Jak zmniejszyć apetyt? - skala głodu, regularne posiłki, pamiętaj o śniadaniu, wielkość posiłków, błonnik, białko

Starasz się schudnąć, jednak na widok najróżniejszych pyszności kolejny raz dane sobie słowo okazuje się niewiele warte? Nie możesz powstrzymać się przed sięgnięciem po jeszcze jedną malutką porcję deseru, chociaż od wczoraj miałeś odżywiać się najzdrowiej na świecie? Czas to zmienić! Podpowiadamy, jak zmniejszyć apetyt na kalorie!

Jak zmniejszyć apetyt? - skala głodu

Czy na pewno wiesz, jak to jest odczuwać głód? Aby nauczyć się panować nad apetytem, należy zacząć rozpoznawać fizyczne objawy, które rzeczywiście sygnalizują potrzebę pożywienia się. Warto skorzystać z poniższej skali głodu:

Polecane wideo:

  • wilczy apetyt – niekomfortowe uczucie pustki, któremu może towarzyszyć złe samopoczucie spowodowane niskim poziomem cukru we krwi,
  • głód – ciągle myślimy o posiłku. Jeżeli nie zjemy go w ciągu najbliższej godziny, narażamy się na wkroczenie na terytorium „wilczego apetytu”,
  • umiarkowany głód – żołądek zaczyna wydawać dziwne odgłosy, dając do zrozumienia, że zbliża się pora jedzenia. To optymalny czas na przyjmowanie pokarmów,
  • zadowolenie – jesteśmy syci, ale nie ociężali. Czujemy się komfortowo, nie myślimy o jedzeniu,
  • uczucie pełności –  brzuch staje się nieco nadęty; jeżeli w dalszym ciągu jemy, to bardziej z rozpędu niż z głodu,
  • przejedzenie – czujemy się nieswojo i ociężale. Może pojawić się zgaga i inne objawy niestrawności.

Jak zmniejszyć apetyt? - regularne posiłki

Aby zmniejszyć apetyt zadbajmy o to, aby przerwy pomiędzy posiłkami trwały od 4 do 5 godzin. Wtedy właśnie powinno się pojawić uczucie głodu. Zbyt długie oczekiwanie na jedzenie może skutkować znacznym spadkiem energii, natomiast regularne przyjmowanie pożywienia pomaga utrzymać odpowiedni poziom cukru we krwi. Jeżeli jednak w międzyczasie odczuwamy silną potrzebę jedzenia, możemy sięgnąć po zdrowe przekąski. Ich wartość kaloryczna nie powinna przekraczać 150 kcal.

Jak zmniejszyć apetyt? - pamiętaj o śniadaniu

Badania dowodzą, że osobom, które w godzinach porannych spożywają większe ilości węglowodanów, białek i tłuszczów o wiele łatwiej jest utrzymać prawidłową wagę. Naszym nawykiem powinno stać się przyjmowanie przynajmniej 250 kcal na śniadanie. Dzięki temu będziemy jeść o wiele mniej w ciągu dnia. Postawmy na owoce, naturalny jogurt i pieczywo pełnoziarniste.

8 sposobów na zwalczenie uzależnienia od słodyczy

Smak cukru sprawia, że w organizmie wytwarzają się endorfiny, które nas relaksują i wytwarzają naturalne uniesienie. Nie jest więc zaskakujące, że wiele...

Jak zmniejszyć apetyt? - wielkość posiłków

Czy można jeść więcej i chudnąć? Jasne! Przyjmowanie pokarmów o wysokiej zawartości płynów może pomóc zapanować nad głodem. Dzięki temu jemy więcej, ale przyjmujemy mniej kalorii. Obiad warto zacząć od zjedzenia sałatki przygotowanej ze świeżych, soczystych warzyw lub owoców. Do posiłków dodawajmy ogórki, szpinak, pomidory i inne „wodniste” warzywa.

Jak zmniejszyć apetyt? - błonnik

Błonnik sprawia, że uczucie sytości towarzyszy nam dłużej, chociaż przyjmujemy stosunkowo niewiele kalorii. Aby zmniejszyć apetyt, należy dostarczyć organizmowi przynajmniej 25 g błonnika dziennie. Znajdziemy go m.in. w jabłkach i marchewkach, które stanowią idealny pomysł na przekąskę.

Jak zmniejszyć apetyt? - białko

Białko bierze udział w spalaniu tkanki tłuszczowej, dlatego jego przyjmowanie jest niezbędne dla efektywnej utraty zbędnych kilogramów. Aby zmniejszyć apetyt nie powinniśmy całkowicie rezygnować z jedzenia jajek, nabiału czy mięsa. Jeżeli nie przepadamy za tymi produktami, wybierzmy warzywa – czarną fasolę lub ciecierzycę. Dzięki temu pozostaniemy syci i zmniejszymy ryzyko zgubnego podjadania.

Zmiana nawyków żywieniowych korzystnie wpłynie nie tylko na sylwetkę. Racjonalna, zbilansowana dieta sprawi, że będziemy cieszyć się dobrym zdrowiem i nie zabraknie nam energii, by sprostać codziennym wyzwaniom. Wystarczy naprawdę niewiele, aby osiągnąć to, co bezcenne.

Komentarze (10)
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Zaburzenia odżywiania
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Zaburzenia odżywiania
Zaburzenia odżywiania

Obsesja na punkcie własnego ciała

Obsesja na punkcie własnego ciała

Początkowo zaburzenia w postrzeganiu własnej wagi niczym nie przypominają problemu. Przecież każdy z nas mniej lub bardziej interesuje się swoim

Zaburzenia odżywiania

Te gwiazdy zmagały się z zaburzeniami jedzenia

Te gwiazdy zmagały się z zaburzeniami jedzenia

Zaburzenia odżywiania W dzisiejszych czasach presja posiadania nienagannej sylwetki jest tak wielka, że u wielu osób prowadzi ona do zaburzeń (...) odżywiania. Dotyczy to również celebrytów,...

Zaburzenia odżywiania

Neofobia żywieniowa

Neofobia żywieniowa to zaburzenie polegające na unikaniu spożywania nowych produktów. Główna trudność dziecka z neofobią żywieniową nie polega (...) , to stanowi ogromną przeszkodę w nabieraniu przez dziecko samoakceptacji i poczucia...

Zaburzenia odżywiania

Niedożywienie organizmu

składnika mineralnego czy witaminy, aby zaburzyć funkcjonowanie nawet całkiem zdrowego organizmu, dlatego pamiętajmy o odpowiednim odżywianiu także wtedy, kiedy jesteśmy w szpitalu czy chorujemy na grypę. (...) regenerację...

Zaburzenia odżywiania

Zaburzenia w odżywianiu

Aby rozpoznać zaburzenia odżywiania, takie jak bulimia czy anoreksja, dostępna jest prosta i szybka metoda oparta na 5 pytaniach. Pytania są krótkie i łatwe do zapamiętania, a jednocześnie ułatwiają skuteczne wykrywanie...

Zaburzenia odżywiania

Ortoreksja - charakterystyka, objawy

Ortoreksja to zaburzenie łaknienia, które polega na przywiązywaniu nadmiernej wagi do jakości spożywanego pokarmu. Pochodzi od słów: "orto" - prawidłowy, dobry i "orexis" - pożądanie, apetyt. Okazuje się, że zdrowe odżywianie...

Zaburzenia odżywiania

Anoreksja

Anoreksja

wśród dziewcząt pomiędzy 13. a 25. rokiem życia. Coraz częściej zapadają na tę chorobę również chłopcy. Zaburzenia odżywiania to powszechny problem (...) , występowanie zaburzeń odżywiania,...

Zaburzenia odżywiania

Głód o tej porze nam nie służy

Głód o tej porze nam nie służy

). To skomplikowana dolegliwość, której nie należy bagatelizować. U jej podłoża leżą zaburzenia hormonalne. U osób cierpiących na ZNJ kilka razy w tygodniu pojawia

Zaburzenia odżywiania

Bulimia

. Zaburzenie odżywiania prowadzi do niedokrwistości oraz prowadzi do nieregularności cyklu miesiączkowego. Rzadko następuje całkowite wstrzymanie miesiączki. Kryteria diagnostyczne bulimii: Występowanie nawracających...