Sekret stulatków z Japonii. Przestrzegają czterech prostych zasad
W Japonii mieszka wyjątkowo duża liczba osób, które dożyły wieku ponad 100 lat. To "superstulatkowie". Jakie są tajemnice ich długowieczności? Oto cztery z nich.
1. 80 proc. sytości
Yumi Yamamoto, prezes ds. badań w Japonii, dotarła do czterech osób, które osiągnęły wiek ponad 110 lat. Okazuje się, że ich styl życia i codzienna rutyna mogą dostarczyć cennych wskazówek na temat zachowania zdrowia i witalności na długie lata.
Jedna z kluczowych zasad długowieczności w Japonii to jedzenie z umiarem. Polega na spożywaniu posiłków do momentu, gdy czujemy się w 80 proc. syci. Ta praktyka oparta na uważnym jedzeniu pomaga ograniczyć spożycie kalorii i redukuje stan zapalny w organizmie, przyczyniając się tym samym do dłuższego życia.
2. Wszystko, ale z umiarem
Kane Tanaka, 119-letnia Japonka, jest przykładem umiaru w konsumpcji. Choć zawsze lubiła Coca-Colę, piła ją z umiarem, ograniczając się do jednej szklanki dziennie. Ta cecha jest charakterystyczna dla wielu Japończyków, którzy starają się nie przesadzać ani z jedzeniem, ani z piciem, a także utrzymują równowagę w kwestii snu.
3. Codzienna gimnastyka
W Japonii codzienna gimnastyka jest czymś więcej niż tylko rutyną. Delikatne, kilkuminutowe ćwiczenia cieszą się popularnością również wśród seniorów. Dzień bez gimnastyki to dzień stracony!
4. Zachowanie prostej postawy
Ostatnia rada superstulatków dotyczy zachowania prostej postawy. Wielu japońskich superstulatków wciąż utrzymuje proste plecy. Prawidłowa postawa ciała odciąża kręgosłup i mięśnie, minimalizując ryzyko dolegliwości bólowych i zwyrodnień. Pomóc w utrzymaniu tego stanu może wspomniana wyżej gimnastyka.
5. Klucze do długowieczności
Wnioski z badań Yumi Yamamoto wskazują, że sekret długowieczności Japończyków tkwi w prostych, ale skutecznych zasadach: umiarze w jedzeniu i piciu, codziennej (choćby minimalnej) aktywności fizycznej oraz dbałości o prawidłową postawę ciała. Te proste praktyki można wprowadzić do codziennej rutyny nawet dziś! Nie wymagają czasu ani wysiłku, a mogą mieć znaczący wpływ na nasze zdrowie i długość życia.
Masz newsa, zdjęcie lub filmik? Prześlij nam przez dziejesie.wp.pl
Rekomendowane przez naszych ekspertów
Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.