Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Jak uzyskać kondycję godną mistrza?

Avatar placeholder
04.11.2014 15:02
Jak uzyskać kondycję godną mistrza?
Jak uzyskać kondycję godną mistrza?

Co jeść po wysiłku fizycznym? – takie pytanie zadajemy sobie najczęściej na początku wakacji albo wtedy, kiedy rozpoczyna się wiosna. Zaczynamy wtedy wizyty na siłowni, na basenie, zajęcia fitnessu czy bieganie. Nawet niezbyt forsowny wysiłek fizyczny jest bowiem korzystny dla naszej sylwetki i zdrowia. Pamiętajmy jednak o kilku radach mówiących o tym, jak uzyskać niezłą kondycję w sposób bezpieczny i jednocześnie skuteczny.

spis treści

1. Bezpieczeństwo przede wszystkim!

Aby uniknąć kontuzji i zakwasów po pierwszych dniach powrotu do biegania, pływania czy ćwiczeń na siłowni, rozpoczynajmy trening powoli i stopniowo. Po nudzeniu się w zimowych pieleszach mamy ochotę powrócić do ćwiczeń szybko i z dużym natężeniem. Tymczasem nie ma nic gorszego dla naszych stawów, mięśni i kości niż takie nagłe zmiany: od braku aktywności (chodzenie na zakupy to nie ćwiczenia!) do codziennych ćwiczeń o sporym natężeniu. Nieprzygotowany do dużego wysiłku organizm, rozleniwiony po zimie, będzie też bardziej podatny na zmęczenie i wyczerpanie już po krótkim treningu. A wyczerpanie także może prowadzić do kontuzji. Zanim więc rozpoczniemy szybki, kilkugodzinny bieg pod górkę, zacznijmy od spokojnego joggingu wokół domu. Słuchajmy swojego ciała: jeśli pojawia się ból czy wyczerpanie, po prostu skończmy ćwiczenia na dzisiaj.

Kontuzje i zakwasy po ćwiczeniach biorą się również stąd, że rozgrzewka przed treningiem jest niewystarczająca. Mięśnie nie są wtedy gotowe na duże obciążenie i zwyczajnie „wysiadają”, co prowadzi do zakwasów, a także kontuzji stawów. Kolejną ważną sprawą dla wiosennych sportowców jest pilnowanie nawodnienia. Podczas ćwiczeń tracimy sporo wody i musimy ją sobie dostarczać, aby nie dopuścić do odwodnienia. Na zajęcia aerobiku czy siłownię, a nawet na basen trzeba brać ze sobą butelkę wody lub ewentualnie napoju dla sportowców. Specjalne napoje izotoniczne nie mają wiele wspólnego z napojami energetyzującymi. Dostarczają one sportowcom nie tylko utraconą wodę, ale także elektrolity, które traci się podczas ćwiczeń równie dużo. Są to między innymi minerały (sód, potas, żelazo, magnez) i witaminy (te z grupy B i witamina C). Odwodnienie to nie tylko problem zdrowotny – zbyt mała ilość wody w organizmie poważnie obniża zdolność mięśni do wysiłku. Pierwsze nawodnienie potrzebne jest już po 20-30 minutach, kolejne co 10-20 minut.

Zobacz film: "10 urodowych trików, które musisz znać"

2. Odpowiednia dieta

Odpowiednio zaplanowana, zdrowa dieta jest bardzo ważna dla każdego sportowca. Zdrowe produkty pozwalają na wytrzymywanie większych obciążeń, a także budowanie mięśni. Jeśli trening jest intensywny, można spożywać niewielkie posiłki aż 6 razy dziennie. Dostarczą one dużej dawki energii. Poza tym częste, niewielkie posiłki przyspieszają metabolizm, przez co zwiększają spalanie tkanki tłuszczowej. Szybszy metabolizm można sobie także zapewnić, jedząc śniadanie od razu po wstaniu z łóżka.

Jednak ważne jest nie tylko, jak często jemy, ale także to, co jemy. Proteinowe koktajle dla sportowców, owszem, mogą okazać się pomocne przy treningu na budowanie mięśni. Jednak nie dadzą one wiele, jeśli dieta sportowca będzie zwyczajnie niezdrowa. Osoba aktywna musi jeść codziennie świeże warzywa i owoce, dostarczające witamin i minerałów. Nie może zapominać również o chudym mięsie, które daje energię i niezbędne, do budowania tkanki mięśniowej, aminokwasy.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze