Jak uzyskać kondycję godną mistrza?

Co jeść po wysiłku fizycznym? – takie pytanie zadajemy sobie najczęściej na początku wakacji albo wtedy, kiedy rozpoczyna się wiosna. Zaczynamy wtedy wizyty na siłowni, na basenie, zajęcia fitnessu czy bieganie. Nawet niezbyt forsowny wysiłek fizyczny jest bowiem korzystny dla naszej sylwetki i zdrowia. Pamiętajmy jednak o kilku radach mówiących o tym, jak uzyskać niezłą kondycję w sposób bezpieczny i jednocześnie skuteczny.

Bezpieczeństwo przede wszystkim!

Aby uniknąć kontuzji i zakwasów po pierwszych dniach powrotu do biegania, pływania czy ćwiczeń na siłowni, rozpoczynajmy trening powoli i stopniowo. Po nudzeniu się w zimowych pieleszach mamy ochotę powrócić do ćwiczeń szybko i z dużym natężeniem. Tymczasem nie ma nic gorszego dla naszych stawów, mięśni i kości niż takie nagłe zmiany: od braku aktywności (chodzenie na zakupy to nie ćwiczenia!) do codziennych ćwiczeń o sporym natężeniu. Nieprzygotowany do dużego wysiłku organizm, rozleniwiony po zimie, będzie też bardziej podatny na zmęczenie i wyczerpanie już po krótkim treningu. A wyczerpanie także może prowadzić do kontuzji. Zanim więc rozpoczniemy szybki, kilkugodzinny bieg pod górkę, zacznijmy od spokojnego joggingu wokół domu. Słuchajmy swojego ciała: jeśli pojawia się ból czy wyczerpanie, po prostu skończmy ćwiczenia na dzisiaj.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność"

Jak uzyskać kondycję godną mistrza?

Na korzyści zdrowotne płynące z ćwiczenia duży wpływ mają spożywane węglowodany. Pozwala to sądzić, że ludzie mogą czerpać z treningu to, co najlepsze,...

Kontuzje i zakwasy po ćwiczeniach biorą się również stąd, że rozgrzewka przed treningiem jest niewystarczająca. Mięśnie nie są wtedy gotowe na duże obciążenie i zwyczajnie „wysiadają”, co prowadzi do zakwasów, a także kontuzji stawów. Kolejną ważną sprawą dla wiosennych sportowców jest pilnowanie nawodnienia. Podczas ćwiczeń tracimy sporo wody i musimy ją sobie dostarczać, aby nie dopuścić do odwodnienia. Na zajęcia aerobiku czy siłownię, a nawet na basen trzeba brać ze sobą butelkę wody lub ewentualnie napoju dla sportowców. Specjalne napoje izotoniczne nie mają wiele wspólnego z napojami energetyzującymi. Dostarczają one sportowcom nie tylko utraconą wodę, ale także elektrolity, które traci się podczas ćwiczeń równie dużo. Są to między innymi minerały (sód, potas, żelazo, magnez) i witaminy (te z grupy B i witamina C). Odwodnienie to nie tylko problem zdrowotny – zbyt mała ilość wody w organizmie poważnie obniża zdolność mięśni do wysiłku. Pierwsze nawodnienie potrzebne jest już po 20-30 minutach, kolejne co 10-20 minut.

Odpowiednia dieta

Odpowiednio zaplanowana, zdrowa dieta jest bardzo ważna dla każdego sportowca. Zdrowe produkty pozwalają na wytrzymywanie większych obciążeń, a także budowanie mięśni. Jeśli trening jest intensywny, można spożywać niewielkie posiłki aż 6 razy dziennie. Dostarczą one dużej dawki energii. Poza tym częste, niewielkie posiłki przyspieszają metabolizm, przez co zwiększają spalanie tkanki tłuszczowej. Szybszy metabolizm można sobie także zapewnić, jedząc śniadanie od razu po wstaniu z łóżka.

Jednak ważne jest nie tylko, jak często jemy, ale także to, co jemy. Proteinowe koktajle dla sportowców, owszem, mogą okazać się pomocne przy treningu na budowanie mięśni. Jednak nie dadzą one wiele, jeśli dieta sportowca będzie zwyczajnie niezdrowa. Osoba aktywna musi jeść codziennie świeże warzywa i owoce, dostarczające witamin i minerałów. Nie może zapominać również o chudym mięsie, które daje energię i niezbędne, do budowania tkanki mięśniowej, aminokwasy.

Komentarze (1)
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Sport a zdrowie
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Sport a zdrowie
Sport a zdrowie

Picie podczas treningu

jest niezwykle niekorzystna dla zdrowia, gdyż może spowodować zatrzymanie toksycznych substancji w organizmie, a także sprzyja rozwojowi kamicy nerkowej

Sport a zdrowie

Nawilżanie skóry od wewnątrz

to doskonałe źródło witaminy C, która poprawia wygląd skóry. Osoby, które nie przepadają za smakiem wody, a chcą nawilżyć skórę od wewnątrz

Sport a zdrowie

Dieta a trening

Artykuł sponsorowany Ćwiczenia fizyczne cieszą się dużą popularnością wśród osób, którym zależy na zdrowiu i atrakcyjnym wyglądzie. Motywacja (...) nie pozostają bez wpływu na stan stawów, kości i mięśni, a organizm...

Sport a zdrowie

5 powodów, dla których warto chodzić

5 powodów, dla których warto chodzić

Chodzenie na zdrowie Szybko spacerując przez godzinę, spalisz 400 kcal. Jednak zwykłe stawianie nogi za nogą wspomaga odchudzanie (...) jest zaplanować spacery na ranek. Osoby stosujące tę zasadę szybciej zasypiają wieczorem i mają głębszy...

Sport a zdrowie

Który sport spala najwięcej kalorii?

Który sport spala najwięcej kalorii?

Sport, a odchudzanie Sport przyspiesza przemianę materii i pomaga w zdrowy sposób pozbyć się tłuszczu z ciała. To jeden z głównych powodów (...) godzina jazdy pozwala pozbyć się aż 510 kcal. To sport,...

Sport a zdrowie

Co zrobić, aby sport rzeczywiście wyszedł nam na zdrowie?

Co zrobić, aby sport rzeczywiście wyszedł nam na zdrowie?

Sport może szkodzić W zdrowym ciele zdrowy duch. Czy rzeczywiście? Osoby aktywne fizycznie do lekarza zgłaszają się często dopiero (...) po tym, jak ich kondycja i samopoczucie pogarszają się. Tymczasem, jak dowodzą specjaliści, sporty...

Sport a zdrowie

Dowiedz się, czego nie jeść po treningu

Dowiedz się, czego nie jeść po treningu

Surowe warzywa Chociaż są one wypełnione składnikami odżywczymi, nie dostarczają organizmowi wystarczającej ilości energii. Tymczasem po wysiłku fizycznym ciało potrzebuje pokarmu, który zregeneruje mięśnie, utrzyma szybką przemianę materii i przywróci...