Sposoby na wyszczuplenie bioder

Zgrabne biodra to marzenie każdej kobiety. Niestety, to właśnie w tym miejscu najbardziej tyjemy i tu najtrudniej jest walczyć z tłuszczem. Wiele z nas zastanawia się jak wyszczuplić biodra szybko i skutecznie, jednak nie każda gotowa jest poddać się programowi odchudzania łączącego dietę z ćwiczeniami, a jest to jedyny sposób na zbędne kilogramy, między innymi te zalegające na naszych biodrach.

Polecane wideo:

1. Jogging

Ćwiczenia odchudzające biodra nie muszą być szczególnie wyszukane. Już podczas zwykłego chodzenia aktywujemy nogi, biodra i pośladki. Wystarczy położyć dłoń na biodrze w czasie chodzenia, a poczujesz jak kurczą się mięśnie. Spacerując w normalnym tempie, spalamy około 4 kalorii na minutę. Natomiast podczas joggingupracują te same mięśnie, jednak wysiłek jest większy, a co za tym idzie spalamy więcej kalorii.

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pośladków

Przy tym ćwiczeniu z piłką wzmacniamy kilka partii mięśni jednocześnie. Są to mięśnie pośladków, ud, łydek i tułowia. Mięsień pośladkowy wielki...

2. Jazda na rowerze i pływanie

Odchudzanie bioder możemy osiągnąć nie tylko podczas biegania, które mocno obciąża stawy, ale także podczas jazdy na rowerze – zarówno zwykłym, jak i stacjonarnym. Wspaniałym ćwiczeniem aktywującym wiele partii mięśni jest również pływanie. W tym przypadku możesz uzyskać zgrabne biodra bez nadmiernego obciążania organizmu.

3. Domowe sposoby na zgrabne biodra

Jak wyszczuplić biodra? Każda aktywność fizyczna związana z tym obszarem ma dobroczynny wpływ na wygląd bioder. Wcale nie musisz biegać na basen lub siłownię, aby uzyskać szczupłą sylwetkę. Jest wiele ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu. Należą do nich:

  • przysiady – podczas ich wykonywania kształtujesz dolne partie ciała, w tym biodra, uda, pośladki i łydki. Możesz dodać obciążenie w postaci ciężarków. Ważne jednak, aby nie wykonywać ćwiczeń forsownie – nie będziesz mogła wtedy zrobić wielu powtórzeń, a to właśnie jest kluczem tego ćwiczenia;
  • ćwiczenia na krześle – siedząc na krześle ustaw swoje nogi tak, aby tworzyły w kolanach kąt 90 stopni, a stopy stały równolegle przed tobą. Następnie chwyć dłońmi krawędź krzesła i unieś biodra tak, aby twoje ciało tworzyło łuk i wytrzymaj w tej pozycji 60 sekund;
  • ćwiczenia przy ścianie – stań prosto z plecami opartymi o ścianę, po czym stopniowo przesuwaj stopy do przodu, a plecy w dół ściany. Gdy dojdziesz niemal do siedzącej pozycji, wytrzymaj w niej kilka sekund.

4. Dieta na biodra

Nie daj się zwieść – nie istnieje coś takiego, jak dieta na biodra. Chcąc zrzucić nieco tłuszczu z tego obszaru musisz zmienić swoje nawyki żywieniowe. Skuteczna dieta na biodra to nic innego, jak zdrowa i zbilansowana dieta bogata w warzywa, owoce i pełne ziarna zbóż. Możesz jeść niemal wszystko, ale z umiarem. Słodycze i alkohol zostaw na specjalne okazje.

Odchudzanie bioder nie jest tak trudne, jak by się mogło wydawać. Ważna jest jednak wytrwałość w przestrzeganiu zdrowej diety i codzienne poświęcanie czasu na aktywność fizyczną – tylko dzięki temu zauważysz, że twoje biodra stają się szczupłe i atrakcyjne.

Anna Świeboda, ponad rok temu

Bibliografia

  • Degan E.M. Brzuch, uda, pośladki - skuteczne modelowanie sylwetki, KDC, Warszawa 2005, ISBN 83-7404-333-4
  • Wolek N. Jak poprawić kondycję i zdrowie, Bellona, Warszawa 2008, ISBN 978-83-11-10884-4
  • Corbin C.B., Corbin W.R., Welk K.A., Welk G.J. Fitness i Wellness, Kondycja, sprawność, zdrowie, ZYSK I SK-A, Poznań 2007, ISBN 978-83-7506-153-6
  • Jasiński R. (red.), Modelowanie sylwetki, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2008, ISBN 978-83-200-3712-8

Ćwiczenia odchudzające

Polecane wideo:

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia odchudzające
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Sok z brzozy

~Annaska85 • ostatni post 1 tydzień temu

1
Artykuły Ćwiczenia odchudzające
Ćwiczenia odchudzające

Seksowne ćwiczenia, dzięki którym schudniesz

Seksowne ćwiczenia, dzięki którym schudniesz

, uda i dół pleców – to świetna zabawa i nawet nie zauważysz, że będziesz przy tym uprawiać też intensywne ćwiczenia kardio.Taniec z krzesłem (...) i ćwiczyć mięśnie pośladków i biodra.Piloxing Piloxing to seksowne ćwiczenia...

Ćwiczenia odchudzające

Sposoby na szczupłą sylwetkę

właściwą dietę i wykonuj regularnie ćwiczenia fizyczne, wówczas osiągniesz wymarzony cel. Wpływ aktywności fizycznej na szczupłą (...) sylwetkę Ćwiczenia fizyczne są jednym z głównych...

Ćwiczenia odchudzające

Ile ćwiczyć, by schudnąć?

Ile ćwiczyć, by schudnąć?

; przed snem, że wolisz pooglądać telewizję. Tymczasem okazuje się, że tylko 30 minut ćwiczeń dziennie wystarczy, aby zredukować ryzyko przewlekłych chorób (...) w przyszłości. Zalecana dawka ćwiczeń Zła...

Ćwiczenia odchudzające

Jak stracić 500 kcal?

Jak stracić 500 kcal?

. Różnorodne ćwiczenia sprawią, że będziesz ćwiczyła chętnie i szybko się nie znudzisz, dodatkowo, wykonywany ruch będzie sprawiał ci ogromną radość (...) i pobudzał do życia. Ćwiczenia na pływalni Pływanie jest...

Ćwiczenia odchudzające

Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej

Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej

Przykładowe ćwiczenia Oto lista ćwiczeń (w kolejności od najmniej do najbardziej efektywnych), podczas których spalisz najwięcej tłuszczu (...) na urządzeniu cardio w siłowni, czy wspinasz się po tych prawdziwych, niczym...

Ćwiczenia odchudzające

Trening odchudzający - tydzień drugi

Trening odchudzający - tydzień drugi

Podkręcamy tempo Pierwszy tydzień treningu już za nami. Czas zacząć drugi. Warto teraz trochę podkręcić tempo, aby skuteczniej usuwać toksyny z organizmu. W tym tygodniu warto skupić się na średniej intensywności podczas biegania, a także prostych zabiegach...

Ćwiczenia odchudzające

Skuteczne odchudzanie - zdjęcie

Skuteczne odchudzanie - zdjęcie

Aby dostrzec rezultaty aktywnego odchudzania, trzeba regularnie i wytrwale ćwiczyć. Wysiłek zawsze przynosi owoce.

Ćwiczenia odchudzające

Ćwiczenia na pośladki

Ćwiczenia na pośladki

Ćwiczenia na pośladki to doskonała metoda na spełnienie marzeń kobiety o zgrabnej pupie. Większość pań pragnie skutecznie odchudzić swoje ciało (...) . Jeżeli przybywa ci centymetrów w okolicach pupy i ud, może warto zdecydować się na...

Ćwiczenia odchudzające

Jak schudnąć z nóg?

Jak schudnąć z nóg?

jest nie tylko odpowiednia dieta odchudzająca, ale także ćwiczenia fizyczne. Można skorzystać z siłowni lub ćwiczyć w domu . Trening powinien polegać (...) . Dieta na szczupłe nogi Odpowiednia...

Ćwiczenia odchudzające

Odchudzanie rąk

Odchudzanie rąk

hantle, którymi można wykonywać nieobciążające ćwiczenia odchudzające. Odchudzanie nie może oczywiście obejść się bez skupienia się na tym, aby ilość (...) . Często też mamy z ich powodu kompleksy. Nadmiar tkanki tłuszczowej...