Trening z Mel B - ćwiczenia, wskazówki, efekty, 30-dniowe wyzwanie
Mel B to jedna z najbardziej znanych i cenionych trenerek fitness. Jej filmy instruktażowe generują ogromne zyski na YouTube. Trenerka wypuściła także serię treningów na DVD, dzięki temu kobiety mogą ćwiczyć w domu. Mel B świetnie radzi sobie w roli trenerki, tłumaczy każde ćwiczenie i radzi, jak samodzielnie korygować błędy. Efekty osiąga się dość szybko i są skuteczne, dodatkowo treningi są osiągalne dla każdej kobiety.
1. Treningi z Mel B
Mel B rozpoczęła treningi, ponieważ chciała zgubić swoje ciążowe kilogramy. Efekty, jakie uzyskała sprawiły, że kobieta pokochała aktywność fizyczną i postanowiła zarazić swoją pasją także inne kobiety. Przygotowany wraz z ekspertami zestaw ćwiczeń z Mel B został wydany na płytach DVD. Przedstawione są w programie treningowym "Totally Fit" i szybko zdobyły serca milionów kobiet na całym świecie.
Na płycie można znaleźć plany treningowe na różne partie ciała. Są to ćwiczenia, które z założenia szybko przyniosą oczekiwane efekty. Są to przede wszystkim:
10-minutowy trening pośladków – pozwala osiągnąć cudowne efekty w postaci podniesionych i wymodelowanych pośladków. Choć trening jest krótki, efekty jego intensywności można szybko poczuć. Podczas wykonywania ćwiczeń kobiety nierzadko czują ból i palenie w mięśniach, ale jest to zdecydowanie warte swojej ceny.
10-minutowy trening brzucha – są to ćwiczenia z hantlami lub butelkami wody. W ich efekcie kobiety odkrywają mięśnie, o których istnieniu nawet nie miały pojęcia. Dzięki temu uzyskują pięknie wyrzeźbione, płaskie brzuchy.
10-minutowy trening ramion – efektem tej części treningu z Mel B to napięte i wymodelowane ramiona. Ćwiczenia również wykonuje się z hantlami lub butelkami wypełnionymi wodą albo piaskiem.
10-minutowy trening nóg – Mel B zapewnia, że efektem będzie zmiana naszej garderoby i pokochanie krótkich spodenek.
10-minutowy trening cardio – świetnie przyśpiesza tętno i pozwala spalać nadmierne kilogramy. Stopniowo rzeźbi całe ciało i poprawia ogólną kondycję i wydolność krążeniowo-oddechową.
Trenign ABS - daje w efekcie pięknie wyrzeźbiony brzuch.
20-minutowy trening całego ciała – efektem tego treningu z Mel B jest poprawa całej sylwetki. Trening działa na wszystkie partie ciała i śmiało można go wykonywać za każdym razem, kiedy zakładamy strój do ćwiczeń.
1.1. 30-dniowe wyzwanie z Mel B
30 dniowe wyzwanie z Mel B to elementy treningu cardio, ćwiczeń siłowych i treningu ABS. Trenerka nie wymaga codziennego ćwiczenia. Jeżeli nasze ciało odmawia posłuszeństwa, to do wyzwania z Mel B można wprowadzić kilka dni przerwy, jeżeli istnieje taka konieczność.
Zaletą 30 dniowego wyzwania z Mel B jest również to, że sprzęt do ćwiczeń, który używany jest podczas treningu to: skakanka, mata, hantle (matę do ćwiczeń i ciężarki można zastąpić butelkami wody). Dzięki nim ciało ma możliwość dalszego rozwoju.
Każdy trening z Mel B powinien zakończyć się ćwiczeniami na rozciąganie. Mel B jest profesjonalistką, dlatego zawsze pamięta o rozgrzewce i rozciąganiu. Mięśnie należy utrzymywać w jak najlepszej kondycji, a 30 dniowe wyzwanie z Mel B gwarantuje najlepsze efekty.
Można dowolnie łączyć ze sobą zestawy ćwiczeń z Mel B, jednak należy pamiętać o tym, aby na początku wykonać zestaw ćwiczeń cardio, a dopiero po nim jeden z zestawów na wzmacnianie, czyli ćwiczeń siłowych. Jeżeli czujemy, że nasze ciało potrzebuje większego obciążenia, to możemy zwiększyć ciężar podczas ćwiczeń albo zwiększyć liczbę powtórzeń.
2. Jak prawidłowo ćwiczyć z Mel B?
Regularne ćwiczenia z Mel B gwarantują pojawienie się pierwszych efektów dość szybko, a jednocześnie nie wymagają specjalnego przygotowania. Przede wszystkim, aby osiągnąć zadowalające efekty, potrzeba dobrego nastawienia i motywacji. Jak w przypadku każdej aktywności trzeba być zdrowym, jeśli mamy wątpliwości, czy możemy sobie pozwolić na taki wysiłek, warto odwiedzić wcześniej lekarza.
Jeśli chodzi o sprzęt do ćwiczeń z Mel B, to na pewno przyda się mata, hantle, krzesło, skakanka, sportowe wygodne buty, które zapewnią nas odpowiednią stabilność i ręcznik do ocierania potu z czoła.
Mel B podkreśla, że najważniejszą częścią każdego treningu jest rozgrzewka. Pozwala przygotować ciało do intensywnego wysiłku i zapobiega kontuzjom. Aby osiągnąć odpowiednie efekty, należy pić dużo wody, również w czasie treningu.
Mel B odradza również częste ważenie. Efektem jej treningów jest rzeźbienie sylwetki, a więc budowa mięśni. Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, dlatego czasem możemy mieć wrażenie, że trening nie daje oczekiwanych efektów, a waga pokazuje coraz większe wyniki.
3. Efekty ćwiczeń z Mel B
- spadek masy ciała;
- poprawienie jędrności i sprężystości skóry;
- poprawę kondycji fizycznej;
- większą świadomość własnego ciała;
- zmniejszenie widoczności cellulitu.
Efekty ćwiczeń z Mel B będą najlepiej zauważalne, jeżeli przed rozpoczęciem cyklu ćwiczeń dokładnie się zmierzymy w obwodach i wykonamy zdjęcie sylwetki. Po 30 dniowym wyzwaniu z Mel B porównajmy zdjęcia i obwody ciała.
4. Jaką dietę poleca Mel B?
30 dniowe wyzwanie z Mel B to nie same ćwiczenia, należy pamiętać także o zbilansowanej diecie, która tak naprawdę jest podstawą dbania o sylwetkę. W swoich zestawach ćwiczeń Mel B zawsze o tym przypomina.
Przede wszystkim bardzo ważne jest stałe nawadnianie organizmu zwłaszcza w trakcie i po ćwiczeniach. W ciągu dnia powinniśmy wypić minimum 3 litry niegazowanej wody. Dieta musi zawierać produkty bogate w witaminy, minerały i składniki odżywcze potrzebne do prawidłowego funkcjonowania ciała.
Bardzo ważne jest białko, które stanowi budulec dla mięśni. Produkty, które warto wprowadzić do diety to warzywa, owoce, ryby. Należy pamiętać o węglowodanach, które dostarczą energii organizmowi. Trzeba wyeliminować cukry oraz napoje gazowane i kolorowe.
