Nie marnuj pieniędzy! Zmień przedmioty codziennego użytku w sprzęt do ćwiczeń

Fitness w domu? To możliwe! Nie musisz płacić za karnet ani kupować drogiego sprzętu, aby pracować nad ciałem. Wystarczy kilka produktów codziennego użytku, aby stworzyć swoją siłownię. Sprawdź, jak ćwiczyć w domu, by osiągać efekty.

1. Schody dla jędrnych pośladków

(Autor: Grzegorz Wichrzycki)
(Autor: Grzegorz Wichrzycki)

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny a endorfiny"

Spokojne chodzenie po schodach przez 30 minut pozwoli ci spalić prawie 200 kcal. Przy szybszym tempie możesz spalić nawet 1000 kcal w ciągu godziny. Jeśli chcesz naprawdę się zmęczyć, wypróbuj bieganie po schodach – to obecnie jedna z najmodniejszych dyscyplin wśród miłośników ekstremalnego joggingu. Taka aktywność wzmacnia serce i poprawia wydolność krążeniowo-oddechową. W czasie wspinaczki kształtujesz mięśnie łydek, ud, pośladków oraz brzucha. Jeśli masz problem z cellulitem, pokochaj schody. Takie ćwiczenia świetnie ujędrniają i pozwalają spalić tkankę tłuszczową z nóg, bioder i pupy.

10 porannych motywatorów do ćwiczeń
10 porannych motywatorów do ćwiczeń [10 zdjęć]

Zamiast budzić się z rana i myśleć o tym, że trzeba trochę poćwiczyć, lepiej po prostu przystąpić do...

zobacz galerię

2. Krzesło dla wymodelowania sylwetki

(Autor: Grzegorz Wichrzycki)
(Autor: Grzegorz Wichrzycki)

Pewnie nie zdajesz sobie sprawy, jaki sprzęt do ćwiczeń posiadasz we własnym mieszkaniu. Zwykłe krzesło może ci posłużyć do treningu na wiele partii mięśni. Przedmiot ten musi spełniać tylko jeden warunek – ma być stabilny, dlatego wszelkie meble na kółkach odpadają. Ćwiczenia w domu z wykorzystaniem krzesła to sposób na wzmocnienie całego ciała, a zwłaszcza mięśni brzucha, nóg i pośladków.

W sieci znajdziesz mnóstwo instrukcji i motywujących filmików na ćwiczenia z krzesłem. My polecamy zwłaszcza nową wersję planka. Przyjmij podstawową pozycję „deski”, ale nogi oprzyj na krześle, a nie na macie. Następnie naprzemiennie przyciągaj kolana do klatki piersiowej. Zrób co najmniej 15 powtórzeń na każdą nogę i powtórz serię 3 razy. Plank z krzesłem to sposób na modelowanie mięśni brzucha, pośladków i wzmocnienie kręgosłupa.

3. Butelki z wodą na bicepsy

(Autor: Grzegorz Wichrzycki)

Trening siłowy w domu może przynieść takie same rezultaty, jak napinanie mięśni na siłowni. Butelki z wodą z powodzeniem mogą zastąpić hantle. W zależności od tego, na jakim etapie zaawansowania jesteś, możesz użyć mniejszych lub większych pojemników z wodą. Przy mało intensywnych treningach sprawdzą się butelki o pojemności 1,5 litra, ale możesz też zaopatrzyć się w duże bukłaki, w których mieści się 5 litrów płynu.

4. Poduszki dla lepszej równowagi

(Autor: Grzegorz Wichrzycki)

Na kanapie masz kilka ozdobnych poduszek? Wykorzystaj je. Miękkie i elastyczne przedmioty mogą ci się przydać w czasie ćwiczeń na równowagę. Do takich treningów często używa się specjalnego przyrządu o nazwie bosu. To połączenie piłki do ćwiczeń i stepu, dzięki któremu można ćwiczyć balans, wzmacniać mięśnie i pracować nad wytrzymałością.

Zdziwisz się, jak trudno jest utrzymać równowagę, stojąc na miękkiej poduszce. Spróbuj pompek, podpierając dłonie na jaśku albo rób przysiady, ustawiając jedną stopę na miękkiej powierzchni, a drugą na podłodze.

5. Ręcznik plażowy do jogi

Nie masz maty do ćwiczeń, dlatego dbanie o sylwetkę ciągle odkładasz na później? Koniec z wymówkami – wystarczy zwykły ręcznik, aby ćwiczyć w domu. Najlepiej sprawdzi się plażowy, który zwykle jest trochę większy od standardowych ręczników kąpielowych. Trening w domu nigdy nie był tak prosty! Wystarczy włączyć płytę DVD z jogą i wygodnie ułożyć się na ręczniku. Warto rozłożyć go na wykładzinie albo dywanie – unikniesz wtedy przesuwania się i ślizgania. Zwykły ręcznik może też zastąpić taśmy do ćwiczeń.

Marzysz o kaloryferze na brzuchu, ale szkoda ci pieniędzy na karnet na siłownię? Ćwiczenia w domu mogą przynieść takie same efekty, jeśli będziesz trenować regularnie i zdobędziesz się na kreatywność. W twoim domu jest wiele przedmiotów, których można użyć zamiast ciężarków.

Ćwiczysz, żeby schudnąć i mieć wymodelowaną sylwetkę? Sprawdź, jakie patenty na płaski brzuch mają użytkownicy forum i podziel się swoimi wskazówkami.

Źródła: healthmeup.com, about.com

spis treści
rozwiń

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Podoba Ci się ten artykuł? Chcesz więcej? Polub
    i bądź na bieżąco!