Nie marnuj pieniędzy! Zmień przedmioty codziennego użytku w sprzęt do ćwiczeń

Fitness w domu? To możliwe! Nie musisz płacić za karnet ani kupować drogiego sprzętu, aby pracować nad ciałem. Wystarczy kilka produktów codziennego użytku, aby stworzyć swoją siłownię. Sprawdź, jak ćwiczyć w domu, by osiągać efekty.

Schody dla jędrnych pośladków

Spokojne chodzenie po schodach przez 30 minut pozwoli ci spalić prawie 200 kcal. Przy szybszym tempie możesz spalić nawet 1000 kcal w ciągu godziny. Jeśli chcesz naprawdę się zmęczyć, wypróbuj bieganie po schodach – to obecnie jedna z najmodniejszych dyscyplin wśród miłośników ekstremalnego joggingu. Taka aktywność wzmacnia serce i poprawia wydolność krążeniowo-oddechową. W czasie wspinaczki kształtujesz mięśnie łydek, ud, pośladków oraz brzucha. Jeśli masz problem z cellulitem, pokochaj schody. Takie ćwiczenia świetnie ujędrniają i pozwalają spalić tkankę tłuszczową z nóg, bioder i pupy.

Polecane wideo:

10 porannych motywatorów do ćwiczeń

Zamiast budzić się z rana i myśleć o tym, że trzeba trochę poćwiczyć, lepiej po prostu przystąpić do działania. Dzięki temu poranny trening stanie się...

Krzesło dla wymodelowania sylwetki

Pewnie nie zdajesz sobie sprawy, jaki sprzęt do ćwiczeń posiadasz we własnym mieszkaniu. Zwykłe krzesło może ci posłużyć do treningu na wiele partii mięśni. Przedmiot ten musi spełniać tylko jeden warunek – ma być stabilny, dlatego wszelkie meble na kółkach odpadają. Ćwiczenia w domu z wykorzystaniem krzesła to sposób na wzmocnienie całego ciała, a zwłaszcza mięśni brzucha, nóg i pośladków.

W sieci znajdziesz mnóstwo instrukcji i motywujących filmików na ćwiczenia z krzesłem. My polecamy zwłaszcza nową wersję planka. Przyjmij podstawową pozycję „deski”, ale nogi oprzyj na krześle, a nie na macie. Następnie naprzemiennie przyciągaj kolana do klatki piersiowej. Zrób co najmniej 15 powtórzeń na każdą nogę i powtórz serię 3 razy. Plank z krzesłem to sposób na modelowanie mięśni brzucha, pośladków i wzmocnienie kręgosłupa.

Butelki z wodą na bicepsy

Trening siłowy w domu może przynieść takie same rezultaty, jak napinanie mięśni na siłowni. Butelki z wodą z powodzeniem mogą zastąpić hantle. W zależności od tego, na jakim etapie zaawansowania jesteś, możesz użyć mniejszych lub większych pojemników z wodą. Przy mało intensywnych treningach sprawdzą się butelki o pojemności 1,5 litra, ale możesz też zaopatrzyć się w duże bukłaki, w których mieści się 5 litrów płynu.

Poduszki dla lepszej równowagi

Na kanapie masz kilka ozdobnych poduszek? Wykorzystaj je. Miękkie i elastyczne przedmioty mogą ci się przydać w czasie ćwiczeń na równowagę. Do takich treningów często używa się specjalnego przyrządu o nazwie bosu. To połączenie piłki do ćwiczeń i stepu, dzięki któremu można ćwiczyć balans, wzmacniać mięśnie i pracować nad wytrzymałością.

Zdziwisz się, jak trudno jest utrzymać równowagę, stojąc na miękkiej poduszce. Spróbuj pompek, podpierając dłonie na jaśku albo rób przysiady, ustawiając jedną stopę na miękkiej powierzchni, a drugą na podłodze.

Ręcznik plażowy do jogi

Nie masz maty do ćwiczeń, dlatego dbanie o sylwetkę ciągle odkładasz na później? Koniec z wymówkami – wystarczy zwykły ręcznik, aby ćwiczyć w domu. Najlepiej sprawdzi się plażowy, który zwykle jest trochę większy od standardowych ręczników kąpielowych. Trening w domu nigdy nie był tak prosty! Wystarczy włączyć płytę DVD z jogą i wygodnie ułożyć się na ręczniku. Warto rozłożyć go na wykładzinie albo dywanie – unikniesz wtedy przesuwania się i ślizgania. Zwykły ręcznik może też zastąpić taśmy do ćwiczeń.

Marzysz o kaloryferze na brzuchu, ale szkoda ci pieniędzy na karnet na siłownię? Ćwiczenia w domu mogą przynieść takie same efekty, jeśli będziesz trenować regularnie i zdobędziesz się na kreatywność. W twoim domu jest wiele przedmiotów, których można użyć zamiast ciężarków.

Ćwiczysz, żeby schudnąć i mieć wymodelowaną sylwetkę? Sprawdź, jakie patenty na płaski brzuch mają użytkownicy forum i podziel się swoimi wskazówkami.

Źródła: healthmeup.com, about.com

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia bez przyrządów
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ćwiczenia bez przyrządów
Ćwiczenia bez przyrządów

Pompki - jak robić, zalety

Ćwiczenie typu pompki to dobre ćwiczenie na brzuch i ręce, na wzmocnienie mięśni w kończynach górnych. Takie ćwiczenia pomagają także wyrzeźbić (...) klatkę piersiową, barki, ramiona, a nawet mięśnie...

Mieszkaj zdrowo

Szkodliwe substancje w naszych domach

Szkodliwe substancje w naszych domach

jest na coraz wyższym poziomie. Wiele trucizn kryje się jednak w przedmiotach codziennego użytku. Są wszędzie, a korzystają z nich wszyscy członkowie rodziny (...) . Ołów Spore ilości tego pierwiastka...

Aromaterapia

Dlaczego warto sięgnąć po wyciąg z pestek grejpfruta?

Dlaczego warto sięgnąć po wyciąg z pestek grejpfruta?

Wyciąg z pestek grejpfruta warto również stosować w czasie sprzątania domu. Z jego pomocą można zdezynfekować przedmioty codziennego użytku, a (...) Bakteria ta wnika w błony śluzowe żołądka i wytwarza...

Sprzęt fitness

Choroby, które możesz złapać na siłowni

Choroby, które możesz złapać na siłowni

na skórze i w nosie. Można przenieść ją na sprzęt sportowy, kiedy wycierasz nos podczas ćwiczeń lub masz ją na swojej skórze. Jeśli kolejna osoba używająca (...) nawet do czterech godzin. Oznacza to, że każdy współdzielony...

Baseball

Sprzęt baseballowy

Sprzęt baseballowy Odtwórz wideo

baseballowa. Podstawowym sprzętem do baseballu są: pałki, piłka, rękawice. Sprzęt baseballowy pozwalający na zachowanie bezpieczeństwa wśród graczy (...) ; parkany dla catchera - mocne, plastikowe konstrukcje chroniące...

Życie intymne

Muzeum seksu

Muzeum seksu

i przedmiotów codziennego użytku, które dowodzą, że wbrew pozorom nasi przodkowie nie zawsze robili to na plecach, po ciemku i z kołdrą po szyję. Zapraszamy

Rozwój osobisty

Jak żyć, aby niczego nie żałować?

Jak żyć, aby niczego nie żałować?

temu możemy stwierdzić, czy może warto coś zmienić w harmonogramie naszego codziennego dnia. Określ swoje priorytety Pomyśl o tym, co jest dla ciebie (...) działania, które poprawią którąś z tych sfer twojego życia codziennego. Dbaj...