2 z 7Pominięcie codziennego treningu

Ustalasz sobie plan codziennych ćwiczeń, ale pewnego dnia zwyczajnie nie chce ci się ćwiczyć. Odpuszczasz trening, ale masz wyrzuty sumienia? Zupełnie niepotrzebnie. Twoje mięśnie potrzebują czasu na regenerację, by mogły się lepiej rozwijać. Poza tym, dla osób starszych cztery treningi w tygodniu są lepsze niż sześć – jak podają badania opublikowane w czasopiśmie „Medical and Science in Sports and Exercise”. W ramach analiz przebadano kobiety w wieku 60 do 74 lat, które podzielono na trzy grupy: te panie, które ćwiczą dwa, cztery oraz sześć razy w tygodniu. Cztery miesiące później nie stwierdzono różnic w kondycji fizycznej w tych trzech grupach, ponadto u wszystkich masa mięśniowa wzrosła, natomiast poziom tkanki tłuszczowej zmniejszył się w tych samych proporcjach. Ale ci, którzy ćwiczyli cztery razy w tygodniu spalali więcej kalorii podczas wykonywania swoich codziennych zajęć, niż ci, którzy ćwiczyli dwa lub sześć razy w tygodniu. Stwierdzono, że osoby, które ćwiczą niemal codziennie, nie mają już energii na inne czynności, podczas których również traci się kalorie.