4 z 8Orzechy

Obfitują one w wiele cennych składników. Na uwagę zasługuje przede wszystkim duża ilość magnezu, który jest niezwykle istotny dla kobiet zmagających się z PMS. Dlaczego? Otóż wspiera nie tylko układ hormonalny, ale też nerwowy. Wpływa na pracę mózgu, serca i mięśni. Jego niedobór powoduje nadpobudliwość, drażliwość, zaburzenia pamięci i koncentracji.

Magnez w postaci suplementów jest trudno przyswajalny, najlepiej zatem, by produkty zawierające jego duże ilości na stałe gościły w naszej diecie. Ich spożywanie warto zwiększyć na ok. dwa tygodnie przed planowaną miesiączką. W jadłospisie powinny pojawić się nie tylko orzechy (włoskie, laskowe, pistacjowe), ale też nasiona słonecznika, migdały. Można jeść je jako przekąskę.