Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (874 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: mgr Alicja Skubis

Przepis na spokojny sen? Kolacja bogata w błonnik

Przepis na spokojny sen? Kolacja bogata w błonnik
Przepis na spokojny sen? Kolacja bogata w błonnik (Zdjęcie kobiety / Shutterstock)

Sen jest podstawą prawidłowego funkcjonowania organizmu. Kiedy pojawiają się trudności w zasypianiu, bezsenność czy niespokojny sen, obniża się nasza odporność, mamy problemy z pamięcią i koncentracją. Często jednak nadmiar wrażeń w ciągu dnia, stres czy przemęczenie nie pozwalają nam na zdrowy sen. Czy możemy jakoś sobie pomóc? Okazuje się, że aby dobrze spać, trzeba… zjeść wartościową kolację.

spis treści

1. Kolacja bogata w błonnik oraz z niską zawartością cukrów i tłuszczów trans zapewni nam spokojny sen

Naukowcy z Columbia University (USA) przeprowadzili badanie, w którym udział wzięło 26 dorosłych osób (13 mężczyzn i 13 kobiet) o średniej wieku 35 lat i o normalnej wadze. Uczestnicy eksperymentu przez pięć dni przebywali w laboratorium, gdzie kontrolowano jakość ich snu. Następnie wprowadzono im specjalną dietę i kontrolowano, czy w jakikolwiek sposób wpływa ona na jakość snu.

Wyniki badań pokazały, że im wyższe spożycie błonnika, tym bardziej spokojny i głęboki sen. Natomiast, gdy w jadłospisie przeważają tłuszcze i cukry proste, wówczas gorzej śpimy. Ponadto, kiedy uczestnicy badania spożywali dietę przygotowaną przez dietetyka, spali znacznie dłużej – średnio  7 godzin i 35 minut, a badani zasypiali w ciągu 17–29 min.

10 sposobów na lepszy sen
10 sposobów na lepszy sen [10 zdjęć]

Czy używasz przed snem urządzeń emitujących niebieskie światło? Okazuje się, że mogą one utrudniać zasypianie.

zobacz galerię
Zobacz film: "Czy mniejsza potrzeba snu jest normalną częścią procesu starzenia?"

Badania opublikowane na łamach czasopisma medycznego "Journal of Clinical Sleep Medicine" pokazują, że to, co jemy na kolację, ma znaczący wpływ na nasz sen.

Przede wszystkim nie powinniśmy jeść zbyt późno, co w praktyce oznacza maksymalnie 2-3 godziny przed snem. Kolacja nie może być też tłusta, ponieważ wówczas wzrasta temperatura ciała, a żołądek rozpoczyna trawienie, co utrudnia nam zasypianie. Zadbajmy również o to, by w posiłku nie było za dużo cukrów prostych, a spożywane węglowodany miały niski indeks glikemiczny – będą wówczas trawione powoli i długo. Najistotniejszym składnikiem w diecie na dobry sen jest błonnik. Stąd też naukowcy polecają, aby na kolację spożywać owoce, warzywa, brązowy ryż, makaron z mąki pełnoziarnistej, ciemne pieczywo i kasze.

Niedobór snu ma znaczący wpływ na zdrowie. Przede wszystkim prowadzi do zaburzenia równowagi hormonalnej, która wpływa na zwiększony apetyt. Kiedy jesteśmy niewyspani, jemy więcej, a podczas robienia zakupów częściej wybieramy niezdrowe produkty. W konsekwencji niedobór snu prowadzi do nadwagi i otyłości. Ponadto może skutkować migrenami i obniżać nasze zdolności komunikacyjne – mówimy powoli, monotonnie, mamy wrażenie, że ”gubimy myśli”.

Dowiedz się więcej na temat snu

Już jedna bezsenna noc obniża naszą odporność. Osoby, które mało sypiają, przeziębiają się trzykrotnie częściej niż osoby, które śpią po 8 i więcej godzin. Bezsenność prowadzi także do nadprodukcji moczu – w nocy, kiedy śpimy, organizm spowalnia jego wytwarzanie (stąd też większość z nas nie musi korzystać w nocy z toalety). Ale kiedy przyzwyczaimy organizm do nieregularnego snu, produkcja moczu odbywa się tak, jak w ciągu dnia – u dzieci może to skutkować moczeniem nocnym.

Poza tym, kiedy nie śpimy, jesteśmy bardziej drażliwi i roztargnieni, wówczas łatwiej o kolizje samochodowe czy wypadki w pracy. Co więcej, ludzie pozbawieni regularnego snu bardziej narażeni są na choroby przewlekłe, jak nadciśnienie tętnicze, cukrzyca i choroby serca. Dlatego, by lepiej sypiać, warto jeść pełnowartościową kolację, przynajmniej parę godzin przed pójściem do łóżka.

Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.

Następny artykuł: Sposoby na sen
Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze