Przesilenie wiosenne. Jak się objawia i jak sobie z nim radzić?

Przesilenie wiosenne, które zaczyna się w marcu i trwa do kwietnia, to okres, w którym wiele osób doświadcza zmęczenia i ospałości. Wahania temperatury, dłuższe dni i zmiana czasu mogą wpływać na organizm. Co istotne, niektórzy traktują to jako wymówkę, podczas gdy inni rzeczywiście odczuwają negatywne skutki.

Przesilenie wiosenne to czas, który może wiązać się z uczuciem osłabienia, zmęczenia, a także zmianami nastroju. Zjawisko to dotyka wielu osób, zwłaszcza w okresie przejściowym między zimą a wiosną. Dr Magdalena Cubała, ekspertka w dziedzinie zdrowia, na swoim Instagramie wskazuje na kilka głównych przyczyn tego stanu.

Dlaczego na wiosnę możemy źle się czuć?

• Zmiana temperatury i ciśnienia – wiosna wiąże się z dużymi zmianami w warunkach atmosferycznych. Wzrastające temperatury i wahania ciśnienia atmosferycznego mogą wpływać na organizm, powodując zmiany w poziomie energii, a także kłopoty z koncentracją.

• Niedobór witamin – zimą, przez ograniczoną ilość słońca, organizm może cierpieć na niedobór witamin, szczególnie witaminy D, magnezu i żelaza. Te składniki odgrywają kluczową rolę w funkcjonowaniu układu nerwowego, a ich brak może prowadzić do osłabienia organizmu i zmniejszenia odporności.

• Przestawienie organizmu na dłuższe dni – wraz z wydłużającymi się dniami i zmianą czasu, organizm potrzebuje czasu, aby dostosować się do nowych warunków. To przestawienie może wywoływać zmęczenie, problemy ze snem i obniżenie nastroju, ponieważ rytm biologiczny wymaga czasu na adaptację.

Warto pamiętać, że przesilenie wiosenne to naturalny proces, który można złagodzić poprzez odpowiednią dietę, dbanie o nawodnienie, a także aktywność fizyczną na świeżym powietrzu. Pozwoli to organizmowi lepiej przejść przez ten trudny okres i cieszyć się w pełni nadchodzącą wiosną.

Przesilenie wiosenne to okres, w którym organizm dostosowuje się do zmieniających się warunków atmosferycznych. Zmiany te mogą wpłynąć na samopoczucie, co prowadzi do wystąpienia różnych objawów. Chociaż każda osoba może doświadczać ich w inny sposób, istnieje kilka typowych symptomów, które wskazują na przesilenie wiosenne.

• Zmęczenie i osłabienie – to jeden z najczęściej występujących objawów. W wyniku zmiany długości dnia i temperatury, organizm może czuć się przemęczony, a jego wydolność fizyczna i psychiczna spada. Mimo odpoczynku, można odczuwać chroniczne zmęczenie.

• Zaburzenia snu – zmiana pory dnia, wydłużający się czas światła dziennego i zmiany w rytmie biologicznym mogą prowadzić do problemów z zasypianiem lub budzenia się w nocy. Sen staje się mniej regenerujący, co pogłębia uczucie zmęczenia.

• Problemy z koncentracją – zmniejszona wydolność organizmu może również wpływać na zdolność do koncentracji. Wiele osób skarży się na trudności w skupieniu się na pracy czy nauce.

• Obniżony nastrój – przesilenie wiosenne może wpływać na samopoczucie emocjonalne. W wyniku wahań hormonalnych oraz zmęczenia organizmu może pojawić się uczucie apatii, smutku lub nawet lęku.

• Bóle głowy i migreny – zmiany ciśnienia atmosferycznego, temperatury oraz inne czynniki związane z wiosennym przesileniem mogą powodować bóle głowy, a niektórzy mogą doświadczać migreny.

• Obniżona odporność – zimą organizm może osłabnąć z powodu niedoboru witamin, a wiosenne zmiany pogodowe mogą dodatkowo wpłynąć na odporność. Skutkiem tego są częstsze infekcje lub przeziębienia.

• Nerwowość i pobudliwość – wraz z wiosennym przesileniem, niektóre osoby zauważają zwiększoną nerwowość i łatwą irytację. Może to wynikać ze zmieniających się warunków pogodowych oraz przystosowywania się organizmu do nowego rytmu dobowego.

Objawy przesilenia wiosennego mogą być trudne do zniesienia, ale z czasem, kiedy organizm przystosuje się do nowych warunków, dolegliwości te ustępują.

Przesilenie wiosenne to naturalny proces, który występuje, gdy organizm przystosowuje się do zmieniających się warunków pogodowych związanych z nadejściem wiosny. Choć każda osoba może doświadczać tego okresu w nieco inny sposób, zazwyczaj trwa on od kilku dni do kilku tygodni.

Zwykle przesilenie wiosenne trwa od 1 do 3 tygodni, ale jego długość zależy od wielu czynników, takich jak:

• Indywidualne tempo adaptacji organizmu – każdy reaguje inaczej na zmiany temperatury, długości dnia czy ciśnienia atmosferycznego. Dla niektórych osób proces adaptacji może przebiegać szybciej, dla innych – wolniej.

• Zmiany w pogodzie – nagłe zmiany temperatury, wahania ciśnienia atmosferycznego oraz intensywność słońca mogą wydłużyć lub skrócić czas trwania przesilenia wiosennego.

• Stan zdrowia – osoby z osłabionym układem odpornościowym lub borykające się z niedoborami witamin i minerałów mogą odczuwać objawy przesilenia wiosennego dłużej. Z kolei osoby prowadzące zdrowy tryb życia mogą przechodzić przez ten okres szybciej.

• Zewnętrzne czynniki, jak stres czy styl życia – przewlekły stres, brak snu czy nieodpowiednia dieta mogą sprawić, że objawy przesilenia wiosennego będą trwać dłużej.

Warto pamiętać, że przesilenie wiosenne jest procesem przejściowym i z czasem organizm dostosowuje się do nowego rytmu. W ciągu kilku tygodni, kiedy dni stają się dłuższe, a temperatury stabilizują się, objawy przesilenia zaczynają ustępować. Aby skrócić ten okres i złagodzić jego skutki, warto zadbać o zdrową dietę, regularną aktywność fizyczną, odpowiednią ilość snu oraz czas na relaks.

Aby złagodzić objawy przesilenia wiosennego, warto zadbać o zdrową dietę, regularną aktywność fizyczną, odpowiednią ilość snu, a także odpowiednia suplementację witaminy D – na co wskazuje dr Magdalena Cubała, ekspert med. funkcjonalnej/całościowej. Dobrze też unikać stresu i znaleźć czas na relaks, co może pomóc w poprawie samopoczucia.

W walce z wiosennym zmęczeniem warto zwrócić uwagę na "złotą piątkę" składników odżywczych. Witamina D jest niezbędna, a jej niedobór może prowadzić do osłabienia. Zaleca się suplementację 2000 IU, choć warto zbadać jej poziom we krwi.

Witaminy z grupy B wspierają układ nerwowy, a ich niedobór może pogłębiać zmęczenie. Żelazo jest kluczowe w zapobieganiu anemii, która również wpływa na nasze samopoczucie.

Magnez pomaga w regulacji przewodnictwa nerwowego i zapobiega osłabieniu mięśni. Cynk wspiera walkę ze stresem oksydacyjnym, co jest istotne w okresie przesilenia.