Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (861 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Przetrenowanie – charakterystyka, przyczyny, objawy, zasady ćwiczeń

Avatar placeholder
23.04.2021 12:43
Przetrenowanie – charakterystyka, przyczyny, objawy, zasady ćwiczeń
Przetrenowanie – charakterystyka, przyczyny, objawy, zasady ćwiczeń (123RF)

Przetrenowanie to często występujący problem. Zbyt intensywnie trenują osoby, które są nastawione na szybki spadek wagi, ćwicząc nieświadomie. Warto wiedzieć, że przetrenowanie wpływa niekorzystnie na ciało i organizm, dlatego najlepiej zapobiegać takim sytuacjom. Jakie są skutki przetrenowania i jak trenować, aby się nie przetrenować?

spis treści

1. Przetrenowanie – charakterystyka

Przetrenowanie nie dotyczy tylko amatorów. Dużo profesjonalnie ćwiczących osób również doprowadza do przetrenowania organizmu. Taka sytuacja często jest spowodowana podnoszeniem sobie poprzeczki coraz wyżej, nie kończąc jednego zadania czy poziomu wytrenowania.

Amatorzy natomiast próbują ćwiczyć tak dużo, jak to możliwe, bo liczą na szybkie efekty ich pracy. Nic bardziej mylnego. Należy wiedzieć, że tak naprawdę za spalanie kalorii odpowiedzialna jest odpowiednio zbilansowana dieta. Ćwiczenia są tylko jej dodatkiem, mającym pozytywnie wpłynąć na nasze zdrowie i poprawić kondycję całego ciała.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej
Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej [6 zdjęć]

Oto lista ćwiczeń (w kolejności od najmniej do najbardziej efektywnych), podczas których spalisz najwięcej

zobacz galerię
Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność"

2. Przetrenowanie – przyczyny

Przetrenowanie może być spowodowane:

  • nadmiernym wysiłkiem fizycznym – ćwiczenie wykonywane kilka godzin dziennie, wiele treningów jednego dnia;
  • nieumiejętnym treningiem – brak znajomości techniki ćwiczeń, nieodpowiednim dla danego człowieka planem treningowym;
  • zbyt dużym ciężarem – ćwiczenie ze zbyt ciężkimi obciążeniami również może mieć wpływ na przetrenowanie;
  • nieodpowiednią dietą;
  • brakiem czasu na regenerację mięśni – należy wiedzieć, że mięśnie muszą mieć czas na regenerację, czasem kilka dni;
  • małą ilością snu – sen jest bardzo ważny, jeżeli dużo ćwiczymy, musimy odpowiednio długo zregenerować swój organizm.

Jeżeli zaczynamy ćwiczenia fizyczne, to bardzo ważne jest zapoznanie się z dogłębną wiedzą, na temat rodzaju uprawionego przez nas sportu. Należy także wiedzieć wszystko o naszym organizmie: jak ćwiczyć, jak jeść, aby nie wyrządzić sobie krzywdy, albo nie doprowadzić do kontuzji czy urazu. Brak tej wiedzy powoduje, że treningi nie przynoszą oczekiwanych rezultatów, a nasz organizm jest wymęczony i przetrenowany.

3. Przetrenowanie – objawy

Nie każdy ból mięśni czy zmęczenie świadczą o przetrenowaniu organizmu. Przetrenowanie to proces trwający przez pewien okres, dlatego powinniśmy potrafić odróżnić te dwie rzeczy.

O przetrenowaniu mogą świadczyć poniższe objawy:

  • przewlekłe zmęczenie;
  • gorsze wyniki sportowe;
  • spadek kondycji;
  • drżenie kończyn;
  • problemy ze snem;
  • duszności;
  • częste pocenie się;
  • przyśpieszone tętno;
  • przewlekłe bóle mięśni lub stawów;
  • spadek wagi;
  • zmniejszona ochota na seks;
  • rozdrażnienie;
  • złe samopoczucie;
  • apatia.

Jeżeli nie wiemy jak podejść do ćwiczeń fizycznych, by uniknąć przetrenowania, to skorzystajmy z porad osób doświadczonych. Wybierzmy się do dietetyka, który rozpisze nam dietę, do trenera personalnego, który rozpisze nam plan treningowy i pokaże jak poprawnie ćwiczyć oraz do lekarza – jeżeli mamy jakiekolwiek problemy ze zdrowiem.

4. Przetrenowanie – zasady ćwiczeń

Aby nie dopuścić do przetrenowania organizmu należy ćwiczyć 3 – 4 razy dziennie. W pozostałe dni dajmy organizmowi i mięśniom czas na regenerację. Spożywajmy regularne posiłki, bogate we wszystkie potrzebne witaminy i składniki mineralne oraz pijmy dużo wody niegazowanej. Pamiętajmy, aby przed każdym treningiem wykonać 10 – minutową rozgrzewkę, a po treningu rozciąganie mięśni. Pamiętajmy także o doborze właściwego obciążenia (jeżeli ćwiczymy z obciążeniem).

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze