Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (861 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Relaksacyjny masaż stóp

Avatar placeholder
15.06.2015 12:17
Relaksacyjny masaż stóp
Relaksacyjny masaż stóp

Kondycja stóp ma ogromny wpływ na zdrowie całego organizmu, dlatego warto zadbać o ich odprężenie po stresującym dniu. Wykonanie prawidłowego masażu stóp nie jest trudne, a przynosi natychmiastowe korzyści dla spiętych mięśni. Stojąca praca sprawia, że wieczorem stopy są obolałe i spuchnięte, więc potrzebują masażu, który wprowadzi nogi, a przy okazji resztę ciała, w stan głębokiego odprężenia.

spis treści

1. Przygotowania do masażu stóp

Zanim zaczniesz masaż stóp, zamocz je w ciepłej wodzie na 5-10 minut. Do kąpieli możesz dodać olejki zapachowe. W ten sposób oczyścisz i rozgrzejesz stopy, a pachnące olejki pomogą ci się odprężyć. Po zakończeniu zabiegu wysusz nogi ciepłym ręcznikiem. Następnie połóż się i rozluźnij ciało. Stopa i noga powinny być oparte o stół do masażu, sofę lub łóżko albo o osobę wykonującą masaż. Noga, która w tym momencie nie jest masowana powinna pozostać zawinięta w ręcznik, aby jak najdłużej zachować ciepło. Do zabiegu możesz użyć specjalnego olejku do masażu lub balsamu. Rozgrzej dłonie ciepłą wodą i natrzyj kosmetykiem powierzchnię stopy i nogę aż do kostki. Stopę rozgrzejesz za pomocą kilku prostych ćwiczeń rozciągających – ruszaj stopą w górę, w dół i zataczaj kółka. Jedna ręka powinna podtrzymywać piętę, a druga zabezpieczać staw skokowy. Połóż stopę na równej powierzchni i ściśnij obiema dłońmi, zaczynając od palców i poruszając się w kierunku kostek, a następnie w odwrotnym kierunku. Jedną ręką chwyć stronę wewnętrzną stopy, a drugą – stronę zewnętrzną. Następnie, zamiast ściskania, spróbuj przekręcać stopę w obie strony, zaczynając od palców u stóp, a kończąc na kostkach, i w drugą stronę. Jedna ręka powinna znajdować się na stronie wewnętrznej stopy, a druga na stronie zewnętrznej.

2. Jak wykonać masaż stóp?

Stopa powinna być już rozgrzana, możesz więc zabrać się do masażu nóg. Za pomocą palców obu rąk wykonaj masaż zewnętrznej części stopy, a za pomocą kciuków – strony wewnętrznej. Znów zacznij od palców i poruszaj się w kierunku kostek – i z powrotem. Postaraj się znaleźć wgłębienia między kośćmi i ścięgnami i skup się na nich podczas masażu leczniczego. Nie zapomnij o wymasowaniu okolic kostki i palców. Znajdź miejsce, gdzie zginają się palce u stóp (stawy śródstopno-paliczkowe), umieść palce rąk na górze stopy, a kciuk pod spodem i masuj okrężnym ruchem kolejne palce. Zaczynając od najmniejszego palca stopy, umieść palce wskazujący i środkowy na górze stopy, a kciuk od spodu i masuj palec od jego podstawy w kierunku czubka, a następnie zatocz palcem okrąg. Na koniec delikatnie pociągnij palec i przejdź do masażu kolejnego palca stopy, dopóki nie zakończysz masażu największego palca. Następnie umieść palce rąk w odstępach między palcami stóp – możesz zacząć od spodu stopy lub od góry. Wykonaj kilka delikatnych ruchów do przodu i w tył, a następnie umieść palec wskazujący na górze, a kciuk pod spodem odstępu między palcami stóp i delikatnie masuj każdy kolejny odstęp i głaszcz go, przesuwając palce rąk w swoim kierunku.

Zobacz film: "10 urodowych trików, które musisz znać"

Przejdź do masażu relaksacyjnego podeszwy stopy. Zacznij od wykonania okrężnych ruchów na powierzchni dużego palca, a następnie zajmij się górą i dołem stopy, a także jej bokami. Aby zwiększyć intensywność masażu, do wykonania zabiegu użyj kostek, którymi można ugniatać spód stopy. Następnie, wykonaj odprężający masaż, umieszczając palce rąk na stronie zewnętrznej stopy, a kciuki na stronie wewnętrznej i zaczynając od palców, przemieszczaj się miarowo w kierunku kostek.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze