Stepper - opis, rodzaje, zalety, ćwiczenia

Smukłe nogi, jędrne pośladki i zgrabna sylwetka to marzenie każdej kobiety. Jeśli myślisz, że osiągnięcie takich efektów wymaga specjalnego sprzętu, to jesteś w błędzie. Tak naprawdę wystarczy tylko jedna mała maszyna – stepper. Jak ćwiczyć na stepperze?

Stepper - opis

Stepper to jedna z najpopularniejszych maszyn do ćwiczeń w domu. Mały rozmiar i niska cena sprawiły, że bardzo wielu z nas skusiło się na zakup tego przyrządu. Stepper składa się właściwie tylko z 2 pedałów, na których ustawiamy stopy. Ruchy na stepperze przypominają chodzenie po schodach lub wspinanie się pod górkę.

Polecane wideo:

Stepper - rodzaje

Wyróżnia się 2 rodzaje stepperów: mini steppery oraz steppery pełnowymiarowe. Większość z nas zna na pewno te pierwsze, które zajmują mało miejsca i można na nich ćwiczyć, np. w trakcie oglądania telewizji. Mini steppery składają się wyłącznie z podstawy oraz pedałów.

Steppery pełnowymiarowe to większe maszyny wyposażone w drążek, który ułatwia zachowanie równowagi oraz umożliwia bardziej intensywne treningi. Tego rodzaju steppery mają też komputery, które pokazują czas treningu, ilość spalonych kalorii i pozwalają na wybranie programu ćwiczeń. Duże steppery z wieloma funkcjonalnościami znajdują się najczęściej w klubach fitness i na siłowniach.

Jeśli chcemy kupić zwykły, mały stepper, to również mamy kilka opcji do wyboru. Najbardziej popularne są oczywiście steppery proste, ale można również kupić stepper boczny lub stepper skrętny. Ruchy na stepperze bocznym przypominają nieco jazdę na nartach. Na stepperze skrętnym można wykonywać podstawowe ruchy (w górę i w dół), ale dodatkowo również ruchy boczne i skrętne, podobne do tych przy jeździe na rolkach czy łyżwach. Dzięki temu w czasie jednego treningu, można pracować nad większą ilością mięśni i skuteczniej tracić kilogramy.

Doskonałe sposoby na szczupłe nogi

Koniec lata to wcale nie znak, że możesz przestać dbać o swoją figurę. To samo dotyczy okresu odległego od wakacji. Jeżeli będziesz regularnie ćwiczyć...

Stepper - zalety ćwiczeń

Największą zaletą steppera jest jego rozmiar – zmieści się nawet w kawalerce i można go ze sobą zabrać wszędzie. Istotna jest też cena, ponieważ w porównaniu z innymi sprzętami treningowymi, stepper jest tani (kupimy go już za ok. 150 zł) i łatwo dostępny.

Stepper jest wygodny w użyciu i można na nim ćwiczyć, kiedy tylko mamy ochotę. Wystarczy wyjąć maszynę, nałożyć buty sportowe i zacząć „spacerować”.

Najważniejsze są jednak efekty ćwiczeń na stepperze. Kobiety pokochały go dlatego, że pozwala schudnąć – ćwiczenia na stepperze to trening aerobowy, który skutecznie spala tłuszcz. Efekty odchudzania będą zauważalne, jeśli do ćwiczeń dołączymy zdrowe odżywianie i zrezygnujemy z tuczących przekąsek, słodyczy, alkoholu oraz papierosów. W czasie ćwiczeń na stepperze można kształtować mięśnie łydek, ud, pośladków, a także mięśnie brzucha.

Stepper to jedna z najlepszych maszyn, jeśli chcemy pozbyć się cellulitu. Skórka pomarańczowa najczęściej występuje właśnie na udach i pośladkach. Regularne treningi ujędrniają ciało i uelastyczniają skórę, dzięki czemu cellulit staje się mniej widoczny.

Regularne treningi na stepperze to również sposób na poprawę kondycji oraz wydolności organizmu. Ćwiczenia wzmacniają układ oddechowy, układ krążenia oraz układ odpornościowy. Wpływają pozytywnie również na stan kości i stawów.

W trakcie ćwiczeń w mózgu uwalniają się endorfiny, czyli hormony szczęścia. Już po półgodzinnym seansie na stepperze będziesz mieć lepszy humor, więcej energii i zapomnisz o stresie.

Stepper ma też swoje minusy. Treningi są jednostajne i po pewnym czasie mogą się znudzić. Poza tym na tej maszynie nie można ćwiczyć wszystkich partii ciała, dlatego jest najbardziej polecany tym, którym zależy głównie na poprawie wyglądu nóg i pupy.

Stepper - jak ćwiczyć?

Chcesz mieć smukłe nogi i jędrne pośladki? Przygotuj się na regularne treningi – systematyczność to klucz do sukcesu. Należy ćwiczyć 3 razy w tygodniu przez minimum 20 minut. Im lepsza kondycja, tym dłuższy powinien być czas ćwiczeń. Z czasem warto też zwiększyć częstotliwość treningów.

Każdy trening na stepperze należy rozpocząć od krótkiej rozgrzewki, która przygotuje mięśnie na wysiłek fizyczny. Wystarczy kilka minut ogólnorozwojowych ćwiczeń, takich jak pajacyki czy bieg w miejscu, aby rozgrzać organizm. W czasie treningu warto zadbać o to, by puls utrzymywał się na stałym poziomie. Intensywne ruchy w szybkim tempie przyspieszają metabolizm i dają lepsze efekty, jeśli chcemy schudnąć. Poza tym należy pamiętać o miarowym oddechu i prawidłowej postawie. Należy być wyprostowanym, ściągnąć łopatki i napiąć mięśnie brzucha.

Ćwiczenia na stepperze są łatwe, mało męczące i dają świetne efekty. Nie zapominajmy tylko o tym, że rezultaty będą widoczne, jeśli aktywność fizyczna będzie regularna i dodamy do niej zdrową dietę.

Komentarze (6)
~Samantha
~Samantha ponad rok temu

Stepper też może być, ale ja tam wolę chodzić na step, to o wiele lepsze ćwiczenia. Co prawda trzeba wtedy chodzić do klubu fitness, ale akurat udało mi się wyszukać blisko fajny klub z zajęciami ze stepem w wyszukiwarce FitPlanner.pl. Dokładnie na stronie https://www.fitplanner.pl/step/warszawa

Odpowiedz
~Anita
~Anita ponad rok temu

warto ćwiczyć szczególnie podczas kuracji odchudzającej, wiadomo dieta to nie wszystko. Polecam jeszcze od siebie zastosowanie naturalnego preparatu figurena slim który przyśpiesza metabolizm i spalanie tkanki tłuszczowej. Ja ćwiczę, mam dietę i stosuję ten środek, te 3 elementy sprawiają że schudłam już w miesiąc 7 kg.

Odpowiedz
~kasia
~kasia ponad rok temu

Ćwiczenia są potrzebne, ale trzeba też dobrać odpowiednią dietę, po drugie trzeba zmienić nawyki żywieniowe. Organizm potrzebuje wszystkich składników odżywczych każdego dnia. Ja znalazłam świetne rozwiązanie, nie muszę aż tak zastanawiać się co mam jeść, jem bardzo pożywne posiłki, oczywiście nadal ćwiczę, pozbyłam się już 13kg w 4 miesiące, wyglądam lepiej, młodziej. Do tego właśnie poleciła mi znajoma świetny program o którym możecie poczytać na (www.idealnafigura.com/gberes).

Odpowiedz
~Dorota
~Dorota ponad rok temu

Stepper to naprawde fajna rzecz. Szczególnie jak sie dysponuje małym mieszkaniem i ...niewielkim budżetem. Nawet taki mini stepper Jungy potrafi zdziałać cuda. Dostać go można w centrali inSPORTline w Polsce.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Step
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Step
Step

Step-Step

Step-Step

Step-Step - jest odmianą aerobiku uprawianą z taką samą popularnością przez kobiety i mężczyzn. Jako innowację dla podniesienia intensywności zajęć można wprowadzić lekkie hantle.

Step

Twister do ćwiczeń

Twister do ćwiczeń

Twister do ćwiczeń to jeden z bardzo popularnych sprzętów fitness. Szczególnie lubią go panie. Ćwiczenia na twisterze to dobre ćwiczenia rzeźbiące sylwetkę, poprawiają bowiem wygląd talii, ud, pośladków i brzucha. Obroty na twisterze to bardzo dobre wzmacniające...

Pilates - czym jest, zalety, technika ćwiczeń, rodzaje ćwiczeń

Pilates - zdjęcia

Pilates - zdjęcia

Pilates stanowi połączenie takich dziedzin, jak joga, balet oraz ćwiczenia izometryczne. Metoda ta poprawia postawę, wzmacnia mięśnie, uelastycznienia ciało, odciąża kręgosłup i obniża poziom stresu.

Ćwiczenia na stepie

Steper skrętny - definicja, jak ćwiczyć, efekty

Stepper jest bardzo popularnym sprzętem do ćwiczeń, który pozwala na zwiększenie intensyfikacji treningu bez konieczności poświęcenia dodatkowego (...) miejsca na ćwiczenia. Stepper...

Pilates - czym jest, zalety, technika ćwiczeń, rodzaje ćwiczeń

Wpływ pilates na sylwetkę

Wpływ pilates na sylwetkę

Niewątpliwie, pilates kształtuje sprawne mięśnie, które spalają kalorie przez cały dzień, nawet gdy odpoczywasz na kanapie. Jednak aby stracić więcej kilogramów, ćwicząc pilates, należy zwrócić uwagę na to, co możemy zmodyfikować w treningu, by skuteczniej...

Pilates - czym jest, zalety, technika ćwiczeń, rodzaje ćwiczeń

Ćwiczenie pilates - push-up (pompka)

Ćwiczenie pilates - push-up (pompka) Odtwórz wideo

Ćwiczenie push-up czyli po prostu pompka jest ćwiczeniem z zakresu pilates. Jest to ćwiczenie wzmacniające mięśnie klatki piersiowej i ramion (...) . Prezentowana odmiana pompki jest nieco mniej wymagająca niż klasyczne...

Pilates - czym jest, zalety, technika ćwiczeń, rodzaje ćwiczeń

Ćwiczenie pilates - one leg stretch

Ćwiczenie pilates - one leg stretch Odtwórz wideo

Ćwiczenia pilates mają na celu wzmacnianie mięśni, nie rozbudowując ich nadmiernie. Ponadto służą także obniżeniu stresu w organizmie i ogólnej (...) poprawie zdrowia. Dlatego różne ćwiczenia typu pilates działają na...

Pilates - czym jest, zalety, technika ćwiczeń, rodzaje ćwiczeń

Ćwiczenie pilates - klamra

Ćwiczenie pilates - klamra Odtwórz wideo

Ćwiczenie pilates o nazwie „klamra" angażuje do pracy mięśnie pośladkowe i świetnie wpływa na ich formę, co jest ważne w czasie ciąży. Pozycja (...) zaciśniętą w pięść. Ćwiczenie polega na oderwaniu stóp od podłoża...

Ćwiczenia - rodzaje, step

Ćwiczenia dla seniorów

Ćwiczenia dla seniorów

Ćwiczenia są wskazane dla wszystkich, niezależnie od wieku. Osoby starsze, które aktywnie spędzają czas, są mniej narażone na demencję starczą, mają mniej problemów z poruszaniem się.