Street workout - zasady, efekty

Trening rodem z amerykańskich filmów. Tak można w pierwszej chwili pomyśleć, oglądając wyczyny pasjonatów street workout. Nie jest to jednak zwykłe skakanie po drabinkach. Opiera się on przede wszystkim o kalistenikę, która ma swoje założenia i długie tradycje. Street workout, to ćwiczenia angażujące każdy mięsień naszego ciała. Jak zacząć treningi i jakie daje efekty?

Street workout - zasady

Street workout to trening siłowy, który wykorzystuje masę własnego ciała. Systematyka w street workout pozwala rozwinąć wytrzymałość siłową i zdefiniować muskulaturę, wpływając na estetyczny wygląd mięśni. Street workout poprawia również koordynację, równowagę i gibkość. Ponadto ćwiczenia street workout w korzystny sposób oddziałują na układ krążenia. Street workout to przede wszystkim praca mięśni.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny a endorfiny"

W praktyce, street workout są to różnego rodzaju pompki, przysiady, podciąganie na drążku itp.

W pewnym stopniu z ćwiczeniami w stylu street workout miał więc do czynienia każdy ćwiczący. Natomiast street workout sam w sobie skupia się na osiągnięciu technicznej perfekcji oraz wykonywaniu kolejnych modyfikacji, które oznaczają dla ćwiczących przekroczenie granic własnego ciała. Street workout jest bardzo podobny do kalisteniki.

Jedzenie, które pomoże zbudować masę mięśniową

Spędzanie wielu godzin na siłowni to dobry sposób umożliwiający rozwijanie masy mięśniowej. W czasie tak intensywnych ćwiczeń warto jednak zwrócić uwagę...

Czym jest kalistenika? Samo słowo „kalistenika” jest pochodzenia greckiego, znaczy „piękno i siła”. Ponoć trenowali tak Spartanie przed bitwą pod Termopilami, a później średniowieczni giermkowie, przygotowując się do służby rycerskiej. Na bazie kalisteniki rozwinęła się gimnastyka sportowa. Współczesny jej rozkwit nastąpił m.in. dzięki książce autorstwa Paula Wade’a „Skazany na trening”.

Street workout - efekty

Natomiast trening uliczny to kalistenika, która wykorzystuje miejską infrastrukturę. Opisujące je określenie street workout zaczęło funkcjonować od 2009 roku. W rzeczywistości ćwiczono tak już dużo wcześniej. Obecnie organizuje się mistrzostwa świata street workout. W Polsce powstaje coraz więcej placów z przeznaczeniem do takiego właśnie treningu. Dzięki temu aktywność ta jest też bardziej widoczna, co samo w sobie służy jej promocji.

Główną zaletą street workout jest to, że dziedzina ta nie wymaga dużych nakładów finansowych, ponieważ nie jest konieczny specjalistyczny sprzęt do ćwiczeń.Chodzi tu przede wszystkim o czas, umiejętność wyznaczania celów i wytrwałość w dążeniu do nich. Efekty street workout są imponujące jeśli będą poparte także dietą dla aktywnych.

Street workout pozwala spalać kalorie, rzeźbić mięśnie, a także poprawić wydolność tlenową oraz równowagę i koncentrację. Podczas treningu pracujemy nad każdym mięśniem: mięśniami brzucha, mięśniami pleców, a to wszystko bez specjalistycznych sprzętów z siłowni.

Warto wziąć pod uwagę, że street workout skupia się na doskonaleniu samego siebie, a ewentualna rywalizacja zmusza przede wszystkim do poprawiania własnych osiągnięć. Oczywiście wszystko wymaga czasu, a rezultaty osiąga się powoli. Natomiast widoczne efekty treningu street workout nagradzają wytrwałość. Takie umiejętności mają wartość samą w sobie. Przydają się również w innych dyscyplinach sportu, np. w lekkoatletyce. Oczywiście street workout podobnie jak trening aerobowy czy trening obwodowy wymaga odpowiedniego zmotywowania do ćwiczeń.

Magda Piestrzyńska, około miesiąca temu

Ćwiczenia na partie ciała

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia na partie ciała
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ćwiczenia na partie ciała
Ćwiczenia na partie ciała

Zyskaj formę w 10 tygodni - galeria zdjęć

Zyskaj formę w 10 tygodni - galeria zdjęć

ruchowej. Wspólne ćwiczenia Ćwiczyć zawsze raźniej w duecie! Ćwiczenia na brzuch Mocny brzuch to płaski brzuch - pamiętaj o tym. Trzymaj formę

Ćwiczenia na partie ciała

10 porad dla mężczyzn, jak utrzymać najwyższą formę

10 porad dla mężczyzn, jak utrzymać najwyższą formę

Rusz się! Ćwiczenia pomagają zachować jasność umysłu, lepszy sen i lepsze zdrowie psychiczne. 30 minut ćwiczeń dziennie przez 5 dni w tygodniu (...) postrzegany przez innych. Noś czyste ubrania, bierz prysznic codziennie...

Ćwiczenia na partie ciała

Ćwiczenia na łydki - trening, przykłady

na trening oparty o ćwiczenia na łydki. Trening cardio jest kluczowy dla utraty zbędnych kilogramów z różnych partii ciała. Aby mieć smukłe łydki (...) na wysmuklenie ciała. Korzystanie...

Ćwiczenia na partie ciała

Zyskaj formę w 10 tygodniu

Obecnie dostrzega się zainteresowanie ludzi zdrowym stylem życia. Chcemy dobrze wyglądać i utrzymać zdrowie możliwie jak najdłużej, więc wiele osób zmienia sposób odżywiania się oraz podejmuje różne formy aktywności fizycznej. Jak skutecznie pozbyć...

Ćwiczenia na partie ciała

Skurcze izometryczne - zasady, przykładowe ćwiczenia, zalety

Skurcze izometryczne wykorzystywane są podczas ćwiczeń izometrycznych. Ćwiczenia wywołujące skurcze izometryczne mają na celu wzmacniać mięśnie. Regularnie wykonywanie tego rodzaju ćwiczeń pomaga zwiększyć...

Ćwiczenia na partie ciała

Przedramię - specyfika mięśni, trening

Trening siłowy jest to forma ćwiczeń najczęściej angażująca przedramię. Niektórzy uważają, że przedramię powinno stanowić kluczowy element planu treningowego, a niektórzy twierdzą, że jest to niepotrzebne, ponieważ przedramię bez względu...

Ćwiczenia na partie ciała

Plan treningowy na siłę - zasady, plan treningowy

mieć za sobą pewien odbyty staż ćwiczeń. Nie można wykonywać treningu siłowego, nie uprawiając wcześniej sportu. Plan treningowy na siłę (...) bardzo przyda się podczas treningu właściwego. Trening siłowy to wykonywanie zaledwie...