W czym jest magnez – rola magnezu, produkty z magnezem, niedobór magnezu

Magnez jest jednym z najcenniejszych pierwiastków dla naszego zdrowia. Wiele osób cierpi na jego niedobór, co może mieć to poważne konsekwencje. Wielu z nas także nie wie, w czym jest najwięcej magnezu.

W czym jest magnez – rola magnezu w organizmie

Magnez w organizmie spełnia szereg zadań. Przede wszystkim razem z wapniem i witaminą D jest składnikiem kości. Stanowi także czynnik wzrostu oraz bierze udział w przemianie węglowodanów, białek i tłuszczów. Magnez odgrywa także bardzo ważną rolę w układzie sercowo-naczyniowym. Zapobiega chorobom serca, zmniejsza ryzyko zawału, zapobiega powstawaniu zakrzepów oraz zmniejsza ciśnienie tętnicze. Odgrywa także ważną funkcję w układzie nerwowym. Stabilizuje jego pracę, działa uspokajająco, zmniejsza nadpobudliwość komórek nerwowych, poprawia pamięć oraz koncentrację a także działa rozkurczowo i rozluźniająco na mięśnie.

Zobacz film: "#dziejesienazywo: Czy warto wykonywać badania profilaktyczne?"

W czym jest magnez – produkty bogate w magnez

Gdy naszemu organizmowi brakuje magnezu, to zaczynamy chętniej sięgać po słodycze, nasze serce zaczyna szybciej pracować, a mięśnie łapią skurcze. Musimy więc zacząć zwracać uwagę na to, co jadamy, dlatego ważne jest wiedzieć, w czym jest magnez. Na pierwszym miejscu królują pestki dyni, które w 100 gramach posiadają aż 540 mg magnezu. Jedzmy je jak najczęściej, dodawajmy je do musli albo wybierajmy chleb z pestkami dyni. Na drugim miejscu, jeśli chodzi o zawartość magnezu, plasują się otręby pszenne, a zaraz za nimi kakao. W czym jeszcze znajdziemy magnez, aby dostarczyć go naszemu organizmowi? Migdały zawierają znacznie więcej magnezu niż orzechy włoskie czy laskowe. Także kasza gryczana jest źródłem nie tylko wielu witamin, ale także i magnezu. Czekolada, przez wielu z nas tak bardzo ukochana, również zawiera dużo magnezu. Najwięcej jego zawartości jest w czekoladzie gorzkiej. W jednej tabliczce mieści się 165 mg magnezu. W czym jest jeszcze magnez? Biała fasola, soja także dostarczą naszemu organizmowi magnezu. Jednym z nielicznych owoców w których znajdziemy sporą zawartość magnezu jest banan. W 100 gramach banana znajduje się 33 mg magnezu.

8 produktów bogatych w magnez

Niewielu ludzi zdaje sobie sprawę z tego, jak ważny jest magnez dla naszego zdrowia. Jest istotny ze względu na każdą funkcję i tkankę ciała, wspomaga...

W czym jest magnez – niedobór magnezu

Skurcze mięśni, drganie powiek, drżenie kończyn, zmęczenie, brak koncentracji oraz problemy ze snem są typowymi objawami niedoboru magnezu. Warto jest więc wiedzieć w czym jest zawarty magnez, aby pewne składniki i produkty włączyć do swojego codziennego jadłospisu. Długotrwały stres, laktacja i ciąża, intensywny wysiłek fizyczny, picie dużej ilości kawy zwiększa ryzyko niedoboru magnezu.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Leki i suplementy
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Leki i suplementy
Leki i suplementy

Latopic na AZS

Latopic na AZS

Preparat Latopic łagodzi objawy atopowego zapalenia skóry oraz alergii pokarmowej.

Leki i suplementy

Siła tkwi w biotynie. W jakich produktach ją znajdziesz?

Siła tkwi w biotynie. W jakich produktach ją znajdziesz?

Rola biotyny Witamina H, witamina B7, biotyna. Tak nazywamy składnik, który jest niezbędny do pracy naszego organizmu. Nazwa witaminy pochodzi z języka niemieckiego. Oznacza "haut", czyli skórę. Za co odpowiada? Jak sama nazwa wskazuje - za stan skóry,...

Leki i suplementy

Wpływ leków na płodność człowieka

Wpływ leków na płodność człowieka

Leki obniżające płodność Czy wiesz, że niektóre leki stosowane w terapii chorób przewlekłych mogą wywierać negatywny wpływ na płodność? U kobiet (...) farmaceutyki substancjami pozbawionymi tego typu działań niepożądanych....

Leki i suplementy

Zażywasz paracetamol? Musisz to wiedzieć

Zażywasz paracetamol? Musisz to wiedzieć

złożonych, zwłaszcza w tych przeznaczonych do leczenia objawów przeziębienia i grypy. Sięgając jednocześnie po różne leki z tej grupy, licząc

Leki i suplementy

Czy pacjenci mogą sobie poradzić? (WIDEO)

Czy pacjenci mogą sobie poradzić? (WIDEO) Odtwórz wideo

Ból, jaki towarzyszy pacjentowi po operacji należy jak najszybciej zwalczyć. Nie jest to przyjemne uczucie, a uszkodzone tkanki lub narządy mogą także wpływać negatywnie na psychikę, co znacznie pogarsza komfort życia. Objawia się to zwykle złym samopoczuciem,...

Leki i suplementy

Trzy popularne produkty lecznicze wycofane z aptek

Trzy popularne produkty lecznicze wycofane z aptek

Kolejne serie produktów leczniczych wycofane ze sprzedaży Wśród wycofanych przez Główny Inspektorat Farmaceutyczny produktów medycznych znalazły się: popularne krople do oczu dla alergików, czopki dla dzieci ułatwiające wypróżnianie się oraz Ciechociński...

Leki i suplementy

Co warto wiedzieć o suplementach diety?

Co warto wiedzieć o suplementach diety?

to nie leki Przede wszystkim należy pamiętać, że mimo iż wiele suplementów możemy kupić w aptece, formalnie nie są one lekami. Tak mogą być nazwane (...) kontroli, jak leki. Suplementy...