Wypadają ci włosy i jesteś chronicznie zmęczona? To może być niski poziom żelaza i ferrytyny

Ciągłe infekcje, senność i zawroty głowy? Jesteś na diecie roślinnej lub ograniczasz mięso? Zbadaj poziom ferrytyny we krwi – zbyt niski może oznaczać niedobór żelaza. Sprawdź, jak uzupełnić ten pierwiastek, zmieniając dietę i sięgając po odpowiedni preparat.

Czym jest ferrytyna? To białko wiążące i magazynujące żelazo. Obecne m.in. w wątrobie, śledzionie, szpiku i osoczu kontroluje uwalnianie tego kluczowego dla funkcjonowania organizmu mikroelementu. Zdolność do przyłączania cząsteczek żelaza sprawia, że ferrytyna pełni funkcję "magazynu". Dość pojemnego – jedna cząsteczka ferrytyny może przechowywać nawet 4500 atomów żelaza [1].

Brak energii? Wypadanie włosów? To może być niski poziom żelaza

Prawidłowe stężenie żelaza u mężczyzn wynosi 90–200 µg/dl, zaś u kobiet 60–170 µg/dl [2]. Z kolei normy ferrytyny to: 30–300 µg/l – mężczyźni (i kobiety po menopauzie) oraz 15–200 µg/l – kobiety [3].

Chcąc sprawdzić poziom ferrytyny w organizmie, wystarczy zbadać krew. Warto, bo to najlepszy parametr wskazujący na niedobory żelaza (i jego zapasów). Mniejsze niż 12-15 ng/ml stężenie ferrytyny wskazuje na niedokrwistość z niedoboru żelaza [4]. Co ważne jednak, wyniki za każdym razem warto pokazać lekarzowi. Po pierwsze stężenie ferrytyny na poziomie 20 ng/ml może wywoływać wiele dokuczliwych objawów. A po drugie norma laboratoryjna a norma funkcjonalna, przy której odczuwamy dolegliwości związane z niedoborem określonych witamin i składników mineralnych, to dwie różne sprawy. Wynik, który mieści się więc w normie laboratoryjnej nie musi wcale oznaczać braku potrzeby uzupełnienia żelaza.

Kiedy warto sprawdzić stężenie ferrytyny w organizmie? Te zmiany łatwo zaobserwować [5].

Zwróć uwagę, czy w ostatnim czasie towarzyszą Ci objawy takie jak:

• osłabienie, obniżenie odporności – częste infekcje,
• przewlekłe zmęczenie, senność,
• bóle i zawroty głowy, omdlenia, szumy uszne,
• zaburzenia koncentracji, pamięci,
• osłabienie kondycji włosów i paznokci,
• bladość, suchość skóry, błon śluzowych,
• zmiany na błonie śluzowej języka, gardła,
• zajady w kącikach ust,
• pogorszenie nastroju, nerwowość,
• przyspieszenie rytmu serca.

Dieta bogata w żelazo

Niski poziom żelaza i ferrytyny może wynikać z nieprawidłowego wchłaniania się tego pierwiastka z przewodu pokarmowego, m.in. przy stanach zapalnych jelit, celiakii czy zakażeniu bakterią Helicobacter pylori oraz utraty krwi, m.in. podczas obfitych miesiączek, wielokrotnego oddawania krwi oraz w wyniku urazów i operacji.

Przyczyną anemii może też być obniżona kwasowość żołądka. Zbyt mała ilość soków żołądkowych zmniejsza wchłanianie niektórych witamin i minerałów, w tym żelaza.

Co więcej, zapotrzebowanie na żelazo zmienia się i rośnie m.in. u kobiet w ciąży oraz karmiących piersią, u osób intensywnie uprawiających sport, a także u nastolatków w okresie dojrzewania.

Żelazo dostarczamy organizmowi wraz z pożywieniem, a to oznacza, że brak odpowiedniej diety (szczególnie u osób ze zwiększonym zapotrzebowaniem), w tym źle skomponowana dieta roślinna (żelazo niehemowe, a takie występuje w roślinach, jest gorzej wchłaniane niż obecne w produktach mięsnych żelazo hemowe), również mogą być przyczyną jego niedoboru.

Co wspólnego ma odpowiednia dieta z prawidłowym poziomem żelaza w organizmie? Bardzo dużo. Wchłanianie żelaza utrudniają takie produkty jak m.in. kawa, herbata i kakao (zawierają polifenole) – dlatego też nie powinno się ich pić do posiłku. Negatywny wpływ na absorpcję tego pierwiastka mają też fityniany i szczawiany, a więc tzw. substancje antyodżywcze. Znajdują się one m.in. w roślinach strączkowych, zbożach, orzechach, szpinaku i burakach. Produkty te wystarczy jednak poddać odpowiedniej obróbce: moczeniu, gotowaniu czy fermentacji, by stanowiły lepsze źródło żelaza.

Warto też wzbogacić posiłki o produkty poprawiające wchłanianie tego pierwiastka, a więc zawierające witaminę C. Sięgając po czerwone mięso, w tym wątróbkę i inne podroby, tłuste ryby, a także poddane obróbce rośliny strączkowe czy szpinak oraz jaja, połączmy je z natką pietruszki, surówką z papryki, kiszoną kapustą, kimchi czy sokiem pomarańczowym.

Jak szybko uzupełnić żelazo w organizmie?

Przy niedoborze żelaza – poza zmianami w diecie – ważne jest też zastosowanie odpowiedniej suplementacji – najlepiej pod kontrolą lekarza. Tym bardziej, że poza uzupełnieniem żelaza warto też poprawić poziom innych składników krwiotwórczych w organizmie, w tym m.in. witamin B12 i B9. Wspomagają one procesy związane z produkcją krwi, odpowiadając m.in. za powstawanie hemoglobiny oraz dojrzewanie czerwonych krwinek.

Jeśli dieta i suplementacja nie podnoszą poziomu ferrytyny i żelaza lub robią to w nieznacznym stopniu, należy skonsultować się z lekarzem i znaleźć przyczynę takiego stanu rzeczy. Problem może tkwić w żołądku lub jelitach. Znalezienie przyczyny, a następnie jej wyeliminowanie sprawi, że przy odpowiedniej diecie i suplementacji podaż żelaza będzie bardziej efektywna.

Chcąc zadbać o prawidłową gospodarkę żelazową, warto sięgnąć po suplement diety FeMe Complex. Dlaczego ten? Bo jego kompleksowa formuła wspiera organizm w walce z niskim poziomem żelaza.

Składniki FeMe Complex zawierają aktywne biologicznie formy, w tym:

• wysoko przyswajalny chelat żelaza – pomaga w prawidłowej produkcji czerwonych krwinek i hemoglobiny, odpowiada za transport tlenu w organizmie, wspiera prawidłowy wzrost włosów i paznokci; jest to dobrze tolerowana postać przez układ pokarmowy forma żelaza - nie powinna wywoływać nudności czy zaparć
• witaminę B12 (metylokobalaminę) – niezbędną w procesach krwiotwórczych (reguluje produkcję i dojrzewanie czerwonych krwinek), poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, wspiera redukcję poziomu lipidów we krwi;
• laktoferynę – naturalne białko niezbędne w procesach budowania odporności, działające przeciwzapalnie, przeciwbakteryjnie i przeciwinfekcyjnie; znacznie poprawia przyswajalność żelaza oraz stymuluje układ immunologiczny;
• witaminę C (z ekstraktu z dzikiej róży) – zwiększa przyswajanie żelaza, zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego i nerwowego, opóźnia procesy starzenia, zmniejsza uczucie zmęczenia, wspiera organizm w prawidłowej produkcji kolagenu odpowiedzialnego m.in. za prawidłowe funkcjonowanie naczyń krwionośnych;
• Quatrefolic® (witamina B9 / kwas foliowy) – pomaga w prawidłowej produkcji krwi, zapobiega niedoborom żelaza i witaminy C, niweluje niedokrwistość, wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, obniża poziom homocysteiny (jej wysoki poziom zwiększa ryzyko uszkodzeń naczyń krwionośnych, miażdżycy i chorób sercowo-naczyniowych)
• cytrynian cynku – wspiera m.in. prawidłową pracę i regenerację układu kostnego i sercowo-naczyniowego, pomaga chronić komórki przed starzeniem się, wspiera prawidłową syntezę kolagenu i funkcjonowanie układu immunologicznego; niedobór cynku może być jedną z przyczyn niedoboru kwasu foliowego i anemii.
• mio-inozytol - współgra z witaminą B12 i kwasem foliowym, wspiera gospodarkę hormonalną i cukrową

Preparat zawiera też standaryzowane ekstrakty roślinne:

• z pokrzywy zwyczajnej – to naturalne źródło żelaza; wpływa na układ sercowo-naczyniowy, wspiera krążenie żylne;
• z buraka – naturalne źródło żelaza, które dodatkowo obniża ciśnienie krwi, ma właściwości antyoksydacyjne, działa przeciwzapalnie, poprawia strukturę krwi i zwiększa poziom hemoglobiny.

Suplement diety FeMe Complex znajdziesz na stronie Health Labs Care.

Suplement diety. Zawiera składniki, które wspomagają funkcje organizmu poprzez uzupełnienie normalnej diety. Nie ma właściwości leczniczych.

Nie czekaj na wizytę u lekarza. Skorzystaj z konsultacji u specjalistów z całej Polski już dziś na abcZdrowie Znajdź lekarza.