Czy witaminy można łączyć?

Witaminy są niezbędne dla posiadania zdrowia i pełni sił witalnych. Najlepsze pod względem jakości i przyswajania się są naturalne witaminy, pochodzące z produktów spożywczych. Jednak jeśli nasza dieta nie dostarcza nam kompletu witamin, powinniśmy sięgnąć po witaminy w tabletkach. Ważne jest, aby przyjmować odpowiednie ich ilości, dostosowane do wieku, wagi i płci.

Spis treści:
  1. 1. Jak przyjmować witaminy?
    1. 1.1. Jak łączyć witaminy?
    2. 1.2. Jakich witamin nie należy łączyć?

1. Jak przyjmować witaminy?

Obecnie dostępne są różne rodzaje suplementów witaminowych. Zalecane witaminy dla dorosłych wstępują w innych proporcjach niż witaminy dla dzieci. Często też nasuwa się pytanie, czy ich połączenie odgrywa znaczącą rolę. Jaki zestaw witamin jest najbardziej korzystny dla naszego zdrowia?

Różnorodność witamin
Różnorodność witamin Witaminy są związkami organicznymi, których już niewielka ilość...

Najważniejsze jest, by zapoznać się z zalecaną dzienną dawką poszczególnych witamin. Zwróć uwagę, ile poszczególnych składników znajduje się w pożywieniu, które najczęściej zjadasz. Poczytaj o objawach, które mogą się pojawić u człowieka przy niedoborze konkretnej witaminy. Wystarczy, że obserwując swój organizm zauważysz jakieś z nich u siebie i zmodyfikujesz odpowiednio dietę. Zmienić można nie tylko zestaw witamin, ale również ich proporcje, które dostarczamy naszemu organizmowi.

1.1. Jak łączyć witaminy?

Istnieje kilka sposobów, dzięki którym dostarczane organizmowi witaminy będą lepiej przyswajalne.

Przyjmuj wapń z magnezem. Na przykład starsza kobieta, która potrzebuje 1,2 miligramów wapnia, musi przyjąć 600 miligramów magnezu, by wapń został wchłonięty. W procesie wchłaniania pomaga też witamina D.

Bierz magnez i jedz pokarmy bogate w magnez, jeśli przyjmujesz potas. Organizm utrzymuje balans pomiędzy potasem, sodem i magnezem. Dieta bogata w ryby i zielone warzywa będzie dobrze bilansowała poziom potasu i magnezu. Bardzo dobrze to również wpłynie na układ kostny.

Unikaj brania zestawu witamin B. Duże ilości na przykład witaminy B1, B2 doprowadzają do niedoboru innych witamin z grupy B. Działanie kompleksu witamin B jest specyficzne, gdyż są one od siebie współzależne. Co więcej, nadmiar witaminy B1 zakłóca produkcję prawidłowej ilości insuliny.

Niedobór niacyny niekorzystnie wpływa na stan naszej skóry, na mózg i układ trawienny. Niacyna powinna być przyjmowana przez diabetyków. Jeśli przyjmujesz kwas foliowy, pamiętaj też o witaminie B12, gdyż jest on wtedy lepiej wchłaniany.

Łącz witaminę K z witaminą E. Stanowią one komplet witamin pozytywnie działający na gęstość krwi. Działanie witaminy K wpływa na sprawne krzepnięcie krwi. Jeśli masz problemy z zatorami krwi i chcesz zmniejszyć gęstość krwi, unikaj łączenia tych dwóch witamin w dużych ilościach. Jeśli chcesz zwiększyć krzepliwość krwi, zadbaj o dietę bogatą w ten zestaw witamin.

Korzystne działanie witamin jest bezsporne. Musimy o tym pamiętać i starać się przyjmować odpowiednią ich ilość, jaki i w odpowiednich proporcjach. Dobrze zbilansowana dieta dostarczy nam odpowiedniego zestawu witamin.

1.2. Jakich witamin nie należy łączyć?

Połączenie niektórych witamin powoduje wzajemne eliminowanie się ich działania, dlatego też nie powinny być one przez nas przyjmowane razem. Z taką sytuacją mamy do czynienia, gdy do świeżego pomidora albo papryki, a więc warzyw bogatych w witaminę C dodajemy świeży ogórek. W jego składzie znajduje się enzym, jaki przyczynia się do dezaktywacji wskazanej witaminy.

Podobnie rzecz ma się z kwasami omega-3 i omega-6. Jeżeli zamierzasz uzupełnić ich niedobory w swoim organizmie na pewno nie powinnaś ich łączyć. Kwasy omega-3 eliminowane są przez kwasy omega-6, co powoduje niekorzystne skutki dla organizmu.

Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Lubię to!
0
Komentarze
Wyloguj

Porady ekspertów

Źródła witamin - naturalne i suplementy

Czy takie witaminy z tabletek są wartościowe? Czy raczej powinnam się przestawić na owoce i...

mgr Katarzyna Okręglicka Porady udziela mgr Katarzyna Okręglicka specjalistka ds. żywienia człowieka, doktorantka w Szkole Głównej Gospodarstwa Wiejskiego w Warszawie.
Czy witaminy są niezbędne w żywieniu?

Czy można bez witamin funkcjonować, czy grozi to na przykład śmiercią? Raczej kiepsko się żywię,...

mgr Katarzyna Okręglicka Porady udziela mgr Katarzyna Okręglicka specjalistka ds. żywienia człowieka, doktorantka w Szkole Głównej Gospodarstwa Wiejskiego w Warszawie.
pokaż 5 następnych

Artykuły Witaminy

Witaminy Witaminy i minerały w roślinach

Witaminy muszą być uzupełniane z zewnątrz. Przygotowując posiłek, oceńmy jego jakość odżywczą. Witaminy odpowiadają za układ ... uniknąć takich komplikacji? Możną przyjmować naturalne witaminy i suplementy witamin oraz soli mineralnych. Sole mineralne Są ... , witaminy B12, ATP, ADP oraz enzymów. Regulują gospodarkę wodno – elektrolitową. Pomagają utrzymać równowagę kwasowo – zasadową. Witaminy Wpływają na prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu. Są dostarczane w pożywieniu.

Witaminy Witaminy na odporność

Witaminy są niezbędne do życia. Wpływają na rozwój naszego ciała, na wzrost, czuwają nad właściwym przebiegiem procesów metabolicznych. Ich niedobór może poważnie zmniejszyć odporność naszego organizmu. Witaminy wzmacniające oraz odpowiedni styl życia pomogą odbudować układ odpornościowy... Witaminy wzmacniające Witaminy i minerały są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania ... ów przyjmować ich w pożywieniu, należy zaopatrzyć się w odpowiedni preparat. Przyjmując witaminy i suplementy witamin warto...

Witaminy Cała prawda o multiwitaminach

(...) nam minerały i witaminy Pomimo usilnych starań nie zawsze jesteśmy w stanie zaspokoić nasze dzienne zapotrzebowanie na substancje ... na niektóre witaminy i minerały (witaminy D dla przykładu), może być wyzwaniem dla wielu, toteż uzupełnienie multiwitamin ... ów, takich jak żelazo, wapń i witaminy C, B i D. Jednak nowszej generacji suplementy zawierają innowacyjne dodatki np. Multibionta ... żołądka.(Zdrowa dieta, witaminy w jedzeniu, witaminy w tabletkach, witaminy na wzmocnienie...

Biorąc witaminy, palisz więcej!
Witaminy Biorąc witaminy, palisz więcej!

Palacze, którzy starają się mimo zgubnego nałogu dbać o swoje zdrowie, często przyjmują różnorodne witaminy ... ich zdrowie. Mechanizm tej zależności jest bardzo ciekawy. Witaminy a poczucie bezkarności u palaczy Naukowcy na podstawie ... z badanych, którzy sądzili, że dostali witaminy – wypalili aż dwukrotnie więcej papierosów. W celu sprawdzenia ... óżnych grupach społecznych – spowodowany jest właśnie nastawieniem do witamin. Biorę witaminy, więc jestem...

Witaminy Witaminy w jedzeniu

W okresie jesienno-zimowym częściej sięgamy po suplementy diety na wzmocnienie organizmu. Zapominamy, że witaminy i minerały lepiej wchłaniają się ze spożywanych pokarmów niż z przyjmowanych tabletek. Witaminy w diecie W okresie zwiększonych zachorowań na przeziębienie i grypę szczególnie ważne są witaminy A i C oraz witaminy z grupy B. Witamina A pełni funkcję ... paprykę. Z kolei witaminy z grupy B można znaleźć w szpinaku, produktach mlecznych, jajach, orzechach i produktach z mąki...

Witaminy Witaminy na stres

(...) z nich jest odpowiednia dieta, pełna witamin i minerałów. Jakie witaminy na stres? Witaminy z grupy BNa nasz nastrój może mieć wpływ poziom witaminy B. Brak witaminy B może się wiązać z podwyższoną wrażliwością na sytuacje stresowe. Witaminy B pomagają ... ma pozytywny wpływ na łagodzenie lęków, bezsenności i depresji. Witaminy mogą być pomocne nawet podczas leczenia bardzo ciężkich ... kortyzolu, który jest produkowany przez nadnercza. Zalecana dzienna porcja witaminy C to 60 mg. Jednak w czasie...

Witaminy Rola witamin w organizmie

Witaminy są niezbędne do życia i codziennego funkcjonowania. Uzyskujemy je z naturalnej żywności albo przez wzbogacenie, czyli suplementację diety. Witaminy są substancjami organicznymi, biorącymi udział we wszystkich podstawowych czynnościach organizmu. Umożliwiają odpowiedni wzrost, aktywność życiową i dobre samopoczucie. Organizm czerpie witaminy głównie z pożywienia, ponieważ sam nie jest w stanie ich wytwarzać ani syntetyzować. Witaminy z grupy B Wszystkie witaminy z grupy B mają wiele cech...

Witaminy Wszystko o witaminach

Witaminy są bardzo ważnym i niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania składnikiem naszego organizmu. Niestety, nie są ... ich zabraknąć w codziennych posiłkach. Niedobór witamin może powodować poważne choroby. Czym są witaminy? Witaminy to związki ... , czyli witaminy B1. Odkrycie to pociągnęło za sobą dalsze poszukiwania witamin. Do niedawna sądzono, że istnieje tylko trzynaście witamin ... o wiele więcej niż sądzono. A każda z nich wpływa inaczej na nasz organizm. Witaminy niezbędne dla zdrowia Z badań wynika, że...

Witaminy Hiperwitaminoza

Witaminy i minerały są niezbędne do prawidłowej pracy naszego organizmu. Jednak należy pamiętać, że jeśli nie ma wyraźniej ... preparatów złożonych. Zawarte w nich witaminy nie występują w postaci prowitamin, lecz są aktywnymi związkami chemicznymi ... witamin Witaminy to związki, które w organizmie regulują wszystkie procesy biochemiczne niezbędne do prawidłowego ... . Niedobór witamin wpływa niekorzystnie na zdrowie. W przypadku niedoboru witaminy C następuje zmniejszenie...

Niedobory witamin
Witaminy Niedobory witamin

(...) oraz zapewnić prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Ogromny wpływ na nasze zdrowie i dobre samopoczucie ma dieta bogata w witaminy ... ów w diecie, a także ze zwiększonego zapotrzebowania organizmu na witaminy przy niezmienionej ich zawartości w pokarmach. Czasem niedob ... witaminy oraz okresu, w jakim nastąpił jej niedobór. Długotrwały brak witamin w organizmie może prowadzić do awitaminozy, czyli schorzenia, polegającego na całkowitym braku danej witaminy w ustroju. Niedobory lub brak poszczególnych witamin...

Witaminy Witaminy w diecie

(...) źródłem tych związków są owoce, warzywa, mięso i ryby. Witaminy w postaci naturalnej są najlepiej przyswajane ... ów i suplementów. Witaminy w diecie są podstawą zdrowia, wigoru i aktywności fizycznej. Witaminy i minerały niezbędne w diecie ... . Witamina C Źródło witaminy C: owoce cytrusowe, ananasy, czarna porzeczka, truskawki, jagody, melony, pomidory, ziemniaki, kapusta, brukselka, zielone warzywa, zielony groszek, słodka papryka, rzodkiewka, cebula. Właściwości witaminy C wspomagane...

Witaminy Witaminy dla kobiet

Witaminy są niezbędne do życia, jednak nasz organizm produkuje je w niewystarczających ilościach. Człowiek musi zatem ... zawiera inne witaminy, w związku z tym, im nasza dieta jest bardziej zróżnicowana i zrównoważona, tym mamy większe szanse na dostarczenie wszystkich witamin. Organizm kobiety ma inne zapotrzebowanie na witaminy i minerały niż organizm dorastającego dziecka czy mężczyzny. Witaminy młodości dla kobiet Witaminy młodości są trzy: A, E i C. Każda z nich,...

Suplementacja witamin
Witaminy Suplementacja witamin

Witaminy wzmacniają organizm, pomagają zachować zdrowie, dodają sił i chronią przed stresem. Jak wiadomo, naturalnym źr ... naturalne witaminy i minerały zawarte w pokarmach? Dowiedzmy się, jakie witaminy wybrać. Witaminy z apteki Witaminy i r ... tabletki czy wypicie syropu nie wymaga tyle czasu i wysiłku, co przyrządzenie urozmaiconego posiłku, bogatego w naturalne witaminy ... witaminami. Takie witaminy dodaje się do soków, napojów, mleka, kaszek dla niemowląt, płatków...

Witaminy Rodzaje witamin

Witaminy są niezbędne do rozwoju i wzrostu tkanek oraz prawidłowego przebiegu procesów metabolicznych w organizmie ... ównież szkodliwy, ponieważ prowadzi do hiperwitaminozy. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach Te witaminy są magazynowane przez organizm, dlatego okresowe ich niedobory są tolerowane. Nadmiar powoduje hiperwitaminozę, która skutkuje zatruciem. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach to witaminy: A, D, E i K. Witamina A Witamina A, czyli retinol, odpowiada za wzrok, stymuluje procesy podziału...

Witaminy Ocal swój mózg!

(...) tej witaminy - tokotrienol - wykazuje właściwości ochronne obniżające ryzyko zniszczenia tkanki, które może mieć miejsce w wyniku wylewu krwi do mózgu. Suplementacja tej witaminy może okazać się szczególnie pomocna u ludzi z wysokim ryzykiem ... ) jest powszechnie znaną formą witaminy E należącej do grupy tokoferoli. Związek ten jest najczęściej spotykany w kuchni azjatyckiej ... między spożywaniem tego rodzaju witaminy E, a redukcją skutków udaru. Zmieniło się to jednak za sprawą naukowców z...

Witaminy Witaminy nie czynią cię niezniszczalnym!

(...) biorąc witaminy– przestawały starać się o poprawienie swojego zdrowia innymi sposobami. Prawdopodobnie wynikało ... . Jak naprawdę należy dbać o zdrowie? Witaminy nie załatwiają problemu – a nawet, jak wykazali tajwańczycy, wprost...

Witaminy Naturalne witaminy

(...) witamina B1, witamina B2, witamina B3, witamina B5, witamina B7, witamina B6, witamina B12, kwas foliowy. Podział witamin Witaminy dzielą się na dwie grupy: witaminy rozpuszczalne w wodzie, które muszą być wykorzystane w organizmie od razu, gdyż są wypłukiwane z organizmu. Witamina B12 to jedyna witamina, która jest magazynowana w wątrobie; witaminy rozpuszczalne ... w organizmie i pomaga we wchłanianiu witaminy K. Witamina K jest ważna w procesie krzepnięcia krwi. Według niektórych...

Witaminy Witaminy rozpuszczalne w wodzie

Witaminy rozpuszczalne w wodzie muszą być dostarczane z dietą, w celu zapewnienia prawidłowego działania organizmu. Witaminy ... witaminy z grupy B, witamina C. Nadmiar witamin rozpuszczalnych w wodzie jest wydalany z moczem. Rola witamin w organizmie Witaminy ... witaminy są aminami, dlatego też ta nazwa nie jest w pełni zasadna. Zapotrzebowanie na witaminy jest zróżnicowane i zależy ... . Zapotrzebowanie na witaminy i inne składniki odżywcze wzrasta w okresie ciąży oraz karmienia piersią.Witaminy są związkami...

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach
Witaminy Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach

Witaminy są to związki niezbędne dla prawidłowego przebiegu wielu procesów metabolicznych w organizmie człowieka. Witaminy uczestniczą również w przemianach tłuszczów i węglowodanów w energię oraz zapewniają prawidłową aktywność wielu enzymów (jako koenzymy). Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach to witaminy A, D, E, K. Wchłanianie tych witamin zwiększa się pod wpływem tłuszczu zawartego w pożywieniu. Funkcje witamin rozpuszczalnych w tłuszczach Witaminy nie stanowią...

Witaminy Co to są antyoksydanty?

(...) ódło witaminy E, mleko i przetwory mleczne dostarczające witaminę A oraz CLA, nasiona roślin strączkowych bogate w cynk oraz orzechy ... , jak ich niedobór i zamiast chronić przed stresem oksydacyjnym, może go nasilać.(witaminy w jedzeniu, Zdrowa...

pokaż 10 następnych
Zamknij Załóż konto
Zamknij Logowanie

Nie masz konta? Załóż teraz

Zapomniałem hasło Przypomnij hasło

Zamknij

Wypełnij swoje dane

Ryzyko schorzeń często zależne jest od płci, wieku i wykonywanego zawodu

Wiek determinuje zarówno ryzyko schorzeń, jak i rodzaj leczenia

Dzięki informacji o Twojej lokalizacji i ubezpieczeniu, będziemy mogli zaproponować Ci najlepszych specjalistów i kliniki zajmujące się Twoim problemem

-

Dane kontaktowe potrzebne są nam do powiadomienia Cię o odpowiedziach specjalistów

Akceptuję regulamin zadawania pytań.
Cofnij