Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Jak ćwiczyć na orbitreku?

jak-c-wiczyc-na-orbitreku_b581.jpg
Zdjęcie kobiety przy orbitreku / Shutterstock

Orbitrek to urządzenie do ćwiczeń, zwane również rowerem eliptycznym, trenażerem eliptycznym lub cross-trainerem. Orbitrek doskonale nadaje się do wykonywania ćwiczeń typu cardio. To urządzenie łączy w sobie zalety bieżni, rowerka stacjonarnego i steppera. Pozwala naśladować ruchy właściwe dla wycieczek górskich, jazdy na rowerze oraz biegów narciarskich. Wszystkie te dobroczynne dyscypliny sportu zamknięte są w jednym urządzeniu. 

1. Zalety orbitreka

Podczas treningu na rowerze eliptycznym angażowane są nogi, które poruszają się ruchem owalnym. Jest to nieco udoskonalona technika biegu narciarskiego, gdzie kończyny przemieszczają się na ruchem przód-tył. Najważniejsza zaleta ćwiczeń na orbitreku to zmniejszenie obciążenia. Trening na orbitreku mniej obciąża stawy i ścięgna niż jogging. Przez cały czas trwania ćwiczeń nogi nie odrywają się od powierzchni sprzętu, co jest bardzo korzystne dla stawów. W zależności od intensywności treningu, spalanie kalorii na orbitreku jest efektywniejsze niż na bieżni czy rowerku treningowym. Dlatego orbitrek to urządzenie wymarzone dla tych, którzy myślą o odchudzaniu. Używając ramion orbitreka podczas ćwiczeń, intensyfikujesz wysiłek fizyczny. W pracę zaangażowane są wszystkie mięśnie ciała, zwłaszcza jego górna partia. Gdy nie używasz rączek orbitreka, wzmacniasz mięśnie brzucha i pracujesz nad stabilizacją pozycji. Ćwiczenia na orbitreku pozwalają też wzmacniać mięśnie nóg i modelują kształt łydek oraz ud. Kolejną zaletą orbitreka jest możliwość ćwiczenia z różną prędkością, co pozwala dostosować intensywność treningu do twoich możliwości. Poza tym, orbitrek jest bezpieczny w użyciu. Przestajesz ćwiczyć i urządzenie się zatrzymuje. Ustawiony opór decyduje o tym, ile wysiłku należy włożyć w poruszenie orbitreka.

2. Wybór orbitreka do domu

Rowerek eliptyczny można śmiało polecić tym osobom, które rozglądają się za wielofunkcyjnym domowym sprzętem cardio. Orbitrek zużywa niewielką ilość prądu. Są nawet orbitreki same generujące prąd, np. do zasilenia komputera. Orbitrek jest więc urządzeniem o niewielkim koszcie utrzymania. Dzięki niewielkiemu obciążeniu stawów można go uznać za ciekawą alternatywę dla bieżni. Osoby z nadwagą oraz problemami ze stawami, zwłaszcza kolanowymi, powinny zainteresować się orbitrekiem. Kolana nie są na nim obciążone, a ćwiczenia dość przyjemne. Orbitrek nie zajmuje dużo miejsca, jest prosty w obsłudze, a pozwala niezwykle szybko i skutecznie schudnąć i wyrzeźbić smukłą sylwetkę. Wybierz odpowiedni dla siebie sprzęt. Jeśli masz zamiar kupić orbitrek, musisz się liczyć z wydatkiem powyżej 800 złotych. Nie kupuj jednak sprzętu najtańszego. Zwróć uwagę na firmę i model. W końcu orbitrek ma ci służyć przez dobrych parę lat. Staraj się wybrać orbitreka z programem ćwiczeń. Jest to szczególnie istotne dla początkujących osób, które powinny kontrolować tętno podczas ćwiczeń. Przekraczając zalecane tętno, nie spalasz tkanki tłuszczowej, lecz rozbudowujesz masę mięśniową.

3. Ćwiczenia na orbitreku

W czasie ćwiczeń na orbitreku należy mierzyć tętno. Najlepsza granica do ćwiczeń na rowerku eliptycznym to 70-80% tętna maksymalnego. W tym przedziale spalanie kalorii jest najbardziej efektywne, poprawie ulega funkcjonowanie układów oddechowego oraz krwionośnego. Przekroczenie tego przedziału sprawia, że tkanka tłuszczowa spalana jest znacznie wolniej. Nie należy zatem wykonywać ćwiczeń zbyt forsownych i wykańczających. Pamiętaj o zachowaniu właściwej sylwetki – stojąc na orbitreku, wyprostuj plecy, głowę unieś lekko do góry, wciągnij mięśnie brzucha, stopy połóż płasko na pedałach, a dłońmi chwyć uchwyty.

Cały trening na orbitreku składa się z trzech podstawowych części: rozgrzewki, ćwiczeń właściwych i ćwiczeń odprężających. Rozgrzewka jest bardzo ważnym elementem ćwiczeń na orbitreku. Poprawia krążenie krwi, rozciąga mięśnie przed ćwiczeniami i zapobiega urazom, kontuzjom oraz skurczom. Przed wejściem na rowerek eliptyczny warto wykonać kilka ćwiczeń rozciągających. W czasie jazdy na orbitreku pracujesz nad mięśniami ud, brzucha oraz ramion. Podczas rozgrzewki ćwicz z minimalnym oporem. Cała faza rozgrzewki powinna trwać około 10 minut. W fazie ćwiczeń właściwych należy zintensyfikować wysiłek fizyczny. Opór pedałów rowerka należy ustawić tak, aby podczas całego treningu móc utrzymać stałą prędkość. Faza ćwiczeń właściwych powinna potrwać około 10-15 minut. Jeśli wcześniej poczujesz zmęczenie, zwolnij tempo i nie nadwyrężaj ciała. Jeśli będziesz ćwiczyć regularnie, możesz co tydzień dodawać sobie po kilka minut. Pamiętaj, by cały czas kontrolować tętno. Podczas ostatniego etapu ćwiczeń staraj się stopniowo uspokoić rytm serca i pozwól mięśniom stopniowo ochłonąć. Poświęć na to około 5 minut, zwalniając tempo ćwiczeń. Ćwicz z minimalnym obciążeniem. Jeśli pragniesz uzyskać szybkie i widoczne efekty ćwiczeń na orbitreku, trenuj co najmniej trzy razy w tygodniu. Ćwiczenia na orbitreku to doskonały sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów i modelowanie sylwetki.

Joanna Krocz,
Komentarze (8)
~Gość
~Gość

Niedawno zakupiłam orbitrek. Ćwiczyłam na nim ze 2 tygodnie i bardzo się zniechęciłam. Chciałam na nim wyszczuplić łydki i uda, a po 2 tygodniach moje łydki były napompowane jak balony. O inny efekt walczyłam, ale może po prostu źle na nim ćwiczyłam... Może ktoś pomoże mi z powrotem przekonać się do tego urządzenia?

Odpowiedz
~Tro
~Tro

Orbitrek powoduje także ćwiczenie mięśni zwłaszcza nóg dlatego efekt "pompowania" jest zupełnie normalny. Jak rozumiem twój problem to nogi otłuszczone i chcesz spalić ten tłuszcz. Dlateog ćwicz dalej a tłuszcz zamieni się w tkankę mięśniowo-tłuszczową i towje nogi będą wyglądać lepiej.

Odpowiedz
~gość
~gość

W ciągu 4 miesięcy schudłam 13 kg, ćwicząc jedynie na orbim. Mi żadne automatyczne programy nie były potrzebne. 10 minut na najlżejszym obciążeniu, zejścienapicie się wody, 5 minut na poziomie wyżej do przodu, 5 minut na tym samy poziomie do tyłu, 5 minut na sporym obciążeniu dla modelacji i ujędrnienia ciałka 5 minut w tył na mocnym obciążeniu, zejście i łyk wody, 10 minut interwałów - czyli 1 minuta wolniej, 1 minuta sprint (zaczynałam 40 minut wolno i 20 sprint) i tak przez 10 minut zamiennie, zejście i łyk wody, 5 minut na najniższym obciążeniu. Na zakończenie rozciąganie.Wody ile wlezie.Polecam, taki system działa.

Odpowiedz
~dami
~dami

Ja w ciągu 2 miesięcy schudłem 8kg ćwicząc tylko na robitreku. 5-6 dni w tygodniu, początkowo przez pierwszy tydzień po 20minut, 2 tydzień ok 30minut, od 3 tygodnia ok 40-50minut. Ćwiczyłem tylko na bociążeniu najmniejszym, lub na poziom wyżej, nic więcej, starając się utrzymywać odpowiednie tętno, w moim przypadku 130-135bpm. Po skończeniu ćwiczeń, czasem robiłem kilka pompek i brzuszków. Od dwóch lat mam stałą wagę, bez efektu jojo! To tyle :)

Odpowiedz
~ren
~ren

Właśnie zaczęłam moją przygodę z orbitrekiem z nadzieją na spadek wagi. Biegałam w plenerze od wiosny 2-3 razy w tygodniu po ok. 4km ... bez żadnego efektu na wadze. Chciałabym od początku dobrze ćwiczyć - stąd czytam chętnie informacje od tych którym udało się osiągnąć zamierzony cel. I tu zaczynają się pytania. Czytam iż należy w całym treningu utrzymać odpowiednie tempo. Czy odpowiednie tempo to tempo 70-80% max tempa (obliczonego ze wzoru: 220-wiek) ? Czy "odpowiednie tempo " ma być również zachowane przy większym obciążeniu (interwały)? Czy pora dnia ma znaczenie - kiedy lepiej? Czy stosował Pan dodatkowo dietę? I ostatnie pytanie - aby dodać sobie nadziei- kiedy (po jakim czasie) jest szansa zauważyć efekty- spadek na wadze? Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź. R

Odpowiedz
~Edyś
~Edyś

ćwiczę na orbiteku ok 5 lat. Jestem zachwycona tym urządzeniem. Zbędne kilogramy zniknęły, moja kondycja fizyczna znacznie się polepszyła. Polecam wszystkim!!!!! zwłaszcza tym osobom z problemami kolanowymi.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Kulturystyka - najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Kawa smakowa

~filizankakawy • ostatni post 7 godzin temu

4
Artykuły Kulturystyka
Kulturystyka

Atlas do ćwiczeń siłowych

Atlas do ćwiczeń w domu zyskuje coraz większą popularność. Dzięki temu bezpiecznemu i wielofunkcyjnemu urządzeniu można przeprowadzić profesjonalny trening we własnej domowej siłowni. Istnieją różne rodzaje atlasu, przeznaczone tylko do treningu...

Kulturystyka

Ciężki trening poprawia pamięć

Ciężki trening poprawia pamięć

Aktywność fizyczna dobrze wpływa na zdrowie, sprawność oraz pracę mózgu. Dotychczas podkreślano rolę ćwiczeń aerobowych dla poprawy kondycji umysłowej. Najnowsze badania pokazują, że trening z obciążeniem również przynosi pozytywne rezultaty. Ćwicząc z...

Fitness

Jak ćwiczyć?

Utrzymanie oraz osiągnięcie prawidłowej masy ciała umożliwia aktywność fizyczna połączona ze zdrową dietą. Dzięki temu utrata kilogramów będzie bezpieczna i trwała. Nie każdy jednak wie, jak ćwiczyć prawidłowo. Różne rodzaje aktywności fizycznej...

Ciężarki

Jak ćwiczyć z hantlami?

Ćwiczenia hantlami to nie tylko ćwiczenia dla mężczyzn. Tak naprawdę, ćwiczenie hantlami może przynieść korzyści każdemu, niezależnie od płci, wieku i kondycji fizycznej, a klucze

Inteligencja

Jak ćwiczyć mózg?

Z wiekiem szwankuje nie tylko zdrowie fizyczne, ale i sprawność umysłowa. Specjaliści przekonują jednak, że wystarczy wykonywać jedno ćwiczenie na mózg dziennie, by na dłuże

Ćwiczenia

Jak ćwiczyć z przyjemnością?

Fitness to więcej niż plan ćwiczeń, który w połączeniu z dietą odchudzającą ma za zadanie przyczynić się do utraty zbędnych kilogramów. Fitness to sposób na życie. Systematyczn

Ćwiczenia odchudzające

Jak ćwiczyć, by schudnąć?

Każdy wie, że w odchudzaniu najważniejsza jest dieta oraz aktywność fizyczna. Nie każdy jednak wie, jak ćwiczyć, żeby schudnąć. Często zdarza się, że z dnia na dzień zaczynamy fors

Ćwiczenia odchudzające

Ile ćwiczyć, by schudnąć?

Codzienny trening ma zbawienny wpływ na organizm człowieka. Oprócz poprawy krążenia, a co za tym idzie, utrzymania formy, jest on efektywnym środkiem na rozładowanie negatyw

Jazda na rowerze

Jak ćwiczyć na rowerze stacjonarnym?

Ćwiczenia na rowerze stacjonarnym są bardzo proste i skuteczne. Pozwalają nam na wzmocnienie siły mięśni nóg. Odchudzanie na rowerze stacjonarnym także jest możliwe. Wszystk

lekarzy jest teraz online

Zapytaj lekarza
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500