Jak ćwiczyć na orbitreku?

Orbitrek to urządzenie do ćwiczeń, zwane również rowerem eliptycznym, trenażerem eliptycznym lub cross-trainerem. Orbitrek doskonale nadaje się do wykonywania ćwiczeń typu cardio. To urządzenie łączy w sobie zalety bieżni, rowerka stacjonarnego i steppera. Pozwala naśladować ruchy właściwe dla wycieczek górskich, jazdy na rowerze oraz biegów narciarskich. Wszystkie te dobroczynne dyscypliny sportu zamknięte są w jednym urządzeniu. 

Spis treści:
  1. 1. Zalety orbitreka
  2. 2. Wybór orbitreka do domu
  3. 3. Ćwiczenia na orbitreku

1. Zalety orbitreka

Podczas treningu na rowerze eliptycznym angażowane są nogi, które poruszają się ruchem owalnym. Jest to nieco udoskonalona technika biegu narciarskiego, gdzie kończyny przemieszczają się na ruchem przód-tył. Najważniejsza zaleta ćwiczeń na orbitreku to zmniejszenie obciążenia. Trening na orbitreku mniej obciąża stawy i ścięgna niż jogging. Przez cały czas trwania ćwiczeń nogi nie odrywają się od powierzchni sprzętu, co jest bardzo korzystne dla stawów. W zależności od intensywności treningu, spalanie kalorii na orbitreku jest efektywniejsze niż na bieżni czy rowerku treningowym. Dlatego orbitrek to urządzenie wymarzone dla tych, którzy myślą o odchudzaniu. Używając ramion orbitreka podczas ćwiczeń, intensyfikujesz wysiłek fizyczny. W pracę zaangażowane są wszystkie mięśnie ciała, zwłaszcza jego górna partia. Gdy nie używasz rączek orbitreka, wzmacniasz mięśnie brzucha i pracujesz nad stabilizacją pozycji. Ćwiczenia na orbitreku pozwalają też wzmacniać mięśnie nóg i modelują kształt łydek oraz ud. Kolejną zaletą orbitreka jest możliwość ćwiczenia z różną prędkością, co pozwala dostosować intensywność treningu do twoich możliwości. Poza tym, orbitrek jest bezpieczny w użyciu. Przestajesz ćwiczyć i urządzenie się zatrzymuje. Ustawiony opór decyduje o tym, ile wysiłku należy włożyć w poruszenie orbitreka.

2. Wybór orbitreka do domu

Rowerek eliptyczny można śmiało polecić tym osobom, które rozglądają się za wielofunkcyjnym domowym sprzętem cardio. Orbitrek zużywa niewielką ilość prądu. Są nawet orbitreki same generujące prąd, np. do zasilenia komputera. Orbitrek jest więc urządzeniem o niewielkim koszcie utrzymania. Dzięki niewielkiemu obciążeniu stawów można go uznać za ciekawą alternatywę dla bieżni. Osoby z nadwagą oraz problemami ze stawami, zwłaszcza kolanowymi, powinny zainteresować się orbitrekiem. Kolana nie są na nim obciążone, a ćwiczenia dość przyjemne. Orbitrek nie zajmuje dużo miejsca, jest prosty w obsłudze, a pozwala niezwykle szybko i skutecznie schudnąć i wyrzeźbić smukłą sylwetkę. Wybierz odpowiedni dla siebie sprzęt. Jeśli masz zamiar kupić orbitrek, musisz się liczyć z wydatkiem powyżej 800 złotych. Nie kupuj jednak sprzętu najtańszego. Zwróć uwagę na firmę i model. W końcu orbitrek ma ci służyć przez dobrych parę lat. Staraj się wybrać orbitreka z programem ćwiczeń. Jest to szczególnie istotne dla początkujących osób, które powinny kontrolować tętno podczas ćwiczeń. Przekraczając zalecane tętno, nie spalasz tkanki tłuszczowej, lecz rozbudowujesz masę mięśniową.

3. Ćwiczenia na orbitreku

W czasie ćwiczeń na orbitreku należy mierzyć tętno. Najlepsza granica do ćwiczeń na rowerku eliptycznym to 70-80% tętna maksymalnego. W tym przedziale spalanie kalorii jest najbardziej efektywne, poprawie ulega funkcjonowanie układów oddechowego oraz krwionośnego. Przekroczenie tego przedziału sprawia, że tkanka tłuszczowa spalana jest znacznie wolniej. Nie należy zatem wykonywać ćwiczeń zbyt forsownych i wykańczających. Pamiętaj o zachowaniu właściwej sylwetki – stojąc na orbitreku, wyprostuj plecy, głowę unieś lekko do góry, wciągnij mięśnie brzucha, stopy połóż płasko na pedałach, a dłońmi chwyć uchwyty.

Cały trening na orbitreku składa się z trzech podstawowych części: rozgrzewki, ćwiczeń właściwych i ćwiczeń odprężających. Rozgrzewka jest bardzo ważnym elementem ćwiczeń na orbitreku. Poprawia krążenie krwi, rozciąga mięśnie przed ćwiczeniami i zapobiega urazom, kontuzjom oraz skurczom. Przed wejściem na rowerek eliptyczny warto wykonać kilka ćwiczeń rozciągających. W czasie jazdy na orbitreku pracujesz nad mięśniami ud, brzucha oraz ramion. Podczas rozgrzewki ćwicz z minimalnym oporem. Cała faza rozgrzewki powinna trwać około 10 minut. W fazie ćwiczeń właściwych należy zintensyfikować wysiłek fizyczny. Opór pedałów rowerka należy ustawić tak, aby podczas całego treningu móc utrzymać stałą prędkość. Faza ćwiczeń właściwych powinna potrwać około 10-15 minut. Jeśli wcześniej poczujesz zmęczenie, zwolnij tempo i nie nadwyrężaj ciała. Jeśli będziesz ćwiczyć regularnie, możesz co tydzień dodawać sobie po kilka minut. Pamiętaj, by cały czas kontrolować tętno. Podczas ostatniego etapu ćwiczeń staraj się stopniowo uspokoić rytm serca i pozwól mięśniom stopniowo ochłonąć. Poświęć na to około 5 minut, zwalniając tempo ćwiczeń. Ćwicz z minimalnym obciążeniem. Jeśli pragniesz uzyskać szybkie i widoczne efekty ćwiczeń na orbitreku, trenuj co najmniej trzy razy w tygodniu. Ćwiczenia na orbitreku to doskonały sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów i modelowanie sylwetki.

Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Lubię to!
5

Komentarze (5)

Wyloguj
~Gość
~Gość

Niedawno zakupiłam orbitrek. Ćwiczyłam na nim ze 2 tygodnie i bardzo się zniechęciłam. Chciałam na nim wyszczuplić łydki i uda, a po 2 tygodniach moje łydki były napompowane jak balony. O inny efekt walczyłam, ale może po prostu źle na nim ćwiczyłam... Może ktoś pomoże mi z powrotem przekonać się do tego urządzenia?

Odpowiedz
~Tro
~Tro

Orbitrek powoduje także ćwiczenie mięśni zwłaszcza nóg dlatego efekt "pompowania" jest zupełnie normalny. Jak rozumiem twój problem to nogi otłuszczone i chcesz spalić ten tłuszcz. Dlateog ćwicz dalej a tłuszcz zamieni się w tkankę mięśniowo-tłuszczową i towje nogi będą wyglądać lepiej.

Odpowiedz
~gość
~gość

W ciągu 4 miesięcy schudłam 13 kg, ćwicząc jedynie na orbim. Mi żadne automatyczne programy nie były potrzebne. 10 minut na najlżejszym obciążeniu, zejścienapicie się wody, 5 minut na poziomie wyżej do przodu, 5 minut na tym samy poziomie do tyłu, 5 minut na sporym obciążeniu dla modelacji i ujędrnienia ciałka 5 minut w tył na mocnym obciążeniu, zejście i łyk wody, 10 minut interwałów - czyli 1 minuta wolniej, 1 minuta sprint (zaczynałam 40 minut wolno i 20 sprint) i tak przez 10 minut zamiennie, zejście i łyk wody, 5 minut na najniższym obciążeniu. Na zakończenie rozciąganie.Wody ile wlezie.Polecam, taki system działa.

Odpowiedz

Porady ekspertów

+ Załóż wątek

Dyskusje na forum

pokaż 5 następnych

Artykuły Kulturystyka

Atlas do ćwiczeń siłowych
Kulturystyka Atlas do ćwiczeń siłowych

Atlas do ćwiczeń w domu zyskuje coraz większą popularność. Dzięki temu bezpiecznemu i wielofunkcyjnemu urządzeniu można przeprowadzić profesjonalny trening we własnej domowej siłowni. Istnieją różne rodzaje atlasu, przeznaczone tylko do treningu...

Jak ćwiczyć?
Fitness Jak ćwiczyć?

Utrzymanie oraz osiągnięcie prawidłowej masy ciała umożliwia aktywność fizyczna połączona ze...

Jak ćwiczyć mózg?
Inteligencja Jak ćwiczyć mózg?

Trening mózgu pomaga na dłużej zachować sprawność umysłową. Wystarczy jedno proste ćwiczenie dziennie, by poprawić pamięć oraz zdolności poznawcze. Jak skutecznie i bez żadnych kosztów ćwiczyć mózg?

Jak ćwiczyć z przyjemnością?
Ćwiczenia Jak ćwiczyć z przyjemnością?

Ćwiczenia są zdrowe i dobre dla figury. Jednak wielu osobom wysiłek fizyczny nie kojarzy się najlepiej. Czas to zmienić! Aktywność fizyczna nie musi być drogą przez mękę. Jak ćwiczyć z przyjemnością?

Jak ćwiczyć z hantlami?
Ciężarki Jak ćwiczyć z hantlami?

Ćwiczenia hantlami to nie tylko ćwiczenia dla mężczyzn. Tak naprawdę, ćwiczenie hantlami może...

Jak ćwiczyć, by schudnąć?
Ćwiczenia odchudzające Jak ćwiczyć, by schudnąć?

Każdy wie, że w odchudzaniu najważniejsza jest dieta oraz aktywność fizyczna. Nie każdy jednak...

Ile ćwiczyć, by schudnąć?
Ćwiczenia odchudzające Ile ćwiczyć, by schudnąć?

Codzienny trening ma zbawienny wpływ na organizm człowieka. Oprócz poprawy krążenia,...

Pływanie Dlaczego warto ćwiczyć w wodzie?

Woda jest w stanie pomóc w odchudzaniu i rehabilitacji, relaksuje, a także wpływa na ogólną kondycję i samopoczucie. Czy ćwiczenia w wodzie pomogą także przy zapaleniu stawów?

Rower stacjonarny Jak ćwiczyć na rowerze stacjonarnym?

Rower stacjonarny, znany także jako rower treningowy, to bardzo popularny sprzęt do ćwiczeń. Jednak aby uzyskać oczekiwane efekty ćwiczeń, należy wiedzieć, jak ćwiczyć na rowerze stacjonarnym.

Zamknij Załóż konto
Zamknij Logowanie

Nie masz konta? Załóż teraz

Zapomniałem hasło Przypomnij hasło

Zamknij

Wypełnij swoje dane

Ryzyko schorzeń często zależne jest od płci, wieku i wykonywanego zawodu

Wiek determinuje zarówno ryzyko schorzeń, jak i rodzaj leczenia

Dzięki informacji o Twojej lokalizacji i ubezpieczeniu, będziemy mogli zaproponować Ci najlepszych specjalistów i kliniki zajmujące się Twoim problemem

-

Dane kontaktowe potrzebne są nam do powiadomienia Cię o odpowiedziach specjalistów

Akceptuję regulamin zadawania pytań.
Cofnij