Jak opóźnić starzenie się skóry?

Wolne rodniki przedstawiane są zazwyczaj w negatywnym świetle. Niewielu z nas jednak wie, że ich obecność ma również pozytywne aspekty i zapewnia prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Z jednej strony wolne rodniki wzmacniają nasz układ odpornościowy, z drugiej zaś, jeśli występują w nadmiarze, przyczyniają się do wielu schorzeń i pogorszenia wyglądu skóry ciała. Wolne rodniki to cząsteczki, które posiadają przynajmniej jeden niesparowany elektron, co sprawia, że są one wysoce niestabilne i reaktywne. Próbując oddać „zbędny” elektron lub przyłączyć brakujący w celu uzyskania równowagi, atakują i uszkadzają zdrowe komórki naszego organizmu. Rolą antyoksydantów jest ochrona naszego ciała przed negatywnym działaniem wolnych rodników. Zatem jakie przeciwutleniacze pomogą nam w walce ze starzeniem się skóry i gdzie je znajdziemy?

Witaminy przeciw starzeniu się

Witamina C jest to przeciwutleniacz o działaniu profilaktycznym i naprawczym. Chroni przed uszkodzeniem oksydacyjnym, aktywnie stymuluje produkcję kolagenu, skutecznie zwalcza wolne rodniki wytwarzane pod wpływem promieniowania UV oraz regeneruje uszkodzone DNA skóry. Ponieważ witamina C rozpuszcza się w wodzie, nasz organizm nie jest w stanie jej magazynować i dlatego regularne uzupełnianie tego ważnego składnika odżywczego jest niezbędne. Najlepszym sposobem jest spożywanie produktów bogatych w witaminę C, takich jak papryczki chilli, pietruszka, brokuły, zielone warzywa liściaste, cytrusy, papryka oraz truskawki.

Witamina E wspomaga naturalną warstwę ochronną skóry i neutralizuje wolne rodniki wytwarzane pod wpływem działania promieni słonecznych. Ta rozpuszczalna w tłuszczach witamina chroni i wzmacnia strukturę komórek skóry, bogatych w lipidy tłuszczowe i nienasycone kwasy tłuszczowe. Przechwytuje niestabilne wolne rodniki i oddając jeden ze swoich elektronów, przywraca równowagę. Ponadto badania wykazały, że witamina E jest bardziej skuteczna w połączeniu z witaminą C, przyspieszając metabolizm komórek skóry i chroniąc ich DNA. Witamina E znajduje się głównie w produktach zawierających tzw. zdrowe tłuszcze, takich jak oliwki i oliwa z oliwek, siemię lniane, pestki dyni, nasiona słonecznika, olej z pestek słonecznika i dyni, migdały, orzechy laskowe, awokado i słodkie ziemniaki.

Witamina P jest jednym z najskuteczniejszych przeciwutleniaczy. Chroni kolagen, ściany naczyń krwionośnych, strukturę komórkową skóry oraz wyjątkowo skutecznie nawilża. Kakao, które znajdziemy na przykład w czekoladzie, winogrona, jabłka, porzeczki, żurawina, jagody, czarna i zielona herbata to produkty zawierające wysokie stężenie witaminy P.

Naturalne przeciwutleniacze

Selen to mikroelement posiadający ogromne możliwości ochronne i naprawcze. Działa od zewnętrznych warstw skóry po jej DNA. Pomaga zachować elastyczność skóry i dostarcza naturalne enzymy ochronne. Selen chroni i naprawia również uszkodzoną strukturę DNA. Dodatkowo redukuje ujemny wpływ promieniowania UV i opóźnia fotostarzenie się skóry. Selen jest najbardziej skuteczny w połączeniu z witaminą E. Znajdziesz go głównie w orzechach brazylijskich. Tylko jeden orzech dostarcza dzienną dawkę tego minerału. Możesz także dodać kilka kropel oleju z orzechów brazylijskich do swoich kremów i balsamów.

Kwas alfa-liponowy jest uważany za „uniwersalny” przeciwutleniacz, ponieważ rozpuszcza się zarówno w wodzie, jak i w tłuszczach. To oznacza, że jest w stanie dotrzeć do każdej warstwy naskórka, wzmacniając odporność komórek. Kwas liponowy łagodzi działanie prozapalnych substancji odpowiedzialnych za stres oksydacyjny i starzenie się skóry. Ten dynamiczny przeciwutleniacz aktywuje powstawanie i poziom kolagenu w skórze oraz pomaga strawić ten uszkodzony, który jest odpowiedzialny za powstawanie zmarszczek. Kwas alfa-liponowy znajduje się w warzywach liściastych, takich jak kapusta, kapusta włoska i szpinak.

Koenzym Q10 jest niezbędnym przeciwutleniaczem, który możemy znaleźć praktycznie w każdej komórce naszego ciała, gdyż zapewnia ich prawidłowe funkcjonowanie. Poprzez produkcję składników energetyzujących pobudza pracę komórek oraz wspomaga odnowę komórkową i regenerację skóry. Jedząc produkty pełnoziarniste i ryby lub stosując suplementy kwasów tłuszczowych w kapsułkach, zapewnimy zdrowy wygląd naszej skórze.

Aby zachować młody wygląd, nie trzeba od razu sięgać po rozwiązania medycyny estetycznej. Zdrowa dieta i zdrowy styl życia mogą równie skutecznie i naturalnie opóźnić procesy starzenia się skóry. 

Daria Bukowska