Mięśnie pośladkowe i dwugłowe ud
Ćwiczenie ma na celu wzmocnienie mięśni pośladkowych i dwugłowych ud, które odpowiadają za pracę kolana, tj. prostowanie, zginanie obraz obracanie. Mięsień dwugłowy ud wpływa na pracę stawu biodrowego, unosi delikatnie miednicę. Mięśnie pośladków utrzymują pionową postawę ciała, chronią organizm przed upadkami na tułów.
Pozycja początkowa polega na prawidłowym ułożeniu ciała – nogi i stopy złączone, a kolano ugięte. Następnie unosi się biodra w górę, napinając jednocześnie mięśnie brzucha. Barki i biodra są idealnie proste, ręce znajdują się wzdłuż ciała – nie pomagają w wykonaniu ćwiczenia. Biodra są uniesione, jedynie pośladki dotykają podłoża.
Pozycja początkowa polega na prawidłowym ułożeniu ciała – nogi i stopy złączone, a kolano ugięte. Następnie unosi się biodra w górę, napinając jednocześnie mięśnie brzucha. Barki i biodra są idealnie proste, ręce znajdują się wzdłuż ciała – nie pomagają w wykonaniu ćwiczenia. Biodra są uniesione, jedynie pośladki dotykają podłoża.
