20 lat ratował ludziom życie. Dziś ostrzega przed zabójczymi nawykami

Lekarz zwraca uwagę na rzadko omawiany, a kluczowy czynnik ryzyka: to, co robimy z własnym ciałem i umysłem po godzinie 19:00. To właśnie wieczorne nawyki decydują o tym, czy nasz organizm dostanie szansę na biologiczną regenerację, czy spędzi noc w wyniszczającym trybie walki. By nasz sen był zdrowy i regenerujący, trzeba unikać tych siedmiu kluczowych błędów po godzinie 19:00.

Doktor Bhojraj przypomina, że nasze ciało funkcjonuje w rytmie dobowym, a wieczorem drastycznie spada jego zdolność do radzenia sobie z trawieniem posiłków.

– Większość z nas nie zdaje sobie sprawy, że wieczorem wrażliwość na insulinę spada, a organizm staje się drastycznie mniej efektywny w przetwarzaniu glukozy i tłuszczów – wyjaśnia kardiolog.

To właśnie późne posiłki prowadzą do skoków cukru i nasilenia stanów zapalnych, a co gorsza, nocne trawienie dosłownie "okrada" układ krążenia z czasu potrzebnego na odbudowę naczyń krwionośnych.

Kolejnym zagrożeniem dla zdrowia naszego serca jest agresywne, niebieskie światło żarówek LED i lamp sufitowych. Blokuje ono wydzielanie melatoniny, która kontroluje ciśnienie krwi i działa jak tarcza antyoksydacyjna.

– Wybieram żarówki o ciepłej barwie i lampy stojące na wysokości oczu, aby naśladować zachód słońca. W swojej łazience używam nawet czerwonych żarówek, gdy myję zęby i szykuję się do snu – przyznaje lekarz, powołując się na badania łączące nocne światło z chorobą niedokrwienną serca.

Kardiolog apeluje o rozwagę w wyborze wieczornych programów telewizyjnych. Oglądanie debat politycznych czy thrillerów tuż przed snem zmusza serce do nadmiernej pracy.

– Twój układ nerwowy nie wie, że to tylko film czy program informacyjny. Szaleństwa i dramaty innych ludzi zostawiam na weekend, kiedy mój układ nerwowy może sobie pozwolić na silne emocje– tłumaczy dr Bhojraj.

Emocjonalny stres podnosi tętno i ciśnienie, a u osób z grupy ryzyka może zakończyć się na przykład cichym zawałem.

Choć sport to zdrowie, to ekstremalny wysiłek fizyczny późnym wieczorem przynosi sercu więcej szkody niż pożytku. Podwyższony kortyzol nie pozwala organizmowi wyciszyć się przed snem.

– Trening o wysokiej intensywności na przykład o 21:00 często upośledza regenerację, a to właśnie wtedy ujawniają się rzeczywiste korzyści dla serca. Twoje serce potrzebuje pasa startowego, aby zwolnić, a nie kolejnego sprintu przed północą – obrazowo przedstawia problem specjalista.

Wciąż za sympatyczny wieczorny rytuał uchodzi wypicie lampki wina czy szklanki piwa, żeby się odprężyć. Fizjologicznie efekt jest jednak odwrotny – alkohol, oprócz innych swoich szkodliwych dla zdrowia właściwości, zaburza strukturę snu, podnosi tętno spoczynkowe i blokuje nocny spadek ciśnienia krwi.

– Alkohol daje złudzenie relaksu. Fizjologicznie robi coś wręcz przeciwnego. Zły sen nasila stany zapalne i pogarsza regulację metaboliczną, potęgując długoterminowe ryzyko dla serca – alarmuje dr Bhojraj.

Stres psychiczny wywołany konfliktami ma natychmiastowe przełożenie na kondycję mięśnia sercowego. Ostry gniew potrafi wywołać groźne dla życia arytmie.

– Wieczorne kłótnie z żoną lub mężem nie tylko psują nastrój. Zalewają organizm hormonami stresu dokładnie w momencie, gdy ciało powinno się wyciszać. Wiem, że niektóre rozmowy są ważne. Po prostu nie wszystkie muszą odbyć się akurat wieczorem – radzi kardiolog.

Dlatego jeśli musimy odbyć poważną rozmowę z partnerem lub partnerką, lepiej to zrobić, gdy rano będziemy już wypoczęci.

Ostatnim grzechem, na który wskazuje lekarz, jest bezmyślne wpatrywanie się w ekrany telefonów i tabletów bez odpowiedniej ochrony. Przewlekłe zaburzenia snu wywołane tym nawykiem bezpośrednio napędzają nadciśnienie i oporność na insulinę.

Podsumowując swoje codzienne zasady, dr Sanjay Bhojraj dzieli się prostą receptą, którą stosuje sam po godzinie 19:00. – Moja reguła jest prosta: ograniczyć zakłócenia rytmu dobowego oraz stres współczulny i pozwolić sercu odpocząć – mówi.

Źródło: cnbc.com.