Bezpieczne odchudzanie

Szybkie odchudzanie i dieta cud to mity. Błyskawiczny spadek wagi ma zwykle jedno zakończenie – efekt jojo, a wysiłki włożone w kuracje odchudzające idą na marne. Celem powinno być bezpieczne odchudzanie, polegające na racjonalnej diecie i ćwiczeniach fizycznych. Należy na stałe zmienić złe nawyki żywieniowe, tylko wtedy możliwe będzie utrzymanie wagi. Odchudzanie rządzi się swoimi prawami, które warto poznać, by efekty kuracji odchudzającej były widoczne na dłużej. Jak powinno wyglądać bezpieczne odchudzanie?

Zobacz film: "Jedz to, co kochasz i chudnij"

Zasady bezpiecznego odchudzania

Sposoby na odchudzanie - galeria

Podstawą do osiągnięcia widocznych efektów odchudzania jest zmiana nawyków żywieniowych. Wystarczy okiełznać apetyt i spożywać więcej warzyw. Natomiast...

Jeśli chcesz osiągnąć trwały efekt odchudzania, musisz postawić na zdrową dietę. Aby tak było, w codziennym jadłospisie muszą się znaleźć odpowiednie produkty. Bardzo ważne są owoce i warzywa. Jeść powinno się często (przynajmniej 5 posiłków dziennie), ale mało, tak by organizm nie robił zapasów. Można także wspomagać się specjalnymi suplementami, ale tylko tymi sprawdzonymi, polecanymi przez lekarza. Stosując dietę, należy przede wszystkim być systematycznym, konsekwentnym i mieć dużo cierpliwości. Jeśli nie zabraknie tych cech, mamy pewność, że szczupła i zdrowa sylwetka w końcu się pojawi.

Zasady zdrowego odchudzania można ująć krótko, w następujący sposób:

  • Zmień nawyki żywieniowe. Nie jest to łatwe, ale nie ma innej drogi do szczupłej sylwetki na stałe. Jeśli uda ci się okiełznać apetyt w rozsądny sposób, efekt jojo nie będzie twoim problemem.
  • Pamiętaj, że sama dieta nie wystarczy. Trzeba więcej i częściej się ruszać. Jeśli nie lubisz biegać, zacznij chodzić na energiczne spacery. Dobrym pomysłem jest także jazda na rowerze i pływanie.
  • Bez konsultacji z lekarzem nie zażywaj żadnych przyśpieszających odchudzanie suplementów diety.

Najczęściej łamana jest trzecia zasada. Preparaty odchudzające, zalewające rynek, mają zapewnić szczupłą sylwetkę w rekordowym tempie. Niewielu zdaje sobie sprawę, że bezpieczne odchudzanie wcale nie równa się szybkiemu odchudzaniu, a już na pewno nie idzie w parze dziwnymi „spalaczami tłuszczu”.

Suplementy diety przyspieszające odchudzanie

W środkach na odchudzanie znajdują się substancje o różnym działaniu. Najbardziej popularne to:

  • Niebezpieczna sibutramina – tę substancję zawiera wiele środków odchudzających. Pobudza ona ośrodek sytości, dzięki czemu czujemy się najedzeni i możemy bez wysiłku przejść na zalecaną dietę. Sibutramina zmniejsza też ochotę na słodycze, zwiększa wydatek energetyczny organizmu i jednocześnie „dodaje" energii, podnosząc stężenie hormonów stresowych we krwi (adrenaliny i noradrenaliny). Subitramina ma, niestety, długą listę skutków ubocznych: podnosi ciśnienie tętnicze krwi, przyspiesza bicie serca, powoduje rozdrażnienie i bezsenność, suchość w jamie ustnej, zaparcia, zawroty głowy, depresję. Dlatego można stosować ją tylko pod nadzorem. Lekarz zazwyczaj decyduje się na przepisanie leku z tym składnikiem tylko jeśli ryzyko pojawienia się konsekwencji otyłości, czyli np. chorób serca, cukrzycy itd. jest większe niż ryzyko wystąpienia powikłań leczenia.
  • Nieprzyjemny orlistat – substancja ta zmniejsza wchłanianie się tłuszczów do organizmu poprzez zablokowanie enzymów trawiennych należących do lipaz. Innymi słowy mówiąc, wchłaniamy mniej kalorii, bo więcej tłuszczów jest wydalanych. W przypadku stosowania leku z tą substancją, trzeba przejść na dietę niskotłuszczową, ponieważ jego większa ilość będzie musiała być z organizmu usunięta. Można się zatem spodziewać: leistych biegunek, wzdęć, bólów brzucha czy nietrzymania stolca. Do poważniejszych skutków ubocznych można zaliczyć: nieregularne miesiączkowanie, uczucie zmęczenia, a nawet choroby dziąseł i zębów. Orlistat jest przeznaczony dla osób ze znaczną nadwagą (BMI powyżej 30), a przede wszystkim pod kontrolą specjalisty.

Czy odchudzanie jest konieczne?

Zanim podejmiesz się stosowania jakiejkolwiek diety, sprawdź, czy musisz się odchudzać. Odchudzanie jest wskazane, jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły. Aby to sprawdzić, możesz się posłużyć wskaźnikiem masy ciała (ang. Body Mass Index, BMI). Oblicza się go, dzieląc wagę w kilogramach przez wzrost do kwadratu podany w metrach. Jeśli twój wynik jest pomiędzy 18,5 a 24,5, nie musisz przechodzić na dietę. Jeśli uzyskałeś wartość od 25 do 29,9, masz nadwagę. Wyższe liczby oznaczają otyłość. Czym jest otyłość? Otyłość to choroba cywilizacyjna XXI wieku, o charakterze przewlekłym. Pojawia się, gdy podaż energii jest zbyt duża w stosunku do zapotrzebowania organizmu. Jej nadmiar jest magazynowany w postaci tkanki tłuszczowej. Chorobliwa otyłość niesie ze sobą wiele negatywnych konsekwencji. Prowadzi do nadciśnienia tętniczego, miażdżycy, cukrzycy typu 2, zmian zwyrodnieniowych stawów, kamicy pęcherzyka żółciowego, zwiększa także ryzyko pojawienia się nowotworów i przyspiesza proces starzenia. Skąd się bierze otyłość? Przyczyną otyłości jest nieodpowiednia dieta, pełna białego pieczywa, makaronów, ziemniaków i ryżu, czyli produktów o wysokim indeksie glikemicznym. Indeks glikemiczny określa, jak poszczególne produkty spożywcze wpływają na zmiany stężenia glukozy we krwi. Dzięki temu wiemy jak szybko węglowodany zawarte w pokarmach zmieniają się w glukozę krążącą we krwi. Nadmiar glukozy jest magazynowany w tkance tłuszczowej.

Bezpieczne odchudzanie nie jest szczególnie skomplikowane, ale wiele osób chce pójść na skróty i zaoszczędzić sobie wysiłku. Stosowanie zdrowej diety i regularne ćwiczenia wymagają trochę wyrzeczeń, dlatego niektórzy wolą sięgnąć po preparaty odchudzające, by w krótkim czasie osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Nie jest to jednak dobry pomysł. Bez zmiany nawyków żywieniowych spadek wagi będzie tylko krótkotrwały, a efekt jojo jest niemal gwarantowany. Dlatego też nie warto sięgać po kosztowne suplementy, które w dodatku nie są obojętne dla zdrowia.

Komentarze (1)
~gość
~gość ponad rok temu

Ja proponuję wypróbować jagody Acai. Bardzo fajnie i skutecznie wspomagają odchudzanie, jak i przyczyniają się do poprawy stanu zdrowia, utrzymania młodości, ponieważ są bardzo silnym utleniaczem i mają mnóstwo prozdrowotnych właściwości. Nie bez kozery są przecież zaliczane do tzw. SUPER POKARMU. Ja się zaopatruję w sprawdzonym miejscu: http://pl.bestacaiberryplus.com/ Polecam wypróbować - dla figury i zdrowia!

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Zasady zdrowego odchudzania
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Zasady zdrowego odchudzania
Zasady zdrowego odchudzania

Sposoby na odchudzanie - galeria

Sposoby na odchudzanie - galeria

Podstawą do osiągnięcia widocznych efektów odchudzania jest zmiana nawyków żywieniowych. Wystarczy okiełznać apetyt i spożywać więcej warzyw. Natomiast potrawy wysokokaloryczne zamieniać na dania warzywne.

Zasady zdrowego odchudzania

Nie oszukuj na diecie (prezentacja edukacyjna)

Nie oszukuj na diecie (prezentacja edukacyjna)

przyczyn, dla których oszukujemy na diecie jest fakt, że zazwyczaj bywa ona zbyt restrykcyjna. Pamiętaj, że jedząc zdrowo musimy rozsądnie dobierać (...) przyjemniejsze niż podjadanie smakołyków z pełnym wyrzutów sumieniem. Jeśli...

Zasady zdrowego odchudzania

Nocne podjadanie (prezentacja edukacyjna)

Nocne podjadanie (prezentacja edukacyjna)

Zaczynasz dzień od mocnych postanowień: owsianka na śniadanie, sałatka z grillowanego kurczaka na lunch, jesz nawet zdrowy obiad! A gdy przychodzi (...) przekąskę, przygotuj sobie zdrowe śniadanie lub lunch na następny...

Zasady zdrowego odchudzania

Największe kłamstwa na temat odchudzania

Największe kłamstwa na temat odchudzania

spadek na wadze grozi efektem jo-jo, czyli powrotem straconych kilogramów z nawiązką. Preparat na odchudzanie zamiast ćwiczeń i diety Preparat (...) na odchudzanie - owszem pomoże w walce ze zbędnymi kilogramami,...

Zasady zdrowego odchudzania

Zdrowe przekąski, które utrudniają schudnięcie

Zdrowe przekąski, które utrudniają schudnięcie

Czy zdrowe produkty mogą tuczyć? Zazwyczaj chcąc zgubić kilka nadprogramowych kilogramów staramy się wyeliminować pewne grupy produktów z jadłospisu (...) zamienniki. Zobacz też: 6 najważniejszych zasad szybkiego detoksu Owoce...

Zasady zdrowego odchudzania

Lemoniada na odchudzanie

Lemoniada na odchudzanie

Mimo skutecznego działania, dieta nie nadaje się do dłuższego stosowania. Negatywnie działa na organizm, pozbawiając go cennych minerałów i wapnia.

Zasady zdrowego odchudzania

Jak jeść i nie tyć?

program odchudzania. Najważniejsze to mieć na uwadze, żeby posiłki były lekkie i dobrze zrównoważone. Nie musisz rezygnować ze wszystkich przyjemności (...) lub ryżu. - 10 g masła lub łyżka stołowa odtłuszczonej śmietany + łyżka stołowa...

Zasady zdrowego odchudzania

Oszukiwanie na diecie

poprzez wzrost samooceny i poczucia szczęścia. Oszukańcze produkty na diecie Nauczyłaś/eś się zasad zdrowego żywienia, bardzo się starasz (...) , a stąd tylko krok do zniechęcenia i porzucenia odchudzania....

Zasady zdrowego odchudzania

Ile można schudnąć w 2 miesiące?

fizyczna. Ile można schudnąć w 2 miesiące? Bezpieczne i szybkie odchudzanie Czy odchudzanie może być jednocześnie szybkie i zdrowe? Niekoniecznie (...) miesiące i by odchudzanie...

Zasady zdrowego odchudzania

Grzeszki żywieniowe, które rujnują dietę (WIDEO)

Każdy, kto chociaż raz w życiu był na diecie, doskonale wie, jak trudne może być zrzucenie nawet kilku kilogramów. Zmiana diety i długie godziny spędzone na siłowni nie pomagają? Być może popełniasz błędy żywieniowe, które rujnują twoje starania. Okazuje...