Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (853 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Dr n. med. Aneta Kościołek

Dieta - co jeść, a czego unikać. 5 wskazówek dla zdrowej diety

Dieta - co jeść, a czego unikać. 5 wskazówek dla zdrowej diety
Dieta - co jeść, a czego unikać. 5 wskazówek dla zdrowej diety (123RF)

Zdrowa dieta stanowi podstawę zachowania zdrowia i urody. Nie musi zawsze służyć odchudzaniu, ale utrzymaniu ciała i umysłu w dobrej kondycji i zachowania ładnej sylwetki. Właściwie dobrana dieta chroni także przed ryzykiem wystąpienia wielu chorób i pomaga w leczeniu już istniejących, między innymi cukrzycy, choroby wieńcowej czy nadciśnienia tętniczego.

spis treści

1. Nowa piramida żywieniowa

Przed rozpoczęciem wprowadzania zdrowych nawyków żywieniowych, warto najpierw zapoznać się z zasadami nowej piramidy żywieniowej. Według niej podstawę stanowi aktywność fizyczna, dopiero później należy skupić się na diecie.

Najważniejsze są warzywa i owoce - to ich powinno być w diecie najwięcej. Później w piramidzie jest miejsce na produkty zbożowe, nabiał, a dopiero na samym jej końcu znajduje się mięso, ryby i tłuszcze. To właśnie według tych zasad najlepiej jest komponować zdrową dietę.

Poza tym oczywiście należy pić dużo wody, słabej herbaty i kawy, najlepiej niesłodzonych.

Zobacz film: "5 zasad dobrej diety. Jedz zdrowo, żyj zdrowo"

2. Jak zacząć dietę?

Jeżeli do tej pory odżywialiśmy się niezdrowo, przejście na dietę "z dnia na dzień" może być za dużym szokiem dla organizmu i może się on buntować.

Należy go przygotować na zmianę w sposobie żywienia. Najlepiej jest stopniowo wprowadzać nowe nawyki, zaczynając od małych kroków.

W przypadku diety odchudzającej, warto wprowadzić raz lub dwa razy w tygodniu dzień "płynny" - to znaczy pić tylko soki i jeść zupy.

Dzięki temu żołądek się skurczy, a organizm odda trochę wody i zapasów. W efekcie organizm się oczyści i będzie bardziej podatny na spadek masy.

"Zabójcy" tłuszczu. Koniecznie włącz do diety
"Zabójcy" tłuszczu. Koniecznie włącz do diety [6 zdjęć]

Szczupła sylwetka bez wyrzeczeń – czy to możliwe? Okazuje się, że tak. Warunkiem jest zachowanie odpowiedniej

zobacz galerię

3. Rodzaje diet

Istnieje wiele diet, które mają wspomóc odchudzanie, zwiększyć masę mięśniową, poprawić koncentrację lub pomóc w leczeniu różnych chorób.

3.1. Diety odchudzające

Wśród diet odchudzających najpopularniejszymi są:

  • dieta jogurtowa (oparta na nabiale)
  • dieta jabłkowa (polega na jedzeniu wyłącznie jabłek)
  • dieta Dukana (oparta na białku)
  • dieta 1200 kcal (polega na ograniczaniu ilości spożywanych kalorii)
  • dieta dr Dąbrowskiej (dopuszcza jedzenie wyłącznie warzyw i owoców)
  • dieta kopenhaska (bardzo restrykcyjna, oparta na kilku podstawowych składnikach)

Diety odchudzające nie powinny trwać długo, aby nie pozbawić organizmu niezbędnych składników odżywczych.

3.2. Dieta a choroby

Dieta często jest niezbędna w przypadku leczenia niektórych chorób, najpopularniejsze są:

  • dieta cukrzycowa (oparta na produktach o niskim indeksie glikemicznym)
  • dieta Hashimoto (ma na celu poprawę samopoczucia i reagowanie na alergie pokarmowe)
  • dieta FODMAP (polecana przy zespole jelita drażliwego i wrzodach)
  • dieta ketogeniczna (polega na zamianie węglowodanów na tłuszcze, polecana szczególnie przy padaczce lekoopornej)

4. Składniki odżywcze podczas diety

Nasz organizm jest tak skonstruowany, że do prawidłowego funkcjonowania potrzebne mu są różne składniki odżywcze. Wbrew powszechnym opiniom, organizm potrzebuje również tłuszczów. Dlatego zdrowa dieta powinna dostarczać mu zarówno białek, tłuszczów, węglowodanów, jak i witamin, makro- i mikroelementów. Kuchnia polska pozwala na komponowanie swoich posiłków zgodnie z piramidą zdrowego żywienia.

Nie można zapominać o najważniejszych składnikach zdrowej diety, którymi są"

  • Warzywa i owoce – powinny być dodawane do każdego posiłku. Mogą stanowić samodzielny posiłek w diecie, ale też mogą służyć za małą przekąskę między posiłkami. Jeżeli dopadnie nas mały głód, lepiej sięgnąć po warzywa i owoce niż po słodycze. Zdrowe jedzenie musi pokrywać dzienne zapotrzebowanie na witaminę C oraz substancje o właściwościach przeciwutleniających.
  • Produkty zbożowe - ciemne pieczywo, płatki, kasze, makarony, a także ziemniaki. Piramida zdrowego żywienia przewiduje miejsce dla węglowodanów złożonych. To one dostarczają nam energii na cały dzień. W produktach zbożowych zawarty jest również błonnik oraz wiele witamin z grupy B. Błonnik działa niczym szczoteczka dla jelit – pomaga usuwać zalegające w nich resztki pokarmowe oraz zaparcia.
  • Produkty mleczne – zawierają wapń i witaminę D. Dlatego warto codziennie pić co najmniej dwie szklanki mleka lub kefiru. Dzięki temu chronimy się przed wystąpieniem osteoporozy, jak również bakterie zawarte w fermentowanych przetworach mlecznych (kefir, maślanka, jogurt naturalny) korzystnie wpływają na pracę jelit
  • Mięso, drób, fasola, groch i ryby – są źródłem białka o wysokiej wartości odżywczej. Należy zaplanować dzienny jadłospis w diecie tak, by zjeść jedną porcję któregoś z produktów. Mięso powinno być chude, najlepiej jeśli pochodzi z indyka, kurczaka, cielęciny czy królika.
  • Woda mineralna i naturalne soki – należy wypijać minimum 1,5 litra wody dziennie. Woda mineralna jest wskazana, zwłaszcza w czasie wielkich upałów, kiedy człowiek się intensywnie poci. Wówczas należy wypijać nawet 3 litry wody dziennie. W naturalnych sokach znajdziemy witaminy (witaminę C, beta-karoten).

5. Czego unikać w diecie?

Aby zachować zdrowie i dobrą kondycję psychofizyczną, należy trzymać się zbilansowanej diety, jednak są produkty, bez których można się obejść. Przede wszystkim są to:

  • cukry, czyli wszelkiego rodzaju słodkie przekąski i słodzone napoje. Lepiej przygotowywać słodkości samemu w domu, w oparciu o zdrowsze zamienniki cukru. sól także warto ograniczyć, ponieważ zatrzymuje wodę w organizmie, co utrudnia odchudzanie i powoduje, że czujemy się ociężali i "spuchnięci".
  • czerwone mięso jest źródłem wysokoprzyswajalnego żelaza, dlatego niekoniecznie trzeba z niego całkowicie rezygnować, niemniej warto ograniczyć jego spożycie, ponieważ poza tym nie ma prawie żadnych zdrowotnych właściwości.
  • smażenie, zwłaszcza w głębokim tłuszczu, również jest przyczyną złego samopoczucia, nadwagi i otyłości.

Warto także ograniczyć alkohol, ponieważ są to tzw. puste kalorie i nie dostarczają wartości odżywczych, a jedynie wypłukują składniki mineralne z organizmu.

6. 5 zdrowych wskazówek

Nie rób głodówek

Dla organizmu to za duży szok i szybko może pojawić się tzw. efekt jo-jo, to znaczy ponowny wzrost wagi, zazwyczaj przekraczający wagę wyjściową. Posiłki należy przyjmować regularnie, a dieta powinna być odpowiednio zbilansowana, aby nie dopuścić do żadnych niedoborów.

Jedz często małe porcje

Dietetycy zalecają 4 - 5 posiłków dziennie, spożywanych w odstępach czasowych 3 - 4 godziny. W ten sposób organizm nie przerywa procesów trawiennych, metabolizm przebiega sprawniej, a tkanka tłuszczowa nie ma kiedy się odkładać. Dzięki temu łatwiej zachować szczupłą sylwetkę.

Pij dużo wody

Dużo, to znaczy minimum 1.5 litra czystej, niegazowanej wody dziennie. Sprzyja to oczyszczaniu organizmu, utracie wagi i lepszemu samopoczuciu. Można także pić słabą herbatę, kawę (najlepiej niesłodzoną) i herbaty ziołowe, które także przyspieszają odchudzanie.

Ćwicz regularnie

Aktywność fizyczna jest najważniejszą częścią utrzymania zdrowego ciała i umysłu. Należy ćwiczyć minimum 3 razy w tygodniu, a idealnie jest wdrażać wysiłek fizyczny codziennie przez około pół godziny.

Dieta musi smakować

Nie warto katować się produktami, które nam nie smakują. Należy dbać o to, aby przygotowywane przez nas posiłki były nie tylko zdrowe, ale także, a może przede wszystkim, smaczne. Często jest to kwestia przyzwyczajenia, związana z dotychczasowymi nawykami, jednak z czasem organizm uczy się nowych smaków. Przykładowo, kiedy przestaniesz słodzić herbatę, na początku będzie ona gorzka i niedobra, ale kiedy się przyzwyczaisz, posłodzona nie będzie Ci smakować, bo będzie zbyt słodka i "mdła".

Zobacz też:

7. Przykładowy jadłospis na cały dzień

Śniadanie

Płatki owsiane ugotuj na odrobinie wody lub mleka, żeby zmiękły, przełóż do miski, zalej jogurtem, dodaj pokrojonego banana i posiekane migdały.

II śniadanie

  • 4 łyżki serka wiejskiego
  • pół małej papryki
  • 2 łyżki posiekanego szczypiorku
  • dowolne przyprawy
  • opcjonalnie 2 kromki pieczywa albo 2 wafle ryżowe

Wszystkie składniki wymieszaj ze sobą, podawaj na pieczywie lub jedz prosto z miseczki.

Obiad

  • 150 g piersi z kurczaka
  • ulubione zioła i przyprawy (np. słodka papryka)
  • szczypta soli
  • łyżka oleju lub oliwy

Kurczaka obsyp przyprawami i solą, smaż na rozgrzanym oleju kilka minut z każdej strony. Możesz też podlać wodą i dusić przez chwilę. Podawaj z porcją ryżu lub ziemniaków, a także z ulubioną surówką.

Podwieczorek

  • Dowolny owoc - pomarańcza, kiwi, kilka mandarynek lub szklanka mrożonych jagód.

Kolacja

  • 2 kromki pieczywa lub 2 wafle ryżowe
  • pół szklanki ugotowanej czerwonej soczewicy
  • ząbek czosnku
  • ulubione zioła i przyprawy według uznania

Soczewicę, czosnek i przyprawy wymieszaj i zblenduj na gładką masę. Podawaj na pieczywie lub waflach ryżowych.


Wieloletnie badania wykazały, że są potrawy ułatwiające spalanie tłuszczu, a są także takie, które stymulują magazynowanie energii w komórkach tłuszczowych. Zależy to od ich indeksu glikemicznego.

Dieta ma podstawową zasadę, która mówi, że należy jeść jak najmniej przetworzone produkty, czyli lepiej surowe warzywa niż gotowane oraz warto zjadać produkty bogate w błonnik.

Należy jednak pamiętać, że błonnik potrzebuje dużo wody, aby mógł spulchnieć i wykazać pozytywne działanie, a także usprawnić przemianę materii.

Zdrowa dieta musi być odpowiednio zbilansowana i dostarczać wszystkich składników odżywczych, aby nie doszło do niedoborów. Żywienie powinno być odpowiedzialne i nie opierać się na głodowaniu.

Indywidualnie dobraną, skuteczną dietę odchudzającą oraz stałe wsparcie dietetyków znajdziesz w nowej aplikacji Peater.

Treści redakcyjne są całkowicie niezależne. Rozwój serwisu zależy od naszych czytelników. Wspierasz nas kupując produkty naszych partnerów po kliknięciu w linki zamieszczone w tekście.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze