Body sculpting

Body sculpting (określane także jako body sculpt) to ćwiczenia, których głównym celem jest modelowanie sylwetki, rzeźbienie mięśni oraz ogólna poprawa kondycji fizycznej. Trening może być prowadzony bez udziału sprzętów gimnastycznych, ale równie dobrze można w nim wykorzystać hantle (także te zakładane na nogi), gumy do ćwiczeń lub inne przyrządy – wtedy intensywniej pracuje się nad daną partią mięśni. Istotą body sculptingu jest wielokrotne powtarzanie statycznych ćwiczeń, które opierają się na dokładności i pilności w wykonywaniu.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny a endorfiny"

Body scuplt na odchudzanie Body scuplt to ogólna nazwa dla wielu rodzajów ćwiczeń, które kształtują określone partie ciała. Oto niektóre z nich:

  • wypady w tył – zrób duży wykrok w tył lewą nogą i ugnij kolana, wcześniej zaopatrz się w ciężarki, które będziesz unosić na wysokość barków w momencie uginania kolan; obniżaj biodra do wysokości, która pozwoli ci utrzymać równowagę; wytrzymaj kilka sekund w pozycji ugiętych nóg, a następnie wróć do pozycji wyjściowej;
  • przysiady – wszyscy znają przysiady jako sprawdzone ćwiczenia na schudnięcie, warto jednak spróbować przysiadów w nowej pozycji, która angażuje większe partie mięśni; rozstaw stopy na szerokość bioder, a dłonie unieś przed siebie i oprzyj jedną na drugiej; robiąc przysiad, staraj się tak ustawić nogi, by miedzy udami a łydkami powstał kąt prosty; jest to doskonałe ćwiczenie na uda, które kształtuje ich zarówno wewnętrzną, jak i zewnętrzną linię;
Przysiady z użyciem BOSU

Urządzenie zwane BOSU pomaga ćwiczyć mięsień czterogłowy uda. Dzięki niemu trening jest dużo bardziej intensywny, a co za tym idzie, także bardziej skuteczny. Mięsień...

  • wymachy w tył – stojąc prosto, oprzyj dłoń o ścianę, ugnij lekko kolana i napnij pośladki, skieruj lewą nogę w tył i przytrzymaj przez chwilę; powtórz ćwiczenie na druga nogę.

Body sculpting na płaski brzuch

Body sculpting to doskonała metoda pozwalająca na wyrzeźbienie płaskiego brzucha. Przykładami ćwiczeń na mięśnie brzucha są:

  • scyzoryk – połóż się na placach i ułóż ręce wzdłuż ciała, żeby grzbiety dłoni skierowane były w dół, następnie – jednocześnie – napnij mięśnie brzucha i unieś tułów z nogami; w górnej fazie ćwiczenia powstrzymaj na chwilę ruch, by spowolnić opuszczanie tułowia, nogi przytrzymaj kilka centymetrów nad podłogą; serie scyzoryków to idealne ćwiczenia mięśni brzucha, które pozwalają nadać mu sprężystość i spalić zbędny tłuszcz;
  • spinanie brzucha – to kolejne ćwiczenie na mięśnie brzucha, które należy wykonywać według następujących wskazówek – na początek połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach i oprzyj stopy na podłodze, następnie napnij mięśnie brzucha i nie odrywając dolnej części pleców od podłogi, unieś górną część tułowia; w górnej fazie ćwiczenia wstrzymaj ruch na krótką chwilę i powoli powróć do pozycji wyjściowej;
  • unoszenie bioder – jak poprzednie ćwiczenie body sculpt zaczyna się od leżenia na plecach; będąc w tej pozycji, unieś lekko ugięte nogi, a następnie napnij mocno mięśnie brzucha i unieś biodra, przenosząc nogi nad klatkę piersiową, przytrzymaj chwilę i powoli opuść biodra na podłogę.

Body scuplt to ćwiczenia odchudzające, modelujące i poprawiające kondycję, przeznaczone dla osób na każdym poziomie zaawansowania treningu. Rzeźbienie ciała, jakie się za ich pomocą dokonuje, jest mniej forsowne niż tradycyjny trening na siłowni, a przynosi podobne rezultaty.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Body sculpting
najnowsze pytania

grupy wsparcia i fora dyskusyjne

Artykuły Body sculpting
Body sculpting

Ćwiczenia rzeźbiące sylwetkę

Zarówno kobiety, jak i mężczyźni marzą o wspaniałym i zdrowym wyglądzie. Smukła sylwetka nie pojawi się sama, trzeba ją wypracować. Zgrabne nogi, smukła talia, jędrne uda i pośladki wymagają regularnych ćwiczeń i wytrwałości. Jednak czego nie robi się,...

Zabiegi nawilżające

Zabiegi body wrap

Zabiegi body wrap

Opinie na temat zabiegów body wrap są podzielone. Kosmetyczki przekonują, że tego typu zabiegi są niezwykle efektywne, ale lekarze są sceptyczni.

Fitness i sport

Fitness - zasady, rodzaje, fitness medyczny

w ciąży i osób starszych. * Fitness a odchudzanie * Najczęstsze błędy na zajęciach fitness * Fitness czy aerobik? BS (Body Sculpting) - ćwiczenia

Cellulit - przyczyny, rodzaje, stopnie, zwalczanie, sport, kosmetyki, zabiegi

8 domowych sposobów na zwalczenie cellulitu

8 domowych sposobów na zwalczenie cellulitu

. Zaletą tych metod jest niewielki koszt, duża dostępność produktów niezbędnych do przeprowadzenia zabiegu, a także łatwość jego wykonania. Kawowy body (...) . W celu wykonania domowego body wrappingu wystarczy wykorzystać...

Cellulit - przyczyny, rodzaje, stopnie, zwalczanie, sport, kosmetyki, zabiegi

Body wrapping

Body wrapping (body wrap) to zabieg wyszczuplający składający się z dwóch zasadniczych etapów. Podczas pierwszego na skórę nakłada się kosmetyki (...) ciała folią spożywczą. Body wrapping umożliwia spalanie...

Siłownia

Fenomen body pump (WIDEO)

Body pump to nowość na siłowniach. Jest to specyficzny zestaw ćwiczeń, do których używa się sztangi. Zajęcia body pumpu prowadzone są w grupach (...) przy akompaniamencie dynamicznie zmieniającej się muzyki. Jakie...

Strefa Kobiety

Seksowne body - pod ubraniem czy na widoku?

Seksowne body - pod ubraniem czy na widoku?

Body to element garderoby, który z każdym sezonem zyskuje coraz więcej fanek. Wiąże się z tym przede wszystkim różnorodność dostępnych na rynku (...) modeli, w tym wyszczuplających. Możemy założyć body pod ubranie, eksponując...