Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr Anna Bocheńska

Ergometr wioślarski - zalety, technika

Avatar placeholder
05.05.2021 17:21
Ćwiczenia na ergometrze angażują 95% wszystkich partii mięśniowych
Ćwiczenia na ergometrze angażują 95% wszystkich partii mięśniowych (Zdjęcie kobiety na ergometrze wioślarskim / Shutterstock)

Po wejściu do siłowni, pierwsze, co rzuci ci się w oczy, to rzędy bieżni, rowerków treningowych, a także dźwignie do podnoszenia ciężarów. Jeśli będziesz miała szczęście, to gdzieś w przyciemnionym rogu pomieszczenia uda ci się dostrzeć specyficzną maszynę do wiosłowania – ergometr wioślarski, całkowicie zapomniany, a przecież tak fantastyczny wynalazek budujący siłę, kondycję, zdrowie i sylwetkę.

spis treści

1. Ergometr wioślarski - zalety

Ergometr wioślarski to najprawdopodobniej najlepszy sprzęt dostępny w siłowni. Ćwicząc na ergometrze wioślarskim, włączasz do pracy 95% wszystkich partii mięśniowych w regularny i kontrolowany sposób. Jest on znacznie lepszy od bieżni czy rowerków, które skupiają się wyłącznie na mięśniach nóg.

Ćwiczenia na ergometrze wioślarskim prowadzą do spalenia większej ilości kalorii niż bieganie, a nawet pływanie. W ciągu godzinnego treningu z ergometrem wioślarskim można spalić od 700 do 750 kalorii mimo umiarkowanego tempa ćwiczeń.

Ergometr wioślarski posiada czytelny wyświetlacz, który pozwoli ci sprawdzić, ile kalorii spaliłaś, a także jakie masz tętno w danym momencie. Możesz także śledzić czas, jaki pozostał ci do zakończenia sesji ćwiczeń. Niektóre modele ergometrów dają możliwość przeprowadzenia wirtualnych treningów, a nawet wyścigów z innymi osobami poprzez elektroniczne połączenie maszyn, co efektywnie zmotywuje cię do działania.

Zobacz film: "Ćwiczenia na barki i ramiona"
Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej
Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej [6 zdjęć]

Oto lista ćwiczeń (w kolejności od najmniej do najbardziej efektywnych), podczas których spalisz najwięcej

zobacz galerię

2. Ergometr wioślarski - technika

Większość ludzi unika ergometru wioślarskiego w związku z kłopotliwym ułożeniem ciała podczas ćwiczeń. Gdy wiosłujesz, siedzisz bardzo nisko, w związku z czym reszta ludzi „góruje” nad tobą. Dodatkowym utrudnieniem związanym z ergometrem wioślarskim jest to, że trening z tym przyrządem wymaga nie tylko siły, ale także cierpliwości. Mimo że wiosłowanie ergometrem wygląda na łatwe ćwiczenie, minie trochę czasu, zanim nauczysz się odpowiedniej techniki.

Siła wiosłowania pochodzi od pracy nóg, mimo tego większość ludzi skupia ciężar na ramionach i plecach. Następnym błędem osób ćwiczących na ergometrze wioślarskim jest zbyt duży nacisk na samą maszynę, co często kończy się nadwyrężeniem części krzyżowej kręgosłupa.

Kontuzje pleców są bardzo częste w związku z niewłaściwym przygotowaniem do ćwiczeń, dlatego najlepiej jest zrobić krótką rozgrzewkę przed rozpoczęciem ćwiczeń na ergometrze wioślarskim.

Pamiętaj – odpowiednia technika wiosłowania wiąże się z koordynacją wszystkich mięśni. Gdy chwycisz drążek, wyprostuj nogi i zacznij przyciągać go do siebie. W momencie, gdy uchwyt przekroczy linię kolan, wykonaj ruch ramionami. Na koniec odchyl lekko ciało do tyłu. Kontynuacja treningu wymaga zrobienia tego samego, ale w odwrotnej kolejności. Aby nie zniechęcić się zbyt szybko, możesz robić regularne przerwy między sesjami, a w miarę upływu czasu zwiększać intensywność ćwiczenia, skracając przy tym czas przerwy.

Pracując z ergometrem wioślarskim, możesz zauważyć efekty już po dwóch lub trzech tygodniach – pod warunkiem, że zastosujesz odpowiednią technikę. Nikt nie wymaga od ciebie wiedzy na temat tego, jak wiosłować, już przy pierwszej styczności ze sprzętem. Zanim zdecydujesz się na ćwiczenia na ergometrze wioślarskim, porozmawiaj z trenerem w fitness klubie. On rozwieje wszelkie wątpliwości dotyczące treningu.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze