Ćwiczenia odchudzające dla dzieci

Ćwiczenia dla dzieci to skuteczny sposób na odchudzanie osób, które mają problem z nadwagą, nie radzą sobie na zajęciach z wychowania fizycznego w szkole. Dzieci otyłe są często obiektem społecznej dyskryminacji. Stres psychiczny spowodowany nadwagą, prowadzi do niskiej samooceny, co z kolei ma negatywny wpływ na funkcjonowanie dziecka wśród rówieśników i na jego naukę. Walka z nadwagą dziecka to wielkie wyzwanie dla całej rodziny. Warto wprowadzać

Odchudzanie dziecka

Przekarmienie w okresie wczesnego dzieciństwa może prowadzić do zwiększenia ilości komórek magazynujących tłuszcz w organizmie. Efektem tego może być otyłość u dzieci. Jeśli dziecko spożywa więcej jedzenia i tym samym kalorii niż jest w stanie spalić, wówczas te dodatkowe kalorie przetwarzane są na tłuszcz magazynowany w ciele - w komórkach tłuszczowych. W odwrotnym przypadku, jeśli tych kalorii będzie mniej to wtedy energia będzie czerpana z zapasów tłuszczu.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność"

Zrzucić wagę można poprzez zdrową dietę lub ćwiczenia na spalanie kalorii. Oczywiście dla dzieci dużo lepszą metodą są aktywne ćwiczenia. Odchudzanie dziecka polega również na modyfikacji codziennych przyzwyczajeń. Warto więc ograniczyć telewizor i komputer do 2 godzin dziennie.

Dieta dla dziecka

Większość dzieci nie należy poddawać żadnej restrykcyjnej diecie. Raczej, warto skupić na wprowadzenie lekkiej diety, takiej jak:

  • duża ilość warzyw, owoców i chleba pełnoziarnistego,
  • niskotłuszczowe produkty mleczne,
  • białko z chudego mięsa, drobiu i ryb,
  • duża ilość wody między posiłkami,
  • ograniczona ilość słodkich napojów,
  • ograniczona konsumpcja słodyczy.

Drobne zmiany nawyków żywieniowych, wprowadzane stopniowo, każdego dnia dają większe szanse na sukces. Zamiast lodów, podaj dziecku owoce lub desery z owoców i jogurtu. Jeśli będziesz dziecku pozwalać na batony czy chipsy od czasu do czasu (np. tzw. słodka niedziela) nie wyrobisz w nim zdrowych nawyków, a pokusa „zakazanego owocu” będzie jeszcze silniejsza.

Ćwiczenia odchudzające

Dobrą metodą, dzięki której dzieciaki zyskają lepszą sylwetkę, jest spędzanie razem czasu na zabawach, grach na świeżym powietrzu. Jakakolwiek forma aktywności fizycznej jest jak najbardziej wskazana. Można pogodzić świetną zabawę z celem, którym jest schudnięcie dziecka.

Specjaliści polecają siatkówkę, koszykówkę, joga dla dzieci, tenis ziemny i stołowy oraz jazdę na wrotkach, łyżwach czy rolkach. Dzieci i nastolatki powinny przez co najmniej godzinę dziennie odbywać średnio intensywne ćwiczenia.

Pamiętaj - dzieci naśladują dorosłych. Wprowadź więc zasadę codziennej aktywności fizycznej, także do twoich codziennych zajęć. Łatwiej wtedy będzie zachęcić dziecko do ruchu. Możesz zresztą ćwiczyć razem, wybierając się na wspólny spacer, jogging, pływalnię, wycieczki rowerowe. Jeśli dziecko wykazuje zainteresowanie jakąś dyscypliną sportu, zapisz je do klubu sportowego, gdzie mógłby tą aktywność uprawiać.

Jakie ćwiczenia na odchudzanie dla dzieci?

Ćwiczenia te są niezbędną częścią składową terapii ruchowej w odchudzaniu. Należy je wykonywać codziennie około 20-30 minut. Wskazane jest, aby wykonywane były stale o tej samej porze. Dobrze jest, jeśli ćwiczenia te wykonuje się we dwójkę (np. mama z dzieckiem).

Ćwiczenie 1

Spokojny bieg po pokoju lub bieg w miejscu. Czas ćwiczenia - 30 sekund.

Ćwiczenie 2

Z leżenia tyłem oparci stopami o siebie oboje: mama i dziecko wykonują przejście do siadu z przekazaniem piłki i wracają do leżenia tyłem - 10 powtórzeń.

Ćwiczenie 3

W leżeniu tyłem głowami do siebie z nogami wyprostowanymi uniesionymi do góry oboje kładą nogi na podłodze z prawej strony, następnie unoszą w górę i kładą z lewej strony -10 powtórzeń.

Ćwiczenie 4

W leżeniu tyłem głowami do siebie mama i dziecko, przez wznos nóg w górę przekazują sobie piłkę trzymając ją między stopami. Ręce nie pomagają przytrzymywać piłkim - 10 powtórzeń.

Zachęcanie dziecka otyłego do systematycznej aktywności ruchowej może być niełatwe. Dziecko z nadwagą jest najczęściej mało sprawne. Ważne jest, aby dobrać łatwe ćwiczenia odchudzające oraz, aby w tym codziennym treningu towarzyszyć dziecku. Decydując się na odchudzanie dziecka, powinno się skonsultować z lekarzem pediatrą. Lepiej nie stosować restrykcyjnych diet, a wprowadzać zdrowe nawyki żywieniowe.

Weronika Buczkowska, ponad rok temu

Bibliografia

  • Grenda R. (red.), Pediatria - pytania i odpowiedzi, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2009, ISBN 978-83-200-3907-8
  • Wolek N. Jak poprawić kondycję i zdrowie, Bellona, Warszawa 2008, ISBN 978-83-11-10884-4
  • Jarosz M., Kłosiewicz-Latoszek L., OTYŁOŚĆ - zapobieganie i leczenie, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2006, ISBN 83-200-3468-X
  • Eberhardt A., Jegier A., Kostka T., Szmigielska K., Zaniewicz D. Aktywność ruchowa w zdrowiu i chorobie, Medicina Sportiva, Kraków 2004, ISBN 1429-0022

Ćwiczenia odchudzające

Komentarze (50)
~Syriusz
~Syriusz 8 miesięcy temu

Najważniejsze to dawać dziecku dobry przykład! To świetni naśladowcy, naprawdę. Ważne jest też, by dziecko nie utożsamiało ruchu z przymusem - to ma być przyjemność. Base, tenis, rolki, bieganie...można też kupić dziecku taką piłkę do skakania (np ARmedical z "rogami"). Inna sprawa, że dieta (albo inaczej-prawidłowe nawyki żywieniowe) też jest bardzo ważna. Bez żalu można odstawić chipsy, słodycze i zastąpić je zdrowymi przekąskami.

Odpowiedz
~do zaniepokojonych swoja waga
~do zaniepokojonych swoja waga ponad rok temu

w wieku dojrzewania (ok.10-18 lat - każdy dojrzewa w innym czasie) sylwetka bardzo się zmienia, z wiekiem i w miarę wzrostu ciało nabiera kształtów i potrzebuje na to czasu, talia robi się węższa, piersi i biodra większe, w końcówce okresu dojrzewania wygląda się zupełnie inaczej, więc warto zaczekać i sprawdzić czy wtedy też nie będziecie zadowolone (chłopcy w sumie mają podobnie) ze swojej figury, jeśli nie to wtedy poradzić się fachowca jaka dieta i ćwiczenia i stopniowo osiągnąć cel zredukowania masy ciała, a póki co starać się jeść mniej słodyczy a więcej warzyw i owoców (szczególnie gdy pomiędzy głównymi posiłkami dopada nas głód, lepiej nasycić się owocami niż tłustymi potrawami), starać się jeść regularnie ( 5 posiłków dziennie - w miarę możliwości oczywiście), wtedy organizm jest nasycony i nie dopada nas wilczy głód, jak wtedy, gdy zjemy np. o 7.00 rano śniadanie, a potem dopiero obiad o 14.00 i jesteśmy tak głodni, że zjadamy na ten obiad o wiele za dużo, no i wskazana jest aktywność fizyczna, nawet małe ćwiczenia (typu skłony, przysiady, kilka brzuszków, czy pajacyki) są lepsze niż żadne, 20-30 minut dziennie takich ćwiczeń powinno dać poprawę sylwetki, a na pewno samopoczucia:), bo w wieku dojrzewania organizm się buntuje i czasem nie chce, żeby mu zakłócać tą fazę dojrzewania, wiec w tym okresie efekty mogą być delikatniej zauważalne niż u dorosłych, także dać szansę organizmowi dojrzeć "po swojemu", a potem jak coś się Wam nie spodoba zgłosić się po pomoc do specjalisty, bo drastyczną dietą i katowaniem się ciężkimi ćwiczeniami w tym wieku można sobie tylko zaszkodzić, pozdrawiam i życzę wytrwałości

Odpowiedz
~~~ Pomoc ~~
~~~ Pomoc ~~ ponad rok temu

@~Nieznajoma1234: Nie marnuj pieniędzy i nie idź do żadnego dietetyka !! Ja bym Ci radziła codzienne ćwiczenia np.: 50 pajacyków, 10 przysiadów , 10 skłonów i np. wyginanie szyi ;) A co do wzrostu mam koleżanke jest ode mnie o rok starsza a jest mi do ramion ;) Jeśli chcesz być wyższa noś ubrania ,które ciebie wywyższają np. paski ;) A żeby nie było widać grubych nóg to noś alladynki w pasy ;) Luźne ciuchy itp. ;) A jeśli masz długie włosy zrób np. taką fryzurke: kok do góry, kucyk na górze , A jeśli masz krótkie i masz w domu prostownice postój ;) Jeśli masz jakieś pytanie dla mnie do pisz ;)

Odpowiedz
~~~ Pomoc ~~
~~~ Pomoc ~~ ponad rok temu

Też jest puszysta jak na swój wiek ;) Robi mi się tak zwana druga broda :( Codziennie wyginam swoją szyję a , gdy czuję ,że jest większa niż zawsze robie po 100 pajacyków ;) Szybko moja szyja wraca na taką grubość jaką powinna być ;)

Odpowiedz
~lucia fucia
~lucia fucia ponad rok temu

madziala ja też mam 10 lat ale ważę58kg a ty jak ważysz 44 kilo to przejć na owoce i warzywa to pomaga. Na śniadanie jedz sałatkę z tuńczyka lub chleb z białym serem. Przepis na sałatkę z tuńczyka: 1 puszka tuńczyka w oleju 1 łyżka majonezu 1 ogórek słodko-kwaśny 1 torebka ryżu ryż gotujesz do miękkości wsypujesz do miski dodajesz majonez ogórka kroisz w drobną kostkę idodajesz do ryżu dodajesz tuńczyka i mieszasz wszystko razem. Smacznego!!! Mam nadzieje że pomogłam.:-)

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii
Ćwiczenia z przyrządem

Tanie gadżety, które ułatwią zrzucenie kilogramów w domu

Tanie gadżety, które ułatwią zrzucenie kilogramów w domu

Piłki do ćwiczeń Nawet piłka do tenisa może złagodzić spięcie mięśni - stosuj ją do masażu, trzymając pomiędzy ścianą a plecami. Dość powszechne (...) stały się również piłki do ćwiczeń o średnicy 45-85 cm, ponieważ...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Seksowne ćwiczenia, dzięki którym schudniesz

Seksowne ćwiczenia, dzięki którym schudniesz

, uda i dół pleców - to świetna zabawa i nawet nie zauważysz, że będziesz przy tym uprawiać też intensywne ćwiczenia kardio. Taniec z krzesłem (...) i ćwiczyć mięśnie pośladków i biodra. Piloxing Piloxing to seksowne ćwiczenia...

Ćwiczenia na uda - trening, jędrne pośladki, proste triki

Zgrabne biodra

Zgrabne biodra

Odchudzanie bioder powinno obejmować nie tylko odpowiednie ćwiczenia odchudzające, ale również zbilansowaną dietę.

Ćwiczenia - rodzaje, step

Ćwiczenia dla seniorów

Ćwiczenia dla seniorów

Ćwiczenia są wskazane dla wszystkich, niezależnie od wieku. Osoby starsze, które aktywnie spędzają czas, są mniej narażone na demencję starczą, mają mniej problemów z poruszaniem się.

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Zanim zaczniesz odchudzanie (WIDEO)

Zanim zaczniesz odchudzanie (WIDEO) Odtwórz wideo

Decyzja o odchudzaniu powinna być przemyślana. Zanim zdecydujesz się na dietę odchudzającą, zastanów się, czy jest ci to potrzebne. W przypadku (...) składników odżywczych, witamin i mikroelementów. Warto wiedzieć, że nie każda dieta...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Jak stracić 500 kcal?

Jak stracić 500 kcal?

. Różnorodne ćwiczenia sprawią, że będziesz ćwiczyła chętnie i szybko się nie znudzisz, dodatkowo, wykonywany ruch będzie sprawiał ci ogromną radość (...) i pobudzał do życia. Ćwiczenia na pływalni Pływanie jest...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Skuteczne odchudzanie - zdjęcie

Skuteczne odchudzanie - zdjęcie

Aby dostrzec rezultaty aktywnego odchudzania, trzeba regularnie i wytrwale ćwiczyć. Wysiłek zawsze przynosi owoce.

Ćwiczenia na ramiona - trening na biceps, ciężarki, zestaw ćwiczeń dla początkujących

Ćwiczenia ramion

Ćwiczenia ramion

Trening na ramiona i mięśnie klatki piersiowej można wykonywać w domu lub na siłowni. Aby ćwiczyć w domu, wystarczy zakupić zestaw hantli.

Ćwiczenia - rodzaje, step

Ćwiczenia a płeć

Ćwiczenia a płeć

Kobiety trenują zazwyczaj dla atrakcyjnej sylwetki, natomiast mężczyźni dla zwiększenia masy mięśniowej. Okazuje się także, że to panowie częściej ćwiczą dla przyjemności.

Trening na brzuch – zalecenia, półbrzuszki, ćwiczenia w domu, zestaw ćwiczeń, A6W

Świeca (WIDEO)

Świeca (WIDEO) Odtwórz wideo

Proponujemy kolejne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni brzucha prostych i skośnych. Są one ważne nie tylko dla naszej sylwetki. Mięsień skośny (...) o prawidłowe położenie żeber oraz miednicy. Idealne na wzmocnienie tych partii naszego...