Dieta na przybór masy

Dieta na przybór masy jest polecana osobom, które mają niedowagę i marzą o tym, by waga pokazała kilka kilogramów więcej. Wbrew pozorom, nie jest łatwo przytyć, jeśli ma się skłonności do bardzo szczupłej sylwetki. Dieta na zwiększenie masy ciała jest trudna, bo chętni na dodatkowe kilogramy muszą odżywiać się niejako wbrew własnej naturze i ku rozpaczy odchudzających się – jeść wszystko i to w dużej ilości. Jak się odżywiać, by ważyć więcej? Wystarczy dowiedzieć się, jak wygląda zdrowa dieta na przyrost masy i zastosować się do jej wytycznych.

Zobacz film: "Jak zdrowo przytyć?"

Zwiekszanie masy ciała

W diecie na zwiększenie masy nie wszystkie chwyty są dozwolone. Należy dobierać pokarmy, które nie tylko dostarczają wszystkie niezbędne składniki odżywcze (białko, tłuszcze, węglowodany, witaminy i składniki mineralne), ale są również wysokokaloryczne. Spożywanie samych potraw wysokokalorycznych (słodycze, fast foody, tłuste mięso) może przyczynić się do rozwoju chorób cywilizacyjnych - otyłość, miażdczyca, nowotwory. Aby waga wskazywała kilka kilogramów więcej, należy stosować odpowiedną dietę oraz równocześnie uprawiać sport. Dzięki temu bedziemy mieć pewność, że nadmiar kalorii przyczyni się do wzrostu tkanki mięśniowej, a nie tłuszczowej.
Aby przytyć, należy spożywać:

  • węglowodany złożone obecne w kaszach, ryżu, ziemniakach oraz produktach mącznych, jak makarony, pieczywo pełnoziarniste. Węglowodany te stanowią materiał energetyczny, są źródłem witamin z grupy B.
  • produkty bogate w tłuszcz (śmietana, śmietanka, sery żółte, tłusty twaróg, masło, oliwa z oliwek, jajka). Tłuszcz zawarty w pożywieniu stanowi materiał energetyczny oraz buduje błony komórkowe.
  • produkty zawierające pełnowartościowe białko, czyli mleko, sery białe, mięso drobiowe, cielęcina, ryby, nasiona roślin strączkowych (fasola biała, fasola szparagowa, soja, soczewica). Białko zużywane jest przez organizm do budowy mięśni.
  • owoce i warzywa, które dostarczają witamin i soli mineralnych, potrzebnych do prawidłowych przemian metabolicznych zachodzących w organizmie.

Warto też pamiętać o produktach, które pobudzają apetyt: sokach owocowych i warzywnych, najlepiej świeżo wyciśniętych. Szklankę soku najlepiej wypić tuż przed posiłkiem.

Podczas stosowania diety na zwiększenie masy ciała, należy ograniczyć spożywanie kofeiny do 1 filiżanki kawy dziennie. Kofeina przyspiesza przemianę materii.
Jeść należy zawsze wtedy, kiedy mamy na to ochotę. Ilość posiłków w diecie wysokokalorycznej jest właściwie nieograniczona, ale żeby nie rozregulować pracy organizmu i przemiany materii, warto wprowadzić do menu 5-6 posiłków. Przerwy między nimi nie powinny trwać dłużej niż 4 godziny, a ostatni posiłek należy zjeść na 2 godziny przed snem.
Pomiędzy posiłkami można konsumować przekąski w postaci suszonych owoców (morele, banany, jabłka) oraz orzechy, migdały, ziarna słonecznika.

Składniki pokarmowe w diecie na przyrost masy

Tłuszcze – spalają się dwukrotnie wolniej niż węglowodany i dają dwukrotnie więcej energii. W diecie na przyrost masy ciała należy spożywać przede wszystkim tłuszcze roślinne (oliwa z oliwek, oleje roślinne), gdyż są zdrowsze. Ponadto dostarczają niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, potrzebnych do budowy komórek organizmu.

Białka – najlepszym ich źródłem są: wołowina, drób, ryby, jaja, mleko, biały ser i jogurty. Ten składnik pokarmowy jest szczególnie istotny przy przybieraniu masy, gdyż stanowi główny budulec mięśni, których chcemy mieć jak najwięcej przy zwiększaniu masy ciała. W przeciwieństwie do węglowodanów, białka można spożywać wieczorem, gdyż podczas snu budowana jest z nich masa mięśniowa.

Węglowodany – są głównym źródłem energii, ale łatwo przekształcają się w tkankę tłuszczową, dlatego nie należy ich spożywać w niekontrolowany sposób. Najbardziej wartościowe są węglowodany złożone, zawarte między innymi w ryżu, ziemniakach, kaszy, makaronach, płatkach owsianych, pełnoziarnistym pieczywie i warzywach.

Zasady diety na zwiększenie masy

  • Dieta na przytycie nie jest odwrotnością diety odchudzającej. Zasadami tej pierwszej nie jest spożycie produktów z czarnej listy kuracji na spadek wagi. Są one bowiem niezdrowe i mogą powodować poważne zaburzenia w pracy narządów wewnętrznych.
  • Jak wiadomo, spadkowi wagi sprzyja stres. Jeśli chcemy więc przytyć, nie pozwólmy, by jego poziom był wysoki i wspomagał przemianę materii, którą chcemy spowolnić.
  • Choć ćwiczenia fizyczne wydają się idealną wskazówką dla osób odchudzających się, są też doskonałym sposobem na przytycie. Umiejętnie skonstruowany trening pozwala zwiększyć masę mięśniową, a jego intensywność… pobudzić apetyt. Ćwiczyć więc warto i trzeba.
  • Odpoczynek nie jest niczym złym. Drzemka lub relaks na kanapie są w tej diecie na zwiększenie masy ciała całkowicie dozwolone.
  • Cierpliwość to złota zasada każdej diety. Tycie jest, niestety, dużo trudniejsze niż chudnięcie, dlatego nie należy denerwować się, gdy nie widzimy efektów celowego obżarstwa.
  • Nawet jeśli nie udaje nam się dużo przytyć, nie panikujmy. To wcale nie oznacza, że coś jest z nami nie tak. Naszą budowę ciała w ogromnym stopniu determinują geny. Jeśli członkowie naszej rodziny nie grzeszą wagą, także i my nie powinniśmy się spodziewać, że wkrótce powalczymy z nadwagą.

Dieta na przyrost masy dla niektórych może okazać się równie uciążliwa, co dieta odchudzająca dla otyłych. Najważniejszy jest rozsądek w tworzeniu jadłospisu. Gwałtowne wprowadzenie do diety znacznie większej ilości kalorii niż zazwyczaj da negatywny efekt, gdyż osoba na diecie szybko się do niej zniechęci i w krótkim czasie ją porzuci. Warto również aktywnie zaangażować się w dobór produktów żywieniowych, a nie jeść, co popadnie. Najlepsze są produkty, które są nie tylko wysokokaloryczne, ale dodatkowo korzystne dla organizmu.

Komentarze (17)
~zainteresowany
~zainteresowany ponad rok temu

WItam, Mam podobny problem z przybraniem masy ciała. Mam 183 cm wzrostu i waże 58 kg a przy tym zdiagnozowany zespół gilberta (wątroba) . Czy przy takim schorezeniu jest możliwośc wprowadzenia takiej "diety" na masę?

Odpowiedz
Andrzej+18
Andrzej+18 ponad rok temu

Cześć. Ważę 72 kg na 184cm jak Ktoś mógł by dać jakieś porady lub napisać mniej więcej dietę na przyrost masy na początek. Jeśli uzyskam odpowiedź, podam maila, z prośbą o inne przykładowe posiłki jeśli będzie trzeba Dzięki!!

Odpowiedz
~Olaa
~Olaa ponad rok temu

@~Patryk: Cześć. Widzę, że jakoś tako sobie radzisz z tworzeniem jadłospisu. Jeśli masz jakieś inne propozycje z chęcią dowiem się jakie to są. Mam nadzieję, że nie jest za późno z moją odpowiedzią. Jeśli uzyskam odpowiedź, podam maila, z prośbą o inne przykładowe posiłki. Z góry dzięki !

Odpowiedz
~anonimek
~anonimek ponad rok temu

a dieta? po co mi elementy diety bez diety? sama nie wymysle... mam niedowage - 161cm i 41kg czyli za malo 10 kg chodze do gimnazjum moze ktos ma dobra diete na przybycie paru kg... to bardzo poprosze o podeslenie... zalezy mi. a i raczej dieta dla sportowcow bo trenuje intesywnie plywanie a sorcia za bledy ;)))

Odpowiedz
~Patryk
~Patryk ponad rok temu

@~Marcin: Polecam - Makaron świderkowy + twaróg i wylany na to jogurt probiotyczny, (to może się wydawać dziwne ale jest naprawde smaczne) makaron świderkowy + budyń, sałatka z tuńczykiem - ryż (1 paczka) 3 jajka puszka tuńczka troche wkroić cebuli posolić popieprzyć - kolacja na 3 dni.

Odpowiedz
~Tita
~Tita ponad rok temu

To śmieszne, człowiek szuka konkretnych wskazówek, jadłospis i mase informacji o wszystkich niezbędnych składników :) poprostu dajcie konkretna uniwersalna dietę na 7 dni i nawet gdybym musil sól z Himalajów kupic to ciekawszy byl by artykow :)

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Dieta na przybór masy
najnowsze pytania

grupy wsparcia i fora dyskusyjne

Pomocni lekarze

Artykuły Dieta na przybór masy
Dieta na przybór masy

Jak przytyć?

Jak przytyć?

Jeżeli dokucza ci niedowaga, z pewnością zastanawiasz się jak przytyć. Dieta na niedowagę powinna być przeprowadzona rozsądnie. Nadwaga (...) czy niedowaga to poważne problemy zdrowotne, które ciągną za sobą masę innych...

Dieta na przybór masy

Jak przytyć w prosty i zdrowy sposób?

Jak przytyć w prosty  i zdrowy sposób?

ze względu na jego zbyt małą masę. W ich przypadku uzyskanie przyrostu masy ciała nie jest takie proste. Jak to zrobić? Tycie na zdrowo Wydawałoby (...) się, że dieta na przytycie powinna składać się...

Dieta na przybór masy

Jak zdrowo przytyć?

Jak zdrowo przytyć?

wartości odżywczych i powoduje wzrost tkanki mięśniowej. Zalecana jest dla osób z niedowagą, które chciałyby odzyskać zdrową masę ciała. Dieta (...) i warzywami. Dzień kończymy szklanką gorącej czekolady. Taka dieta...

Dieta na przybór masy

Dieta na niedowagę

pozwalające zredukować niedowagę są zbliżone do zasad zdrowego żywienia. Dieta na niedowagę wymaga więc postępowania zgodnego ze zdrowym rozsądkiem (...) . Stosowanie kilku zasad pozwoli "ładnie" przytyć bez efektów ubocznych. Zasady...

Dieta na przybór masy

Jak zwiększyć masę mięśniową?

Przyrost masy mięśniowej to priorytet dla wielu mężczyzn. Zwykle jednak panom nie wystarczą efekty, jakie można uzyskać poprzez ćwiczenia na siłowni (...) . Czy serwatka ma szanse stać się ulubionym produktem ćwiczących? Badania nad...

Dieta na przybór masy

Dieta wysokokaloryczna

Dieta wysokokaloryczna

Dieta bogata w składniki odżywcze to doskonałe rozwiązanie dla osób, które nie chcą stracić, ale przybrać na wadze. Dostarcza ona organizmowi (...) niezbędnych wartości odżywczych i powoduje wzrost tkanki mięśniowej. Dieta...

Dieta na przybór masy

Dieta na masę - kalorie, składniki, jadłospis

Dieta na masę - kalorie, składniki, jadłospis

dotychczasowych nawyków żywieniowych. Pierwszym krokiem ku zwiększeniu masy mięśniowej jest dieta, która daje energię i siłę do codziennych treningów. Co jeść (...) na masę? Dieta...

Dieta na przybór masy

Dieta na przytycie

Dieta na przytycie

Interesuje cię dieta na niedowagę? Twojego problemu nie zrozumieją osoby zmagające się z nadmiarem kilogramów. Tymczasem niedowaga jest równie (...) dla zdrowia sposób. Komu jest potrzebna dieta na niedowagę? Jeżeli...

Dieta na przybór masy

Jedzenie, które pomoże zbudować masę mięśniową

Jedzenie, które pomoże zbudować masę mięśniową

Żywienie, a przyrost masy ciała Spędzanie wielu godzin na siłowni to dobry sposób umożliwiający rozwijanie masy mięśniowej. W czasie tak intensywnych (...) Białko odgrywa ważną rolę w procesie rozwoju masy...

Dieta na przybór masy

Co jeść, aby przytyć

uwagi, trudność w uczeniu się. Dieta na przytycie Osoby chcące zwiększyć masę ciała powinny przede wszystkim wykluczyć choroby mogące powodować spadek (...) zwiększenia masy mięśniowej, gdyż do prawidłowej...