Jak trenować boks?

Wielu młodych mężczyzn zastanawia się, jak trenować boks? Czy zapisać się do profesjonalnego klubu bokserskiego, czy najpierw spróbować swoich sił w domu z workiem treningowym? Wątpliwości budzą także takie kwestie, jak zakup odpowiedniego sprzętu czy ilość czasu poświęconego na tygodniowe trenowanie boksu. Według specjalistów uprawianie boksu najlepiej zacząć pod okiem profesjonalistów, bo tylko współpraca z nimi zapewnia zdobycie odpowiedniej techniki.

Trenowanie boksu

Boks jest sportem, który wymaga niezwykle dobrej kondycji fizycznej, dlatego każdy, kto chce zacząć boksować, musi najpierw zadbać o inne sprawy.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny a endorfiny"

Boks: podstawy

Pięściarstwo to sport walki uprawiany już w starożytnej Grecji i Rzymie. Od zawsze przyciągał wielu zainteresowanych ze względu na widowiskowy charakter...

Trening boksu należy rozpocząć od serii ćwiczeń wykonywanych kilka razy w tygodniu, na które mogą się składać:

  • bieg – ok. 30 min,
  • serie pompek, np. 3 serie po 25 pompek,
  • skakanka – np. kilka serii po 3 minuty,
  • brzuszki,
  • podnoszenie ciężarów – np. podnoszenie sztangi o wadze 20-40 kg przez 5 min.

Podane powyżej serie ćwiczeń powinny być dostosowane do indywidualnych możliwości każdej osoby. Trenowanie boksu można na początku urozmaicić walką z cieniem symulującą starcie bokserskie.

Trening boksu powinien być uzależniony od efektu, jaki chce uzyskać trenujący (szybkość, wytrzymałość, siła). Podczas pierwszych uderzeń w worek pamiętaj o zachowywaniu prostych rąk i skręcaniu bioder. Rodzaj uderzeń powinien uwzględniać to, czy trenujący jest prawo-, czy leworęczny. Po opanowaniu prostych ciosów i skręcania bioder, możesz przejść do opanowywania uderzeń sierpowych i podbródkowych. Trenowanie boksu nie musi od razu odbywać się na worku treningowym. Dobrze jest na początku wykonywać ciosy przed lustrem, by w ten sposób móc obserwować swoją technikę.

Trening bokserski w domu i dieta

Bardzo wiele osób odradza naukę boksu w domu. Argumentują, że naukę tego sportu należy rozpocząć w klubie, gdyż tylko pod okiem profesjonalistów jesteśmy w stanie opanować odpowiednią technikę i styl uderzania. Jeśli zaleca się jakieś ćwiczenia, to jedynie trening ogólnorozwojowy w domu, dzięki któremu poprawiona zostanie kondycja fizyczna, a co się z tym wiąże, siła eksplozywna – tak potrzebna do trenowania boksu.

Trenowanie sportu, jakim jest boks, wiąże się ze zwiększonym zapotrzebowaniem kalorycznym. Im bardziej eksploatujesz swoje mięśnie, tym więcej musisz jeść, by dostarczyć sobie odpowiedniej ilości energii. Zwiększone zapotrzebowanie kaloryczne nie oznacza oczywiście dostarczania organizmowi pustych kalorii, ale węglowodanów znajdujących się np. w produktach zbożowych (kaszach, makaronach, płatkach zbożowych, pieczywie). Treningi bokserskie wiążą się także z koniecznością wzbogacenia diety o dodatkowe ilości białka oraz witaminy i składniki mineralne – zalecane jest przyjmowanie suplementów diety.

Trenowanie boksu może pozytywnie wpłynąć na zdrowie, poprawić ogólną kondycję fizyczną i rzeźbę ciała. Należy jednak pamiętać, że jeśli nie odbywa się ono pod okiem profesjonalistów, musi być tak pomyślane, by nie odbiło się negatywnie na zdrowiu.

Komentarze (1)
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Boks
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Boks
Boks

Kick-boxing: obrona przed kopnięciami (WIDEO)

Kick-boxing: obrona przed kopnięciami (WIDEO) Odtwórz wideo

Kick-boxing to sport walki, który cieszy się coraz większą popularnością w Polsce. Początki sztuki walki sięgają XX wieku, kiedy w Tajlandii i Japonii miały miejsce pierwsze starcia na ringu. Sport rozwinął się na szeroką skalę. Obecnie można wyróżnić...

Boks

Boks: obrona (WIDEO)

Boks: obrona (WIDEO) Odtwórz wideo

Boks to jedna z nielicznych dziedzin sportu, która jest podzielona na wersję amatorską i zawodową. Wersja amatorska stanowi dyscyplinę letnich (...) . Rozróżnia się kilka rodzajów ciosów. Najczęściej stosowane są ataki proste w kierunku...

Boks

Trening kick-boxingu

Kick-boxing to jedna z najpopularniejszych sztuk walki. Sport ten łączy w sobie techniki boksu i kopnięcia. Dzieli się go na dwa nurty - amerykański (...) typowych dla tego sportu. Z kolei japoński kick-boxing opracowano z połączenia...

Boks

Kick-boxing: kopnięcia (WIDEO)

Kick-boxing: kopnięcia (WIDEO) Odtwórz wideo

Kick-boxing to rodzaj dyscypliny sportowej, która polega na zastosowaniu bokserskich ciosów i kopnięć nogami. Początki tej sztuki walki to lata 60. XX wieku. W Tajlandii i Japonii pojawiły się pierwsze techniki. Na początku rozwoju kick-boxingu istniały...

Boks

Boks amatorski (WIDEO)

Boks amatorski (WIDEO) Odtwórz wideo

Boks należy do najstarszych sportów zapoczątkowanych w starożytności oraz stanowiących program igrzysk olimpijskich. Sport wymaga dobrej kondycji (...) koordynację uwagi. Ciosy bokserskie można podzielić na proste i z dołu oraz prawe...

Boks

Boks: podstawy (WIDEO)

Boks: podstawy (WIDEO) Odtwórz wideo

charakter walki. Obecnie, boks amatorski jest bardzo popularny w Polsce. Nauka trwa kilka lat, a treningi wymagają dobrej koordynacji ruchowej, siły (...) fizycznej i psychicznej. Wiele młodych mężczyzn marzy o trenowaniu boksu,...

Boks

Boks: ciosy (WIDEO)

Boks: ciosy (WIDEO) Odtwórz wideo

Boks należy do najstarszych sportów walki, który swoje początki ma jeszcze w czasach starożytnych, kiedy odbywały się widowiskowe walki na arenach (...) boksu. Coraz więcej młodych panów pragnie trenować boks....

Boks

Kick-boxing: trening (WIDEO)

Kick-boxing: trening (WIDEO) Odtwórz wideo

Trening kick-boxingu wymaga odpowiedniej sprawności fizycznej i psychicznej. Ważna jest siła i muskulatura ciała, a jeszcze większe znaczenie ma szybkość, umiejętność skoncentrowania się na jednym punkcie oraz wytrzymałość. Sport walki może uprawiać...

Boks

Boks: trening (WIDEO)

Boks: trening (WIDEO) Odtwórz wideo

Boks to sport walki, który swój początek ma w starożytnej Grecji i Rzymie. W dawnych czasach odbywały się zawodowe walki bokserów, które z czasem (...) znalazły się w programie igrzysk olimpijskich. Niestety, bijatyki były bardzo brutalne...

Boks

Boks - zdjęcia

Boks - zdjęcia

Ciosy bokserskie stanowią podstawowy element techniki w walce bokserskiej. Są prawidłowe, jeżeli zadawane są przednią, wypchaną częścią zamkniętej rękawicy (często oznaczoną na biało) w przednie i boczne części głowy (do linii uszu) oraz powyżej pasa...