Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (861 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr Anna Bocheńska

Trening bokserski

Trening bokserski
Trening bokserski

Boks to jeden z najstarszych sportów świata, który znany był już w starożytności. Boks: trening rozwija niemal wszystkie ważne mięśnie ciała i rzeźbi sylwetkę. Trenowanie boksu może zastąpić tradycyjny trening na siłowni, który służy rzeźbieniu sylwetki ciała i poprawieniu kondycji fizycznej. Jeśli nie możesz pozwolić sobie na trenowanie pod okiem profesjonalnego trenera boksu, możesz spróbować trenować w domu. Trenowanie boksu w domu niesie ze sobą wiele korzyści i poprawia formę.

spis treści

1. Trenowanie boksu

Siła ciosu w boksie pochodzi z pracy mięśni brzucha, ramion oraz nadgarstków w oparciu o wyprostowaną nogę. Trenerzy boksu podkreślają, że siła ciosu pochodzi z podstawy, czyli z nóg, a następnie przechodzi przez biodra i ostatecznie przez tułów.

Po obrocie tułowia powinien mieć miejsce wyprost ręki. Główną zasadą tej dyscypliny sportowej jest to, aby się nie dać trafić. Zatem podstawą boksu jest dobra praca nóg. To właśnie nogi w boksie są najważniejsze, ponieważ muszą być jednocześnie wytrzymałe, aby zawodnik przetrwał całą walkę oraz muszą generować siłę.

Ćwiczenia, których wykonywanie zaleca się w przypadku tej dyscypliny, to przede wszystkim:

Zobacz film: "Techniki MMA"
  • wyciskanie sztangi w pozycji leżącej – warto stosować małe obciążenia;
  • przysiady;
  • ćwiczenia łydek;
  • podskoki z obciążeniem;
  • wypady nogą w przód ze sztangą;
  • martwy ciąg na lekko ugiętych nogach.

W treningach bokserskich warto skupić się na rozwoju tricepsów i zewnętrznych mięśni przedramienia, które umożliwiają prostowanie ręki. Pomoże w tym następujące ćwiczenie: należy pochylić się przodem i oprzeć jedną nogę o ławeczkę, a zewnętrzną rękę (przedramię powinno być równoległe do podłogi) prostować z obciążeniem. Dobrym ćwiczeniem jest również zadawanie ciosów z użyciem gumy przypiętej do ściany, która jest trzymana w pięści i służy temu, aby stawiać opór. Mięśnie nadgarstków i przedramienia można trenować przez skręty przedramienia ze sztangielką. Ćwiczenie tych mięśni sprawi, że pięść będzie mocniej zaciśnięta podczas ciosu.

2. Gry bokserskie

Umiejętności bokserskie można udoskonalać nie tylko poprzez specjalistyczny trening, ale również poprzez gry i zabawy, które pozwalają na urozmaicenie nauki boksu. Nawet boks zawodowy korzysta z gier, ponieważ pozwalają one zawodnikowi na rozluźnienie i odprężenie. Oto one:

  • walka z cieniem na dwie osoby – dwie osoby stają naprzeciw siebie w odległości, która uniemożliwia zadawanie ciosów i zaczynają imitować walkę z cieniem, odpowiadając na ruchy przeciwnika; ciosy w walce z cieniem na dwie osoby nie dochodzą do celu i wykonuje się je bez użycia rękawic bokserskich; ćwiczenie to służy poprawieniu refleksu i zwinności zawodnika, uczy go planowania ciosów i poprawy techniki ruchów;
  • sparing na cel – dwóch zawodników wybiera sobie określone punkty na swoim ciele, w które ma trafić przeciwnik; aby utrudnić tę grę bokserską, można wybrać rodzaj ciosu lub rękę, którą ma być zadany cios w wybrane miejsce;
  • rzucanie piłkami – ćwiczenie to odbywa się w zamkniętym pomieszczeniu i jest potrzebne do niego kilka piłek tenisowych; zawodnicy stają naprzeciwko siebie i wykonują ruchy podobne do tych na ringu i w tym czasie rzucają w siebie piłkami; odległość między zawodnikami powinna być tak dobrana, by trafienia nie zdarzały się zbyt często.

3. Mięśnie brzucha podczas treningu bokserskiego

Często, oglądając walki bokserskie, widzimy brzuchy zawodników, które przypominają „kaloryfery”. Silne mięśnie brzucha to najważniejsze narzędzie boksera. To właśnie one są najczęściej celem ciosów zadawanych przez przeciwnika. Ponadto pracują nie tylko przy zadawaniu ciosów w boksie, ale również przy ich unikaniu. Odpowiednie ukształtowanie mięśni brzucha powoduje, że ciosy stają się mniej bolesne, a narządy wewnętrzne są lepiej chronione.
Ćwiczenia na mięśnie brzucha:

  • skłony w przód w pozycji leżącej;
  • skręty tułowia w siadzie lub w staniu w pozycji wyprostowanej, najlepiej z obciążeniem;
  • ćwiczenia z piłką lekarską;
  • brzuszki.

Należy pamiętać o tym, aby nie zbudować zbyt dużych mięśni brzucha, które nie przydadzą się w boksie.

Treningi bokserskie muszą być podzielone na trzy fazy: przygotowawczą, ogólną i wyspecjalizowaną. Trzeba wiedzieć, że każda faza bazuje na efektach osiągniętych w poprzedniej.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze