Trening bokserski

Boks to jeden z najstarszych sportów świata, który znany był już w starożytności. Boks: trening rozwija niemal wszystkie ważne mięśnie ciała i rzeźbi sylwetkę. Trenowanie boksu może zastąpić tradycyjny trening na siłowni, który służy rzeźbieniu sylwetki ciała i poprawieniu kondycji fizycznej. Jeśli nie możesz pozwolić sobie na trenowanie pod okiem profesjonalnego trenera boksu, możesz spróbować trenować w domu. Trenowanie boksu w domu niesie ze sobą wiele korzyści i poprawia formę.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny a endorfiny"

Trenowanie boksu

Siła ciosu w boksie pochodzi z pracy mięśni brzucha, ramion oraz nadgarstków w oparciu o wyprostowaną nogę. Trenerzy boksu podkreślają, że siła ciosu pochodzi z podstawy, czyli z nóg, a następnie przechodzi przez biodra i ostatecznie przez tułów.

Trening bokserski

Boks to sport walki, który swój początek ma w starożytnej Grecji i Rzymie. W dawnych czasach odbywały się zawodowe walki bokserów, które z czasem znalazły...

Po obrocie tułowia powinien mieć miejsce wyprost ręki. Główną zasadą tej dyscypliny sportowej jest to, aby się nie dać trafić. Zatem podstawą boksu jest dobra praca nóg. To właśnie nogi w boksie są najważniejsze, ponieważ muszą być jednocześnie wytrzymałe, aby zawodnik przetrwał całą walkę oraz muszą generować siłę.

Ćwiczenia, których wykonywanie zaleca się w przypadku tej dyscypliny, to przede wszystkim:

  • wyciskanie sztangi w pozycji leżącej – warto stosować małe obciążenia;
  • przysiady;
  • ćwiczenia łydek;
  • podskoki z obciążeniem;
  • wypady nogą w przód ze sztangą;
  • martwy ciąg na lekko ugiętych nogach.

W treningach bokserskich warto skupić się na rozwoju tricepsów i zewnętrznych mięśni przedramienia, które umożliwiają prostowanie ręki. Pomoże w tym następujące ćwiczenie: należy pochylić się przodem i oprzeć jedną nogę o ławeczkę, a zewnętrzną rękę (przedramię powinno być równoległe do podłogi) prostować z obciążeniem. Dobrym ćwiczeniem jest również zadawanie ciosów z użyciem gumy przypiętej do ściany, która jest trzymana w pięści i służy temu, aby stawiać opór. Mięśnie nadgarstków i przedramienia można trenować przez skręty przedramienia ze sztangielką. Ćwiczenie tych mięśni sprawi, że pięść będzie mocniej zaciśnięta podczas ciosu.

Gry bokserskie

Umiejętności bokserskie można udoskonalać nie tylko poprzez specjalistyczny trening, ale również poprzez gry i zabawy, które pozwalają na urozmaicenie nauki boksu. Nawet boks zawodowy korzysta z gier, ponieważ pozwalają one zawodnikowi na rozluźnienie i odprężenie. Oto one:

  • walka z cieniem na dwie osoby – dwie osoby stają naprzeciw siebie w odległości, która uniemożliwia zadawanie ciosów i zaczynają imitować walkę z cieniem, odpowiadając na ruchy przeciwnika; ciosy w walce z cieniem na dwie osoby nie dochodzą do celu i wykonuje się je bez użycia rękawic bokserskich; ćwiczenie to służy poprawieniu refleksu i zwinności zawodnika, uczy go planowania ciosów i poprawy techniki ruchów;
  • sparing na cel – dwóch zawodników wybiera sobie określone punkty na swoim ciele, w które ma trafić przeciwnik; aby utrudnić tę grę bokserską, można wybrać rodzaj ciosu lub rękę, którą ma być zadany cios w wybrane miejsce;
  • rzucanie piłkami – ćwiczenie to odbywa się w zamkniętym pomieszczeniu i jest potrzebne do niego kilka piłek tenisowych; zawodnicy stają naprzeciwko siebie i wykonują ruchy podobne do tych na ringu i w tym czasie rzucają w siebie piłkami; odległość między zawodnikami powinna być tak dobrana, by trafienia nie zdarzały się zbyt często.

Mięśnie brzucha podczas treningu bokserskiego

Często, oglądając walki bokserskie, widzimy brzuchy zawodników, które przypominają „kaloryfery”. Silne mięśnie brzucha to najważniejsze narzędzie boksera. To właśnie one są najczęściej celem ciosów zadawanych przez przeciwnika. Ponadto pracują nie tylko przy zadawaniu ciosów w boksie, ale również przy ich unikaniu. Odpowiednie ukształtowanie mięśni brzucha powoduje, że ciosy stają się mniej bolesne, a narządy wewnętrzne są lepiej chronione.
Ćwiczenia na mięśnie brzucha:

  • skłony w przód w pozycji leżącej;
  • skręty tułowia w siadzie lub w staniu w pozycji wyprostowanej, najlepiej z obciążeniem;
  • ćwiczenia z piłką lekarską;
  • brzuszki.

Należy pamiętać o tym, aby nie zbudować zbyt dużych mięśni brzucha, które nie przydadzą się w boksie.

Treningi bokserskie muszą być podzielone na trzy fazy: przygotowawczą, ogólną i wyspecjalizowaną. Trzeba wiedzieć, że każda faza bazuje na efektach osiągniętych w poprzedniej.

Małgorzata Kazbieruk, Ewelina Stanios, ponad rok temu

Boks

Komentarze (3)
~ja i ja
~ja i ja 10 miesięcy temu

@~trezza: Jasne. Wszędzie tak piszą. Jakoś trenuję na worku w domu od 2 lat i nie zrobiłem sobie krzywdy. Faktycznie na początku trzeba uważać jak się poprawnie składać do ciosu, bo można nadgarstek uszkodzić ale po opanowaniu podstaw techniki i adaptacji można śmiało trenować.

Odpowiedz
~trezza
~trezza ponad rok temu

"Jeśli nie możesz pozwolić sobie na trenowanie pod okiem profesjonalnego trenera boksu, możesz spróbować trenować w domu."
Proszę nie dawać takich rad... Trenując boks samemu bez trenera można wyrządzić sobie więcej krzywdy niż pożytku. Począwszy od złapania złych nawyków poprzez uszkodzenie stawów( nadgarstków łokci) podczas bezmyślnego tłuczenia w worek. Chcesz trenowac boks - idz do klubu.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Boks
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Boks
Boks

Kick-boxing: obrona przed kopnięciami (WIDEO)

Kick-boxing: obrona przed kopnięciami (WIDEO) Odtwórz wideo

Kick-boxing to sport walki, który cieszy się coraz większą popularnością w Polsce. Początki sztuki walki sięgają XX wieku, kiedy w Tajlandii i Japonii miały miejsce pierwsze starcia na ringu. Sport rozwinął się na szeroką skalę. Obecnie można wyróżnić...

Boks

Boks: obrona (WIDEO)

Boks: obrona (WIDEO) Odtwórz wideo

Boks to jedna z nielicznych dziedzin sportu, która jest podzielona na wersję amatorską i zawodową. Wersja amatorska stanowi dyscyplinę letnich (...) . Rozróżnia się kilka rodzajów ciosów. Najczęściej stosowane są ataki proste w kierunku...

Boks

Jak trenować boks?

Wielu młodych mężczyzn zastanawia się, jak trenować boks? Czy zapisać się do profesjonalnego klubu bokserskiego, czy najpierw spróbować swoich sił (...) trenowanie boksu. Według specjalistów uprawianie boksu...

Boks

Trening kick-boxingu

Kick-boxing to jedna z najpopularniejszych sztuk walki. Sport ten łączy w sobie techniki boksu i kopnięcia. Dzieli się go na dwa nurty - amerykański (...) typowych dla tego sportu. Z kolei japoński kick-boxing opracowano z połączenia...

Boks

Kick-boxing: trening (WIDEO)

Kick-boxing: trening (WIDEO) Odtwórz wideo

Trening kick-boxingu wymaga odpowiedniej sprawności fizycznej i psychicznej. Ważna jest siła i muskulatura ciała, a jeszcze większe znaczenie ma szybkość, umiejętność skoncentrowania się na jednym punkcie oraz wytrzymałość. Sport walki może uprawiać...

Boks

Boks: ciosy (WIDEO)

Boks: ciosy (WIDEO) Odtwórz wideo

Boks należy do najstarszych sportów walki, który swoje początki ma jeszcze w czasach starożytnych, kiedy odbywały się widowiskowe walki na arenach (...) boksu. Coraz więcej młodych panów pragnie trenować boks....

Boks

Boks - zdjęcia

Boks - zdjęcia

Ciosy bokserskie stanowią podstawowy element techniki w walce bokserskiej. Są prawidłowe, jeżeli zadawane są przednią, wypchaną częścią zamkniętej rękawicy (często oznaczoną na biało) w przednie i boczne części głowy (do linii uszu) oraz powyżej pasa...

Boks

Boks: trening (WIDEO)

Boks: trening (WIDEO) Odtwórz wideo

Boks to sport walki, który swój początek ma w starożytnej Grecji i Rzymie. W dawnych czasach odbywały się zawodowe walki bokserów, które z czasem (...) znalazły się w programie igrzysk olimpijskich. Niestety, bijatyki były bardzo brutalne...

Boks

Boks amatorski (WIDEO)

Boks amatorski (WIDEO) Odtwórz wideo

Boks należy do najstarszych sportów zapoczątkowanych w starożytności oraz stanowiących program igrzysk olimpijskich. Sport wymaga dobrej kondycji (...) koordynację uwagi. Ciosy bokserskie można podzielić na proste i z dołu oraz prawe...

Boks

Kick-boxing: kopnięcia (WIDEO)

Kick-boxing: kopnięcia (WIDEO) Odtwórz wideo

Kick-boxing to rodzaj dyscypliny sportowej, która polega na zastosowaniu bokserskich ciosów i kopnięć nogami. Początki tej sztuki walki to lata 60. XX wieku. W Tajlandii i Japonii pojawiły się pierwsze techniki. Na początku rozwoju kick-boxingu istniały...