Jak znaleźć czas na ćwiczenia?

Jest wiele wymówek, aby nie ćwiczyć. Dla jednych brak pieniędzy, dla innych brak czasu. Okazuje się jednak, że taka argumentacja jest bezpodstawna. Badania wykazują, że przynajmniej 25% osób ćwiczących regularnie to ci, którzy pracują na pełny etat, mają małe dzieci w domu lub jednocześnie pracują i wychowują potomstwo. Wydaje się, że im więcej obowiązków, tym łatwiej potrafimy zorganizować swój czas.

1. Jak regularne ćwiczenia wpływają na zdrowie?

Badania przeprowadzone na 20 tys. czytelników amerykańskiego magazynu „Consumer Reports” wyjawiają sekrety osób aktywnych fizycznie. Wyniki pokazują, że trzymanie się programu ćwiczeń wcale nie musi być nudne i kosztowne. Poza tym regularny trening może ocalić zdrowie. Wyniki badań wykazały, że 58% przebadanych osób wykonuje przynajmniej trzy rodzaje ćwiczeń w tygodniu. Natomiast 30% uczęszcza do siłowni lub fitness klubu trzy razy w tygodniu. Ponad połowa ankietowanych podaje ćwiczenia jako środek zwalczający depresję, zapobiegający problemom serca, bólowi pleców i cukrzycy. Poprawa stanu zdrowia została w ich wypadku potwierdzona przez lekarzy.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność"

Wpływ pilates na sylwetkę
Wpływ pilates na sylwetkę

Niewątpliwie, pilates kształtuje sprawne mięśnie, które spalają kalorie przez cały dzień, nawet gdy odpoczywasz...

zobacz galerię

Eksperci twierdzą, że aby wyciągnąć jak najwięcej korzyści z ćwiczeń, powinno się poświęcić minimum 150 minut na ćwiczenia tygodniowo. Najlepiej jest rozdzielić ten czas na pięć dni. Jeśli tak zaplanuje się ćwiczenia, zmniejszy się ryzyko choroby serca, zawału, osteoporozy, cukrzycy typu 2, nadciśnienia tętniczego, niektórych odmian raka oraz demencji starczej. Jeśli jednak celem jest zrzucenie wagi, powinno się ćwiczyć od 250 do 300 minut tygodniowo.

2. Sekrety efektywnych ćwiczeń

38% czytelników „Consumer Reports” zostało sklasyfikowanych jako „efektywnie ćwiczący”. Ta grupa osób wykonywała ponad 30-minutowe treningi przez co najmniej trzy dni w tygodniu. 12% badanych zakwalifikowano jako „hardcorowi ćwiczący”, którzy wykazywali się aktywnością fizyczną od pięciu do siedmiu dni w tygodniu. 36% osób w ogóle nie poświęcało czasu na ćwiczenia. Były to przede wszystkim osoby prowadzące siedzący tryb życia. Najpopularniejszym typem aktywności fizycznej okazało się chodzenie.
Osoby ćwiczące regularnie wskazały na sposoby połączenia zabieganego stylu życia z codziennymi ćwiczeniami. Oto kilka najpopularniejszych sugestii tego typu:

2.1. Wysiądź z auta

Zamiast jazdy samochodem wielu badanych wybierało spacer lub jazdę na rowerze do pracy. Inni starali się tak zorganizować czas, żeby załatwiać wszelkie sprawy urzędowe lub zakupy, chodząc na piechotę.

2.2. Znajdź coś, co lubisz

Będzie ci o wiele łatwiej utrzymać aktywność fizyczną, jeśli wybierzesz czynności, które sprawiają ci przyjemność. Ponad połowa badanych przyznała się do odczuwania euforii podczas wykonywania ćwiczeń.

2.3. Znajdź czas na ćwiczenia

Ankietowani zalecają wykonywanie ćwiczeń zawsze o tej samej porze dnia. Najlepiej jest wcześniej znaleźć odpowiednie miejsce do ćwiczeń oraz opracować program treningu.

2.4. Użyj sztangi

Bardzo popularne wśród „efektywnie ćwiczących” było używanie ciężarków w celu rozbudowy i wzmocnienia mięśni.

Pamiętaj – jeśli rozpoczynasz program ćwiczeń, nigdy nie przeciążaj się na samym początku. Najlepiej jest zacząć od lekkich ćwiczeń, a w miarę upływu czasu zwiększać intensywność i częstotliwość treningu. Jeśli już weźmiesz się za siebie, kontynuacja starań nie będzie tak trudna.

spis treści
rozwiń

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Podoba Ci się ten artykuł? Chcesz więcej? Polub
    i bądź na bieżąco!