Jak zwalczyć podjadanie?

Czy zdarzyło ci się zjeść całą paczkę chipsów lub opakowanie ciastek, mimo iż nie byłaś głodna? Jeśli tak, jesteś jedną z milionów osób, które bez zastanowienia ulegają żywieniowym pokusom. Bezmyślne podjadanie może jednak odwrócić się przeciwko tobie – sięgając po kaloryczne przekąski, narażasz się bowiem na nadwagę i otyłość. Aby uniknąć problemów z wagą i zdrowiem, popracuj nad swoimi nawykami żywieniowymi. Wystarczy kilka niewielkich zmian, by rozwiązać problem bezmyślnego jedzenia.

Zobacz film: "Sól w diecie - ile można spożywać?"

Uważaj na porcje!

Przede wszystkim zastanów się, jak często kontynuujesz posiłek, mimo iż nie czujesz już głodu. Przejadanie się to obecnie coraz większy problem w krajach rozwiniętych. Wiele osób nie jest w stanie przerwać posiłku, dopóki na talerzu jest jeszcze jedzenie. Niestety, taka taktyka nie popłaca. Zjadając więcej niż naprawdę potrzebujemy, szkodzimy nie tylko swojej figurze, ale i zdrowiu. To, ile jedzenia spożywamy, zależy między innymi od rozmiaru porcji. Im większy talerz, tym więcej zjadamy. Badania wykazały, że ilość spożywanego jedzenia może wzrosnąć nawet o 45%, gdy jego porcja jest ogromna. Podobnie jest z napojami. Korzystając z niskich, szerokich szklanek, nalewamy prawie 40% więcej płynu niż do wysokich i wąskich szklanek o tej samej pojemności. Niestety, poczucie sytości nie zawsze jest wiarygodnym miernikiem rzeczywistego nasycenia.

Jak jeść z głową?

Kontrolowanie ilości spożywanego jedzenia to pierwszy krok do rozsądnego odżywiania się. W tym celu pomocne będzie korzystanie z niewielkich talerzy. Ważne jest również wyeliminowanie ze swojego otoczenia rzeczy, które sprzyjają bezmyślnemu jedzeniu. Talerz z ciastkami położony na stoliku w pokoju dziennym na pewno nie pomoże zwalczyć pokusy. Słodycze trzymaj w pojemniku w szafce – w ten sposób utrudnisz nieco dostęp do nich i zastanowisz się, zanim po nie sięgniesz. Z kolei w miejscach łatwo dostępnych powinny znaleźć się zdrowe przekąski. Nawet jeśli pod wpływem impulsu zdecydujesz się coś przegryźć, będzie to wartościowy produkt bogaty w składniki odżywcze.

Dobrym pomysłem jest także rezygnacja z jednoczesnego jedzenia i oglądania telewizji. Posiłki lepiej jest spożywać w kuchni lub jadalni, wówczas łatwiej jest kontrolować ilość spożywanego jedzenia. Jeśli nie panujesz nad tym, ile zjadasz, czas poćwiczyć odczuwanie sytości. Wypij szklankę wody i odczekaj chwilę – w tym czasie poczujesz, jak płyn powoli dociera do żołądka. Następnie wypij kolejną szklankę wody. Płyn będzie rozpychał ścianki żołądka, a ty poczujesz sytość. Zapamiętaj to uczucie i przerwij posiłek, gdy się pojawi.

Bezmyślne podjadanie może kosztować cię figurę i zdrowie, dlatego zanim sięgniesz po kaloryczne przekąski lub dokładkę ulubionego dania, mimo iż jesteś już najedzona, zastanów się, czy warto.

Komentarze (1)
~były pączek :)
~były pączek :) ponad rok temu

Otworzysz czekoladę, żeby wziąć jedną kostkę i koniec. Nie przestaniesz dopóki jej nie skończysz. Zgubny nałóg :) Mi na takie ssanie pomógł chrom organiczny z inuliną bo podobno nie pozwala na nagłe skoki glukozy we krwi i nie chce się tak słodkiego. Na mnie podziałało.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Porady dietetyczne dla odchudzających się
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Porady dietetyczne dla odchudzających się
Porady dietetyczne dla odchudzających się

Co jeść na mieście podczas diety?

Co jeść na mieście podczas diety?

Woda przed posiłkiem Przed posiłkiem zamów wodę z cytryną. Picie wody hamuje nieco głód, nawadnia organizm po długim dniu i dostarcza energię. Szklanka wody zapewni, że będziesz ściślej trzymać się wyznaczonych zasad przy zamawianiu posiłku. Zamiast wina...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Zdrowe produkty odżywcze

Zdrowe produkty odżywcze

Różnice w stylu życia nie są tak ważne w procesie długoterminowego przybierania na wadze, jak zmiany w diecie. Najważniejsze jest spożywanie zdrowych, świeżych produktów, które pomogą utrzymać pożądaną wagę na dłużej.

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Podjadanie w nocy

Podjadanie w nocy

Naukowcy przekonują, że podjadając w nocy, tyje się dwa razy szybciej.

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jedzenie, które pomaga zrzucić wagę

Jedzenie, które pomaga zrzucić wagę

węglowodanów. W dodatku podzielone są na porcje, dlatego łatwiej jest kontrolować to, ile się ich zje. Pałeczki serowe to wspaniała dietetyczna

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Aktywne odchudzanie brzucha

Aktywne odchudzanie brzucha

W odchudzaniu najważniejsze jest stosowanie się do dewizy: ruszaj się przy każdej okazji.

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Przekąski, które spalają tłuszcz

Przekąski, które spalają tłuszcz

W czym tkwi tajemnica Nie ma posiłków, które dosłownie spalają tłuszcz w momencie, gdy je jesz. Natomiast mądry dobór składników pozwala na rozsądne gospodarowanie energią, którą dostarczamy swojemu organizmowi. Susan Bowerman, uznany dietetyk, zaleca,...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

7 produktów, które pomagają spalić tłuszcz

7 produktów, które pomagają spalić tłuszcz

Zdrowy styl życia Bądźmy szczerzy - żaden produkt magicznie nie sprawi, że tłuszcz zniknie, ale niektóre produkty pomagają stracić na wadze i ją utrzymać. Przykładowo, niektóre z nich są pełne błonnika, który przedłuża uczucie sytości, przez co unika...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jak zmniejszyć porcje i nie odczuwać głodu?

Jak zmniejszyć porcje i nie odczuwać głodu?

Zacznij posiłek od szklanki wody Wypij dużą szklankę wody, zanim usiądziesz do obiadu. Napełnienie żołądka wodą sprawi, że prawdopodobieństwo przejedzenia się będzie mniejsze. Co więcej, niektóre objawy odwodnienia mogą powodować burczenie w brzuchu,...