Zdrowa dieta odchudzająca dla nastolatka

Dieta dla nastolatka musi być zrównoważona i urozmaicona. Jej kaloryczność nie powinna spadać poniżej 1500 kcal. W okresie wzrostu i dojrzewania zwłaszcza dziewczęta narażone są na niedobory pokarmowe. Często nie są zadowolone ze swojej sylwetki. Próbując to zmienić, stosują drastyczne diety odchudzające i eliminują większość produktów spożywczych z jadłospisu. Jednak w odchudzaniu nastolatka trzeba zachować zdrowy rozsądek. Zdrowa dieta nie powinna wykluczać składników odżywczych, potrzebnych organizmowi.

Polecane wideo:

Właściwości diety nastolatka

Dieta bogata w składniki odżywcze

Dietetycy są zgodni, że najlepszym sposobem na zapewnienie sobie odpowiedniej ilości składników odżywczych jest spożywanie różnych produktów, zwłaszcza...

Okres dojrzewania to szczególny czas w rozwoju człowieka. Młodzież w tym okresie, zwłaszcza płeć żeńska, jest często niezadowolona ze swojej figury. Aby mieć

szczupłą sylwetkę , dziewczęta często stosują drastyczne odchudzanie. Przez niewiedzę doprowadzają organizm do stanu niedożywienia, a stąd prosta droga do anoreksji . Odchudzanie nastolatka powinno być oparte na wszystkich składnikach odżywczych, niezbędnych organizmowi, a więc na węglowodanach , białkach i tłuszczach.

Jeśli nastolatek nie ma siły utrzymać drastycznej diety, dochodzi wówczas do efektu jo-jo i powrotu wagi sprzed momentu odchudzania. Czasami z powodu niewłaściwego odżywiania może rozwinąć się nadwaga. Wtedy najwłaściwsze postępowanie to bezpieczne odchudzanie pod okiem dietetyka, a nie stosowanie radykalnej głodówki.

W okresie dojrzewanie o rozregulowanie metabolizmu organizmu jest dość łatwo. Spowolnienie przemiany materii może nastąpić w efekcie niskiej podaży energii. Dlatego ważna jest zdrowa dieta, która dostarcza witamin, minerałów i składników odżywczych. Tylko taka dieta nastolatka zapobiegnie anemii, a co za tym idzie – łamliwości paznokci, suchości włosów i bladości cery. Bezpieczne i zdrowe odchudzanie, nawet jeśli masz nadwagę, nie może ograniczać żelaza i wapnia, pierwiastków niezmiernie potrzebnych organizmowi w okresie wzrostu.

Dieta dla nastolatka powinna opierać się na wykryciu błędów żywieniowych, uregulowaniu posiłków oraz wykluczeniu podjadania słodyczy, chipsów, frytek, fast foodów i popijaniu słodkich napojów gazowanych.

Przykładowy jadłospis diety dla nastolatka

Jeśli masz nadwagę i zastanawiasz się, jak schudnąć, powinieneś pamiętać, że głodówka nie jest najlepszym rozwiązaniem problemu. W każdym posiłku powinny znaleźć się produkty białkowe, węglowodany i tłuszcze. Podstawę zdrowej diety w odchudzaniu nastolatka powinny stanowić produkty wielozbożowe z pełnego przemiału, zawierające węglowodany złożone. W diecie nastolatka nie może też zabraknąć produktów białkowych, a więc chudego nabiału, jajek, mięsa i wędliny.

W każdym posiłku powinny znaleźć się warzywa i niewielki dodatek tłuszczu, np. masło, oliwa, a nawet orzechy czy migdały. Zdrowa dieta na deser powinna zalecać owoce, które są bogatym źródłem witamin i cukrów. Aby zrzucić zbędne kilogramy, dietę dla nastolatka należy połączyć z aktywnością fizyczną.

  • Śniadanie: najlepiej zacząć dzień od dwóch kromek chleba razowego – orkiszowego, na których znaleźć się powinien ser biały lub żółty, kilka liści sałaty oraz parę plastrów pomidora. Do tego podawać jogurt owocowy (150 g) oraz kawę zbożową z mlekiem 1,5%.
    Drugie śniadanie: w tej roli idealnie sprawdzi się 1 kromka chleba razowego z cienką warstwą masła, 2 plasterkami drobiowej wędliny oraz sałatą. Dodatkowo podać szklankę owocowej maślanki i niewielką kiść winogron.
  • Obiad: jako główne danie dnia zaserwować można pieczeń z piersi indyka (120 g), przyrządzoną z sokiem z cytryny i posiekanym koperkiem. Posiłek uzupełnić ½ opakowania mrożonej zielonej fasolki (ewentualnie z 1 łyżeczką masła) oraz ½ woreczka kaszy gryczanej.

Jak przygotować danie? Pierś z indyka natrzyj ziołami, czosnkiem oraz oliwą z oliwek, a następnie owiń szczelnie folią i wstaw do piekarnika lub na grill. Po upieczeniu, mięso dopraw koperkiem i sokiem z cytryny. Fasolkę ugotuj i rozpuść na niej 1 łyżeczkę masła oraz przygotuj kaszę. Do picia zaserwuj wodę mineralną.

  • Podwieczorek: powinien być lekki, np. 150 g jogurtu naturalnego z 1 łyżeczką rodzynek i słonecznika.
  • Kolacja: jako ostatni posiłek dnia można podać małą główkę gotowanego brokułu z 2 łyżkami startego parmezanu oraz szklanką świeżego soku pomarańczowego.

Chęć szybkiej utraty wagi może zmotywować nastolatka do drastycznej kuracji odchudzającej - rygorystyczna dieta nie jest jednak dobrym wyborem dla młodego człowieka. Rozsądne odchudzanie przynosi lepsze i trwalsze efekty.

Joanna Krocz, 2 miesiące temu

Bibliografia

  • Szurkowska M. Leczenie otyłości i towarzyszących zaburzeń metabolicznych, Krakowskie Wydawnictwo Medyczne, Kraków 2006, ISBN 83-88203-30-4
  • Jensen B. Poradnik dietetyczny - prawidłowa dieta receptą na zdrowie, Mada, Warszawa 2000, ISBN 83-86170-61-1
  • Chełmińska-Wieczorek Z. Nowoczesna dietetyczna książka kucharska, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2000, ISBN 83-200-2483-8
  • Pitchford P. Odżywianie dla zdrowia, Galaktyka, Łódź 2008, ISBN 978-83-7579-023-8

Odchudzanie dla każdego

Komentarze (6)
~Wika2002
~Wika2002 7 miesięcy temu

@~Patrysia : rozstępy pojawiły się przez twój szybki wzrost. Nawet jeśli schudniesz one nie znikną, ale spokojnie można stosować kremy dzięki którym są one mniej widoczne lub nawet znikają. Wiem coś o tym sama nie dawno tak miałam. :-)

Odpowiedz
~kasia
~kasia ponad rok temu

Jedyny sposób na zdrowe odchudzanie i długotrwałe wyniki jest zmiana nawyków żywieniowych. Po co całe życie się odchudzać, to jest bardzo męczące dla naszego organizmu. Ja już z tym nie mam problemu, zmieniłam nawyki żywieniowe, ale pomógł mi w tym polecając mi świetny program konsultant Wellness(idealnafigura.com/gberes), schudłam zdrowo, bezpiecznie, co najważniejsze utrzymuje już ponad rok świetną figurę.Każdej to polecam

Odpowiedz
~Azylia
~Azylia ponad rok temu

Ja chce schudnąć z brzucha. Mam 161 cm wzrostu i 44 kg. Wiem że mam prawidłową wagę ale chce mieć płaski brzuszek c: a dla was rada dziewczyny 0 słodyczy przez tydzień! Dużo wody,zielonej herbaty,długie spacery a na śniadanie owsianka!

Odpowiedz
~Natalia
~Natalia ponad rok temu

jestem dziewczyna.. mam 161 cm wzrostu.. mam 13 lat. waze 89 kg.. chcialabym schudnac.. jestem otyla z powodu fruktozy ;/ nie toleruje jej.. chcialabym dostac jakies wskazowki.. prosze o pomoc.. serdecznie dziekjje.. z gory mowie ze nie mam jak isc do dietetyka.. tzn mam jak ale mieszkam poza granicami Polski.. nie umiem jeszcze dobrze jezyka i raczej go nie zrozumiem.. dziekuje jeszcze raz.. to batfzo wazne

Odpowiedz
~wikula0123
~wikula0123 ponad rok temu

Cześć mam 13 lat, 164 wzrostu waga 63 chcę schudnąć i nie wiem jak !:( wiele razy sie odchudzałam ale to nie pomogło. Proszę doradźcie mi co mam zrobić ! :D
Chciała bym dobrze wyglądać w stroju kąpielowym ,a jak narazie beznadziejnie wyglądam :P

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Odchudzanie dla każdego
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Odchudzanie dla każdego
Odchudzanie dla każdego

Jak zrzucić wagę po czterdziestce?

Jak zrzucić wagę po czterdziestce?

Utrata wagi po 40 roku życia Istnieją 2 główne różnice pomiędzy odchudzaniem się w młodszym wieku i po czterdziestce: szybkie diety, które działały (...) , które się odchudzają, jedzą np. bardzo mały posiłek w porze lunchu....

Odchudzanie dla każdego

Najlepsze węglowodany na utratę wagi

Najlepsze węglowodany na utratę wagi

i napadzie głodu bywa, że nagle robi się nam wszystko jedno i ratujemy się słodyczami. A to na pewno nie sprzyja odchudzaniu. Natomiast spożywanie dobrze

Odchudzanie dla każdego

Produkty z ujemnym bilansem energetycznym

Produkty z ujemnym bilansem energetycznym

Na czym polega ujemny bilans energetyczny? Określenie „ujemne kalorie" odnosi się do sytuacji, gdy dane produkty zawierają mniej kalorii, niż potrzebnych jest na wszystkie procesy związane z ich strawieniem, metabolizmem i wydaleniem. Ich spożywanie prowadzi...

Odchudzanie dla każdego

Schudła 67 kilogramów. Metamorfoza Iwony Michalik

Schudła 67 kilogramów. Metamorfoza Iwony Michalik

waga i wygląd zmieniały się bardzo szybko, spodnie stawały się coraz mniejsze. Zresztą, trudno się dziwić, kiedy każdy wmawiał mi, że jestem otyła (...) , ale trudno się dziwić, skoro wyglądałam jak kulka obrośnięta tłuszczem. Odchudza,...

Odchudzanie dla każdego

Schudł 50 kilogramów. Metamorfoza Tomasza Niklasa

Schudł 50 kilogramów. Metamorfoza Tomasza Niklasa

i dałem się zwieść reklamom tabletek na odchudzanie i trawienie. Jednak nie zmieniłem nic w zakresie odżywania w tym czasie. Kiedy przestałem brać (...) magiczne tabletki, waga zaczęła rosnąć do 138 kilogramów. Do procesu odchudzania...

Odchudzanie dla każdego

Metamorfoza blogerki Pauliny Kuczyńskiej

Metamorfoza blogerki Pauliny Kuczyńskiej

? Jest to wyzwanie, w którym może wziąć udział każdy, kto potrzebuje zmian i chce ze mną rozpocząć swoją przemianę. Stwierdziłam, że w grupie będzie nam łatwiej

Odchudzanie dla każdego

Schudł 20 kilogramów. Metamorfoza Przemysława Wójcika

Schudł 20 kilogramów. Metamorfoza Przemysława Wójcika

na siłowni. Chyba warto wierzyć? Regularność nie oznacza katowania się dzień w dzień  —  tylko cierpliwą, płynną pracę nad sobą bez wymówek. Każdy z nas ma szansę się zmienić. Z tą różnicą, że trzeba działać, nie tylko planować.