Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (872 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

Skuteczna dieta na odchudzanie - składniki odżywcze

Skuteczna dieta na odchudzanie - składniki odżywcze
Skuteczna dieta na odchudzanie - składniki odżywcze (123RF)

Skuteczna dieta dostarcza z pożywieniem wszystkich niezbędnych składników odżywczych i odpowiedniej ilości energii. Warto więc wiedzieć, co i w jakich ilościach powinno znaleźć się na naszym talerzu każdego dnia. Zrównoważona i skuteczna dieta obejmuje zarówno produkty białkowe, węglowodanowe, jak i tłuszczowe. Nie zapominaj również o dostatecznej podaży żywności będącej źródłem witamin, składników mineralnych i błonnika pokarmowego.

spis treści

1. Skuteczna dieta - składniki odżywcze

Składniki odżywcze spełniają trzy podstawowe funkcje w naszym ciele: budulcową (białko, tłuszcze i sole mineralne), energetyczną (tłuszcze i węglowodany) oraz regulującą (witaminy, sole mineralne). Zbilansowana dieta polega na podaży odpowiedniej proporcji tych składników z pożywieniem w celu zachowania prawidłowych funkcji w organizmie.

Skuteczna dieta zakłada, że białko w jadłospisie powinno stanowić 10-15% energii, tłuszcze 30%, a węglowodany około 55%. Odpowiedniej ilości składników odżywczych dostarczamy w postaci produktów zbożowych, mięsa, drobiu, ryb, produktów mlecznych, jaj, nasion strączkowych, warzyw i owoców.

2. Skuteczna dieta - produkty zbożowe

Produkty zbożowe stanowią podstawę naszej skutecznej diety. Są źródłem węglowodanów, białka roślinnego, składników mineralnych (żelaza, magnezu, cynku, fosforu, potasu i miedzi) oraz witamin z grupy B. Codziennie należy spożywać 5 porcji produktów zbożowych, gdzie 1 porcja to 2 łyżki płatków owsianych/3 łyżki kaszy lub makaronu/1 kromka chleba razowego. Należy wybierać m.in. pieczywo pełnoziarniste, kasze, płatki owsiane, otręby pszenne, makarony pełnoziarniste, ryż dziki lub brązowy i inne produkty będące źródłem węglowodanów złożonych. Natomiast unikać powinniśmy białego pieczywa i produktów cukierniczych.

Zobacz film: "Żywność light pod lupą dietetyka"

3. Skuteczna dieta - produkty mleczne

Skuteczna dieta zawiera mleko i produkty mleczne, które dostarczają przede wszystkim pełnowartościowego białka, tłuszczu, składników mineralnych (zwłaszcza wapnia, ale także fosforu, potasu, magnezu, cynku, miedzi, manganu i kobaltu) oraz witamin, głównie z grupy B. Produkty te mają urozmaicony skład, dlatego nie zapominaj o ich codziennym spożyciu.

Dzienna racja pokarmowa produktów mlecznych to 2 porcje. Każda porcja to około 80 g sera białego chudego, 150 g jogurtu naturalnego (!), 250 ml maślanki czy mleka 2% tłuszczu. Należy spożywać jak najwięcej produktów fermentowanych (maślanki, kefiru czy jogurtu naturalnego), chudych lub półtłustych serów twarogowych, mleka chudego lub półtłustego. Natomiast takie produkty, jak mleko pełne, mleko w proszku, mleko zagęszczone, sery żółte, topione i śmietana mają wysoką wartość energetyczną oraz dostarczają dużych ilości nasyconych kwasów tłuszczowych, wpływających negatywnie na nasz organizm.

4. Skuteczna dieta - mięso i jego pochodne

Mięso i jego zamienniki, czyli nasiona warzyw strączkowych i jaja, należy podawać raz dziennie. Jedna porcja to 200 g ryby, 40 g fasoli lub soi, 150 g mięsa, 100 g wędliny, 2 jaja. Mięso może być źródłem nasyconych kwasów tłuszczowych, których trzeba unikać, dlatego lepiej jest wybierać chude części mięsa i drób, a także ograniczyć podroby. Skuteczna dieta nie może obyć się bez ryb.

Ryby są bardzo ważnym elementem jadłospisu i powinny być spożywane 3 razy w tygodniu. Dostarczają m.in. zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3. Oprócz kwasów tłuszczowych produkty te są źródłem pełnowartościowego białka zwierzęcego, wielu składników mineralnych (żelaza, cynku, miedzi) i witamin (z grupy B, A, D i K).

5. Skuteczna dieta - warzywa i owoce

Warzywa i owoce dostarczają przede wszystkim witamin i składników mineralnych. Są także źródłem błonnika pokarmowego, który spełnia wiele ważnych funkcji w organizmie, m.in. reguluje perystaltykę jelit i zwiększa częstość wypróżnień. Witaminy zawarte w tych produktach to przede wszystkim witamina C, A, E, z grupy B i inne, natomiast składniki mineralne to wapń, magnez, fosfor i żelazo.

Aby dieta była skuteczna, warzywa należy spożywać do każdego posiłku (5 porcji dziennie), bez ograniczeń. Są ubogokaloryczne (wyjątek stanowi awokado) i zdrowe. Owoce dostarczają również cukru prostego (fruktozy), dlatego ich dzienna racja pokarmowa to około 3 porcje (pomarańcza, gruszka i jabłko lub szklanka winogron, kiwi i 7 truskawek).

Pamiętaj, że skuteczna dieta polega na umiejętnym układaniu jadłospisu, co wpływa na jakość twoich posiłków. Racjonalna i prawidłowo zbilansowana dieta nie tylko pomoże ci zachować zdrowie, ale i szczupłą sylwetkę.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze