Jakie produkty pomogą ci pięknie wyrzeźbić mięśnie?

spis treści
rozwiń

Spędzasz po kilka godzin w tygodniu na siłowni, a na twoim ciele wciąż brak zabójczo wyrzeźbionych mięśni? Wspomóż aktywność fizyczną produktami, które pomogą ci w zdobyciu wymarzonego ciała.

1. Buraki

Zaledwie szklanka soku z buraków, wypita tuż przed treningiem, zwiększy wydolność twojego organizmu. Badania przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu w Exeter w Wielkiej Brytanii udowodniły, że sok z buraków zwiększa przepływ krwi do mięśni i polepsza ich pracę. Wszystko to dzięki zawartym w nich związkom azotowym.

Ból mięśni - przyczyny
Ból mięśni - przyczyny

Kiedy zaczynają boleć nas mięśnie - warto zastanowić się nad przyczynami. Dobrym pomysłem jest z pewnością...

zobacz galerię

Zobacz film: "Wpływ sportu na zdrowie"

2. Tempeh i tofu

O tych dwóch produktach powinni pamiętać zwłaszcza wegetarianie i weganie, którzy nie dostarczają swojemu organizmowi białka z produktów zwierzęcych. Tempeh i tofu to produkty sojowe, które są jego świetnym substytutem. Dodatkowo doskonale komponują się z każdym sosem i warzywami, więc przygotowanie smacznego dania z tych składników nie będzie trudne. W 100 g tempeh znajdziesz aż 19 g białka, w takiej samej ilości tofu – 8 g.

3. Komosa ryżowa

Quinoa wygląda jak ryż, jest smaczna i bardzo prosta w przygotowaniu. To doskonałe źródło pełnowartościowego białka – 100 g produktu ma aż 14 g tego niezbędnego do wspomagania budowy mięśni składnika. Komosa zawiera także 9 niezbędnych dla naszego organizmu aminokwasów, z których najważniejszym jest lizyna – potrzebna do odnowy, naprawy i wzrostu komórek.

4. Bataty

Nie wiesz, jak uzyskać piękną sylwetkę? Jedz bataty! Słodkie ziemniaki są uważane za idealny składnik diety kulturystów ze względu na wysoką zawartość błonnika, potasu i witamin: B6, A, E, K, C, ryboflawiny, tiaminy, niacyny i kwasu foliowego. Są bogatym źródłem węglowodanów złożonych, dzięki którym uzupełnisz zapas glikogenu po treningu.

5. Chude mięso wołowe

Aby osiągnąć pięknie wyrzeźbione ciało, powinieneś pamiętać, że twoja dieta powinna zawierać produkty białkowe dostarczane także w postaci mięsa zwierzęcego. Niestety, nie każde zapewni ci jego odpowiednią dawkę. Najlepsza będzie chuda wołowina, która dodatkowo zawiera witaminy z grupy B, żelazo i cynk.

6. Orzechy

Migdały hamują uczucie głodu i zapewniają szczupłą sylwetkę
Migdały hamują uczucie głodu i zapewniają szczupłą sylwetkę (Zdjęcie autorstwa Harsha K R / CC BY)

Czy wiesz, że 100 g migdałów zawiera aż 21 g białka i 49 g nienasyconych kwasów tłuszczowych? Samo zdrowie! Ci, którzy nie przepadają za chrupiącą przekąską, mogą zastąpić je pysznym masłem orzechowym.

7. Kurze jaja

Białko to podstawowy budulec mięśni. Żółtko z kolei to prawdziwa kopalnia witamin: E, K, A, witamin z grupy B, ryboflawiny oraz kwasu foliowego – wszystkie te składniki przyspieszają metabolizm i pomagają spalić tłuszcz.

8. Twarożek

To produkt zalecany w czasie wzmożonego wysiłku fizycznego – jest doskonałą przekąską zarówno przed ćwiczeniami, jak i po nich. Jeśli nie masz czasu przygotować go samemu, podczas zakupów wybieraj twarożki o obniżonej zawartości tłuszczu.

9. Rośliny strączkowe

Nie powinno ich zabraknąć w twoim jadłospisie, jeśli chcesz wyrzeźbić mięśnie. Są źródłem pożywnego białka i cennego błonnika. Białko wspomaga budowę i utrzymanie masy mięśniowej. Błonnik pomaga zachować odpowiedni poziom cukru we krwi.

10. Łosoś

Łosoś to jedna z najzdrowszych ryb. Zmniejsza ryzyko choroby Alzheimera i depresji
Łosoś to jedna z najzdrowszych ryb. Zmniejsza ryzyko choroby Alzheimera i depresji (Zdjęcie autorstwa Jessica Spengler / CC BY)

Mięso łososia jest uznawane za jeden z najlepszych produktów wspomagających regenerację, odbudowę i wzrost mięśni. Dzięki unikalnemu połączeniu kwasów EPA i DHA z grupy kwasów omega-3, witamin z grupy B oraz wysokiej zawartości białka przyspiesza proces spalania tłuszczu.

11. Pietruszka, szczypior i por

Podobnie jak komosa ryżowa zawierają lizynę – aminokwas odpowiedzialny za wzrost tkanek, zwłaszcza tkanki łącznej znajdującej się w ścięgnach i chrząstkach. Lizyna pomoże ci także szybko zregenerować organizm po wyczerpujących treningach.

12. Spirulina

Jest jednym z głównych składników menu sportowców stosujących dietę wysokobiałkową. Spirulina z powodzeniem zastępuje białko zwierzęce w kuchni wegan i wegetarian. W swoim składzie zawiera argininę – aminokwas, który zwiększa zdolność do szybkiej regeneracji organizmu po intensywnym wysiłku fizycznym.

13. Kurczak (bez skóry)

Mięso drobiowe jest kolejnym produktem zawierającym białko zwierzęce najwyższej jakości. Dzięki włączeniu go do swojej diety zadbasz o wzrost mięśni i zapobiegniesz naderwaniom ścięgien.

14. Siemię lniane

Nasiona lnu są jednym z najlepszych, roślinnych źródeł kwasów omega-3, które pozwalają zmniejszyć stany zapalne w organizmie, utrudniające prawidłową budowę mięśni. Zapewniają również organizmowi pełnowartościowe białko i wszystkie niezbędne aminokwasy.

Pamiętaj, że produkty spożywcze mają być uzupełnieniem treningu, a nie jego całkowitym zastępstwem. Tylko wtedy, kiedy połączysz aktywność fizyczną z odpowiednią dietą, uda ci się zrealizować cel. Wspomagaj swoje ciało suplementami diety hamującymi apetyt, a także kosmetykami modelującymi, a sukces masz gwarantowany!

41 pysznych przed- i potreningowych przekąsek

41 pysznych przed- i potreningowych przekąsek

Dodają energii i przyspieszają regenerację organizmu, ale przede wszystkim są zdrowie i na długo zapewnią ci uczucie sytości.

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Podoba Ci się ten artykuł? Chcesz więcej? Polub
    i bądź na bieżąco!