Jakie produkty pomogą ci pięknie wyrzeźbić mięśnie?

Spędzasz po kilka godzin w tygodniu na siłowni, a na twoim ciele wciąż brak zabójczo wyrzeźbionych mięśni? Wspomóż aktywność fizyczną produktami, które pomogą ci w zdobyciu wymarzonego ciała.

Buraki

Zaledwie szklanka soku z buraków, wypita tuż przed treningiem, zwiększy wydolność twojego organizmu. Badania przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu w Exeter w Wielkiej Brytanii udowodniły, że sok z buraków zwiększa przepływ krwi do mięśni i polepsza ich pracę. Wszystko to dzięki zawartym w nich związkom azotowym.

Polecane wideo:

Ból mięśni - przyczyny

Kiedy zaczynają boleć nas mięśnie - warto zastanowić się nad przyczynami. Dobrym pomysłem jest z pewnością udanie się do lekarza specjalisty, który pomoże...

Tempeh i tofu

O tych dwóch produktach powinni pamiętać zwłaszcza wegetarianie i weganie, którzy nie dostarczają swojemu organizmowi białka z produktów zwierzęcych. Tempeh i tofu to produkty sojowe, które są jego świetnym substytutem. Dodatkowo doskonale komponują się z każdym sosem i warzywami, więc przygotowanie smacznego dania z tych składników nie będzie trudne. W 100 g tempeh znajdziesz aż 19 g białka, w takiej samej ilości tofu – 8 g.

Komosa ryżowa

Quinoa wygląda jak ryż, jest smaczna i bardzo prosta w przygotowaniu. To doskonałe źródło pełnowartościowego białka – 100 g produktu ma aż 14 g tego niezbędnego do wspomagania budowy mięśni składnika. Komosa zawiera także 9 niezbędnych dla naszego organizmu aminokwasów, z których najważniejszym jest lizyna – potrzebna do odnowy, naprawy i wzrostu komórek.

Bataty

Nie wiesz, jak uzyskać piękną sylwetkę? Jedz bataty! Słodkie ziemniaki są uważane za idealny składnik diety kulturystów ze względu na wysoką zawartość błonnika, potasu i witamin: B6, A, E, K, C, ryboflawiny, tiaminy, niacyny i kwasu foliowego. Są bogatym źródłem węglowodanów złożonych, dzięki którym uzupełnisz zapas glikogenu po treningu.

Chude mięso wołowe

Aby osiągnąć pięknie wyrzeźbione ciało, powinieneś pamiętać, że twoja dieta powinna zawierać produkty białkowe dostarczane także w postaci mięsa zwierzęcego. Niestety, nie każde zapewni ci jego odpowiednią dawkę. Najlepsza będzie chuda wołowina, która dodatkowo zawiera witaminy z grupy B, żelazo i cynk.

Orzechy

Czy wiesz, że 100 g migdałów zawiera aż 21 g białka i 49 g nienasyconych kwasów tłuszczowych? Samo zdrowie! Ci, którzy nie przepadają za chrupiącą przekąską, mogą zastąpić je pysznym masłem orzechowym.

Kurze jaja

Białko to podstawowy budulec mięśni. Żółtko z kolei to prawdziwa kopalnia witamin: E, K, A, witamin z grupy B, ryboflawiny oraz kwasu foliowego – wszystkie te składniki przyspieszają metabolizm i pomagają spalić tłuszcz.

Twarożek

To produkt zalecany w czasie wzmożonego wysiłku fizycznego – jest doskonałą przekąską zarówno przed ćwiczeniami, jak i po nich. Jeśli nie masz czasu przygotować go samemu, podczas zakupów wybieraj twarożki o obniżonej zawartości tłuszczu.

Rośliny strączkowe

Nie powinno ich zabraknąć w twoim jadłospisie, jeśli chcesz wyrzeźbić mięśnie. Są źródłem pożywnego białka i cennego błonnika. Białko wspomaga budowę i utrzymanie masy mięśniowej. Błonnik pomaga zachować odpowiedni poziom cukru we krwi.

Łosoś

Mięso łososia jest uznawane za jeden z najlepszych produktów wspomagających regenerację, odbudowę i wzrost mięśni. Dzięki unikalnemu połączeniu kwasów EPA i DHA z grupy kwasów omega-3, witamin z grupy B oraz wysokiej zawartości białka przyspiesza proces spalania tłuszczu.

Pietruszka, szczypior i por

Podobnie jak komosa ryżowa zawierają lizynę – aminokwas odpowiedzialny za wzrost tkanek, zwłaszcza tkanki łącznej znajdującej się w ścięgnach i chrząstkach. Lizyna pomoże ci także szybko zregenerować organizm po wyczerpujących treningach.

Spirulina

Jest jednym z głównych składników menu sportowców stosujących dietę wysokobiałkową. Spirulina z powodzeniem zastępuje białko zwierzęce w kuchni wegan i wegetarian. W swoim składzie zawiera argininę – aminokwas, który zwiększa zdolność do szybkiej regeneracji organizmu po intensywnym wysiłku fizycznym.

Kurczak (bez skóry)

Mięso drobiowe jest kolejnym produktem zawierającym białko zwierzęce najwyższej jakości. Dzięki włączeniu go do swojej diety zadbasz o wzrost mięśni i zapobiegniesz naderwaniom ścięgien.

Siemię lniane

Nasiona lnu są jednym z najlepszych, roślinnych źródeł kwasów omega-3, które pozwalają zmniejszyć stany zapalne w organizmie, utrudniające prawidłową budowę mięśni. Zapewniają również organizmowi pełnowartościowe białko i wszystkie niezbędne aminokwasy.

Pamiętaj, że produkty spożywcze mają być uzupełnieniem treningu, a nie jego całkowitym zastępstwem. Tylko wtedy, kiedy połączysz aktywność fizyczną z odpowiednią dietą, uda ci się zrealizować cel. Wspomagaj swoje ciało suplementami diety hamującymi apetyt, a także kosmetykami modelującymi, a sukces masz gwarantowany!

41 pysznych przed- i potreningowych przekąsek

Dodają energii i przyspieszają regenerację organizmu, ale przede wszystkim są zdrowie i na długo zapewnią ci uczucie sytości.

Komentarze (4)
~kasia
~kasia ponad rok temu

Trzeba dobrać odpowiednią dietę, ćwiczyć, po drugie trzeba zmienić nawyki żywieniowe. Organizm potrzebuje wszystkich składników odżywczych każdego dnia a nie tylko białka, dlatego dieta wysokobiałkowa jest dobra ale na krótką metę.. Ja znalazłam świetne rozwiązanie, nie muszę zastanawiać się co mam jeść, jem bardzo pożywne i ulubione posiłki a miałam jeszcze kilka kg. do przodu, których się pozbyłam, wyglądam lepiej, młodziej, a wagę utrzymuję do tej pory. Do tego poleciła mi znajoma świetny program o którym możecie poczytać na (www.idealnafigura.com/gberes)

Odpowiedz
~Buraczana Dama
~Buraczana Dama ponad rok temu

Ja przed treningiem zawsze piję koktajl warzywny czerwony z suszonych warzyw, ponieważ świeżo wyciśnięty sok z buraka powinien najpierw odstać pół godzinki, aby nie obciążać żołądka. Suszone warzywa są zdecydowanie zdrowsze. Taki buraczany koktajl świetnie dotleni nasz organizm. Polecam sobie poczytać o suszonych koktajlach warzywnych na koktajlewarzywne.pl Mają wśród swoich koktajli miks burak, pomidor i papryka. Fajny pomysł bo bez dodatku cukru, soli, bez chemii i co dla mnie najważniejsze warzywka tylko z Polski.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Fitness i sport
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Fitness i sport
Fitness i sport

Ćwiczenia na mięśnie

Ćwiczenia na mięśnie

Ćwiczenia zawsze należy dobierać do własnych możliwości, nie wolno zapominać o systematyczności oraz stopniowym zwiększaniu poprzeczki.

Fitness i sport

Najlepszy sport dla kręgosłupa

Najlepszy sport dla kręgosłupa

profilaktyka, może cię przed nimi uchronić. Ćwiczenia z piłką W wielu klubach fitness pod nazwą ,,zdrowy kręgosłup" kryją się ćwiczenia z piłką. Taki rodzaj (...) i pozwalają na zachowanie prawidłowej postawy. Pływanie To idealny...

Fitness i sport

Jak upiąć długie włosy na trening?

Jak upiąć długie włosy na trening?

. Tak, by na siłowni, na fitnessie lub na sali gimnastycznej mieć wszystko, co potrzebne. Jeżeli masz długie włosy, wiesz, że w twoim niezbędniku powinno znaleźć

Fitness i sport

Co robić, gdy sport nie jest twoim priorytetem?

Co robić, gdy sport nie jest twoim priorytetem?

Bycie w ciągłym biegu Zawsze gdzieś biegniesz. Niestety, nie jest to ten rodzaj biegu, kiedy musisz włożyć odpowiednie buty i ubranie. Najczęściej ganiasz po sklepie w pogoni za dziećmi lub chcesz zdążyć na odjeżdżający właśnie autobus. Twoimi priorytetem...

Fitness i sport

Sport World Warsaw 2013

Sport World Warsaw 2013

Targi Sport World Warsaw Zapraszamy na Targi, które odbędą się w dniach 19-21 września 2013 r. Ćwiczenia na siłowni Coś dla siebie na Targach znajdą miłośnocy ćwiczeń siłowych... Fitness ... a także zajęć fitness.

Fitness i sport

Chcesz mieć płaski brzuch? Zmień dietę

Chcesz mieć płaski brzuch? Zmień dietę

Metody by mieć płaski brzuch Próbujesz różnych metod: seria ćwiczeń, wypijasz duże ilości wody, biegasz, a może owijasz brzuch folią spożywczą? Po co to wszystko? By mieć płaski brzuch. Efekty są mizerne, by nie powiedzieć, że niemal niewidoczne. A marzenie...

Fitness i sport

Naturalne alternatywy dla aspiryny

Naturalne alternatywy dla aspiryny

Kora wierzby Od wieków jest znana jako naturalny środek przeciwbólowy i skuteczny lek na stany zapalne. Najważniejszym jej składnikiem jest salicyna, stosowana przy wielu dolegliwościach. W przeszłości ludzie żuli korę wierzby, teraz można ją dostać...

Fitness i sport

Joga

aktywności fizycznej, joga sprzyja utracie zbędnych kilogramów. Warto również pamiętać, że w rzeczywistości joga jest nie tylko sportem, ale stylem