Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (853 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (402 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Kickboxing - rodzaje, postawa, formuły, wpływ na zdrowie

Kickboxing wywodzi się z dalekowschodnich sztuk walki.
Kickboxing wywodzi się z dalekowschodnich sztuk walki. (adobestock)

Kickboxing jest to dyscyplina sportowa, w której dozwolone są ciosy bokserskie oraz kopnięcia. Dzieli się na japoński i amerykański. To bardzo dynamiczna sztuka walki, wymagająca dużej sprawności fizycznej. Trening pozwala nie tylko spalić kalorie i wysmuklić mięśnie, ale także opanować sztukę samoobrony, co może niejednokrotnie uratować nas albo innych.

spis treści

1. Czym jest kickboxing?

Kickboxing jest to sztuka walki, która łączy ze sobą bokserskie ciosy i kopnięcia. Słowo kick oznacza po angielsku "kopnięcie" lub "kopać", boxing oznacza "boks". Wyróżniamy dwa rodzaje kickboxingu: japoński oraz amerykański.

Kinckboxinh japoński jest połączeniem karate oraz boksu tajskiego, natomiast kickboxing amerykański różni się od japońskiego tym, że wykonuje się go w formule full-contact.

Oznacza to, że ciosy mogą być zadawane z całej mocy i z całej siły. Kickboxing to sztuka walki bardzo dynamiczna, która wymaga od zawodnika rozluźnienia oraz szybkości. Osoby trenujące kickboxing, mogą pozbyć się zbędnych kilogramów i ukształtować sylwetkę.

Zobacz film: "Czy trening z elementami kickboxingu jest skuteczny?"
Który sport spala najwięcej kalorii?
Który sport spala najwięcej kalorii? [15 zdjęć]

Sport przyspiesza przemianę materii i pomaga w zdrowy sposób pozbyć się tłuszczu z ciała. To jeden z

zobacz galerię

1.1. Kickboxing japoński i amerykański

Kick-boxing japoński ma swoje źródło w boksie tajskim, jest to jedna z form tego sportu. Początkowo w tej dyscyplinie stosowano techniki zaczerpnięte z karate, które miały odróżniać kick-boxing od boksu tajskiego.

Z czasem te techniki walki przestały być używane i uznawane, a kick-boxing przekształcił się w sportowe współzawodnictwo. Renesans tego sportu w Japonii nastąpił w latach 90.

Narodziny kick-boxingu amerykańskiego w Stanach Zjednoczonych są związane z osobami trenującymi karate, które zaczęły zwracać uwagę na ograniczenie siły ciosów na zawodach. Poszukiwali oni takiej dyscypliny sportowej, która łączyłaby ciosy rękami i pięściami z kopnięciami, a jednocześnie byłaby realną walką.

Właśnie w kick-boxingu dopuszczalne okazały się uderzenia i kopnięcia, aż do nokautu przeciwnika. Początkowo walczono na matach do karate, później w ringu bokserskim.

2. Prawidłowa postawa ciała w kicboxingu

Elementem podstawowym w kickboxingu jest odpowiednia postawa oraz ułożenie ciała. Nogi powinny być ugięte lekko w kolanach, a lewa stopa i lewe ramię (u osób praworęcznych) powinny być wysunięte lekko do przodu. Dłonie powinny być złożone w pięści i powinny pełnić funkcję ochronną.

Prawa pięść powinna znajdować się na wysokości twarzy, lekko z boku, lewa pięść natomiast tuż przed twarzą. Łokcie w kickboxingu nie powinny odstawać, a powinny przylegać do tułowia, natomiast podbródek powinien być przybliżony do klatki piersiowej.

Szybkość zadawanych w kickboxingu ciosów jest ważniejsza od siły, której źródłem jest odpowiedni skręt ciała, który poprzedza cios. Zawodnik podczas trenowania kickboxingu powinien być rozluźniony. Napięcie niewłaściwych mięśni może skutkować poważną kontuzją.

3. Formuły w kickboxingu

Formuły są nastepujace:

Full contact – polega na tym, że dozwolone są wszystkie techniki nożne i bokserskie powyżej pasa, z minimalną liczbą 8 kopnięć podczas rundy, w przypadku gdy zawodnik nie zada 8 kopnięć, traci 1 punkt; zasadą jest, że nie wolno kopać kolanem ani uderzać łokciem; przeciwnicy walczą na ringu bokserskim; czas trwania walki to 3x2 min.

Low kick – formuła pozwala na wszystkie techniki bokserskie oraz kopnięcia do wysokości głowy, nie wyznacza się minimalnej liczby kopnięć na minutę; nie dopuszcza się kopnięć kolanem ani uderzeń łokciem; miejscem walki jest ring; walka trwa 3x2 min.

K-1 rules – dopuszcza się wszelkie techniki bokserskie, obrotowe uderzenia pięścią, kopnięcia, a także ciosy kolanami, bez względu na wysokość; nie można uderzać łokciem; walka odbywa się na ringu, trwa zazwyczaj 3x3 lub 5x3 min.

Thai boxing – jest to złagodzona wersja tradycyjnego muay thai; dopuszcza się wszelkie techniki bokserskie, obrotowe uderzenia pięścią, kopnięcia oraz ciosy kolanami, bez względu na wysokość, a ponadto rzuty, podcięcia i walkę w klinczu; nie wolno natomiast uderzać łokciem; walka odbywa się na ringu.

Semi contact – formuła nastawiona jest przede wszystkim na szybkość zawodników; walkę przerywa się i punktuje po każdym czystym trafieniu przeciwnika; przeciwnicy muszą stosować ograniczoną siłę uderzeń; walka odbywa się na tatami, tylko czasem na ringu i trwa 3x2 min.

Light contact – to forma walki ciągłej, w której zawodnicy mają za zadanie wykazać się umiejętnością walki technicznej; muszą stosować ograniczoną siłę uderzeń; walka odbywa się na ringu lub parkiecie, trwa 3x2 min.

Istnieją specjalne szkoły, w których można rozpocząć naukę kick boxingu. Stopnie szkoleniowe dzielą się na uczniowskie i mistrzowskie.

4. Wpływ kickboxingu na zdrowie

Kickboxing jest sportem, a każdy sport wpływa korzystnie na nasze zdrowie. Trenowanie tej sztuki walki kształtuje sylwetkę, poprawia kondycję oraz wzmacnia mięśnie. Jedynym minusem jest przygarbiona postawa ciała, dlatego do treningów kickboxingu warto dołączyć pływanie, które będzie wpływało korzystnie na naszą postawę ciała.

Trenowanie kickboxingu to świetny sposób na spalanie tkanki tłuszczowej, zwłaszcza że podczas treningów skacze się także na skakance. Kickboxing jest energiczny i szybki, dlatego jest też świetnym sposobem na rozładowanie negatywnych emocji, pozbycie się stresu.

5. Kickboxing a inne sporty

Jeśli nie jesteś przekonany do kickboxingu i ten sport po prostu do Ciebie nie przemawia to możesz wybrać jakiś inny sport. Jest wiele rodziajów sztuk walki. Każdy znajdzie coś dla siebie.

Jeśli chcesz trenować sztuki walki do wyboru masz między innymi: muay thai czyli inaczej tajski boks, który jest bardzo popularny, capoeira, którą trenować mogą zarówno mężczyźni i kobiety i która również jest bardzo popularna, taekwondo czy karate. Są też szkoły gdzie możesz uczyć się: ju-jitsu, judo, aikido, tai chi czy kungfu.

Zobacz także:

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze