Masaż sportowy

Masaż sportowy to nieodłączny element treningu każdego sportowca, który ma wiele wspólnego z masażem klasycznym, z tą różnicą, że jest wykonywany przy użyciu większej siły i energii. Masaż sportowy to nieodłączny element odnowy biologicznej, który jest wykorzystywany w profesjonalnych programach treningowych. Ponadto pomaga on zapobiegać kontuzjom, likwiduje skutki przetrenowania, rozgrzewa i relaksuje mięśnie oraz zapobiega zakwasom po ćwiczeniach. Masaż całego ciała sportowca przypomina masaż izomeryczny, którego celem jest odbudowa masy mięśniowej i przywrócenie sprawności mięśni sprzed urazu.

Polecane wideo:

Jakie są rodzaje masażu sportowego?

Masaż sportowy to ogólna nazwa, która łączy kilka rodzajów masażu. Wykonuje się go między zawodami i tuż przed samym wysiłkiem fizycznym. Oto rodzaje masażu sportowego:

  • Masaż kondycyjny służy do podtrzymywania kondycji w okresie wolnym od zawodów, czyli w trakcie tzw. martwego sezonu. Oczywiście przerwa jest tylko tymczasowa. Zadaniem tego rodzaju masażu jest utrzymanie odpowiedniej elastyczności ciała.
  • Masaż treningowy stosowany u lekkoatletów, pływaków, tenisistów oraz kolarzy, polega na ugniataniu mięśni. Powinien być wykonywany około 5 godzin po treningu.
  • Masaż przed zawodami – wykonywany przynajmniej 2 dni przed zawodami. Ma na celu wzmocnienie i rozluźnienie mięśni.
  • Masaż restytucyjny – ten rodzaj masażu ma na celu rozluźnienie mięśni podczas zawodów. Wpływa na poprawę krążenia krwi i przyspiesza przemianę materii.
  • Masaż sportowy przedwysiłkowy - stosuje się jako uzupełnienie rozgrzewki, a jego celem jest przygotowanie organizmu do większego wysiłku fizycznego.
  • Masaż sportowy międzywysiłkowy – stosuje się go w przerwie zawodów, by utrzymać rozgrzane mięśnie.
  • Masaż powysiłkowy – celem masowania jest szybsza regeneracja mięśni po intensywnym wysiłku sportowym.

Jak wykonuje się masaż sportowy?

Przed masażem należy oczyścić skórę, wziąć prysznic lub kąpiel. Uszkodzone miejsca oraz wszelkie rany powinny zostać oczyszczone przed przystąpieniem do wykonywania masażu. Następnie masażysta może stosować różne techniki masażu:

  • Głaskanie to pierwszy i ostatni etap masażu. Pomaga ono w usunięciu obumarłych warstw naskórka oraz ułatwia pracę gruczołów potowych i łojowych.
  • Rozcieranie polega na wykonywaniu kolistych ruchów rąk, przy czym powinny się one ślizgać po masowanym ciele. Ta technika masażu pomaga w rozciąganiu mięśni i ścięgien. Dzięki nim przywrócona zostaje ich naturalna ruchomość.
  • Ugniatanie to technika stosowana bezpośrednio na mięśnie. Charakteryzuje się ono gradacją nacisku.
  • Opukiwanie, uderzenia klaszczące i ruchy siekające. Ta technika powoduje rozszerzenie naczyń i rozluźnia mięśnie.

Masaż sportowy wykonywany jest w celu:

  • uniknięcia kontuzji,
  • rozluźnienia mięśni,
  • rozgrzania mięśni,
  • poprawy metabolizmu,
  • zlikwidowania skutków przetrenowania;
  • usunięcia stanu zmęczenia mięśni i całego organizmu,
  • przyspieszenia krążenia krwi i chłonki,
  • poprawienia dopływu produktów odżywczych do mięśni.

Masaż sportowy to rodzaj masażu, który jest przeznaczony szczególnie dla sportowców. Przypomina on masaż izomeryczny , ponieważ pomaga w odbudowie i przyroście masy mięśniowej oraz siły mięśniowej, a ponadto redukuje tkankę tłuszczową znajdującą się pod skórą.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Masaż relaksacyjny
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

brak seksu

~UrszulaJ • ostatni post około miesiąca temu

2
Artykuły Masaż relaksacyjny
Masaż relaksacyjny

Masaż pobudzający krążenie

Masaż pobudzający krążenie

Profesjonalnie wykonany masaż leczniczy zarówno złagodzi bóle stawów i kręgosłupa oraz pomoże się zrelaksować.

Masaż relaksacyjny

Masaż relaksacyjny ciała

Masaż relaksacyjny ciała wspaniale oddziałuje na układ nerwowy: likwiduje nadmierne napięcie mięśni, redukuje stres i przywraca prawidłową pracę (...) . Kiedy zaleca się masaż relaksacyjny?...

Masaż relaksacyjny

Masaż kosmetyczny

Masaż kosmetyczny ma na celu pobudzić funkcje skóry i mięśni w celu poprawy jej walorów estetycznych i funkcjonalnych. Masaż kosmetyczny zapewnia odnowę biologiczną całego organizmu - dzięki niemu twoje ciało zyskuje...

Masaż relaksacyjny

Masaż bambusem

Masaż bambusem to masaż tkanek głębokich za pomocą bambusowych kijków. Jest to przede wszystkim masaż relaksacyjny, ale ma także walor terapeutyczny. Masaż bambusami...

Masaż relaksacyjny

Masaż Shantala

Masaż Shantala (masaż Szantala) to masaż niemowląt, który wywodzi się ze starożytności, a jego specyfiką jest to, że wywiera pozytywny wpływ zarówno (...) na osobę masowaną, jak i masującą. Masaż...

Masaż relaksacyjny

Tajski masaż

Masaż tajski to starożytny masaż klasyczny, który ma właściwości masażu leczniczego i masażu relaksacyjnego. Łączy w sobie techniki jogi, akupresurę (...) i refleksologię (masaż stóp)....

Masaż relaksacyjny

Masaż - zdjęcia

Masaż - zdjęcia

Masaż może mieć cele lecznicze, relaksacyjne lub przygotowywać mięśnie do wysiłku. Masaż relaksacyjny pobudza układ krążenia. Masaż leczniczy

Masaż relaksacyjny

Masaż stóp

poprawia krążenie oraz wydolność organów wewnętrznych. Masaż stóp jest najlepszym sposobem na odpoczynek, zrelaksowanie się po stresującym dniu (...) o człowieku, stanie zdrowia i stylu życia. Poszczególne części ciała są związane ze...

Masaż relaksacyjny

Jak wygląda masaż głowy?

Jak wygląda masaż głowy?

Masaż głowy wpływa korzystnie na samopoczucie. Poprawia też krążenie krwi i zmniejsza napięcie.

Masaż relaksacyjny

Masowanie skóry głowy - galeria

Masowanie skóry głowy - galeria

Masaż skóry głowy jest znany i stosowany od wieków. Poprawia krążenie krwi, skutecznie likwiduje ból głowy i zmęczenie. Wpływa (...) również na wzmocnienie włosów i sprawia, że są lepiej odżywione. Samodzielny i regularny masaż...