Nocne podjadanie

Uwielbiasz jeść nocą? Po zmroku czujesz się naprawdę głodna? Zjadłabyś wszystko? To wtedy najczęściej otwierasz lodówkę i decydujesz się na niewielką przekąskę, która rzekomo nie jest wysokokaloryczna i tym bardziej nie przeszkodzi w odchudzaniu? Apetyt po zmroku wzmaga się z każdym dniem. Nocne podjadanie zaczyna stawać się twoim nawykiem żywieniowym. Myślisz, że mała kanapka czy tabliczka czekolady nie tuczą? Jesteś w błędzie!

Nocne podjadanie a nadwaga

Jedzenie nocą wiąże się z dodatkowymi kilogramami i tyciem. Posiłki zjadane w nocy są o wiele bardziej tuczące od tych spożywanych w ciągu dnia. Jeśli chcesz żyć zdrowo, musisz z nich zrezygnować. Wszelkie tłuszcze i węglowodany zawarte w posiłku nie pomogą ci w odchudzaniu. Podjadanie nocą u osób z nadwagą związane jest ze złym doborem produktów, nieregularnością jedzenia, siedzącym trybem życia. Te wszystkie problemy powodują wzrost masy ciała. Nocne przekąski są najczęściej obfite. Zamiast zjeść kilka posiłków dziennie, często wolimy jeden „konkretny” po pracy. A z braku czasu zostają nam jedynie przekąski.

Zobacz film: "Jak nie dać się oszukać i kupić dobrą żywność?"

Jeśli jesteś typem przysłowiowej sowy, dzień zaczynasz i kończysz później (np. wstajesz o 12, a spać idziesz o 3 w nocy), jedz posiłki o tej samej godzinie, a ostatni posiłek spożywaj około 1 w nocy. Nie pochłaniaj resztek z obiadu, udek z kurczaka na zimno, nie pij mleka albo resztek coli. Zamiast tego chrupnij zdrową przekąskę, najlepiej marchewkę czy jabłko i popij dużą ilością wody mineralnej. Nie dostarczysz pustych kalorii, a pobudzisz układ pokarmowy do pracy. Aby zmniejszyć uczucie łaknienia, warto żuć miętową gumę lub umyć zęby. Niezwykle ważne jest, by nie przyzwyczajać się do złych nawyków. Jeżeli często wieczorami będziemy zasiadać przed telewizorem z paczką chipsów, wówczas nasz organizm popadnie w „nałóg”, a tucząca przekąska stanie się naszym codziennym towarzyszem.

Takie zachowanie wpływa na złą przemianę materii. Organizm, który jest rzadko karmiony, ogranicza wydatki energetyczne, czyli zmniejsza tempo metabolizmu. Tyjemy jeszcze bardziej, zamiast schudnąć. Dlatego tak ważne jest jedzenie posiłków często, ale w mniejszych porcjach. Gdy chcesz wyeliminować nocne podjadanie, powinnaś przede wszystkim zadbać o to, by twoje śniadanie było pożywne i sycące. Ostatni posiłek w ciągu dnia najlepiej zjeść dwie godziny przed snem, aby móc go strawić. Ważne jest, aby dieta była dopasowana do naszej aktywności.

Nietuczące nocne przekąski

Nocne podjadanie jest niezdrowe. Jeśli jesteś typem sowy, zadbaj, aby nocne przekąski były zdrowe i smaczne, świeże, niskokaloryczne, by składały się z samych owoców i warzyw. Nie zapychaj się batonikami i innymi pustymi kaloriami. Zadbaj o przekąski poniżej 150 kalorii. Być może jesz, ponieważ nudzisz się lub doskwiera ci wieczorna samotność. W tej sytuacji warto zorganizować sobie czas tak, aby wieczorem mięć ochotę tylko na sen.

Też masz problem z wieczornym podjadaniem lub jedzeniem w nocy? Porozmawiaj o tym z innymi użytkownikami na naszym forum.

Komentarze (8)
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Porady dietetyczne dla odchudzających się
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Porady dietetyczne dla odchudzających się
Porady dietetyczne dla odchudzających się

Co jeść na mieście podczas diety?

Co jeść na mieście podczas diety?

Woda przed posiłkiem Przed posiłkiem zamów wodę z cytryną. Picie wody hamuje nieco głód, nawadnia organizm po długim dniu i dostarcza energię. Szklanka wody zapewni, że będziesz ściślej trzymać się wyznaczonych zasad przy zamawianiu posiłku. Zamiast wina...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Przekąski, które spalają tłuszcz

Przekąski, które spalają tłuszcz

W czym tkwi tajemnica Nie ma posiłków, które dosłownie spalają tłuszcz w momencie, gdy je jesz. Natomiast mądry dobór składników pozwala na rozsądne gospodarowanie energią, którą dostarczamy swojemu organizmowi. Susan Bowerman, uznany dietetyk, zaleca,...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

7 produktów, które pomagają spalić tłuszcz

7 produktów, które pomagają spalić tłuszcz

Zdrowy styl życia Bądźmy szczerzy - żaden produkt magicznie nie sprawi, że tłuszcz zniknie, ale niektóre produkty pomagają stracić na wadze i ją utrzymać. Przykładowo, niektóre z nich są pełne błonnika, który przedłuża uczucie sytości, przez co unika...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Jak zmniejszyć porcje i nie odczuwać głodu?

Jak zmniejszyć porcje i nie odczuwać głodu?

Zacznij posiłek od szklanki wody Wypij dużą szklankę wody, zanim usiądziesz do obiadu. Napełnienie żołądka wodą sprawi, że prawdopodobieństwo przejedzenia się będzie mniejsze. Co więcej, niektóre objawy odwodnienia mogą powodować burczenie w brzuchu,...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Zobacz, dlaczego nie powinnaś liczyć kalorii na diecie

Zobacz, dlaczego nie powinnaś liczyć kalorii na diecie

Liczyć czy nie? Codzienne liczenie kalorii może być bardzo pracochłonne i uciążliwe. Poza tym, wbrew pozorom kontrola zawartości kalorycznej każdego posiłku wcale nie jest taka dobra. Zastanawiasz się, dlaczego? Kaloria kalorii nierówna Zamiast pełnowartościowego...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Zdrowe produkty odżywcze

Zdrowe produkty odżywcze

Różnice w stylu życia nie są tak ważne w procesie długoterminowego przybierania na wadze, jak zmiany w diecie. Najważniejsze jest spożywanie zdrowych, świeżych produktów, które pomogą utrzymać pożądaną wagę na dłużej.

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Kaloryczne produkty

Kaloryczne produkty

Odchudzanie nie musi oznaczać destrukcyjnych diet i ciągłych głodówek. Wystarczy usunąć z codziennego menu kilka kalorycznych produktów i zastąpić je zdrowymi składnikami, a efekty szybko będą widoczne.

Porady dietetyczne dla odchudzających się

10 niskokalorycznych koktajli

10 niskokalorycznych koktajli

Koktajl z arbuza Przygotowanie koktajlu z arbuza jest bardzo proste. Rozetrzyj kawałki arbuza ze świeżymi liśćmi mięty. Dodaj trochę rumu lub wody gazowanej. Taki koktajl jest bardzo smaczny, zdrowy i zawiera tylko 100 kalorii. Margarita Ten meksykański...

Porady dietetyczne dla odchudzających się

Podjadanie w nocy

Podjadanie w nocy

Naukowcy przekonują, że podjadając w nocy, tyje się dwa razy szybciej.