Odchudzanie osób starszych

Odchudzanie osób starszych nie jest proste. Z wiekiem przemiana materii staje się wolniejsza i nie wystarczy, jak wcześniej, jedynie zdrowa dieta i odrobina więcej ruchu. Ponadto kobiety w okresie menopauzy przybierają dodatkowo na wadze z powodu nierównowagi hormonalnej. Jak odchudzać się w wieku 50, 60 i 70 lat?

Odżywianie osób starszych

Czy dieta cud istnieje?

Każdej wiosny, gdy nadchodzi czas pozbycia się kilku warstw ubrania, znowu zadajemy sobie pytanie: jak mam schudnąć? Najlepiej jak najszybciej, jak najwięcej,...

Kluczem do utraty wagi w każdym wieku jest zdrowa dieta, jako że z wiekiem zmniejsza się aktywność fizyczna, a co za tym idzie, ilość spalanych kalorii. Dlatego dieta osób po 50 roku życia powinna zawierać o około 300 kalorii mniej. Dieta dla osób starszych powinna się składać z 5 posiłków dziennie o małej objętości, by nie występowała chęć na przekąski. W związku z tym, iż w organizmie osób starszych przeważają procesy kataboliczne, dieta powinna zawierać produkty z większą ilością pełnowartościowego białka, czyli ryby morskie (dorsz, morszczuk, łosoś norweski, tuńczyk), mięso drobiowe (indyk, kurczak) oraz sery białe.

Polecane wideo:

Istotną rolę odgrywa również błonnik, który zawierają pełnoziarniste produkty zbożowe, takie jak pieczywo graham, żytnie, kasza jęczmienna, gryczana, ryż brązowy oraz makarony pełnoziarniste i otręby.

Kobiety powyżej 50 roku życia powinny zjadać dziennie:

  • 7 porcji owoców i warzyw,
  • 4 porcje produktów zbożowych, ziemniaków i makaronu,
  • 5 porcji produktów mlecznych (mleko, jogurty, ser),
  • 2 porcje mięsa lub jego substytutów (jajka, tofu).

Mężczyźni powyżej 50 roku życia powinni zjadać dziennie:

  • 7 porcji owoców i warzyw,
  • 4 porcje produktów zbożowych, ziemniaków i makaronu,
  • 5 porcji produktów mlecznych,
  • 3 porcje mięsa lub jego substytutów.

Dieta seniora powinna być lekkostrawna, by nie występowały dolegliwości ze strony układu pokarmowego. W tym celu należy ograniczyć produkty smażone, wzdymające warzywa (kapusta, fasola, groch, ogórki). Jednocześnie należy zwiększyć zawartość polifenoli, które chronią przed rozwojem chorób układu krążenia oraz nowotworami. Bogatym źródłem polifenoli są: zielona herbata, czerwona papryka, czerwone winogrona, czarna porzeczka, morele, natka pietruszki, brokuły.

Aktywność fizyczna osób starszych

Odchudzanie osób starszych musi przewidywać również aktywność fizyczną. Ruch jest podstawą zdrowego stylu życia w każdym wieku. Aktywność fizyczna nie tylko pomaga zrzucić zbędne kilogramy, lecz także dodaje energii, poprawia samopoczucie i jakość snu, zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia, niektórych nowotworów oraz chroni kości i stawy.

Najlepsze ćwiczenia dla osób starszych to: spacer, jazda na rowerze, pływanie, nordic walking oraz na przykład praca w ogrodzie. Ważne, aby ćwiczyć codziennie przez co najmniej 30 minut. Ćwiczenia fizyczne przyspieszają metabolizm, dzięki czemu chudniemy szybciej.

Osoby starsze nie mogą zapominać również o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Powinny pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie. Picie wody sprzyja kontrolowaniu i utracie wagi, usprawnia pracę układu trawiennego i oczyszcza organizm z toksyn.

Mimo że wraz z wiekiem spowalnia przemiana materii, przez co odchudzanie staje się trudniejsze, warto dbać o szczupłą sylwetkę przez całe życie. Zdrowe odżywianie i aktywność fizyczna to podstawy odchudzania w każdym wieku, osoby starsze muszą tylko dostosować je do swoich potrzeb i możliwości.

Ewa Jastrzębska, ponad rok temu

Bibliografia

  • Pitchford P. Odżywianie dla zdrowia, Galaktyka, Łódź 2008, ISBN 978-83-7579-023-8
  • Jensen B. Poradnik dietetyczny - prawidłowa dieta receptą na zdrowie, Mada, Warszawa 2000, ISBN 83-86170-61-1
  • Stanway P. Zdrowa dieta - zdrowe życie, Medium, Warszawa 1998, ISBN 83-87863-15-7
  • Biernat J. Żywienie a uroda, Astrum, Wrocław 2006, ISBN 83-7277-239-8

Źródła zewnętrzne

Odchudzanie dla każdego

Komentarze (1)
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Odchudzanie dla każdego
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Odchudzanie dla każdego
Odchudzanie dla każdego

Jak zrzucić wagę po czterdziestce?

Jak zrzucić wagę po czterdziestce?

Utrata wagi po 40 roku życia Istnieją 2 główne różnice pomiędzy odchudzaniem się w młodszym wieku i po czterdziestce: szybkie diety, które działały (...) , które się odchudzają, jedzą np. bardzo mały posiłek w porze lunchu....

Odchudzanie dla każdego

Najlepsze węglowodany na utratę wagi

Najlepsze węglowodany na utratę wagi

i napadzie głodu bywa, że nagle robi się nam wszystko jedno i ratujemy się słodyczami. A to na pewno nie sprzyja odchudzaniu. Natomiast spożywanie dobrze

Odchudzanie dla każdego

Produkty z ujemnym bilansem energetycznym

Produkty z ujemnym bilansem energetycznym

Na czym polega ujemny bilans energetyczny? Określenie „ujemne kalorie" odnosi się do sytuacji, gdy dane produkty zawierają mniej kalorii, niż potrzebnych jest na wszystkie procesy związane z ich strawieniem, metabolizmem i wydaleniem. Ich spożywanie prowadzi...

Odchudzanie dla każdego

Schudła 67 kilogramów. Metamorfoza Iwony Michalik

Schudła 67 kilogramów. Metamorfoza Iwony Michalik

waga i wygląd zmieniały się bardzo szybko, spodnie stawały się coraz mniejsze. Zresztą, trudno się dziwić, kiedy każdy wmawiał mi, że jestem otyła (...) , ale trudno się dziwić, skoro wyglądałam jak kulka obrośnięta tłuszczem. Odchudza,...

Odchudzanie dla każdego

Schudł 50 kilogramów. Metamorfoza Tomasza Niklasa

Schudł 50 kilogramów. Metamorfoza Tomasza Niklasa

i dałem się zwieść reklamom tabletek na odchudzanie i trawienie. Jednak nie zmieniłem nic w zakresie odżywania w tym czasie. Kiedy przestałem brać (...) magiczne tabletki, waga zaczęła rosnąć do 138 kilogramów. Do procesu odchudzania...

Odchudzanie dla każdego

Metamorfoza blogerki Pauliny Kuczyńskiej

Metamorfoza blogerki Pauliny Kuczyńskiej

? Jest to wyzwanie, w którym może wziąć udział każdy, kto potrzebuje zmian i chce ze mną rozpocząć swoją przemianę. Stwierdziłam, że w grupie będzie nam łatwiej

Odchudzanie dla każdego

Schudł 20 kilogramów. Metamorfoza Przemysława Wójcika

Schudł 20 kilogramów. Metamorfoza Przemysława Wójcika

na siłowni. Chyba warto wierzyć? Regularność nie oznacza katowania się dzień w dzień  —  tylko cierpliwą, płynną pracę nad sobą bez wymówek. Każdy z nas ma szansę się zmienić. Z tą różnicą, że trzeba działać, nie tylko planować.