Pierwiastek życia - magnez!

Magnez jest najważniejszym makroelementem warunkującym życie. Odpowiada za syntezę ponad 320 enzymów zaangażowanych w gospodarkę energetyczną komórki. Niedobór magnezu powoduje m.in. kurcze mięśni, a także nadmierne męczenie się podczas wysiłku fizycznego.

Rola magnezu

Magnez pełni wiele istotnych funkcji w organizmie człowieka. Ilość tego pierwiastka w organizmie człowieka ważącego 70 kg wynosi około 30 g, z czego 60 proc. jest zmagazynowane w kościach, 29 proc. w mięśniach, 10 proc. w innych tkankach, a zaledwie 1 proc. stanowi składnik płynu pozakomórkowego. Z wiekiem ilość magnezu spada. Dorosła osoba powinna codziennie wraz z dietą dostarczać 300 mg tego pierwiastka.

Jak zdrowo jeść i tracić na wadze?

Jedną z najważniejszych funkcji magnezu jest wpływ na aktywność ponad 320 enzymów, które biorą udział w metabolizmie komórki. Optymalne stężenie tego pierwiastka jest bardzo ważne dla mózgu, mięśnia sercowego oraz mięśni szkieletowych. Magnez jest zaangażowany w syntezę białek oraz jest niezbędny dla utrzymania prawidłowej struktury kwasów nukleinowych – DNA, RNA. Optymalne stężenie magnezu przeciwdziała zaburzeniom rytmu serca, chorobie niedokrwiennej serca oraz warunkuje prawidłową kurczliwość mięśni. Ponadto wraz z wapniem i fosforem buduje kości i zęby.

Magnez w diecie

Magnez jest wchłaniany w jelicie cienkim, przy czym wchłanianiu ulega tylko 30-40 proc. spożytej dawki. Wchłanianie jest zależne od stopnia jonizacji magnezu, równowagi pomiędzy składnikami diety oraz gospodarki hormonalnej.

Wchłanianie magnezu zwiększają:

  • kwaśne środowisko,
  • witamina B6,
  • witamina D,
  • sód,
  • laktoza,
  • dieta bogata w białko zwierzęce,
  • tłuszcze nienasycone omega-3 i omega-6.

Z kolei wchłanianiu wapnia przeciwdziałają:

  • środowisko zasadowe,
  • kwas fitynowy obecny w otrębach, fasoli oraz kukurydzy,
  • kwas szczawiowy, który w dużych ilościach występuje w herbacie, szczawiu, rabarbarze, burakach, kakao,
  • białka roślinne – soja, fasola biała,
  • tłuszcze nasycone zwierzęce,
  • fosforany obecne w kolorowych napojach – oranżadzie, coli,
  • kawa,
  • alkohol.

Magnez jest łatwiej przyswajalny jako składnik produktów spożywczych niż ten zawarty w preparatach. Jednakże niedobory magnezu w pokarmie mogą wynikać z obróbki żywności oraz spożywania niedojrzałych warzyw i owoców.

Objawy niedoboru magnezu

Hipomagnezemia objawia się wzmożonym napięciem mięśniowym, silnymi skurczami nocnymi, drgającymi powiekami, a także nadmiernym męczeniem się podczas wysiłków fizycznego. Niedobór magnezu może być spowodowany nieodpowiednio zbilansowaną dietą lub następstwem różnych chorób. W przypadku ich występowania należy stosować preparaty farmakologiczne. Ponadto wskazaniem do suplementacji diety jest zażywanie leków: środków antykoncepcyjnych, moczopędnych, antybiotyków, oraz nadużywanie kawy i alkoholu, a także intensywny wysiłek fizyczny. Zaleca się stosowanie preparatów magnezu również podczas długotrwałego narażenia na stres, zaburzeń snu, cukrzycę oraz nadczynności przytarczyc i tarczycy.

Przy zakupie preparatów zawierających magnez najlepiej wybierać takie, które zawierają chlorek magnezu, wodoroasparginian magnezu, mleczan magnezu oraz cytrynian magnezu. Sole te charakteryzują się najwyższą biodostępnością i przyswajalnością. Natomiast preparaty zawierające chelat magnezu charakteryzują się wysoką trwałością, a transport do komórek w tej postaci jest utrudniony.

Mgr Aneta Kościołek, ponad rok temu

Magnez

Komentarze (8)
~Nagonkowy
~Nagonkowy 3 miesiące temu

Na przykład bawiłem się takimi bimbałami które wisiały na de mną, że jak jeden wrócił z wielkiego rozbujania to mnie ogłuszył. Drugi dokończył dzieła jak już byłem ogłuszony. Nie mylić z metodą na głuszca.

Odpowiedz
~iguana
~iguana 10 miesięcy temu

mało się mówi o tym jak potrzebny jest kobietom w ciąży, ja ogólnie stronię od suplementów ale jak już ginekolog kazał mi brać dodatkowo to znalazłam w foliku mama 2/3, żeby już nie przeginać z tymi mieszankami gdzie jest wszystko co trzeba i nie trzeba...

Odpowiedz
~basia
~basia ponad rok temu

ja nie mam tym problemu co jeść.Poprostu jem to co lubie, aczkolwiek zmieniłam nawyki żywieniowe.Miałam jeszcze kilka kg do zrzucenia.Udało mi się :) poleciła mi koleżanka taki fajny program(idealnafigura.com/gberes),dzięki któremu od ponad 2 lat utrzymuję swoją wagę a jem to co lubie.

Odpowiedz
~Aleksandra
~Aleksandra ponad rok temu

Mojemu ojcu ostatnio bardzo pomógł aspargin czy aspargan - skurcze przeszły z dnia na dzień. Natomiast ja wolę w naturalnej formie niż w tabletkach, dlatego szczerze polecam pomidory lub np. koktajl pomidorowy z talieos, jest pyszny, bo tak trochę "po włosku".

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Magnez - przyczyny i skutki niedoboru, rola magnezu, dieta
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Magnez - przyczyny i skutki niedoboru, rola magnezu, dieta
Składniki mineralne

Jak wzmocnić swoje kości?

Jak wzmocnić swoje kości?

Wapń dla mocnych kości Wapń to cenny dla organizmu pierwiastek, który odpowiada za zdrowie i wytrzymałość kości. Warto zatem zwrócić uwagę (...) ryzyko ataku serca. To niestety zła wiadomość dla kobiet po 40. roku życia,...

Magnez - przyczyny i skutki niedoboru, rola magnezu, dieta

6 objawów niedoboru magnezu w organizmie

6 objawów niedoboru magnezu w organizmie

Magnez - życiodajny pierwiastek Mówi się, że jest pierwiastkiem życia. Jego najlepszym źródłem są migdały, kakao, pestki dyni, orzechy włoskie, a (...) także kasza gryczana oraz brązowy...

Fluoryzacja

Niebezpieczny fluor

Niebezpieczny fluor

Szkodliwy fluor Wszystko w nadmiarze szkodzi, ale na ten pierwiastek powinniśmy uważać szczególnie. Zapotrzebowanie dobowe na fluor wynosi około 0,01 (...) tego pierwiastka może powodować uszkodzenie szkliwa zębów (fluorozę...

Składniki mineralne

Objawy, które mogą świadczyć o niedoborze cynku

Objawy, które mogą świadczyć o niedoborze cynku

w układzie odpornościowym Jeżeli ciągle łapiesz infekcje i jesteś przeziębiony, być może w twoim organizmie jest za mało cynku. Pierwiastek ten opowiada (...) zbyt małej ilości tego pierwiastka może pojawić się trądzik,...

Zboża

Kuskus i bulgur - właściwości zdrowotne kasz

Kuskus i bulgur - właściwości zdrowotne kasz

do tkanek. Magnez z kolei to pierwiastek, który rozszerza żyły i tętnice, co chroni serce przed zawałem. Sód wpływa na przewodzenie bodźców pomiędzy komórkami (...) zawartością wapnia - ważnego budulca naszych kości....

Składniki mineralne

Produkty zaskakująco bogate w wapń

Produkty zaskakująco bogate w wapń

poza nabiałem istnieje grupa innych produktów bogatych w ten pierwiastek. Zobacz także: (https://portal.abczdrowie.pl/nabial-przyspiesza-odchudzanie (...) ono bogate źródło wapnia niezbędnego dla mocnych kości. W kawałeczku tofu może...

Żelazo - rola, źródła, niedobór, nadmiar, ciąża

Produkty bogate w żelazo

Produkty bogate w żelazo

687% dziennego zapotrzebowania na ten pierwiastek, dozujemy go raczej łyżeczkami. Pestki dyni 100 gramów pestek dyni zawiera 11,2 mg żelaza. Tymczasem (...) pierwiastków. Suszone morele Suszone morele to zdrowe łakocie....

Leki i suplementy

Co utrudnia wchłanianie minerałów?

Co utrudnia wchłanianie minerałów?

organizmu bardzo poważne. O czym więc warto pamiętać? Przeczytaj również: Nie uzależnia, pobudza, dostarcza minerałów. Zdrowy zamiennik kawy Magnez (...) Najczęściej zmagamy się z niedoborem magnezu. Zapotrzebowanie organizmu na ten...

Żelazo - rola, źródła, niedobór, nadmiar, ciąża

6 oznak niedoboru żelaza, które często lekceważymy

6 oznak niedoboru żelaza, które często lekceważymy

Pierwiastek życia Żelazo jest minerałem, który odgrywa w naszym organizmie szereg ważnych funkcji. Wchodząc w skład czerwonych krwinek, bierze udział (...) pracę serca i innych mięśni, a także sprawne działanie układu...