Piłki do ćwiczeń - jak się przygotować do ćwiczeń, zestaw ćwiczeń

Ćwiczenia w z piłką fitness są bardzo dobrym rozwiązaniem dla osób, które nie mają czasu na trening na siłowni. Piłki do ćwiczeń, czyli body ball, pozwalają na kształtowanie sylwetki i wzmacnianie kręgosłupa. Ćwiczenia z piłką fitness polecane są osobom z problemami narządu ruchu i bólami kręgosłupa.

Ćwiczenia z piłką fitness wzmacniają mięśnie posturalne. Mogą je wykonywać wszyscy, niezależnie od wieku i wagi. Istnieje specjalna grupa ćwiczeń na piłce body ball dla kobiet w ciąży. Takie ćwiczenia pomogą zachować sprawność w czasie ciąży i stanowią świetne przygotowanie do porodu.

Zobacz film: "Wpływ sportu na zdrowie"

Piłki do ćwiczeń - jak się przygotować?

Zanim rozpoczniemy domowe treningi z piłką, warto wybrać się na zajęcia, na których wykorzystuje się piłki do ćwiczeń. Oprócz zestawu ćwiczeń relaksująco-rozciągających i klasycznego zestawu ćwiczeń wzmacniających, na zajęciach omawia się choroby kręgosłupa wynikające z przeciążenia oraz technikę wykonywania ćwiczeń. Trenerzy kładą nacisk na kształtowanie prawidłowej postawy ciała i zasady bezpieczeństwa ćwiczeń z piłkami. Piłki do ćwiczeń muszą być odpowiednio dobrane do wzrostu:

  • rozmiar piłki 45 cm – wzrost 140-155 cm,
  • rozmiar piłki 55 cm – wzrost 156-170 cm,
  • rozmiar piłki 65 cm – wzrost 171-180 cm,
  • rozmiar piłki 75 cm – wzrost 181-190 cm,
  • rozmiar piłki 85 cm – wzrost 190 cm.

Jak każda inna forma aktywności fizycznej, ćwiczenia z piłką do ćwiczeń wymagają systematyczności i dokładności. Każde ćwiczenie wykonujemy powoli i precyzyjnie, gdyż tylko w ten sposób przyniesie ono efekty.

Zamiast skupiać się na ilości powtórzeń, lepiej skupić się na ich jakości. Pamiętajmy także, że gwałtowne ruchy sprzyjają kontuzjom mięśni. Z tego względu zakres ruchu należy dostosować do naszych możliwości.

Piłki do ćwiczeń - zestaw ćwiczeń

  • Brzuszki na piłce – należy swobodnie położyć się na piłce, nogi pozostawić na ziemi, na szerokości bioder, aby łatwiej było utrzymać równowagę, ręce za głową, łokcie szeroko. Ćwiczenie polega na spinaniu brzucha podczas wydechu i napinaniu mięśni, podczas wdechu trzeba wrócić do pozycji początkowej.
  • Unoszenie bioder ze stopami na piłce – do tego ćwiczenia należy przygotować dodatkową matę, koc lub ręcznik. Trzeba położyć się, ręce trzymać wzdłuż tułowia, a nogi położyć na piłce (muszą być wyprostowane w kolanach). W czasie wdechu napina się pośladki i podnosi do góry biodra. Tułów i nogi powinny znaleźć się w linii prostej. W czasie wydechu wraca się do pozycji wyjściowej.
  • Wyprost tułowia z rękami na głowie – należy położyć się na brzuchu na piłce, nogi rozstawić szeroko, stopy powinny leżeć swobodnie na podłodze, ręce znajdują się za głową, a łokcie są szeroko. Podczas wdechu trzeba podnieść klatkę piersiową do góry i napiąć mięśnie grzbietu, a przy wydechu wrócić do poprzedniej pozycji.
  • Skręty tułowia w klęku – klękamy na kolanach, pochylając tułów do przodu, a dłonie opieramy na piłce. Łydki rozstawiamy na szerokość bioder, prostujemy kręgosłup i łokcie. Głowę trzymamy w linii prostej z łokciami i kręgosłupem. Napinając mięśnie brzucha, wykonujemy skręt tułowia w prawo, jednocześnie sięgając lewą ręką pod klatką piersiową w prawo. Wracamy do pozycji początkowej i to samo ćwiczenie wykonujemy w przeciwną stronę.
Przyjemne ćwiczenia (prezentacja edukacyjna)

Czy rutyna w ćwiczeniach powoduje, że nie masz ochoty walczyć o zgrabną sylwetkę? Wyczerpująca aktywność fizyczna nie jest dla wszystkich. Istnieją jednak...

Piłki do ćwiczeń nie są skomplikowanym sprzętem, ale każde ćwiczenia muszą być poprzedzone rozgrzewką, która przygotuje mięśnie, ścięgna oraz więzadła do treningu oraz ochroni nas przed możliwymi kontuzjami. Ćwiczenia warto wykonywać na przemian w krótkich seriach.

Redakcja abcZdrowie.pl, 6 miesięcy temu

Ćwiczenia na piłce

Komentarze (1)
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Piłki do ćwiczeń - jak się przygotować do ćwiczeń, zestaw ćwiczeń
najnowsze pytania

grupy wsparcia i fora dyskusyjne

Artykuły Piłki do ćwiczeń - jak się przygotować do ćwiczeń, zestaw ćwiczeń
Piłki do ćwiczeń - jak się przygotować do ćwiczeń, zestaw ćwiczeń

Piłka rehabilitacyjna

Piłka rehabilitacyjna to jeden z szeregu przyrządów do ćwiczeń. Wykorzystywana jest do ćwiczeń w klubach fitness, gabinetach rehabilitacyjnych (...) czy indywidualnie przez osoby zainteresowane. Często...

Piłki do ćwiczeń - jak się przygotować do ćwiczeń, zestaw ćwiczeń

Piłka fitness

jest z różnych tworzyw sztucznych oraz ma różne rozmiary. Taka piłka powinna być dobierana indywidualnie do wzrostu ćwiczącego. Zalety ćwiczeń na piłce (...) fitness Piłka fitness...

Piłki do ćwiczeń - jak się przygotować do ćwiczeń, zestaw ćwiczeń

Ćwiczenia z piłką fitness - zasady, przykłady

Ćwiczenia z piłką fitness - zasady, przykłady

Ćwiczenia z piłką - zdjęcia nie tylko dostarczają zabawy i radości, ale też kształtują i wysmuklają sylwetkę. Bardzo ważny jest fakt (...) ? Spróbuj czegoś nowego. Piłka fitness urozmaici codzienny trening,...

Sprzęt fitness

Podesty do ćwiczeń

na podeście do ćwiczeń można zintensyfikować poprzez wykorzystanie hantli. Wystarczy przygotować dwie niewielkie hantle winylowe i ćwiczenia z nimi (...) heart). Łączy on zwykłe ćwiczenia...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenie na dolne partie brzucha (WIDEO)

Ćwiczenie na dolne partie brzucha (WIDEO) Odtwórz wideo

Mięśnie brzucha w dolnym odcinku wymagają wielu ćwiczeń, aby stały się jędrne i sprężyste. Odpowiadają one za unoszenie miednicy, co pozwala (...) na odpowiednie funkcjonowanie układu ruchu. Niewątpliwie jest niewiele ćwiczeń,...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenia na brzuch po ciąży

Ćwiczenia na brzuch po ciąży

Specjalne ćwiczenia przyśpieszą powrót do smukłej figury sprzed ciąży, który może trwać nawet kilka miesięcy. Zestaw ćwiczeń jest polecany nie tylko młodym mamom.

Ćwiczenia na ramiona - trening na biceps, ciężarki, zestaw ćwiczeń dla początkujących

Jędrne ramiona

Jędrne ramiona

Ramiona należy ćwiczyć z zewnętrznym oporem, czyli ciężarkami lub butelkami z wodą. Jest to najlepszy bodziec do rozwoju mięśni. Ciężarki do ćwiczeń to specjalne, lekkie fitnessowe hantle. Najlepiej, aby ich waga była wypośrodkowana.