Piłki do ćwiczeń

Ćwiczenia w z piłką fitness są bardzo dobrym rozwiązaniem dla osób, które nie mają czasu na trening na siłowni. Piłki do ćwiczeń, czyli body ball, pozwalają na kształtowanie sylwetki i wzmacnianie kręgosłupa. Ćwiczenia z piłką body ball polecane są osobom z problemami narządu ruchu i bólami kręgosłupa. Treningi z piłką wzmacniają mięśnie posturalne. Mogą je wykonywać wszyscy, niezależnie od wieku i wagi. Istnieje specjalna grupa ćwiczeń na piłce body ball dla kobiet w ciąży. Takie ćwiczenia pomogą zachować sprawność w czasie ciąży i stanowią świetne przygotowanie do porodu.

1. Przygotowanie do ćwiczeń z piłką fitness

Wspięcie w staniu z piłką stabilizującą

Wspięcie w staniu z wykorzystaniem piłki stabilizującej to ćwiczenie wzmacniające mięśnie łydek, a konkretnie mięsień brzuchaty i płaszczkowaty.
Aby poprawnie...

Polecane wideo:

Zanim rozpoczniemy domowe treningi, warto wybrać się na zajęcia z body ball . Oprócz zestawu ćwiczeń relaksująco-rozciągających i klasycznego zestawu ćwiczeń wzmacniających , na zajęciach omawia się choroby przeciążeniowe kręgosłupa oraz technikę wykonywania ćwiczeń. Trenerzy kładą nacisk na kształtowanie prawidłowej postawy ciała i zasady bezpieczeństwa ćwiczeń z piłkami.

Piłkę fitness należy odpowiednio dobrać do wzrostu:
  • rozmiar piłki 45 cm – wzrost 140-155 cm,
  • rozmiar piłki 55 cm – wzrost 156-170 cm,
  • rozmiar piłki 65 cm – wzrost 171-180 cm,
  • rozmiar piłki 75 cm – wzrost 181-190 cm,
  • rozmiar piłki 85 cm – wzrost 190 cm.

Jak każda inna forma aktywności fizycznej, ćwiczenia z piłką wymagają systematyczności i dokładności. Każde ćwiczenie wykonujemy powoli i precyzyjnie, gdyż tylko w ten sposób przyniesie ono efekty. Zamiast skupiać się na ilości powtórzeń, lepiej skupić się na ich jakości. Pamiętajmy także, że gwałtowne ruchy sprzyjają kontuzjom mięśni. Z tego względu zakres ruchu należy dostosować do naszych możliwości.

2. Zestaw ćwiczeń z body ball

  • Brzuszki na piłce – należy swobodnie położyć się na piłce, nogi pozostawić na ziemi, na szerokości bioder, aby łatwiej było utrzymać równowagę, ręce za głową, łokcie szeroko. Ćwiczenie polega na spinaniu brzucha podczas wydechu i napinaniu mięśni, podczas wdechu trzeba wrócić do pozycji początkowej.
  • Unoszenie bioder ze stopami na piłce – do tego ćwiczenia należy przygotować dodatkową matę, koc lub ręcznik. Trzeba położyć się, ręce trzymać wzdłuż tułowia, a nogi położyć na piłce (muszą być wyprostowane w kolanach). W czasie wdechu napina się pośladki i podnosi do góry biodra. Tułów i nogi powinny znaleźć się w linii prostej. W czasie wydechu wraca się do pozycji wyjściowej.
  • Wyprost tułowia z rękami na głowie – należy położyć się na brzuchu na piłce, nogi rozstawić szeroko, stopy powinny leżeć swobodnie na podłodze, ręce znajdują się za głową, a łokcie są szeroko. Podczas wdechu trzeba podnieść klatkę piersiową do góry i napiąć mięśnie grzbietu, a przy wydechu wrócić do poprzedniej pozycji.
  • Skręty tułowia w klęku – klękamy na kolanach, pochylając tułów do przodu, a dłonie opieramy na piłce. Łydki rozstawiamy na szerokość bioder, prostujemy kręgosłup i łokcie. Głowę trzymamy w linii prostej z łokciami i kręgosłupem. Napinając mięśnie brzucha, wykonujemy skręt tułowia w prawo, jednocześnie sięgając lewą ręką pod klatką piersiową w prawo. Wracamy do pozycji początkowej i to samo ćwiczenie wykonujemy w przeciwną stronę.

Ćwiczenia na piłce muszą być poprzedzone rozgrzewką, która przygotuje mięśnie, ścięgna oraz więzadła do treningu oraz ochroni nas przed możliwymi kontuzjami. Ćwiczenia warto wykonywać na przemian w krótkich seriach.

Redakcja abcZdrowie.pl, ponad rok temu

Sprzęt fitness

Komentarze (1)
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Piłki do ćwiczeń
najnowsze pytania

grupy wsparcia i fora dyskusyjne

Artykuły Piłki do ćwiczeń
Piłki do ćwiczeń

Piłka fitness

. Zalety ćwiczeń na piłce fitness Piłka fitness ma kilka zastosowań. Jest ona podstawowym sprzętem w gimnastyce rekreacyjnej (...) , jak również gimnastyce korekcyjnej. Ćwiczenia...

Piłki do ćwiczeń

Piłka rehabilitacyjna

Piłka rehabilitacyjna to jeden z szeregu przyrządów do ćwiczeń. Wykorzystywana jest do ćwiczeń w klubach fitness, gabinetach rehabilitacyjnych (...) na piłce rehabilitacyjnej...

Piłki do ćwiczeń

Ćwiczenia z piłką fitness

Ćwiczenia z piłką fitness

Ćwiczenia z piłką - zdjęcia nie tylko dostarczają zabawy i radości, ale też kształtują i wysmuklają sylwetkę. Bardzo ważny jest fakt (...) ? Spróbuj czegoś nowego. Piłka fitness urozmaici codzienny trening,...

Ćwiczenia z piłką

Zataczanie ósemek w powietrzu piłką lekarską

Zataczanie ósemek w powietrzu piłką lekarską

Pokazane na filmie ćwiczenie polega na zataczaniu ósemek w powietrzu za pomocą piłki lekarskiej. Jest to skuteczne ćwiczenie rozciągające mięśnie (...) , częstym przy nieodpowiednim przygotowaniu do...

Baseball

Zasady gry w Baseball

Zasady gry w Baseball

na początku, dość proste. Podczas gry wykonuje się jedynie trzy czynności: rzucanie piłki, łapanie piłki i odbijanie piłki pałką (jest to specjalna pałka (...) do baseballu). Są dwie drużyny: jedna...

Stretching

Most zwodzony

Most zwodzony

Prezentujemy kolejne ćwiczenie, do użycia którego potrzebujemy dwóch piłek: piłki fitness oraz lekarskiej. Ruch ten angażuje mięśnie obręczy (...) , do tego ćwiczenia potrzebujemy dwóch...

Ćwiczenia w parach

Ćwiczenie na brzuch w parach

Ćwiczenie na brzuch w parach

. Ćwiczenie polega na łapaniu piłki, którą rzuca partner. Ruch powinien powodować, że ciało odchylać się będzie na tyle, aby plecy prawie dotknęły piłki (...) fitness, kładąc się na niej. Po tym następuje...

Ćwiczenia z przyrządem

Tanie gadżety, które pomogą ci ćwiczyć

Tanie gadżety, które pomogą ci ćwiczyć

się również piłki do ćwiczeń o średnicy 45-85 cm, ponieważ nadają się dla każdego, ćwiczenia z nimi nie obciążają stawów i wzmacniają mięśnie.Skakanka (...) do ćwiczeń wcale nie są...

Ćwiczenia z piłką

Wspięcie w staniu z piłką stabilizującą

Wspięcie w staniu z piłką stabilizującą

Wspięcie w staniu z wykorzystaniem piłki stabilizującej to ćwiczenie wzmacniające mięśnie łydek, a konkretnie mięsień brzuchaty i płaszczkowaty (...) . Aby poprawnie wykonać to ćwiczenie należy stanąć...

Sprawdź, czy grożą Ci te choroby