Rozgrzewka – zalety, efekty, etapy

Rozgrzewka jest bardzo często pomijanym elementem ćwiczeń. Wiele osób je pomija uważając, że to strata czasu. Niestety takie podejście do rozgrzewki przed treningiem głównym to bardzo duży błąd. Jej brak może skutkować wieloma nieprzyjemny dolegliwościami i kontuzjami.

Rozgrzewka – zalety

Rozgrzewka to nic innego jak zestaw ćwiczeń wykonywanych przed właściwym treningiem. Rozgrzewka ma na celu zwiększenie zaangażowania głównych grup mięśniowych do intensywnej pracy. W trakcie rozgrzewki w organizmie zaczyna szybciej krążyć krew, a także zwiększa się temperatura ciała, mięśni i stawów, zwiększa się również ich sprężystość i elastyczność.

Zobacz film: "Wpływ sportu na zdrowie"

Rozgrzewka – efekty

Co daje organizmowi odpowiednia rozgrzewka?

  • Podnosi temperaturę ciała nawet o 1-2 stopnie. W tym czasie w mięśniach wytwarza się ciepło, które przenosi krew i rozprowadza po całym ciele zwiększając skuteczność wszystkich reakcji chemicznych zachodzących w organizmie.
  • Poprawia krążenie krwi i jej dopływ do wszystkich mięśni,
  • Rozciąga i zwiększa napięcie mięśniowe,
  • Przygotowuje organizm do wysiłku fizycznego. To znaczy, że czasie rozgrzewki organizm przestraja się z poziomu spoczynkowego na poziom wysiłkowy. Tym samym w czasie rozgrzewki reguluje się oddech, zwiększa się procentowe wykorzystywanie gospodarki wodnej, węglowodanów i elektrolitów,
  • Poprawia efektywność treningu,
  • Zapobiega kontuzjom i urazom
  • Zwiększa produkcję adrenaliny, która następnie pozwala nam na intensywniejszy trening, a także zwiększa stężenie praktycznie większości hormonów we krwi,
  • Pozytywnie wpływa na układ nerwowy, a także polepsza połączenia nerwowo-mięśniowe,
  • Przyspiesza procesy metaboliczne.

Rozgrzewka – etapy

Profesjonalna rozgrzewka powinna składać się dwóch etapów: ćwiczeń ogólnych, zwanych inaczej rozgrzewką pasywną i ćwiczeń cardio, czyli rozgrzewki aktywnej. Pierwsza część to lekkie ćwiczenia ogólne, których zestaw może wyglądać następująco:

  • Krążenie głową w jedną i drugą stronę,
  • Ruchy okrężne przedramionami w obydwie strony,
  • Skręty tułowia w prawo i lewo,
  • Okrężne ruchy rękami, tzw. wiatrak,
  • Ruchy okrężne biodrami w obydwie strony,
  • Skłony (do przodu, do tyłu, w prawo i lewo),
  • Krążenie nadgarstkami i stawami skokowymi,
  • Wykroki w miejscu,
  • Półprzysiady i skłony,
  • Wymachy nogami.
10 porannych motywatorów do ćwiczeń

Zamiast budzić się z rana i myśleć o tym, że trzeba trochę poćwiczyć, lepiej po prostu przystąpić do działania. Dzięki temu poranny trening stanie się...

Zadaniem rozgrzewki pasywnej jest przestawienie organizmu ze stanu spoczynku i przygotowanie go do wysiłku. Ten etap należy wykonywać spokojnie i powoli. To rodzaj aktywność o niskiej intensywności wykonywanych ćwiczeń. Druga część rozgrzewki to ćwiczenia cardio trwające około 10-15 minut. Mogą to być takie ćwiczenia, jak szybki chód, bieg, czy skakanie na skakance.

Zadaniem rozgrzewki aktywnej jest już skupienie się na konkretnych partiach ciała, które będą angażowane do dalszego wysiłku. W tym czasie aktywują się włókna mięśniowe, a jej zadaniem jest zaopatrzenie organizmu w tlen. Ta cześć często jest dostosowywana do indywidualnych ćwiczeń, które mają być wykonywane w treningu głównym.

Niezalenie od tego czy dopiero zaczyna się swoja przygodę z ćwiczeniami, czy jest się już profesjonalnym sportowcem, każdy organizm wymaga pobudzenia za pomocą rozgrzewki. Do swoich możliwości można jedynie dostosować jej stopień skompilowania, intensywność i długość.

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia - rodzaje, step
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Artykuły Ćwiczenia - rodzaje, step
Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

Rozgrzewka przed bieganiem - cele, ćwiczenia

wpływać na układ nerwowy. * Bieganie zimą * Bieganie - efekty * Ubrania do biegania * Jak dobrze biegać? Rozgrzewka przed bieganiem powinna (...) Czy rozgrzewka przed bieganiem jest konieczna?...

Bieganie - profilaktyka zawału, wpływ na zdrowie, zalety

Sprawdzone porady dla początkujących biegaczy

Sprawdzone porady dla początkujących biegaczy

Dla wielu jest to oczywista oczywistość, natomiast porada ta po prostu musi być powtarzana za każdym razem. A to dlatego, że odpowiednia rozgrzewka (...) rzutuje na kolejne etapy treningu, a w końcu - na jego efektywność....

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Insanity - plan treningowy, etapy, efekty, dla kogo, gdzie ćwiczyć

- plan treningu Insanity to trening interwałowy. Cały plan treningowy Insanity trwa 63 dni podzielone na trzy etapy. W czasie trwania Insanity (...) wykonujemy również pięć tzw. fit testów, które pozwalają na monitorowanie naszych...

Protezy zębowe - charakterystyka, rodzaje, właściwe użycie

Rehabilitacja protetyczna - wskazania, etapy, przebudowa zwarcia, efekty

efekt w postaci pięknych zębów będzie osiągnięty, pacjent musi przejść szereg wizyt u stomatologa. Pierwszym etapem rehabilitacji protetycznej (...) , ale jego zgryz jest nieprawidłowy. Rehabilitacja protetyczna -...

Ćwiczenia - rodzaje, step

Trening siłowy - na czym polega, etapy

płynące z wykonywania treningu siłowego? Dla kogo przeznaczona jest taka aktywność fizyczna i po jakim czasie widać już pierwsze efekty? Trening (...) , a także urozmaicenie ćwiczeń wykonywanych ze sprzętem na siłowni. Trening...

Zabiegi

Laserowa korekcja wad wzroku metodą LASEK

podrażnienie oka przez 1-2 dni. Dzień, tydzień i 3 miesiące po zabiegu konieczne są wizyty kontrolne u lekarza. Wady, zalety i efekty uboczne metody (...) Laserowa korekcja wad wzroku metodą LASEK to najnowocześniejsza...

Tłuszcze - budowa i właściwości, podział, zapotrzebowanie, niezbędne w diecie, niezdrowe kwasy tłuszczowe

Czym różnią się oleje rafinowane od tych tłoczonych na zimno?

Czym różnią się oleje rafinowane od tych tłoczonych na zimno?

na organizm. Pierwszy etap to tłoczenie, potem oczyszczanie, sedymentacja i na koniec wirowanie. Proces odbywa się na zimno, nie w wysokiej (...) pozbawiony nie tylko zanieczyszczeń, ale i ważnych składników. Rafinacja to proces bardziej...

Miastenia

Pacjent chory na miastenię

Pacjent chory na miastenię

W początkowej fazie miastenii pojawia się opadanie powiek i podwójne widzenie. Następne etapy choroby atakują mięśnie gardła i krtani.

Żywność ekologiczna

Wady i zalety ekożywności

Wady i zalety ekożywności

Żywność ekologiczna Żywność ekologiczna ma bardzo wiele zalet, jednak ma również wady, co również trzeba wziąć pod uwagę w bilansowaniu diety.