Sposób na płaski brzuch

Jak odchudzić brzuch? Istnieją różne sposoby na płaski brzuch od ćwiczeń po diety, ale tak naprawdę tylko ich kombinacja pozwoli uzyskać najlepsze efekty. Płaski brzuch jest marzeniem wielu kobiet, którym odstający brzuszek spędza niemal sen z powiek. Ćwiczenia na płaski brzuch nie muszą być trudne i bardzo męczące, ale muszą być wykonywane regularnie. Natomiast diety odchudzające na płaski brzuch muszą zostać fachowo dobrane, aby nie spowodowały nadmiernego wycieńczenia organizmu, ale pozwoliły na chudnięcie.

1. Ćwiczenia na płaski brzuch

Najlepszym sposobem na osiągnięcie płaskiego brzucha są ćwiczenia. Brzuch składa się z kilku partii mięśni i aby uzyskać najlepszy efekt należy każdej partii poświęcić kilka minut dziennie. Brzuszki można wykonywać leżąc na macie na podłodze lub na piłce do fitnesu. Aby ćwiczyć wszystkie mięśnie oprócz zwykłych brzuszków wykonuj na przykład brzuszki prawo i lewoskrętne. Nogi możesz zgiąć w kolanach i trzymać na podłodze lub unieść je wyprostowane bądź zgięte do góry.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność"

Sposoby na płaski brzuch (prezentacja edukacyjna)
Sposoby na płaski brzuch (prezentacja edukacyjna) [9 zdjęć]

Sposoby na płaski brzuch Oponka, wałeczek miłości, mięsień piwny. Dla niektórych wystający brzuszek...

zobacz galerię

2. Ograniczenie spożycia kalorii

Przejście na dietę odchudzającą na płaski brzuch oznacza uważanie na to co się je. Należy z pewnością ograniczyć węglowodany, szczególnie proste, które sprzyjają odkładaniu się tłuszczu na brzuchu. Warto dostarczać organizmowi pełnowartościowego białka, by mięśnie mogły się rozwijać. Nie należy również zapominać o tłuszczach, które wpływają na wygląd m.in. skóry, czy włosów. Wybierzmy raczej te zdrowe tłuszcze, zawarte np. w oliwie z oliwek, rybach lub orzechach.

W niektórych przypadkach samo ograniczenie spożycia ciężkostrawnych potraw lub posiłków wysokokalorycznych sprawi, że brzuch będzie bardziej płaski. Często to właśnie powolny metabolizm organizmu sprawia, że po każdym dużym posiłku brzuszek jest bardziej odstający.

Dodatkowo, należy zadbać o ujemny bilans kalorii w spożywanych posiłkach. Nie jedzmy zbyt wiele, by organizm nie miał "zapasów", z których mógłby odkładać się tłuszcz. Dzięki mniejszej ilości spożytego pokarmu nasze komórki będą zmuszone do czerpania z zapasów tłuszczowych, zgromadzonych zanim podjęliśmy dietę.

3. Problemy w schudnięciu z brzucha

Czasem wykonywanie mnóstwa ćwiczeń na płaski brzuch przez kilka tygodni może nie przynieść żadnych rezultatów. Oznacza to wtedy, że ćwiczenia na spalają kalorii, ponieważ na brzuchu zgromadziło się zbyt wiele tłuszczu i pozbywanie się go należy rozpocząć od ogólnego odchudzenia organizmu, aby móc skupić się nad rzeźbieniem mięśni. Najlepsze do tego jest bieganie, pływanie, jazda na rowerze, a także spacery. Każdego dnia powinno się poświęcać temu minimum 20 minut.

4. Sposoby na płaski brzuch po diecie

Kiedy już uzyskasz wymarzoną szczupłą sylwetkę nie spocznij na laurach. Jeśli udało ci się zrzucić tłuszczyk w zdrowym tempie pewnie masz mniejsze szanse na szybkie przytycie, ale pamiętaj o tym, że chudsze nie od razu oznacza piękne. Nawet kiedy uda się schudnąć z brzucha ciągle trzeba wykonywać ćwiczenia na płaski brzuch (np. brzuszki) w celu wzmocnienia mięśni brzucha, aby nie powrócił do wcześniejszego kształtu.

Oczywiście w ramach profilaktyki ćwiczenia należy wykonywać rzadziej niż w czasie odchudzania brzucha, czyli np. nie codziennie a już tylko dwa razy w tygodniu. Nie rezygnuj też ze zdrowej diety, którą zastosowałaś w czasie odchudzania.

Płaski brzuch sprawia, że lepiej czujemy się we własnej skórze. Sposoby na płaski brzuch obejmują przede wszystkim ćwiczenia. Najsłynniejsze z nich to brzuszki, ale nie każdy wie jak wiele rodzajów brzuszków można wykonywać. Aby nie znudzić się zbyt szybko ćwiczeniami zanim nie osiągnie się pożądanego efektu co kilka dni wykonuj inne brzuszki. W ten sposób masz też większą szansę na wyćwiczenie większej ilości partii mięśni brzucha.

spis treści
rozwiń

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Podoba Ci się ten artykuł? Chcesz więcej? Polub
    i bądź na bieżąco!