Sposób na płaski brzuch

Jak odchudzić brzuch? Istnieją różne sposoby na płaski brzuch od ćwiczeń po diety, ale tak naprawdę tylko ich kombinacja pozwoli uzyskać najlepsze efekty. Płaski brzuch jest marzeniem wielu kobiet, którym odstający brzuszek spędza niemal sen z powiek. Ćwiczenia na płaski brzuch nie muszą być trudne i bardzo męczące, ale muszą być wykonywane regularnie. Natomiast diety odchudzające na płaski brzuch muszą zostać fachowo dobrane, aby nie spowodowały nadmiernego wycieńczenia organizmu, ale pozwoliły na chudnięcie.

Polecane wideo:

Ćwiczenia na płaski brzuch

Najlepszym sposobem na osiągnięcie płaskiego brzucha są ćwiczenia. Brzuch składa się z kilku partii mięśni i aby uzyskać najlepszy efekt należy każdej partii poświęcić kilka minut dziennie. Brzuszki można wykonywać leżąc na macie na podłodze lub na piłce do fitnesu. Aby ćwiczyć wszystkie mięśnie oprócz zwykłych brzuszków wykonuj na przykład brzuszki prawo i lewoskrętne. Nogi możesz zgiąć w kolanach i trzymać na podłodze lub unieść je wyprostowane bądź zgięte do góry.

Sposoby na płaski brzuch (prezentacja edukacyjna)

Sposoby na płaski brzuch Oponka, wałeczek miłości, mięsień piwny. Dla niektórych wystający brzuszek to pewnego rodzaju powód do dumy. Większość jednak...

Ograniczenie spożycia kalorii

Przejście na dietę odchudzającą na płaski brzuch oznacza uważanie na to co się je. Należy z pewnością ograniczyć węglowodany, szczególnie proste, które sprzyjają odkładaniu się tłuszczu na brzuchu. Warto dostarczać organizmowi pełnowartościowego białka, by mięśnie mogły się rozwijać. Nie należy również zapominać o tłuszczach, które wpływają na wygląd m.in. skóry, czy włosów. Wybierzmy raczej te zdrowe tłuszcze, zawarte np. w oliwie z oliwek, rybach lub orzechach.

W niektórych przypadkach samo ograniczenie spożycia ciężkostrawnych potraw lub posiłków wysokokalorycznych sprawi, że brzuch będzie bardziej płaski. Często to właśnie powolny metabolizm organizmu sprawia, że po każdym dużym posiłku brzuszek jest bardziej odstający.

Dodatkowo, należy zadbać o ujemny bilans kalorii w spożywanych posiłkach. Nie jedzmy zbyt wiele, by organizm nie miał "zapasów", z których mógłby odkładać się tłuszcz. Dzięki mniejszej ilości spożytego pokarmu nasze komórki będą zmuszone do czerpania z zapasów tłuszczowych, zgromadzonych zanim podjęliśmy dietę.

Problemy w schudnięciu z brzucha

Czasem wykonywanie mnóstwa ćwiczeń na płaski brzuch przez kilka tygodni może nie przynieść żadnych rezultatów. Oznacza to wtedy, że ćwiczenia na spalają kalorii, ponieważ na brzuchu zgromadziło się zbyt wiele tłuszczu i pozbywanie się go należy rozpocząć od ogólnego odchudzenia organizmu, aby móc skupić się nad rzeźbieniem mięśni. Najlepsze do tego jest bieganie, pływanie, jazda na rowerze, a także spacery. Każdego dnia powinno się poświęcać temu minimum 20 minut.

Sposoby na płaski brzuch po diecie

Kiedy już uzyskasz wymarzoną szczupłą sylwetkę nie spocznij na laurach. Jeśli udało ci się zrzucić tłuszczyk w zdrowym tempie pewnie masz mniejsze szanse na szybkie przytycie, ale pamiętaj o tym, że chudsze nie od razu oznacza piękne. Nawet kiedy uda się schudnąć z brzucha ciągle trzeba wykonywać ćwiczenia na płaski brzuch (np. brzuszki) w celu wzmocnienia mięśni brzucha, aby nie powrócił do wcześniejszego kształtu.

Oczywiście w ramach profilaktyki ćwiczenia należy wykonywać rzadziej niż w czasie odchudzania brzucha, czyli np. nie codziennie a już tylko dwa razy w tygodniu. Nie rezygnuj też ze zdrowej diety, którą zastosowałaś w czasie odchudzania.

Płaski brzuch sprawia, że lepiej czujemy się we własnej skórze. Sposoby na płaski brzuch obejmują przede wszystkim ćwiczenia. Najsłynniejsze z nich to brzuszki, ale nie każdy wie jak wiele rodzajów brzuszków można wykonywać. Aby nie znudzić się zbyt szybko ćwiczeniami zanim nie osiągnie się pożądanego efektu co kilka dni wykonuj inne brzuszki. W ten sposób masz też większą szansę na wyćwiczenie większej ilości partii mięśni brzucha.

Diana Maciąg, ponad rok temu

Bibliografia

  • Herdman A., Selby A. PILATES - kształtowanie ładnej sylwetki ciała, Delta,Warszawa 2003, ISBN 83-7175-418-3
  • Corbin C.B., Corbin W.R., Welk K.A., Welk G.J. Fitness i Wellness, Kondycja, sprawność, zdrowie, ZYSK I SK-A, Poznań 2007, ISBN 978-83-7506-153-6
  • Karpiński R. Pływanie: sport, zdrowie, rekreacja, AWF Katowice, Katowice 2008, ISBN 978-83-60841-12-9
  • Bibliografia Jasiński R. (red.), Modelowanie sylwetki, Wydawnictwo Lekarskie PZWL, Warszawa 2008, ISBN 978-83-200-3712-8

Ćwiczenia na brzuch

Komentarze
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu
Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Mięśnie brzucha

Mięśnie brzucha Odtwórz wideo

, które są odpowiedzialne za obracanie tułowia. Wykonanie ćwiczenia na mięśnie brzucha wymaga odpowiedniej koordynacji ruchowej. Należy wyposażyć się w piłkę (...) - nie można ich odrywać od powierzchni. Wykonując...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Brzuszki - zdjęcia

Brzuszki - zdjęcia

Cieszące się największą popularnością „brzuszki" polegają na unoszeniu tułowia w pozycji leżącej ze zgiętymi w kolanach nogami. Wystarczy oderwać łopatki od ziemi i ściągać mięśnie jak najbliżej bioder. Należy pamiętać również o odpowiednim oddechu.

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha (sidekick)

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha (sidekick) Odtwórz wideo

wpływać na poprzeczny mięsień brzucha. Pokazana na filmie wersja tego ćwiczenia jest wersją dla początkujących - istnieją także wersje sidekick (...) dla zaawansowanych. Pozycja wyjściowa do tego ćwiczenia...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Mięsień

Ćwiczenia na mięśnie brzucha to m.in. brzuszki i szóstka Weidera. Systematyczny trening mięśni brzucha połączony z dietą i odpowiednią liczbą godzin (...) partiach brzucha. 6...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenia na płaski brzuch - zasady, błędy, plan treningowy

może ona dać świetne efekty w dość krótkim czasie. W czasie ćwiczeń na płaski brzuch łatwo jednak o błędy, dlatego warto wcześniej poznać podstawowe (...) zasady wykonywania ćwiczeń na płaski brzuch. Ćwiczenia...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Program 300 brzuszków - przygotowanie, plan treningu, efekty

, chcących uzyskać widoczne i silne mięśnie brzucha za pomocą ćwiczeń w domu. Program 300 brzuszków pomaga wzmocnić nasze mięśnie brzucha i uwidocznić (...) brzuszków, nasz cykl będzie...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenia na mięśnie brzucha - brzuszki, świeca, podnoszenie nóg

Ćwiczenia na mięśnie brzucha - brzuszki, świeca, podnoszenie nóg

się jej i wypracowanie wymarzonego „sześciopaku". Najlepszym sposobem na piękną linię brzucha będzie regularne wykonywanie ćwiczeń przeznaczonych (...) na rzeźbienie właśnie tej partii ciała. Jak powinny wyglądać ćwiczenia...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Ćwiczenia po porodzie - brzuch po ciąży, przykłady ćwiczeń

Ćwiczenia po porodzie - brzuch po ciąży, przykłady ćwiczeń

rozwiązaniem są dla nich specjalne ćwiczenia po porodzie, które można wykonywać w domu. Wystarczy regularnie, czyli co najmniej trzy razy w tygodniu (...) na płaski brzuch wykonywać rano. Ćwiczenia...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Sześciopak - dieta, trening

napinając brzuch, da nam to bardzo dużo, będziemy wzmacniać mięśnie przez cały czas. Należy wykonywać co drugi dzień zestaw ćwiczeń na sześciopak (...) , prawidłowo dobranego planu żywieniowego, ćwiczeń...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Największe błędy w robieniu brzuszków

Największe błędy w robieniu brzuszków

poprzez zbliżenie żeber w stronę pępka. Ćwiczenia na mięśnie brzucha nie wpłyną na poprawę wyglądu innych partii ciała. Konieczne jest zadbanie (...) o redukcję tkanki tłuszczowej, a w następnej kolejności o wyrzeźbienie...