Paski brzuch w 28 dni – ćwiczenia, dieta, cardio

Powrót do formy to problem dla wielu z nas.   Czasami wystarczy odpowiedni rodzaj ćwiczeń, aby odzyskać wymarzone wymiary i wyrzeźbić sylwetkę. Płaski brzuch w tydzień nie jest możliwy, ale już w 28 dni możemy wzmocnić mięśnie brzucha, ramion, nóg i oczywiście pośladków. W połączeniu ze zdrową, zbilansowana dietą plan ten nie może się nie udać.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej

Oto lista ćwiczeń (w kolejności od najmniej do najbardziej efektywnych), podczas których spalisz najwięcej tłuszczu i kalorii. Wchodzenie po schodach...

Paski brzuch w 28 dni – ćwiczenia

Ćwiczenia na płaski brzuch w miesiąc nie muszą być monotonne. Płaski brzuch w miesiąc jest realnym planem, jeśli wybierzemy odpowiednie ćwiczenia. Na płaski brzuch ćwiczenia powinny być urozmaicone. Jeśli chcemy uzyskać płaski brzuch w miesiąc musimy zaangażować wszystkie grupy mięśni.

Zobacz film: "Ćwiczenie na brzuch z użyciem BOSU - wersja trudniejsza"

Według trenerów wystarczy wykonywać jedno ćwiczenie: plank, inaczej nazywany deską, czyli podpór przodem na przedramionach. Z początku wystarczy robić ćwiczenie przez 20 sekund i stopniowo wydłużać jego czas do czterech minut lub dłużej.

Najpierw należy położyć się na brzuchu, a następnie oprzeć się na przedramionach, tak aby łokcie były zgięte pod kątem prostym. Ważne, żeby barki znajdowały sie dokładnie nad łokciami. Potem należy unieść tułów, opierając się na palcach stóp. Całe ciało powinno być ułożone w linii prostej, dlatego zwracajmy szczególną uwagę na pięty, biodra i ramiona. Nie unośmy pośladków ani nie wyginajmy odcinka lędźwiowego.

Cztery minuty to niedużo, ale plank to intensywny trening dla wielu mięśni ciała. To jedno z najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha, ale nie tylko, bo przecież działa również na mięśnie ud i pośladków oraz pozwala zachować lepszą postawę. Jeśli zdołamy wykonywać ćwiczenie przez 28 dni, jednocześnie zachowując zdrową dietę i zapewniając odpowiednią liczbę spożywanych kalorii, będziemy mogli gołym okiem zaobserwować wyraźne postępy. Wykonując je poprawnie technicznie, możemy zauważyć płaski brzuch w tydzień. Pamiętajmy jednak, że jeśli chcemy mieć płaski brzuch, ćwiczenia wymagają systematyczności.

Paski brzuch w 28 dni – dieta

Szybciej uzyskamy płaski brzuch w miesiąc, jeśli zadbamy też o odpowiednią dietę. Dieta na płaski brzuch powinna być redukcyjna. Jeśli chcemy uzyskać płaski brzuch w miesiąc, powinniśmy spożywać więcej białka, dzięki czemu zapewnimy materiał budulcowy dla naszych mięśni. Przygotowując plan diety w czasie ćwiczeń na płaski brzuch, można poradzić się trenera na siłowni. Inną możliwością jest skorzystanie z gotowych planów diety na płaski brzuch dostępnych online. W diecie na płaski brzuch należy pamiętać jednak o tym, aby zapewnić organizmowi odpowiednie substancje potrzebne do regeneracji organizmu po treningu, jak np. koktajl bananowy.

Paski brzuch w 28 dni – cardio

Ważnym elementem ćwiczeń na płaski brzuch jest też trening cardio. Sama dieta na płaski brzuch i ćwiczenia nie wystarczą. Trening cardio sprawi, że szybciej spalimy tkankę tłuszczową, która często znajduje się w okolicach talii. W ten sposób efekty ćwiczeń na płaski brzuch staną się szybciej widoczne. Oznacza to jednak nie tylko efekt płaskiego brzucha w miesiąc. Dzięki treningowi cardio mięśnie brzucha staną się lepiej zarysowane, a talia podkreślona. Ponadto, jeśli dołożymy trening cardio do ćwiczeń na płaski brzuch, uzyskamy efekt bardziej płaskiego brzucha w tydzień.

zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Ćwiczenia - rodzaje, step
najnowsze pytania

DYSKUSJE NA FORUM

Pomocni lekarze

Artykuły Ćwiczenia - rodzaje, step
Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej

Najskuteczniejsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej

na urządzeniu cardio w siłowni, czy wspinasz się po tych prawdziwych, niczym Rocky Balboa, zapewniasz sobie dobre ćwiczenie aerobowe. Aby podnieść (...) Przykładowe ćwiczenia Oto lista ćwiczeń...

Ćwiczenia na brzuch – zestaw ćwiczeń, szóstka Weidera, ćwiczenia w domu

Smukła talia

Smukła talia

Każda kobieta marzy o talii osy. Jest to niezmienny od lat atrybut kobiecości.

Ćwiczenia na partie ciała

Zyskaj formę w 10 tygodni - galeria zdjęć

Zyskaj formę w 10 tygodni - galeria zdjęć

ruchowej. Wspólne ćwiczenia Ćwiczyć zawsze raźniej w duecie! Ćwiczenia na brzuch Mocny brzuch to płaski brzuch - pamiętaj o tym. Trzymaj formę (...) Zdrowa dieta...

Trening na brzuch – zalecenia, półbrzuszki, ćwiczenia w domu, zestaw ćwiczeń, A6W

Ćwiczenia na brzuch po ciąży

Ćwiczenia na brzuch po ciąży

Specjalne ćwiczenia przyśpieszą powrót do smukłej figury sprzed ciąży, który może trwać nawet kilka miesięcy. Zestaw ćwiczeń jest polecany nie tylko młodym mamom.

Ćwiczenia na uda - trening, triki na jędrne pośladki

Doskonałe sposoby na szczupłe nogi

Doskonałe sposoby na szczupłe nogi

bikini. Poznaj sprawdzone sposoby na szczupłe nogi. Ćwiczenia Twoje nogi mogą być szczupłe i niezwykle zgrabne pod warunkiem, że będziesz je regularnie (...) ćwiczyć. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie i ujędrniają ciało....

Trening na brzuch – zalecenia, półbrzuszki, ćwiczenia w domu, zestaw ćwiczeń, A6W

Ćwiczenie na dolne partie brzucha (WIDEO)

Ćwiczenie na dolne partie brzucha (WIDEO) Odtwórz wideo

Ćwiczenie na dolne partie brzucha Mięśnie brzucha w dolnym odcinku wymagają wielu ćwiczeń, aby stały się jędrne i sprężyste. Odpowiadają (...) . Niestety, właśnie nieestetyczne brzuszki...

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Interwały - jak ćwiczyć, zasady, efekty, interwały a cardio

tłuszczowej niż np. cardio. Interwały to trening o zmiennej intensywności. Wykonujemy na zmianę ćwiczenia o wysokiej i średniej intensywności. Możemy oprzeć (...) ważne jest, aby wysiłek sprawiał przyjemność. Chodzi...