Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (870 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Artykuł zweryfikowany przez eksperta: Dr n. med. Aneta Kościołek

Sposoby na szczupłą sylwetkę - jak dobrać aktywność fizyczną i dietę?

Avatar placeholder
27.04.2023 14:30
Szczupłą sylwetkę pomogą osiągnąć ćwiczenia fizyczne, świetnie sprawdzi się aqua aerobik
Szczupłą sylwetkę pomogą osiągnąć ćwiczenia fizyczne, świetnie sprawdzi się aqua aerobik (Adobe Stock)

Szczupła sylwetka to marzenie niejednej osoby. Według badań, aż 65% Polaków nie jest zadowolonych ze swojej figury. Jeśli nie podoba ci się twój wygląd, należy coś z tym zrobić. Rozwiązanie jest jedno: jeśli chcesz dobrze czuć się w swoim ciele i nie ukrywać fałdek tłuszczu pod ubraniem, zastosuj właściwą dietę i wykonuj regularnie ćwiczenia fizyczne, wówczas osiągniesz wymarzony cel.

spis treści

1. Wpływ aktywności fizycznej na szczupłą sylwetkę

Ćwiczenia fizyczne są jednym z głównych czynników kształtujących sylwetkę człowieka. Za pomocą odpowiednich ćwiczeń można wysmuklić ciało, wyrzeźbić mięśnie oraz poprawić kondycję fizyczną. Podczas wykonywania ćwiczeń zwiększa się przemiana materii oraz wydzielają się endorfiny, dlatego też czujemy się lepiej i zdrowiej.

Na co dzień nie musisz się katować na siłowni. Wystarczy, że pokonasz szybkim krokiem drogę do i z pracy czy szkoły, kilka razy w tygodniu popływasz na basenie czy pojeździsz na rowerze. Aby ukształtować talię i odchudzić brzuch, najlepiej wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha (szóstka Weidera) oraz ćwiczenia aerobowe. Również intensywny aerobik ułatwi pozbycie się cellulitu z okolic pupy i ud.

Różne formy tańca (zumba, taniec brzucha) pomagają ukształtować sylwetkę, ponieważ podczas intensywnego treningu pracują prawie wszystkie mięśnie tułowia oraz nóg. Pływanie to jeden z najlepszych sposobów na szczupłą sylwetkę. Woda świetnie rzeźbi ciało, pomaga spalić kalorie, a dodatkowo odpręża po całym tygodniu ciężkiej pracy. Z kolei wodny aerobik korzystniej wpływa na sylwetkę, jest mniej męczący i nie obciąża tak stawów jak ćwiczenia wykonywane na sali, dlatego też szczególnie zalecany jest osobom z nadwagą i otyłością.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność"

2. Dieta na szczupłą sylwetkę

Samo wykonywanie ćwiczeń nie wpłynie tak na sylwetkę jak w połączeniu z odpowiednią dietą. Jeśli zamierzasz zgubić kilka zbędnych kilogramów, powinnaś w ciągu dnia spożywać około 1500-1800 kcal. Posiłki powinny być spożywane regularnie co 3-4 godziny, dzięki czemu nie będziesz miała ochoty na przekąski i słodycze pomiędzy nimi.

Pamiętaj, że śniadanie należy spożywać w ciągu 30 minut od momentu przebudzenia, a kolację na 2 godziny przed snem. Ponadto w swoim nowym sposobie żywienia powinnaś unikać spożywania:

  • białego pieczywa (bułki pszenne, chałwa, pieczywo pszenne),
  • serów żółtych, gdyż są bardzo kaloryczne i zawierają dużo cholesterolu,
  • tłustych wędlin (boczek, salceson, kaszanka, pasztety),
  • tłustych mięs (boczek, karkówka, podgardle, wątróbka, serca, nerki, mózg, kaczka, gęś),
  • słodyczy (mleczna czekolada, ciasta tortowe, sezamki),
  • alkoholu (piwo, wino, wódka, whisky).

Dotychczasowe porcje obiadowe zmniejsz o połowę, dzięki czemu szybciej schudniesz.

Szczególną rolę w diecie na smukłą sylwetkę odgrywają warzywa i owoce, gdyż zawierają spore ilości błonnika regulującego pracę jelit, ponadto zwiększa on uczucie sytości. W owocach i warzywach są obecne flawonoidy - substancje aktywne, które zwiększają odporność organizmu, chronią przed rozwojem chorób układu krążenia oraz chorobami nowotworowymi.

2.1. Produkty wskazane przy odchudzaniu brzucha

  • świeże owoce i warzywa surowe, w postaci sałatek lub surówek czy oczyszczających organizm koktajli;
  • nieprzetworzone pokarmy. Unikaj gotowych dań, makaronów i pokarmów z puszki czy słoika. „Eat raw”, czyli „jedz surowe” to wspaniały sposób na płaski brzuch i boczki;
  • tłuszcze nienasycone, które obecne są w olejach roślinnych (olej słonecznikowy, olej lniany), oliwie z oliwek, a także rybach morskich. Zamiast kalorycznej margaryny pieczywo nasączaj oliwą z oliwek, która zawiera duże ilości witaminy młodości, czyli witaminy E;
  • gotuj na parze, w wodzie lub piecz w folii w piekarniku, dzięki temu do organizmu nie wprowadzisz dodatkowej porcji tłuszczu oraz substancji kancerogennych.

Szczupła sylwetka nie musi być tylko twoim marzeniem. Możesz ją urzeczywistnić. Nie załamuj rąk nad tym, jak schudnąć, lecz weź się do pracy od razu. Ćwicz, stosuj dietę i zmień złe nawyki żywieniowe. Wtedy i boczki, i wystający brzuch przestaną być twoją zmorą. A więc do dzieła!

Zobacz także:

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze