Sposoby na wzmacnianie odporności

Wirusy i bakterie mogą zaatakować o każdej może roku. Dlatego dobrze jest przygotować swój system immunologiczny i pilnować, aby był w ciągłej gotowości. Oto kilka naturalnych środków na wzmocnienie odporności, dzięki którym będziemy odpowiednio chronieni przez cały rok.

1. Przyjaciele

Według niektórych badań skuteczność układu odpornościowego człowieka zależy również od jego relacji z innymi. Im mniej człowiek ma kontaktów międzyludzkich w domu czy w pracy, tym ma większe szanse, żeby zachorować. Zaniepokojenie spowodowane samotnością ma znaczący wpływ na naszą zdolność obrony przed chorobami.

Amerykańskie badanie przeprowadzone na 276 ochotnikach, w wieku 18-55 lat, wykazało, że osoby mające więcej niż 6 przyjaciół mają 4 razy mniejsze prawdopodobieństwo złapania przeziębienia niż inni. Dlatego, dbając o wzmocnienie odporności, zamiast siedzieć samemu w domu, wyjdź z przyjaciółmi.

Zobacz film: "#dziejesienazywo: Dlaczego warto robić screening?"

2. Sen

Osoba dorosła potrzebuje od 7 do 9 godzin nieprzerwanego snu. Jeżeli organizm nie ma zapewnionej wystarczającej ilości snu na dobę, jego układ odpornościowy jest osłabiony i gorzej radzi sobie ze zwalczaniem wirusów, bakterii i innych zagrożeń.

3. Optymizm

Pesymistyczne podejście do życia wpływa nie tylko na nasze morale, ale także na odporność. Zjawisko to jest w dużej mierze związane z negatywnym wpływem stresu na organizm. Osoby zestresowane mają tendencję do złej higieny życia, a stres sam w sobie zakłóca również dobre funkcjonowanie przeciwciał. Dlatego wzmocnienie odporności wymaga również nowego, bardziej pozytywnego spojrzenia na świat.

4. Aktywność fizyczna

Naukowcy dowiedli, że osoby uprawiające sport, a nawet te, które dużo chodzą w ciągu dnia mają dużo sprawniejszy system immunologiczny. Tymczasem osoby całkowicie nieaktywne fizycznie mają 2 razy większe szanse na zachorowanie.

Specjaliści radzą wykonywać ćwiczenia fizyczne co najmniej przez 30 minut dziennie. Dzięki temu pobudzone zostaje krążenie krwi, w szczególności białych krwinek, co wpływa na wzmocnienie układu odpornościowego.

5. Rzucenie palenia

Wszyscy wiedzą, że palenie tytoniu ma bardzo niekorzystny wpływ na zdrowie, a palenie bierne również jest szkodliwe. Każdego roku ok. 3000 palaczy zapada na raka płuc, a setki tysięcy dzieci ma problemy oddechowe spowodowane przez bierne wdychanie dymu papierosowego.

Palenie może również powodować ataki astmy i pogarszać dolegliwości związane z alergią. W związku z tym, dbając o wzmocnienie odporności, trzeba unikać przebywania wśród osób palących i przede wszystkim samemu pozbyć się nałogu, jeśli nas dotyczy.

6. Śmiech

Śmiech jest dobry dla zdrowia i dla systemu immunologicznego. Pozytywne emocje, które towarzyszą śmiechowi, przyczyniają się do redukcji hormonów stresu i do wzmocnienia naturalnej odporności organizmu. Filmy komediowe, spotkania z przyjaciółmi - wszystkie środki dozwolone!

7. Kwasy omega-3

Najlepszym źródłem omega-3 są ryby. Można również sięgnąć po suplementy diety. Kwasy tłuszczowe omega-3 mają znaczący wpływ na wzmocnienie odporności. Oddziałują na płytki krwi, które biorą udział w zwalczaniu wirusów, i chronią przed przeziębieniem i innymi infekcjami dróg oddechowych.

spis treści
rozwiń

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Podoba Ci się ten artykuł? Chcesz więcej? Polub
    i bądź na bieżąco!