Sposoby na wzmacnianie odporności

Wirusy i bakterie mogą zaatakować o każdej może roku. Dlatego dobrze jest przygotować swój system immunologiczny i pilnować, aby był w ciągłej gotowości. Oto kilka naturalnych środków na wzmocnienie odporności, dzięki którym będziemy odpowiednio chronieni przez cały rok.

Przyjaciele

Według niektórych badań skuteczność układu odpornościowego człowieka zależy również od jego relacji z innymi. Im mniej człowiek ma kontaktów międzyludzkich w domu czy w pracy, tym ma większe szanse, żeby zachorować. Zaniepokojenie spowodowane samotnością ma znaczący wpływ na naszą zdolność obrony przed chorobami.

Zobacz film: "Dlaczego warto wykonywać badania profilaktyczne?"

Amerykańskie badanie przeprowadzone na 276 ochotnikach, w wieku 18-55 lat, wykazało, że osoby mające więcej niż 6 przyjaciół mają 4 razy mniejsze prawdopodobieństwo złapania przeziębienia niż inni. Dlatego, dbając o wzmocnienie odporności, zamiast siedzieć samemu w domu, wyjdź z przyjaciółmi.

Sen

Osoba dorosła potrzebuje od 7 do 9 godzin nieprzerwanego snu. Jeżeli organizm nie ma zapewnionej wystarczającej ilości snu na dobę, jego układ odpornościowy jest osłabiony i gorzej radzi sobie ze zwalczaniem wirusów, bakterii i innych zagrożeń.

Optymizm

Pesymistyczne podejście do życia wpływa nie tylko na nasze morale, ale także na odporność. Zjawisko to jest w dużej mierze związane z negatywnym wpływem stresu na organizm. Osoby zestresowane mają tendencję do złej higieny życia, a stres sam w sobie zakłóca również dobre funkcjonowanie przeciwciał. Dlatego wzmocnienie odporności wymaga również nowego, bardziej pozytywnego spojrzenia na świat.

Aktywność fizyczna

Naukowcy dowiedli, że osoby uprawiające sport, a nawet te, które dużo chodzą w ciągu dnia mają dużo sprawniejszy system immunologiczny. Tymczasem osoby całkowicie nieaktywne fizycznie mają 2 razy większe szanse na zachorowanie.

Specjaliści radzą wykonywać ćwiczenia fizyczne co najmniej przez 30 minut dziennie. Dzięki temu pobudzone zostaje krążenie krwi, w szczególności białych krwinek, co wpływa na wzmocnienie układu odpornościowego.

Rzucenie palenia

Wszyscy wiedzą, że palenie tytoniu ma bardzo niekorzystny wpływ na zdrowie, a palenie bierne również jest szkodliwe. Każdego roku ok. 3000 palaczy zapada na raka płuc, a setki tysięcy dzieci ma problemy oddechowe spowodowane przez bierne wdychanie dymu papierosowego.

Palenie może również powodować ataki astmy i pogarszać dolegliwości związane z alergią. W związku z tym, dbając o wzmocnienie odporności, trzeba unikać przebywania wśród osób palących i przede wszystkim samemu pozbyć się nałogu, jeśli nas dotyczy.

Śmiech

Śmiech jest dobry dla zdrowia i dla systemu immunologicznego. Pozytywne emocje, które towarzyszą śmiechowi, przyczyniają się do redukcji hormonów stresu i do wzmocnienia naturalnej odporności organizmu. Filmy komediowe, spotkania z przyjaciółmi - wszystkie środki dozwolone!

Kwasy omega-3

Najlepszym źródłem omega-3 są ryby. Można również sięgnąć po suplementy diety. Kwasy tłuszczowe omega-3 mają znaczący wpływ na wzmocnienie odporności. Oddziałują na płytki krwi, które biorą udział w zwalczaniu wirusów, i chronią przed przeziębieniem i innymi infekcjami dróg oddechowych.

Komentarze (1)
Lina27
Lina27 ponad rok temu

Jesień za pasem. Wróciłam do sportu by spalić letni tłuszczyk, grillowe posiadówki sie też skonczyły, wracam do sałatek. Trzeba też zadbac o odporność. w zeszłym roku brałam oeparol Extra Odporność i swietnie sie sprawdził. Przez cała jesien i zime nie chorowałam. W tym roku juz zaopatrzyłam się w nowe opakowanie.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Jak wzmocnić odporność?
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Pomocni lekarze

Artykuły Jak wzmocnić odporność?
Odporność dzieci

Defekty odporności u dzieci (WIDEO)

Defekty odporności u dzieci (WIDEO) Odtwórz wideo

Objawy zaburzenia odporności pojawiają się już w dzieciństwie. Ich przyczyną jest nieprawidłowa produkcja przeciwciał, rzadziej zaburzona odpowiedź (...) do upośledzenia humoralnej lub komórkowej odpowiedzi immunologicznej nazywa się...

Kontrowersje wokół szczepień

Rola układu odpornościowego (WIDEO)

Rola układu odpornościowego (WIDEO) Odtwórz wideo

Wraz z nadejściem jesieni jednym z najpopularniejszych tematów jest wzmacnianie odporności. Chłodniejsze, deszczowe dni sprzyjają (...) , bakteriami oraz substancjami toksycznymi. W obrębie układu immunologicznego wyróżnia...

Badanie przeciwciał odpornościowych u kobiet w ciąży

Budowa układu odpornościowego (WIDEO)

Budowa układu odpornościowego (WIDEO) Odtwórz wideo

układu odpornościowego to: szpik kostny, grasica, śledziona, węzły chłonne, migdałki, etc. Organizm ma wykształconą odporność wrodzoną (nieswoistą (...) ) oraz odporność nabytą (swoistą). Oba rodzaje odporności...

Zdrowe odżywianie

Zasady wzmacniania odporności (WIDEO)

Zasady wzmacniania odporności (WIDEO) Odtwórz wideo

Wzmacnianie odporności dziecka polega na obserwacji i uczeniu się, kiedy dziecko czuje się dobrze, a kiedy źle. Nie wystarczy tylko poczytać (...) jest bardzo dotkliwy. Taka obserwacja dziecka bardzo pomoże lekarzowi...

Profilaktyka grypy

Profilaktyka przeziębienia i grypy (WIDEO)

Profilaktyka przeziębienia i grypy (WIDEO) Odtwórz wideo

Działania profilaktyczne przeciwko grypie i przeziębieniu to po prostu budowanie odporności organizmu. Wzmacnianie układu odpornościowego (...) nie jest ani trudne, ani czasochłonne. Budować swoją odporność...

Zdrowe odżywianie

Naturalne metody na wzmocnienie odporności

Naturalne metody na wzmocnienie odporności

Produkty z lodówki Wzmacnianie odporności wbrew pozorom, nie jest takie trudne. Możemy dosłownie przebierać w najróżniejszych naturalnych metodach (...) wzmacniania odporności, które...

Zdrowe odżywianie

Jak ustrzec się przed infekcją? (WIDEO)

Jak ustrzec się przed infekcją? (WIDEO) Odtwórz wideo

sposób budowania odporności organizmu. Zaleca, aby te środki, które przeznaczylibyśmy na tabletki na odporność, przeznaczyć na sprawdzone i skuteczne sposoby (...) Infekcje szczególnie często atakują...

Leczenie łysienia

Alternatywy leczenia DCP (WIDEO)

Alternatywy leczenia DCP (WIDEO) Odtwórz wideo

jest jeszcze kilka sposobów leczenia łysienia plackowatego, o niższej skuteczności niż DCP. Ich wadą jest także to, że po odstawieniu leczenia, objawy łysienia (...) , a także, co oczywiste, obniżenia odporności na wszelkiego...