Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (872 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Tai chi - charakterystyka, ćwiczenia, korzyści, dla kogo, trening z mieczem

Tai chi - zasady, ćwiczenia, zalety
Tai chi - zasady, ćwiczenia, zalety (iStock)

Tai chi ze względu na połączenie sztuki samoobrony i sztuki medytacji coraz częściej wybierana jest przez osoby pragnące kształtować swoją sylwetkę oraz odnaleźć spokój ducha. A przy okazji obronić się, ponieważ sztuka walki tai chi nie służy do ataku. Współczesny tryb życia i związany z nim stres , płytki sen, złe odżywianie wywołują u ludzi narastające rozdrażnienie i zmęczenie. Dzięki medytacyjnemu wpływowi tai chi można odzyskać równowagę i pozytywne nastawienie do otoczenia.

spis treści

1. Czym jest tai chi?

Trening tai chi opiera się na połączeniu dwóch form energii: yin (pasywnej) i yang (aktywnej). Tai chi jako forma sportu walki stosuje zasadę, że zawsze można wykorzystać siłę przeciwnika, zamiast próbować ją blokować. Dzięki temu zachowana jest równowaga.

Współczesny trening tai chi to tai chi taoistyczne, niewykorzystywane do walki, ale do ćwiczenia równowagi wewnętrznej. Obie formy tai chi są bardzo korzystne dla zdrowia – zarówno fizycznego, jak i psychicznego.

Miliony osób na całym świecie zaczynają dzień od ćwiczeń tai-chi – pomaga im to zachować dobrą kondycję, zarówno psychiczną, jak i fizyczną. Ćwiczenia te są bardzo popularne w Chinach, gdzie w publicznych parkach można zobaczyć całe grupy osób praktykujących tai-chi.

Zobacz film: "Techniki MMA"

Ćwiczenia te mają służyć zrelaksowaniu ciała, wyciszeniu umysłu oraz zachowaniu organizmu w dobrej kondycji. Zdaniem wielu pasjonatów, aktywność fizyczna doskonale poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego. Tai chi stanowi ciekawą alternatywę dla osób pracujących przy komputerze. Wykonanie kilku ćwiczeń pozwala wprowadzić kręgosłup w rotację, dotlenić mózg czy wzmocnić mięśnie.

2. Ćwiczenia tai chi

Trening tai chi składa się z różnych grup ćwiczeń, spośród których niektóre przypominają sztuki walki, inne taniec, a jeszcze inne to ćwiczenia medytacyjne:

  • ćwiczenia tai chi chuan wykonywane indywidualnie – podkreślają one wyprostowany kręgosłup, oddech przeponowy, dokładność ruchów, utrzymywanie równowagi – są to ćwiczenia relaksacyjne;
  • „pchające dłonie” (tui shou) wykonywane z przeciwnikiem – to technika tai chi przygotowująca do walki;
  • inne techniki walki tai chi – salta, kopnięcia, skoki.

Tai chi chen to forma tai chi najbardziej zbliżona do sztuk walki i wykorzystująca miecz. Typowy trening tai chi chen to „pchające dłonie”, czyli technika tai chi ćwicząca umiejętności potrzebne w walce. Taoistyczne tai chi to trening działający na zdrowie psychiczne i fizyczne. Nie jest to już sztuka walki, a raczej sztuka medytacji, harmonijnego poruszania się i zachowywania równowagi.

Do podstawowych ćwiczeń tai chi należy zhan zhuan – „stanie jak pal wbity w ziemię”. Jest ono praktykowane przez zarówno początkujące, jak i zaawansowane osoby. Oto jak je wykonać:

  • stań prosto, z lekko ugiętymi kolanami i opuszczonymi rękami;
  • wykonaj kilka głębszych wdechów przeponą;
  • wyobraź sobie, że twoje ciało rozluźnia się od głowy aż do stóp;
  • nie zmieniając pozycji ciała, unieś ręce na wysokość przepony, z dłońmi skierowanymi w jej stronę,
  • początkowo wytrzymuj w takiej pozycji kilka minut, później możesz ćwiczyć ją dłużej.

Filozofia tai chi nie pozwala wykorzystywać nabytych umiejętności w złych zamiarach, dlatego nauka tai chi przeznaczona jest dla osób dojrzałych emocjonalnie. Technikę tai chi stosuje się tylko wtedy, kiedy negocjacje i pokojowe rozwiązanie konfliktu nie są możliwe.

3. Dla kogo Tai chi?

Nauka tai chi jest dedykowana dla ludzi w różnym wieku i o różnym stanie zdrowia, ponieważ trening nie wiąże się z intensywną gimnastyką.

Trening może być także skierowany do osób z konkretnymi problemami zdrowotnymi lub konkretnymi potrzebami. W zależności od danego rodzaju doskonale nadają się:

  • dla kobiet w ciąży;
  • dla osób starszych;
  • dla dzieci;
  • dla osób chorych na stwardnienie rozsiane;
  • dla osób, które borykają się z bólami kręgosłupa
  • dla osób, które cierpią z powodu bólu stawów,
  • dla osób, które nie znalazły jeszcze ulubionej aktywności fizycznej,
  • dla osób, które chcą wzmocnić swoją odporność,
  • dla osób po zawale.

Wszystkie ćwiczenia tai chi polegają na wykonywaniu powolnych ruchów, które wzmacniają i uelastyczniają mięśnie oraz poprawiają krążenie krwi. Koordynacja całej postawy w trakcie wykonywania ruchów nie koncentruje się tylko na rozciągnięciu mięśni i wzmocnieniu siły nóg i kręgosłupa. To także praca nad sobą, siłą woli, pozwalającą wytrzymać w pozie odpowiedni czas. W ten sposób tai chi redukuje stres.

Gimnastyka tai chi to ciąg 108 naturalnych ruchów naśladujących zwierzęta, najczęściej ptaka, małpy, tygrysa i węża.

4. Jakie korzyści płyną z uprawiania tai chi?

Regularne treningi tai chi działają pozytywnie na ciało i umysł:

  • zwiększają elastyczność stawów,
  • wpływają na poprawę funkcjonowania tkanki łącznej,
  • wzmacniają mięśnie,
  • rozluźniają stawy,
  • obniżają poziom stresu,
  • zmniejszają napięcie w ciele ćwicząego,
  • pozwalają wyregulować oddech,
  • działają regulująco na akcję serca,
  • uczą prawidłowego oddychania przeponą,
  • poprawiają kondycję,
  • wspomagają leczenie chorób zwyrodnienia kręgosłupa,
  • poprawiają koordynację ruchów,
  • uczą koncentracji,
  • działają uspokajająco,
  • poprawiają równowagę,
  • wpływają pozytywnie na nasz układ odpornościowy,
  • poprawiają wytrzymałość organizmu,
  • uczą efektywnego wykorzystywania ciała,
  • wykazują działanie pozytywne na układ trawienny,
  • przyspieszają metabolizm.

To, jak będzie wyglądał trening tai chi zależy od jego celu. Jeśli tai chi jest traktowane jako sztuka walki, będzie uczył samoobrony, uników, kopnięć i ciosów. Jeśli nacisk jest kładziony na aspekty zdrowotne tai chi, będzie to najprawdopodobniej ćwiczenie w grupie wykorzystujące powolne ruchy taoistycznego tai chi.

5. Wpływ tai chi na zdrowie

Tai-chi, jako system harmonijnych ruchów opracowany w starożytnych Chinach, może skutecznie walczyć z bólami reumatycznymi stawów. Naukowcy odkryli, że u pacjentów z artretyzmem, którzy zaczęli trenować tai-chi, już po 12 tygodniach od rozpoczęcia ćwiczeń bóle zmniejszały się o połowę. Tai-chi okazało się być bardziej skuteczne w zmniejszaniu bólu niż tradycyjne ćwiczenia rozciągające.

Naukowcy z Uniwersytetu w Massachusetts postanowili zbadać, jak tai-chi może wpływać na ból kolan spowodowany artretyzmem, z którym boryka się wiele osób w podeszłym wieku. W trakcie badań okazało się, że ból nie tylko nie przybierał na sile, ale znacznie się zmniejszał. Ponadto stwierdzono, że pacjenci łatwiej się poruszali, ich nastawienie do świata było bardziej pozytywne, a ogólna kondycja ulegała znacznej poprawie.

W podobnej grupie osób, której nie zaproponowano ćwiczenia tai-chi, a standardowy zestaw ćwiczeń rozciągających, osoby także czuły się lepiej, ale efekt nie był tak korzystny jak w przypadku grupy pierwszej – ból zmniejszył się jedynie o 20 proc.

– Więcej badań jest wymaganych, aby stwierdzić, jak tai-chi może wpływać również na pacjentów z innymi schorzeniami i chorobami. Na razie stwierdziliśmy jedynie, że może skutecznie walczyć z bólami spowodowanymi artretyzmem – mówią naukowcy.

W trakcie trwania badań poproszono pacjentów powyżej 65. roku życia, aby brali udział w 60-minutowych sesjach tai-chi dwa razy w tygodniu przez 12 tygodni. Równocześnie mieli ćwiczyć codziennie w domu, w 20-minutowych sesjach.

6. Trening z mieczem tai chi

Trening z użyciem miecza tai chi jest zarezerwowany dla zaawansowanych uczniów tego sportu. W przeszłości osoby uprawiające tai chi posługiwały się różnorodnymi narzędziami takimi jak włócznia, szabla lub miecz.

Trening opiera się początkowo na przyjmowaniu poszczególnych postaw, aby przez ćwiczenia złożone dojść do elementów walki. Miecz tai chi jest uważany na najpotężniejszą broń krótkiego zasięgu w tej sztuce walki. Jest stosunkowo krótki i lekki, jednocześnie śmiertelny w walce.

Dzisiaj miecz tai chi służy do demonstrowania szybkich i perfekcyjnych ruchów, które w walce są niebywale niebezpieczne dla przeciwnika. Trudność polega na tym, że władający mieczem musi utrzymać ciało i umysł w równowadze, przyjąć miecz tai chi jako przedłużenie ciała. Wyzwalana energia przechodzi od ziemi do stóp, przez nadgarstki, do miecza. Ciało, nie ramię, porusza ostrzem. Dla mistrzów tai chi różnica jest natychmiast dostrzegalna. Trening mieczem tai chi jest wymagający, może doprowadzić do samookaleczenia, dlatego nie jest dostępny dla początkujących.

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze