Zumba - wybór muzyki, zalety, nauka, ćwiczenia w domu

Zumba łączy w sobie trening obwodowy i latynoski styl tańca. Zajęcia zumby mają coraz większe rzesze fanów na całym świecie, mimo iż układ nie należy do najłatwiejszych do opanowania i jest dość wyczerpujący. Jednak taka forma aerobiku jest atrakcyjna i przyjemna. Wiele osób ćwiczących zumbę ma wrażenie, że uczestniczy w zajęciach tanecznych, a nie w aerobiku. Zajęcia zumby prowadzi certyfikowany trener, który instruuje, jak ćwiczyć zumbę oraz prezentuje prawidłowe wykonywanie poszczególnych kroków.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność"

Zumba - wybór muzyki

Zumba została stworzona przez Alberta „Beto” Pereza, sławnego kolumbijskiego trenera fitnessu, który zapomniał przynieść kasetę z muzyką do aerobiku, co zmusiło go do improwizowania i użycia prywatnej kolekcji muzyki latynoskiej. Okazało się, że zajęcia zakończyły się pomyślnie i Perez postanowił kontynuować ćwiczenia fitness z taką muzyką.

W 1999 roku pomysł na te zajęcia zawitał do Ameryki, potem rozprzestrzeniał się dalej. Zumba w Polsce to także obecnie popularny sport. Szacuje się, że w 2006 roku na całym świecie było ponad 2000 instruktorów zumby. Zajęcia zumby to nie tylko tańce latynoamerykańskie, ale też inna muzyka i rytmy, takie jak:

  • salsa,
  • merengue,
  • cumbia,
  • reggaeton,
  • flamenco,
  • samba,
  • tango,
  • cha-cha,
  • hip-hop.

Zumba - zalety

Zumba to ćwiczenia aerobowe, czyli takie, które skutecznie pomagają w utracie zbędnych kilogramów. Regularne uczestniczenie w zajęciach zumby „podkręci” metabolizm i pozwoli spalić 450 kcal podczas jednej godziny.

Tak jak inne ćwiczenia aerobowe, zumba świetnie wpływa na kondycję i zdrowie człowieka, m.in. zapobiega chorobom układu krążenia, obniża poziom stresu, dotlenia. Energiczne ruchy zumby zaczerpnięte z salsy, tanga, tańca brzucha, cha-chy i mambo intensywnie kształtują i wzmacniają mięśnie.

Sukces zumby związany jest z tym, że zajęcia przynoszą dużo radości uczestnikom zajęć. Muzyka latynoska i kroki taneczne są czymś, co wyróżnia zumbę od pozostałych form aerobiku. Tempo zumby zmienia się od wolniejszego do szybszego, co pozwala początkującym zaobserwować, jak wyglądają kroki i szybko się ich nauczyć. Są to zajęcia przyjemne, bo często przypominają bardziej wyjście do klubu z latynoską muzyką niż do klubu fitness – nie tak, jak inne rodzaje aerobiku.

Zumba - nauka

Zajęcia zumby zazwyczaj dzielą się na te dla początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych. Można zapisać się także na różne rodzaje zumby:

  • zumba – czyli „tradycyjna” forma zumby, w takiej postaci, w jakiej została wymyślona przez Alberta „Beto” Pereza, wykorzystująca głównie muzykę latynoamerykańską;
  • zumba gold – zajęcia zumby stworzone dla osób starszych;
  • zumba toning – ćwiczenia siłowe, modelujące mięśnie, z wykorzystaniem hantli oraz latynoamerykańskiej muzyki;
  • aqua zumba – rodzaj aqua aerobiku w rytmach latynoskich;
  • zumbatomic – zajęcia zumby dla dzieci;
  • zumba jako trening obwodowy – intensywne ćwiczenia siłowe oraz aerobik w mieszance dobranej do konkretnych potrzeb ćwiczącego.
Ćwiczenia bez wysiłku (prezentacja edukacyjna)

Chodzenie to bardzo dobra i darmowa forma ćwiczeń. Możesz robić to gdzie chcesz, kiedy chcesz i nie potrzebujesz do tego drogiego sprzętu. Chodzenie ma...

Zumba - ćwiczenia w domu

Jeśli w miejscu, gdzie mieszkasz, nie ma organizowanych zajęć zumby, możesz zamówić płytę DVD z zajęciami, by ćwiczyć samodzielnie zumbę w domu. Podczas ćwiczeń można wykorzystać ciężarki, by uczynić trening bardziej intensywnym. Każda aktywność fizyczna przyniesie dużo korzyści – obojętnie, czy jest to jazda na rowerze, jogging, pływanie, spacerowanie, czy aerobik. Najważniejsze, by sprawiała ona przyjemność, tak jak na przykład zumba.

Komentarze (4)
~zerka
~zerka ponad rok temu

Zumba to super zabawa - chodziłam na nią przez ponad rok. Można poprawić wydolność i po prostu znacznie lepiej jest czuć. Od jakiegoś czasu chodzę na fitness do GoldsGym. Tam mają również zumbę - gdyby któraś z dziewczyn na forum również chciała się wybrać to bardzo chętnie - piszcie w komentarzach. W GoldsGym zabawa jest naprawdę super.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Aerobik - aerobik w domu, aqua aerobik, dance aerobik
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Aerobik - aerobik w domu, aqua aerobik, dance aerobik
Tańce egzotyczne

Zumba - muzyka, ćwiczenia

charakterystyki pozwalające nam ćwiczyć zumbę do tej muzyki. Latynoska muzyka do zumby to świetny wybór. Zumba - ćwiczenia Zumba to ćwiczenia...

Aerobik - aerobik w domu, aqua aerobik, dance aerobik

Zumba (WIDEO)

Zumba (WIDEO) Odtwórz wideo

Zumba została stworzona przez Alberta „Beto" Pereza, który zaaranżował ćwiczenia fitness połączone z latynoamerykańską muzyką. Taniec zumba (...) to rodzaj ćwiczeń aerobowych kształtujących...

Pilates - czym jest, zalety, technika ćwiczeń, rodzaje ćwiczeń

Pilates - zdjęcia

Pilates - zdjęcia

Pilates stanowi połączenie takich dziedzin, jak joga, balet oraz ćwiczenia izometryczne. Metoda ta poprawia postawę, wzmacnia mięśnie, uelastycznienia ciało, odciąża kręgosłup i obniża poziom stresu.

Emocje

10 prostych sposobów na polepszenie nastroju

10 prostych sposobów na polepszenie nastroju

nastrój oznacza szczęśliwszą osobę. Taniec Taniec łączy dwa wcześniej wspomniane sposoby: muzykę i ćwiczenia, co sprawi, że poczujesz zalety obu. Taniec (...) Słuchanie muzyki Muzyka wpływa na nastrój....

Sport dla dziecka

Karate dla dzieci

Karate dla dzieci

do realizacji swoich celów. Trening karate dla dzieci Trening karate dla dzieci to przede wszystkim ćwiczenia ogólnorozwojowe, nauka etykiety, a (...) kładziony jest mniejszy nacisk niż w przypadku nauki...

Mieszkaj zdrowo

Zmywarki w domu

Zmywarki w domu

Zalety zmywarek Odpowiednie korzystanie ze zmywarek może wspomóc oszczędzanie czasu oraz energii.

Zdrowie

Poznaj zdrowotny wpływ posiadania zwierzęcia

Poznaj zdrowotny wpływ posiadania zwierzęcia

Zalety przeważają Zwierzę w domu wymaga poświęcenia czasu, pieniędzy i opieki, ale pupil daje w zamian więcej, niż myślisz. Badania sugerują (...) człowiekowi. Przekonaj się, jakie zalety przynosi posiadanie...

Ćwiczenia na piłce - wybór piłki, aerobik

Ćwiczenia z piłką - zdjęcia

Ćwiczenia z piłką - zdjęcia

Ćwiczenia z piłką uaktywniają wiele grup mięśniowych, szczególnie wzmacniają mięśnie szkieletowe odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy. Ćwiczenia z piłką mogą wykonywać osoby w każdym wieku.