Zumba aerobik

Zumba łączy w sobie trening obwodowy i latynoski styl tańca. Zajęcia zumby mają coraz większe rzesze fanów na całym świecie, mimo iż układ nie należy do najłatwiejszych do opanowania i jest dość wyczerpujący. Jednak taka forma aerobiku jest atrakcyjna i przyjemna. Wiele osób ćwiczących zumbę ma wrażenie, że uczestniczy w zajęciach tanecznych, a nie w aerobiku. Zajęcia prowadzi certyfikowany trener, który instruuje, jak należy ćwiczyć oraz prezentuje prawidłowe wykonywanie poszczególnych kroków.

Polecane wideo:

1. Muzyka do zumby

Zumba została stworzona przez Alberta „Beto” Pereza, sławnego kolumbijskiego trenera fitnessu, który zapomniał przynieść kasetę z muzyką do aerobiku, co zmusiło go do improwizowania i użycia prywatnej kolekcji muzyki latynoskiej. Okazało się, że zajęcia zakończyły się pomyślnie i Perez postanowił kontynuować ćwiczenia fitness z taką muzyką.

W 1999 roku pomysł na te zajęcia zawitał do Ameryki, potem rozprzestrzeniał się dalej. Zumba w Polsce to także obecnie popularny sport. Szacuje się, że w 2006 roku na całym świecie było ponad 2000 instruktorów zumby. Podczas zajęć zumby wykorzystywana jest muzyka i rytmy, takie jak:

  • salsa,
  • merengue,
  • cumbia,
  • reggaeton,
  • flamenco,
  • samba,
  • tango,
  • cha-cha,
  • hip-hop.
Zumba aerobik

Zumba została stworzona przez Alberta „Beto” Pereza, który zaaranżował ćwiczenia fitness połączone z latynoamerykańską muzyką. Taniec zumba to rodzaj ćwiczeń...

2. Zalety zumby

Zumba to ćwiczenia aerobowe, czyli takie, które skutecznie pomagają w utracie zbędnych kilogramów. Regularne uczestniczenie w zajęciach zumby „podkręci” metabolizm i pozwoli spalić 450 kcal podczas jednej godziny. Tak jak inne ćwiczenia aerobowe, zumba świetnie wpływa na kondycję i zdrowie człowieka, m.in. zapobiega chorobom układu krążenia, obniża poziom stresu, dotlenia. Energiczne ruchy zaczerpnięte z salsy, tanga, tańca brzucha, cha-chy i mambo intensywnie kształtują i wzmacniają mięśnie.

Sukces zumby związany jest z tym, że zajęcia przynoszą dużo radości uczestnikom zajęć. Muzyka latynoska i kroki taneczne są czymś, co wyróżnia zumbę od pozostałych form aerobiku. Tempo zmienia się od wolniejszego do szybszego, co pozwala początkującym zaobserwować, jak wyglądają kroki i szybko się ich nauczyć. Są to zajęcia przyjemne, bo często przypominają bardziej wyjście do klubu z latynoską muzyką niż do klubu fitness – nie tak, jak inne rodzaje aerobiku.

3. Nauka zumby

Zajęcia zumby zazwyczaj dzielą się na te dla początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych. Można zapisać się także na różne rodzaje zumby:

  • zumba – czyli „tradycyjna” forma zumby, w takiej postaci, w jakiej została wymyślona przez Alberta „Beto” Pereza, wykorzystująca głównie muzykę latynoamerykańską;
  • zumba gold – zajęcia zumby stworzone dla osób starszych;
  • zumba toning – ćwiczenia siłowe, modelujące mięśnie, z wykorzystaniem ciężarków oraz latynoamerykańskiej muzyki;
  • aqua zumba – rodzaj aqua aerobiku w rytmach latynoskich;
  • zumbatomic – zajęcia zumby dla dzieci;
  • zumba jako trening obwodowy – intensywne ćwiczenia siłowe oraz aerobik w mieszance dobranej do konkretnych potrzeb ćwiczącego.

Jeśli w miejscu, gdzie mieszkasz, nie ma organizowanych zajęć zumby, możesz zamówić płytę DVD z zajęciami, by ćwiczyć samodzielnie w domu. Podczas ćwiczeń można wykorzystać ciężarki, by uczynić trening bardziej intensywnym.

Każda aktywność fizyczna przyniesie dużo korzyści – obojętnie, czy jest to jazda na rowerze, jogging, pływanie, spacerowanie, czy aerobik. Najważniejsze, by sprawiała ona przyjemność, tak jak na przykład zumba.

Komentarze (4)
~zerka
~zerka ponad rok temu

Zumba to super zabawa - chodziłam na nią przez ponad rok. Można poprawić wydolność i po prostu znacznie lepiej jest czuć. Od jakiegoś czasu chodzę na fitness do GoldsGym. Tam mają również zumbę - gdyby któraś z dziewczyn na forum również chciała się wybrać to bardzo chętnie - piszcie w komentarzach. W GoldsGym zabawa jest naprawdę super.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Aerobik - aerobik w domu, aqua aerobik, dance aerobik
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Aerobik - aerobik w domu, aqua aerobik, dance aerobik
Aerobik - aerobik w domu, aqua aerobik, dance aerobik

Zumba

Zumba została stworzona przez Alberta „Beto" Pereza, który zaaranżował ćwiczenia fitness połączone z latynoamerykańską muzyką. Taniec zumba (...) to rodzaj ćwiczeń aerobowych kształtujących sylwetkę i wpływających na...

Aerobik - aerobik w domu, aqua aerobik, dance aerobik

Zajęcia z aerobiku

Zajęcia z aerobiku

Podczas ćwiczeń aerobowych zbędny tłuszcz skutecznie zamienimy na mięśnie.

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Seksowne ćwiczenia, dzięki którym schudniesz

Seksowne ćwiczenia, dzięki którym schudniesz

Zumba to zajęcia fitness zainspirowane tańcem latynoskim. Zajęcia trwają przeważnie około 60 minut i są energetyzującym sposobem na spalanie kalorii

Sporty wodne

Aqua aerobik

Aqua aerobik

Wbrew pozorom aqua aerobic nie wymaga umiejętności pływania, wszystkie ćwiczenia odbywają się w styczności z podłożem basenu. Na aqua aerobik

Aerobik - aerobik w domu, aqua aerobik, dance aerobik

Ćwiczenia na wysokim poziomie - high heels

Ćwiczenia na wysokim poziomie - high heels

od tradycyjnego aerobiku. Może poza... wysokimi obcasami. W programie znajdziemy ćwiczenia rozciągające, kopnięcia, taniec, przysiady. High heels łączy elementy (...) się popularna zumba lub step (w trampkach!), być...

Ćwiczenia na piłce - wybór piłki, aerobik

Ćwiczenia z piłką - zdjęcia

Ćwiczenia z piłką - zdjęcia

Ćwiczenia z piłką uaktywniają wiele grup mięśniowych, szczególnie wzmacniają mięśnie szkieletowe odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy. Ćwiczenia z piłką mogą wykonywać osoby w każdym wieku.

Ćwiczenia odchudzające - fat burning, aerobik, step, trening ciała, spalanie kalorii

Skuteczne odchudzanie - zdjęcie

Skuteczne odchudzanie - zdjęcie

Aby dostrzec rezultaty aktywnego odchudzania, trzeba regularnie i wytrwale ćwiczyć. Wysiłek zawsze przynosi owoce.

Zasady zdrowego odchudzania

Wysiłek fizyczny przyspiesza metabolizm

Wysiłek fizyczny przyspiesza metabolizm

Półgodzinny aerobik pozwoli spalić więcej kalorii niż półgodzinny trening siłowy, ale w ciągu kilku godzin po wysiłku podnoszenie ciężarów będzie skuteczniejsze w poprawie metabolizmu.

Ćwiczenia na piłce - wybór piłki, aerobik

Wspięcie w staniu z piłką stabilizującą

Wspięcie w staniu z wykorzystaniem piłki stabilizującej to ćwiczenie wzmacniające mięśnie łydek, a konkretnie mięsień brzuchaty i płaszczkowaty. Aby poprawnie wykonać to ćwiczenie należy stanąć przy ścianie z piłką stabilizującą przed sobą. Piłkę trzeba...