Zumba - muzyka, zalety, nauka, ćwiczenia w domu

Zumba łączy w sobie trening obwodowy i latynoski styl tańca. Zajęcia zumby mają coraz większe rzesze fanów na całym świecie, mimo iż układy nie należą do najłatwiejszych do opanowania i są dość wyczerpujące. Jednak taka forma aerobiku jest atrakcyjna i przyjemna. Wiele osób ćwiczących zumbę ma wrażenie, że uczestniczy w zajęciach tanecznych, a nie w aerobiku. Zajęcia zumby prowadzi certyfikowany trener zumby, który instruuje, jak ćwiczyć zumbę oraz prezentuje prawidłowe wykonywanie poszczególnych kroków.

1. Zumba - muzyka

Zumba została stworzona przez Alberta „Beto” Pereza, sławnego kolumbijskiego trenera fitnessu, który zapomniał przynieść kasetę z muzyką do aerobiku, co zmusiło go do improwizowania i użycia prywatnej kolekcji muzyki latynoskiej. Okazało się, że zajęcia zakończyły się pomyślnie i Perez postanowił kontynuować ćwiczenia fitness z taką muzyką.

Zobacz film: "Zumba"

W 1999 roku pomysł na te zajęcia zawitał do Ameryki, potem rozprzestrzeniał się dalej. Zumba w Polsce to także obecnie popularny sport. Szacuje się, że w 2006 roku na całym świecie było ponad 2000 instruktorów zumby. Zajęcia zumby to nie tylko tańce latynoamerykańskie, ale też inna muzyka i rytmy, takie jak:

Tańcz i chudnij - sprawdź, dzięki którym tańcom schudniesz najwięcej
Tańcz i chudnij - sprawdź, dzięki którym tańcom schudniesz najwięcej [9 zdjęć]

Taniec to radosna forma ćwiczeń fizycznych – pozwala na ekspresję oraz zachowanie odpowiedniej wagi i...

zobacz galerię

2. Zumba - zalety

Zumba to ćwiczenia aerobowe, czyli takie, które skutecznie pomagają w utracie zbędnych kilogramów. Regularne uczestniczenie w zajęciach zumby „podkręci” metabolizm i pozwoli spalić 450 kcal podczas jednej godziny.

Tak jak inne ćwiczenia aerobowe, zumba świetnie wpływa na kondycję i zdrowie człowieka, m.in. zapobiega chorobom układu krążenia, obniża poziom stresu, dotlenia. Energiczne ruchy w zumbie zaczerpnięte z salsy, tanga, tańca brzucha, cha-chy i mambo intensywnie kształtują i wzmacniają mięśnie.

Musisz to wiedzieć

Sukces zumby związany jest z tym że zajęcia przynoszą dużo radości uczestnikom zajęć. Muzyka latynoska i kroki taneczne są czymś, co wyróżnia zumbę od pozostałych form aerobiku. Tempo zumby zmienia się od wolniejszego do szybszego, co pozwala początkującym zaobserwować, jak wyglądają kroki i szybko się ich nauczyć. Są to zajęcia przyjemne, bo często przypominają bardziej wyjście do klubu z latynoską muzyką niż do klubu fitness – nie tak, jak inne rodzaje aerobiku.

3. Zumba - nauka

Zajęcia zumby zazwyczaj dzielą się na te dla początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych. Można zapisać się także na różne rodzaje zumby:

  • zumba – czyli „tradycyjna” forma zumby, w takiej postaci, w jakiej została wymyślona przez Alberta „Beto” Pereza, wykorzystująca głównie muzykę latynoamerykańską;
  • zumba gold – zajęcia zumby stworzone dla osób starszych;
  • zumba toning – ćwiczenia siłowe, modelujące mięśnie, z wykorzystaniem hantli oraz latynoamerykańskiej muzyki;
  • aqua zumba – rodzaj aqua aerobiku w rytmach latynoskich – najbardziej mecząca forma zumby;
  • zumbatomic – zajęcia zumby dla dzieci;
  • zumba jako trening obwodowy – intensywne ćwiczenia siłowe oraz aerobik w mieszance dobranej do konkretnych potrzeb ćwiczącego.

4. Zumba - ćwiczenia w domu

Jeśli w miejscu, gdzie mieszkasz, nie ma organizowanych zajęć zumby, możesz zamówić płytę DVD z zajęciami, by ćwiczyć samodzielnie zumbę w domu. W Internecie także znajdziemy gotowe układy taneczne do zumby. Podczas ćwiczeń można wykorzystać ciężarki, by uczynić trening bardziej intensywnym.

Każda aktywność fizyczna przyniesie dużo korzyści – obojętnie, czy jest to jazda na rowerze, jogging, pływanie, spacerowanie, czy aerobik. Najważniejsze, by sprawiała ona przyjemność tak jak na przykład zumba.

spis treści
rozwiń

Polecane dla Ciebie

Pomocni lekarze

Szukaj innego lekarza

Komentarze

Wysyłając opinię akceptujesz regulamin zamieszczania opinii w serwisie. Grupa Wirtualna Polska S.A. z siedzibą w Warszawie jest administratorem twoich danych osobowych dla celów związanych z korzystaniem z serwisu. Zgodnie z art. 24 ust. 1 pkt 3 i 4 ustawy o ochronie danych osobowych, podanie danych jest dobrowolne, Użytkownikowi przysługuje prawo dostępu do treści swoich danych i ich poprawiania.
    Podoba Ci się ten artykuł? Chcesz więcej? Polub
    i bądź na bieżąco!