Zumba - wybór muzyki, zalety, nauka, ćwiczenia w domu

Zumba łączy w sobie trening obwodowy i latynoski styl tańca. Zajęcia zumby mają coraz większe rzesze fanów na całym świecie, mimo iż układ nie należy do najłatwiejszych do opanowania i jest dość wyczerpujący. Jednak taka forma aerobiku jest atrakcyjna i przyjemna. Wiele osób ćwiczących zumbę ma wrażenie, że uczestniczy w zajęciach tanecznych, a nie w aerobiku. Zajęcia zumby prowadzi certyfikowany trener, który instruuje, jak ćwiczyć zumbę oraz prezentuje prawidłowe wykonywanie poszczególnych kroków.

Polecane wideo:

Zumba - wybór muzyki

Zumba została stworzona przez Alberta „Beto” Pereza, sławnego kolumbijskiego trenera fitnessu, który zapomniał przynieść kasetę z muzyką do aerobiku, co zmusiło go do improwizowania i użycia prywatnej kolekcji muzyki latynoskiej. Okazało się, że zajęcia zakończyły się pomyślnie i Perez postanowił kontynuować ćwiczenia fitness z taką muzyką.

W 1999 roku pomysł na te zajęcia zawitał do Ameryki, potem rozprzestrzeniał się dalej. Zumba w Polsce to także obecnie popularny sport. Szacuje się, że w 2006 roku na całym świecie było ponad 2000 instruktorów zumby. Zajęcia zumby to nie tylko tańce latynoamerykańskie, ale też inna muzyka i rytmy, takie jak:

  • salsa,
  • merengue,
  • cumbia,
  • reggaeton,
  • flamenco,
  • samba,
  • tango,
  • cha-cha,
  • hip-hop.

Zumba - zalety

Zumba to ćwiczenia aerobowe, czyli takie, które skutecznie pomagają w utracie zbędnych kilogramów. Regularne uczestniczenie w zajęciach zumby „podkręci” metabolizm i pozwoli spalić 450 kcal podczas jednej godziny.

Tak jak inne ćwiczenia aerobowe, zumba świetnie wpływa na kondycję i zdrowie człowieka, m.in. zapobiega chorobom układu krążenia, obniża poziom stresu, dotlenia. Energiczne ruchy zumby zaczerpnięte z salsy, tanga, tańca brzucha, cha-chy i mambo intensywnie kształtują i wzmacniają mięśnie.

Sukces zumby związany jest z tym, że zajęcia przynoszą dużo radości uczestnikom zajęć. Muzyka latynoska i kroki taneczne są czymś, co wyróżnia zumbę od pozostałych form aerobiku. Tempo zumby zmienia się od wolniejszego do szybszego, co pozwala początkującym zaobserwować, jak wyglądają kroki i szybko się ich nauczyć. Są to zajęcia przyjemne, bo często przypominają bardziej wyjście do klubu z latynoską muzyką niż do klubu fitness – nie tak, jak inne rodzaje aerobiku.

Zumba - nauka

Zajęcia zumby zazwyczaj dzielą się na te dla początkujących, średnio zaawansowanych i zaawansowanych. Można zapisać się także na różne rodzaje zumby:

  • zumba – czyli „tradycyjna” forma zumby, w takiej postaci, w jakiej została wymyślona przez Alberta „Beto” Pereza, wykorzystująca głównie muzykę latynoamerykańską;
  • zumba gold – zajęcia zumby stworzone dla osób starszych;
  • zumba toning – ćwiczenia siłowe, modelujące mięśnie, z wykorzystaniem hantli oraz latynoamerykańskiej muzyki;
  • aqua zumba – rodzaj aqua aerobiku w rytmach latynoskich;
  • zumbatomic – zajęcia zumby dla dzieci;
  • zumba jako trening obwodowy – intensywne ćwiczenia siłowe oraz aerobik w mieszance dobranej do konkretnych potrzeb ćwiczącego.
Ćwiczenia bez wysiłku (prezentacja edukacyjna)

Chodzenie to bardzo dobra i darmowa forma ćwiczeń. Możesz robić to gdzie chcesz, kiedy chcesz i nie potrzebujesz do tego drogiego sprzętu. Chodzenie ma...

Zumba - ćwiczenia w domu

Jeśli w miejscu, gdzie mieszkasz, nie ma organizowanych zajęć zumby, możesz zamówić płytę DVD z zajęciami, by ćwiczyć samodzielnie zumbę w domu. Podczas ćwiczeń można wykorzystać ciężarki, by uczynić trening bardziej intensywnym. Każda aktywność fizyczna przyniesie dużo korzyści – obojętnie, czy jest to jazda na rowerze, jogging, pływanie, spacerowanie, czy aerobik. Najważniejsze, by sprawiała ona przyjemność, tak jak na przykład zumba.

Komentarze (4)
~zerka
~zerka ponad rok temu

Zumba to super zabawa - chodziłam na nią przez ponad rok. Można poprawić wydolność i po prostu znacznie lepiej jest czuć. Od jakiegoś czasu chodzę na fitness do GoldsGym. Tam mają również zumbę - gdyby któraś z dziewczyn na forum również chciała się wybrać to bardzo chętnie - piszcie w komentarzach. W GoldsGym zabawa jest naprawdę super.

Odpowiedz
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Aerobik - aerobik w domu, aqua aerobik, dance aerobik
najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Aerobik - aerobik w domu, aqua aerobik, dance aerobik
Aerobik - aerobik w domu, aqua aerobik, dance aerobik

Zumba

Zumba Odtwórz wideo

Zumba została stworzona przez Alberta „Beto" Pereza, który zaaranżował ćwiczenia fitness połączone z latynoamerykańską muzyką. Taniec zumba (...) to rodzaj ćwiczeń aerobowych kształtujących...

Tańce egzotyczne

Zumba - muzyka, ćwiczenia

charakterystyki pozwalające nam ćwiczyć zumbę do tej muzyki. Latynoska muzyka do zumby to świetny wybór. Zumba - ćwiczenia Zumba to ćwiczenia...

Emocje

10 prostych sposobów na polepszenie nastroju

10 prostych sposobów na polepszenie nastroju

nastrój oznacza szczęśliwszą osobę. Taniec Taniec łączy dwa wcześniej wspomniane sposoby: muzykę i ćwiczenia, co sprawi, że poczujesz zalety obu. Taniec (...) Słuchanie muzyki Muzyka wpływa na nastrój....

Pilates - czym jest, zalety, technika ćwiczeń, rodzaje ćwiczeń

Pilates - zdjęcia

Pilates - zdjęcia

Pilates stanowi połączenie takich dziedzin, jak joga, balet oraz ćwiczenia izometryczne. Metoda ta poprawia postawę, wzmacnia mięśnie, uelastycznienia ciało, odciąża kręgosłup i obniża poziom stresu.

Mieszkaj zdrowo

Zmywarki w domu

Zmywarki w domu

Zalety zmywarek Odpowiednie korzystanie ze zmywarek może wspomóc oszczędzanie czasu oraz energii.

Ćwiczenia na piłce - wybór piłki, aerobik

Ćwiczenia z piłką - zdjęcia

Ćwiczenia z piłką - zdjęcia

Ćwiczenia z piłką uaktywniają wiele grup mięśniowych, szczególnie wzmacniają mięśnie szkieletowe odpowiedzialne za utrzymanie prawidłowej postawy. Ćwiczenia z piłką mogą wykonywać osoby w każdym wieku.

Sport dla dziecka

Karate dla dzieci

Karate dla dzieci

do realizacji swoich celów. Trening karate dla dzieci Trening karate dla dzieci to przede wszystkim ćwiczenia ogólnorozwojowe, nauka etykiety, a (...) kładziony jest mniejszy nacisk niż w przypadku nauki...

Ćwiczenia na ramiona - trening na biceps, ciężarki, zestaw ćwiczeń dla początkujących

Ćwiczenia ramion

Ćwiczenia ramion

Trening na ramiona i mięśnie klatki piersiowej można wykonywać w domu lub na siłowni. Aby ćwiczyć w domu, wystarczy zakupić zestaw hantli.