Pokaż kategorie abcZdrowie.pl
Pokaż kategorie

Ćwiczenia callanetics

Callanetics zyskuje na popularności. Ćwiczenia na odchudzanie są szczególnie przydatne w okresie wiosennym, kiedy wiele osób chce do lata uzyskać wymarzoną figurę. Jeśli jednak chcesz uzyskać błyskawiczny efekt, musisz wprowadzić małe zmiany w codziennej diecie. Za pomocą callanetics można nawet w ciągu dwóch tygodni wysmuklić ciało, pod warunkiem, że ćwiczy się codziennie. Wystarczą dobre chęci i trochę samozaparcia, aby poprawić swój wygląd. O czym warto wiedzieć w związku z callanetics?

1. Zasady callanetics

Jak wiadomo, ruch to zdrowie, a poprzez aktywne spalanie kalorii łatwiej stracić na wadze. Efekty callanetics będą szybciej widoczne, jeśli oprócz ćwiczeń wprowadzi się w życie zdrową dietę. Racjonalne odżywianie i ćwiczenia na odchudzanie to klucz do zgrabnej sylwetki.

Do najważniejszych reguł ćwiczeń na odchudzanie należą:

  • prawidłowa postawa podczas wykonywania ćwiczeń – jeżeli pojawi się dyskomfort lub ból, ćwiczenie należy przerwać, ale drżenie mięśni jest normalnym objawem,
  • właściwa kolejność wykonywanych ćwiczeń – po rozgrzewce jest czas na ćwiczenia zasadnicze na brzuch, następnie na nogi, biodra i ćwiczenia rozciągające,
  • specyficzne ruchy ciała – niekiedy konieczne są minimalne ruchy, w innych pozycjach należy bardzo powoli wykonywać powtórzenia,
  • liczba i czas powtórzeń – zwykle pojedyncze ćwiczenia wykonuje się przez dokładnie określony czas, na przykład 50 lub 100 sekund, lub robi powtórzenia; trening callanetics zajmuje około 45-60 minut,
  • oddech – powietrze należy wdychać nosem i wydychać ustami.

2. Zestawy ćwiczeń callanetics

Każdy trening callanetics należy zacząć od dokładnej rozgrzewki całego ciała.

Następnie wykonuje się ćwiczenia zasadnicze na brzuch, podczas których zmienia się tylko ułożenie nóg. W czasie kolejnych ćwiczeń, tym razem na nogi, do niektórych pozycji niezbędne jest podparcie, na przykład krzesło. Podczas ćwiczeń na biodra niezwykle istotne jest zajęcie prawidłowej pozycji. Na koniec wykonuje się ćwiczenia rozciągające w pozycji siedzącej, leżącej, klęczącej i siedzącej przy krześle.

 

  • Rozgrzewka

Rozgrzewka służy przygotowaniu poszczególnych partii ciała do ćwiczeń zasadniczych.

Najpierw musisz wykonać skłon połączony z przysiadem. Czynność tę powtarzasz 20 razy.

Ramiona – kolejny etap to ćwiczenia na ramiona. Stań w lekkim rozkroku, plecy proste. Ręce początkowo połóż wzdłuż ciała, następnie przenieś ręce ku tyłowi. Wykonuj to ćwiczenie szybko, przez czas 100 sekund.

Ramiona i talia – w następnym etapie do ćwiczeń ramion dołączamy również ruchy w talii. Stań w lekkim rozkroku, prawą ręką złap się w talii, lewą ugnij w łokciu i unieś nad głowę. Wykonuj skłony boczne (100 powtórzeń). Wróć do pozycji wyjściowej i zmień stronę.

Plecy – stań w średnim rozkroku, pozycja wyprostowana, nie uginając kolan wykonuj skłony do podłoża (20 powtórzeń). Następnie wykonuj skłony krzyżowe – staraj się lewą ręką dotknąć prawej stopy, a prawą ręką lewej (20 powtórzeń).

  • Przykładowe ćwiczenie na brzuch

Połóż się na podłodze, nogi ugnij w kolanach, ręce ułóż wzdłuż ciała. Następnie, wyciągając ręce przed siebie, podnosząc jednocześnie głowę i część pleców, wykonuj szybkie ruchy.

  • Przykładowe ćwiczenie na nogi

Załóż jedną nogę na dość wysokie krzesło. Na jej kolano połóż ręce. Głowa powinna znaleźć się pomiędzy rękoma a kolanem.

Callanetics należy do rodzaju ćwiczeń, które każdy może wykonywać w zaciszu swojego domu. Są to proste ćwiczenia, które mogą przynieść bardzo dobre rezultaty, jeśli są wykonywane prawidłowo i regularnie. Jakie ćwiczenia na odchudzanie są najlepsze? Przede wszystkim systematyczne. Nie powinny stanowić dla ćwiczącego zbyt dużego wyzwania, ponieważ łatwo wówczas o kontuzje. Callanetics jest bezpieczny, ale pojawienie się niepokojących objawów to znak, aby przerwać trening.

Komentarze

zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500

Fitness - najnowsze pytania

Dyskusje na forum

Artykuły Callanetics
Callanetics

Callanetics w ciąży

Callanetics to ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, wyszczuplające i ujędrniające uda i pośladki, wysmuklające biodra ... ćwiczeń callanetics po porodzie, aby przywrócić swoje ciało do stanu przed porodem. Niektóre kobiety wykonują callanetics w ciąży - oczywiście nie wszystkie ćwiczenia, lecz niektóre wybrane. Co to jest callanetics? Nazwa callanetics pochodzi od nazwiska prekursorki takich ćwiczeń - amerykanki Pinckney Callan. Trening callanetics to proste, bezpieczne i zarazem skuteczne ćwiczenia...

Fitness

Callanetics

Callanetics

Callanetics to metoda ćwiczeń opracowana przez Callan Pickney w latach osiemdziesiątych. Callan Pickney miała zaokrąglone plecy i wykoślawione nogi, co skutecznie skorygowała, wykorzystując swoją metodę ćwiczeń. Trening callanetics obejmuje intensywne...

Fitness i sport

Ćwiczenia

Ćwiczenia to najlepszy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Wielu z nas przypomina sobie o tym wraz z nadejściem wiosny. Z każdym dniem rośnie liczba uprawiających jogging i jeżdżących na rowerze. Są to sprawdzone metody gubienia zbędnych kilogramów,...

Ćwiczenia relaksacyjne

Ćwiczenia relaksujące

Ćwiczenia relaksujące Odtwórz wideo

Pokazane na filmie ćwiczenie ma działanie rozciągające mięśnie obręczy barkowej i tułowia, ale także ma za zadanie wpływać relaksująco. Dbanie o te partie ciała jest bardzo ważne, gdyż odpowiadają one w naszym organizmie za prawidłową pracę obręczy naramiennej,...

Ciąża

Ćwiczenia w ciąży

Ćwiczenia w ciąży są czymś jak najbardziej wskazanym. O ile nie mamy do czynienia z ciążą zagrożoną, a przyszła mama jest zdrowa i sprawna, aktywność fizyczna jest zalecana przez lekarzy, którzy wskazują na korzyści z niej płynące. Wiadomo bowiem,...

Pilates

Ćwiczenia pilates

Pilates to przełomowy system ćwiczeń ciała i umysłu opracowany przez człowieka o nazwisku Joseph Pilates. Może on radykalnie zmienić wygląd twojego ciała oraz poprawić samopoczucie. Pilates uczy świadomości ciała, wdzięku ruchu, jak również służy promowaniu...

Ćwiczenia

Ćwiczenia dla nastolatków

Ćwiczenia dla nastolatek dopasowane są do potrzeb i wieku młodych ludzi. Większość dziewcząt marzy o redukcji tkanki tłuszczowej i często, zamiast ćwiczeń odchudzających, decyduje się na wymagające diety lub zażywanie, nie zawsze bezpiecznych, środków...

Ćwiczenia na partie ciała

Ćwiczenia palców

Ćwiczenia palców są korzystne zarówno dla dzieci, których dłonie są obolałe od pisania w szkole, jak i dla osób pracujących przy komputerze, dużo piszących, a także dla osób grających na instrumentach (trening palców...

Ćwiczenia

Ćwiczenia rozciągające

Nogi to narząd ruchowy każdego człowieka. Aby dobrze służyły nam przez długie lata, należy o nie odpowiednio dbać. Najlepszym sposobem jest rozciąganie mięśni, które zapewni nam zwiększenie ruchu w stawach, lepsze ukrwienie mięśni oraz wzmocnienie...

Cellulit

Ćwiczenia na cellulit

Jak pozbyć się cellulitu? To najczęściej zadawane pytanie przez kobiety. Walka z cellulitem nie jest łatwa. Na pomarańczową skórkę narzekają też osoby szczupłe. Faktem jest jednak, że im większa ilość tkanki tłuszczowej, tym więcej miejsc, na których...

lekarzy jest teraz online

Zapytaj lekarza
zapytaj lekarza

za darmo

  • Odpowiedź w 24 godziny
  • Bez żadnych opłat
  • Lekarze, psychologowie, dietetycy

lekarzy jest teraz online

0/500