Ćwiczenia callanetics

Callanetics zyskuje na popularności. Ćwiczenia na odchudzanie są szczególnie przydatne w okresie wiosennym, kiedy wiele osób chce do lata uzyskać wymarzoną figurę. Jeśli jednak chcesz uzyskać błyskawiczny efekt, musisz wprowadzić małe zmiany w codziennej diecie. Za pomocą callanetics można nawet w ciągu dwóch tygodni wysmuklić ciało, pod warunkiem, że ćwiczy się codziennie. Wystarczą dobre chęci i trochę samozaparcia, aby poprawić swój wygląd. O czym warto wiedzieć w związku z callanetics?

Spis treści:
  1. 1. Zasady callanetics
  2. 2. Zestawy ćwiczeń callanetics

1. Zasady callanetics

Jak wiadomo, ruch to zdrowie, a poprzez aktywne spalanie kalorii łatwiej stracić na wadze. Efekty callanetics będą szybciej widoczne, jeśli oprócz ćwiczeń wprowadzi się w życie zdrową dietę. Racjonalne odżywianie i ćwiczenia na odchudzanie to klucz do zgrabnej sylwetki.

Do najważniejszych reguł ćwiczeń na odchudzanie należą:

  • prawidłowa postawa podczas wykonywania ćwiczeń – jeżeli pojawi się dyskomfort lub ból, ćwiczenie należy przerwać, ale drżenie mięśni jest normalnym objawem,
  • właściwa kolejność wykonywanych ćwiczeń – po rozgrzewce jest czas na ćwiczenia zasadnicze na brzuch, następnie na nogi, biodra i ćwiczenia rozciągające,
  • specyficzne ruchy ciała – niekiedy konieczne są minimalne ruchy, w innych pozycjach należy bardzo powoli wykonywać powtórzenia,
  • liczba i czas powtórzeń – zwykle pojedyncze ćwiczenia wykonuje się przez dokładnie określony czas, na przykład 50 lub 100 sekund, lub robi powtórzenia; trening callanetics zajmuje około 45-60 minut,
  • oddech – powietrze należy wdychać nosem i wydychać ustami.

2. Zestawy ćwiczeń callanetics

Każdy trening callanetics należy zacząć od dokładnej rozgrzewki całego ciała.

Następnie wykonuje się ćwiczenia zasadnicze na brzuch, podczas których zmienia się tylko ułożenie nóg. W czasie kolejnych ćwiczeń, tym razem na nogi, do niektórych pozycji niezbędne jest podparcie, na przykład krzesło. Podczas ćwiczeń na biodra niezwykle istotne jest zajęcie prawidłowej pozycji. Na koniec wykonuje się ćwiczenia rozciągające w pozycji siedzącej, leżącej, klęczącej i siedzącej przy krześle.

 

  • Rozgrzewka

Rozgrzewka służy przygotowaniu poszczególnych partii ciała do ćwiczeń zasadniczych.

Najpierw musisz wykonać skłon połączony z przysiadem. Czynność tę powtarzasz 20 razy.

Ramiona – kolejny etap to ćwiczenia na ramiona. Stań w lekkim rozkroku, plecy proste. Ręce początkowo połóż wzdłuż ciała, następnie przenieś ręce ku tyłowi. Wykonuj to ćwiczenie szybko, przez czas 100 sekund.

Ramiona i talia – w następnym etapie do ćwiczeń ramion dołączamy również ruchy w talii. Stań w lekkim rozkroku, prawą ręką złap się w talii, lewą ugnij w łokciu i unieś nad głowę. Wykonuj skłony boczne (100 powtórzeń). Wróć do pozycji wyjściowej i zmień stronę.

Plecy – stań w średnim rozkroku, pozycja wyprostowana, nie uginając kolan wykonuj skłony do podłoża (20 powtórzeń). Następnie wykonuj skłony krzyżowe – staraj się lewą ręką dotknąć prawej stopy, a prawą ręką lewej (20 powtórzeń).

  • Przykładowe ćwiczenie na brzuch

Połóż się na podłodze, nogi ugnij w kolanach, ręce ułóż wzdłuż ciała. Następnie, wyciągając ręce przed siebie, podnosząc jednocześnie głowę i część pleców, wykonuj szybkie ruchy.

  • Przykładowe ćwiczenie na nogi

Załóż jedną nogę na dość wysokie krzesło. Na jej kolano połóż ręce. Głowa powinna znaleźć się pomiędzy rękoma a kolanem.

Callanetics należy do rodzaju ćwiczeń, które każdy może wykonywać w zaciszu swojego domu. Są to proste ćwiczenia, które mogą przynieść bardzo dobre rezultaty, jeśli są wykonywane prawidłowo i regularnie. Jakie ćwiczenia na odchudzanie są najlepsze? Przede wszystkim systematyczne. Nie powinny stanowić dla ćwiczącego zbyt dużego wyzwania, ponieważ łatwo wówczas o kontuzje. Callanetics jest bezpieczny, ale pojawienie się niepokojących objawów to znak, aby przerwać trening.

Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Lubię to!
0
Komentarze
Wyloguj
+ Załóż wątek

Dyskusje na forum

Artykuły Callanetics

Callanetics
Fitness Callanetics

Callanetics to metoda ćwiczeń opracowana przez Callan Pickney w latach osiemdziesiątych. Callan...

Callanetics Callanetics w ciąży

Każda kobieta marzy o kształtnej, smukłej i wyrzeźbionej sylwetce, nawet po tak wspaniałym okresie, jakim jest ciąża. Pomocny w tym może być trening callanetics w ciąży oraz po porodzie.

Fitness i sport Ćwiczenia

Ćwiczenia to najlepszy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Wielu z nas przypomina...

Ciąża Ćwiczenia w ciąży

Ćwiczenia w ciąży są czymś jak najbardziej wskazanym. O ile nie mamy do czynienia z ciążą zagrożoną,...

Pilates Ćwiczenia pilates

Pilates to przełomowy system ćwiczeń ciała i umysłu opracowany przez człowieka o nazwisku Joseph...

Ćwiczenia Ćwiczenia dla nastolatków

Ćwiczenia dla nastolatek dopasowane są do potrzeb i wieku młodych ludzi. Większość dziewcząt...

Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia palców

Ćwiczenia palców są korzystne zarówno dla dzieci, których dłonie są obolałe...

Ćwiczenia Ćwiczenia rozciągające

Nogi to narząd ruchowy każdego człowieka. Aby dobrze służyły nam przez długie lata, należy...

Cellulit Ćwiczenia na cellulit

Jak pozbyć się cellulitu? To najczęściej zadawane pytanie przez kobiety. Walka z cellulitem...

Jak sobie pomóc w walce z nerwicą Ćwiczenia w nerwicy

Wiadomo, że ruch to zdrowie! Jakie ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w walce z zaburzeniami lękowymi? Polecić można jogę, pilates, tańce i tai chi.

Mastektomia Ćwiczenia po mastektomii

Ćwiczenia po mastektomii mają pomóc kobiecie po operacji powrócić do sprawności...

Ćwiczenia w osteoporozie
Profilaktyka osteoporozy Ćwiczenia w osteoporozie

Osteoporoza, czyli zrzeszotnienie kości to choroba prowadząca do powstania licznych złamań i uszkodzeń. Do działań zapobiegawczych zaliczamy między innymi odpowiednią dietę i aktywność fizyczną.

Ćwiczenia z przyrządem
Ćwiczenia Ćwiczenia z przyrządem

Ćwiczenia z przyrządem są dobrym sposobem na wzmocnienie mięśni, poprawę wytrzymałości i kondycji...

Aerobik Ćwiczenia w wodzie

Ćwiczenia w wodzie należą do najbezpieczniejszych form aktywności fizycznej. Ryzyko kontuzji...

Rehabilitacja Ćwiczenia redresyjne

Ćwiczenia redresyjne to rodzaj ćwiczeń stosowanych w fizjoterapii w celu powiększenia zakresu...

Haluksy Ćwiczenia na haluksy

Haluksy to jedna z najpowszechniejszych deformacji stóp. Dolegliwość ta objawia się nienaturalnym...

Zaburzenia pamięci i intelektu Ćwiczenia na pamięć

Nie możecie przypomnieć sobie imion waszych kolegów z podstawówki? Nie pamiętacie, kiedy, z kim i gdzie była wasza pierwsza randka? Uciekają wam wspomnienia z ostatnich wakacji? Jeśli zastanawiacie się, w jaki sposób zachować wspomnienia, odpowiedź jest prosta – ćwiczenie pamięci!

Ćwiczenia Ćwiczenia relaksacyjne

Ćwiczenia relaksacyjne pomogą ci ukoić nerwy i odzyskać spokój. Wskazane są szczególnie...

Ćwiczenia na brzuch
Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Ćwiczenia na brzuch pozwalają w szybkim tempie uzyskać zgrabny, płaski brzuszek. Mięśnie brzucha...

pokaż 10 następnych
Zamknij Załóż konto
Zamknij Logowanie

Nie masz konta? Załóż teraz

Zapomniałem hasło Przypomnij hasło

Zamknij

Wypełnij swoje dane

Ryzyko schorzeń często zależne jest od płci, wieku i wykonywanego zawodu

Wiek determinuje zarówno ryzyko schorzeń, jak i rodzaj leczenia

Dzięki informacji o Twojej lokalizacji i ubezpieczeniu, będziemy mogli zaproponować Ci najlepszych specjalistów i kliniki zajmujące się Twoim problemem

-

Dane kontaktowe potrzebne są nam do powiadomienia Cię o odpowiedziach specjalistów

Akceptuję regulamin zadawania pytań.
Cofnij