Witaminy dla kobiet

Witaminy są niezbędne do życia, jednak nasz organizm produkuje je w niewystarczających ilościach. Człowiek musi zatem dostarczać sobie witamin w pożywieniu. Dlatego tak istotne jest, aby dbać o zróżnicowanie naszych posiłków. Każdy pokarm zawiera inne witaminy, w związku z tym, im nasza dieta jest bardziej zróżnicowana i zrównoważona, tym mamy większe szanse na dostarczenie wszystkich witamin. Organizm kobiety ma inne zapotrzebowanie na witaminy i minerały niż organizm dorastającego dziecka czy mężczyzny.

Spis treści:
  1. 1. Witaminy młodości dla kobiet
  2. 2. Witaminy i minerały dla kobiet
  3. 3. Suplementy diety dla kobiet

1. Witaminy młodości dla kobiet

Witaminy młodości są trzy: A, E i C. Każda z nich, dostarczona organizmowi w odpowiednich dawkach, stwarza szansę na dłuższe i zdrowsze życie. Nasze komórki atakują codziennie szkodliwe cząsteczki zwane wolnymi rodnikami. Ich głównym źródłem jest tlen, który z jednej strony warunkuje życie, z drugiej zaś jest przyczyną wielu chorób i starzenia się. To on właśnie przekształca się w te niszczące cząsteczki. Ale wolne rodniki docierają także z zewnątrz – obecne są w spalinach i dymie papierosowym. Powstają też w wyniku intensywnego promieniowania słonecznego. Kiedy wolne rodniki atakują organizm, zaczyna on produkować enzymy odpierające atak. Produkcja ta jest jednak niewystarczająca. Potrzebna jest pomoc z zewnątrz. W walce z wolnymi rodnikami pomagają organizmowi przeciwutleniacze, czyli antyoksydanty. Mają one zdolność wyłapywania wolnych rodników i niszczenia ich. Do tych przeciwutleniaczy należą trzy witaminy młodości: A, E i C.

Witamina E

To nie tylko jedna z witamin dla kobiet, ma ona bardzo duże znaczenie dla skóry. Wzmacnia warstwę lipidową skóry, która chroni przed promieniami UV, zanieczyszczeniem i dymem papierosowym, przeciwdziałając w ten sposób starzeniu się komórek. Niektóre kremy i kosmetyki zawierają witaminę E, jednak można ją również znaleźć w pożywieniu. Pokarmy bogate w witaminę E:

Witamina A

Dieta bogata w witaminę A nie dopuści do przesuszenia i nadmiernego łuszczenia skóry, chropowatego naskórka. Zmniejszy także wypadanie i łamliwość włosów oraz rozdwajanie paznokci. Chroni oczy przed zaćmą, nowotworami rogówki i siatkówki oraz tzw. kurzą ślepotą, czyli niezdolnością oka do widzenia w ciemności.

Witamina C

Regularne przyjmowanie witaminy C uchroni skórę przed zbyt szybkim jej zwiotczeniem. Dzięki niej nie pojawią się też tak szybko kolejne zmarszczki. Zapobiega chorobie wieńcowej. Walczy z nadciśnieniem. U osób przyjmujących zbyt niskie dawki witaminy C zachorowalność na nadciśnienie jest dwukrotnie wyższa. Chroni przed nowotworami.

2. Witaminy i minerały dla kobiet

Kobiety wymagają specjalnego traktowania ze względu na swoje specyficzne potrzeby związane z cyklem miesiączkowym. Ich organizm podlega w czasie cyklu gwałtownym przemianom. Równolegle zmienia się zapotrzebowanie na witaminy i mikroelementy. Z tego powodu powinny one regularnie przyjmować najlepsze witaminy dla kobiet o składzie dopasowanym do ich fizjologii. Współczesne kobiety często odżywiają się nieregularnie i stosują drastyczne diety. To sprawia, że nie dostarczają swojemu organizmowi wszystkich niezbędnych witamin i minerałów.

Witamina D dla kości

Witaminy dla kobiet to również witamina D, która jest dosyć specyficzna, ponieważ skóra wystawiona na słońce może ją syntetyzować. Jednak to źródło nie jest wystarczające. Tym bardziej teraz, kiedy większość czasu spędzamy we wnętrzach. W związku z tym nasz organizm przyjmuje niewielkie ilości witaminy D z promieni UV. Tymczasem witamina D jest niezbędna do osadzania wapnia w kościach. Dlatego kobiety, które są szczególnie narażone na osteoporozę, potrzebują dużej ilości witaminy D. W ostatnim czasie wykazano również działanie przeciwnowotworowe witaminy D. Pokarmy bogate w witaminę D:

Witamina B9 (kwas foliowy) dla dziecka

Kwas foliowy jest podstawową witaminą odpowiadającą za powstawanie komórek organizmu przez całe życie. Jednak w czasie ciąży jest on szczególnie ważny, ponieważ uczestniczy w tworzeniu centralnego układu nerwowego dziecka. Dlatego zaleca się przyjmowanie kwasu foliowego dla kobiet w ciąży. Najlepiej od samego początku ciąży, ponieważ system nerwowy kształtuje się już od pierwszych tygodni. Kwas foliowy to nie tylko jedna z witamin dla kobiet w ciąży, ojcowie również skorzystają na jego przyjmowaniu. Pokarmy bogate w witaminę B9:

  • wątróbka,
  • mleko,
  • sery,
  • zielone warzywa.

3. Suplementy diety dla kobiet

Warto przyjmować preparaty witaminowe dla kobiet opracowane specjalnie z myślą o potrzebach płci pięknej. Ich skład został dopasowany do kolejnych faz cyklu miesiączkowego. Z tego powodu są uznawane za najbardziej przyjazne kobiecie.

W aptekach można kupić wiele kompleksów witamin bez recepty. Trzeba zwracać uwagę na składniki tych zestawów. Oto najważniejsze suplementy diety dla kobiet:

  • wyciąg z żeń-szenia z kompleksem witamin – polecany jest kobietom, które są w okresie rekonwalescencji po przebytych chorobach infekcyjnych, które pracują umysłowo i fizycznie, a także tym, które odczuwają nadmierne zmęczenie,
  • miłorząb japoński z kompleksem witamin – to środek, który usprawnia pamięć i koncentrację, zalecany jest kobietom pracującym umysłowo i stosującym mało urozmaiconą dietę,
  • żeń-szeń i luteina z kompleksem witamin – wspomagają pamięć i koncentrację, a także chronią przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych; ten suplement diety polecany jest zwłaszcza kobietom, które są w stanie niedoboru witaminowego,
  • mieszanka ekstraktu z izoflawonów sojowych z ekstraktem ze skrzypu polnego oraz pieprzu czarnego wzbogacona kompleksem witamin – wzmacnia włosy, paznokcie, skórę, chroni także przed osteoporozą i chorobami układu krążenia, ponadto reguluje cykl miesiączkowy,
  • żelazo i wapń z kompleksem witamin – to środek, który usprawnia przemianę materii, poleca się go kobietom, które są w okresie ciąży, matkom, które karmią piersią i osobom z niedoborem żelaza.

Wybierając stosowne witaminy dla kobiet, trzeba pamiętać, aby skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą, który poleci odpowiedni zestaw, dobrany zgodnie z indywidualnymi potrzebami. Te suplementy diety dla kobiet tylko wspomagają organizm. Ich przyjmowanie jest bardzo ważne, ale nie może zastąpić regularnych ćwiczeń fizycznych i diety bogatej w warzywa i owoce, które zapewniają witaminy i minerały pochodzenia naturalnego.

Porozmawiaj o tym na Forum Żywienie i fitness »
Lubię to!
0

Komentarze (3)

Wyloguj
~anialadeevit
~anialadeevit

Kobiety w ciąży powinny wybrać preparat, którego skład został opracowany specjalnie dla nich. Nie powinno się przyjmować kilku różnych tabletek (ryzyko hiperwitaminozy), a raczej postawić na suplement, który dostarcza wszystkie niezbędne witaminy, minerały i kwasy omega w jednej tabletce.

Odpowiedz
~juka
~juka

Ja od dawien dawna ufam jednym witaminom, zresztą dobrze znanym na naszym rynku. mówię o suplemencie diety Falvit. Kiedyś był znany pod jedną postacią a teraz jest też dla kobiet w ciąży czy dla dojrzałych kobiet po 40stce. (moja mam właśnie taki przyjmuje). Zdecydowanie widzę, że kiedy zaprzestaję go przyjmować kondycja paznokci czy włosów się zmniejsza. jednak tylko przy regularnym przyjmowaniu jest widoczna poprawa. Teraz mam 33 lata i jeszcze spokojnie będę brała ten podstawowy Falvit dla kobiet.

Odpowiedz
~kola
~kola

Mi lekarz zapisał witaminy(falvit mama) , ponieważ byłam w ciąży. A jak wiadomo w tym okresie trzeba o nas dbać. Aktualnie nadal je przyjmuje, tylko inny rodzaj- falvit. Zauważyłam poprawę odporności jak i poprawę kondycji włosów, skóry , paznokci i wielu innych rzeczy.

Odpowiedz

Porady ekspertów

Źródła witamin - naturalne i suplementy

Czy takie witaminy z tabletek są wartościowe? Czy raczej powinnam się przestawić na owoce i...

mgr Katarzyna Okręglicka Porady udziela mgr Katarzyna Okręglicka specjalistka ds. żywienia człowieka, doktorantka w Szkole Głównej Gospodarstwa Wiejskiego w Warszawie.
Czy witaminy są niezbędne w żywieniu?

Czy można bez witamin funkcjonować, czy grozi to na przykład śmiercią? Raczej kiepsko się żywię,...

mgr Katarzyna Okręglicka Porady udziela mgr Katarzyna Okręglicka specjalistka ds. żywienia człowieka, doktorantka w Szkole Głównej Gospodarstwa Wiejskiego w Warszawie.
pokaż 5 następnych
+ Załóż wątek

Dyskusje na forum

pokaż 5 następnych

Artykuły Witaminy

Witaminy Witaminy i minerały w roślinach

Witaminy muszą być uzupełniane z zewnątrz. Przygotowując posiłek, oceńmy jego jakość odżywczą. Witaminy odpowiadają za układ ... uniknąć takich komplikacji? Możną przyjmować naturalne witaminy i suplementy witamin oraz soli mineralnych. Sole mineralne Są ... , witaminy B12, ATP, ADP oraz enzymów. Regulują gospodarkę wodno – elektrolitową. Pomagają utrzymać równowagę kwasowo – zasadową. Witaminy Wpływają na prawidłowe funkcjonowanie naszego organizmu. Są dostarczane w pożywieniu.

Witaminy Witaminy na odporność

Witaminy są niezbędne do życia. Wpływają na rozwój naszego ciała, na wzrost, czuwają nad właściwym przebiegiem procesów metabolicznych. Ich niedobór może poważnie zmniejszyć odporność naszego organizmu. Witaminy wzmacniające oraz odpowiedni styl życia pomogą odbudować układ odpornościowy... Witaminy wzmacniające Witaminy i minerały są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania ... ów przyjmować ich w pożywieniu, należy zaopatrzyć się w odpowiedni preparat. Przyjmując witaminy i suplementy witamin warto...

Witaminy Cała prawda o multiwitaminach

(...) nam minerały i witaminy Pomimo usilnych starań nie zawsze jesteśmy w stanie zaspokoić nasze dzienne zapotrzebowanie na substancje ... na niektóre witaminy i minerały (witaminy D dla przykładu), może być wyzwaniem dla wielu, toteż uzupełnienie multiwitamin ... ów, takich jak żelazo, wapń i witaminy C, B i D. Jednak nowszej generacji suplementy zawierają innowacyjne dodatki np. Multibionta ... żołądka.(Zdrowa dieta, witaminy w jedzeniu, witaminy w tabletkach, witaminy na wzmocnienie...

Biorąc witaminy, palisz więcej!
Witaminy Biorąc witaminy, palisz więcej!

Palacze, którzy starają się mimo zgubnego nałogu dbać o swoje zdrowie, często przyjmują różnorodne witaminy ... ich zdrowie. Mechanizm tej zależności jest bardzo ciekawy. Witaminy a poczucie bezkarności u palaczy Naukowcy na podstawie ... z badanych, którzy sądzili, że dostali witaminy – wypalili aż dwukrotnie więcej papierosów. W celu sprawdzenia ... óżnych grupach społecznych – spowodowany jest właśnie nastawieniem do witamin. Biorę witaminy, więc jestem...

Witaminy Witaminy w jedzeniu

W okresie jesienno-zimowym częściej sięgamy po suplementy diety na wzmocnienie organizmu. Zapominamy, że witaminy i minerały lepiej wchłaniają się ze spożywanych pokarmów niż z przyjmowanych tabletek. Witaminy w diecie W okresie zwiększonych zachorowań na przeziębienie i grypę szczególnie ważne są witaminy A i C oraz witaminy z grupy B. Witamina A pełni funkcję ... paprykę. Z kolei witaminy z grupy B można znaleźć w szpinaku, produktach mlecznych, jajach, orzechach i produktach z mąki...

Witaminy Witaminy na stres

(...) z nich jest odpowiednia dieta, pełna witamin i minerałów. Jakie witaminy na stres? Witaminy z grupy BNa nasz nastrój może mieć wpływ poziom witaminy B. Brak witaminy B może się wiązać z podwyższoną wrażliwością na sytuacje stresowe. Witaminy B pomagają ... ma pozytywny wpływ na łagodzenie lęków, bezsenności i depresji. Witaminy mogą być pomocne nawet podczas leczenia bardzo ciężkich ... kortyzolu, który jest produkowany przez nadnercza. Zalecana dzienna porcja witaminy C to 60 mg. Jednak w czasie...

Witaminy Rola witamin w organizmie

Witaminy są niezbędne do życia i codziennego funkcjonowania. Uzyskujemy je z naturalnej żywności albo przez wzbogacenie, czyli suplementację diety. Witaminy są substancjami organicznymi, biorącymi udział we wszystkich podstawowych czynnościach organizmu. Umożliwiają odpowiedni wzrost, aktywność życiową i dobre samopoczucie. Organizm czerpie witaminy głównie z pożywienia, ponieważ sam nie jest w stanie ich wytwarzać ani syntetyzować. Witaminy z grupy B Wszystkie witaminy z grupy B mają wiele cech...

Witaminy Wszystko o witaminach

Witaminy są bardzo ważnym i niezbędnym do prawidłowego funkcjonowania składnikiem naszego organizmu. Niestety, nie są ... ich zabraknąć w codziennych posiłkach. Niedobór witamin może powodować poważne choroby. Czym są witaminy? Witaminy to związki ... , czyli witaminy B1. Odkrycie to pociągnęło za sobą dalsze poszukiwania witamin. Do niedawna sądzono, że istnieje tylko trzynaście witamin ... o wiele więcej niż sądzono. A każda z nich wpływa inaczej na nasz organizm. Witaminy niezbędne dla zdrowia Z badań wynika, że...

Witaminy Hiperwitaminoza

Witaminy i minerały są niezbędne do prawidłowej pracy naszego organizmu. Jednak należy pamiętać, że jeśli nie ma wyraźniej ... preparatów złożonych. Zawarte w nich witaminy nie występują w postaci prowitamin, lecz są aktywnymi związkami chemicznymi ... witamin Witaminy to związki, które w organizmie regulują wszystkie procesy biochemiczne niezbędne do prawidłowego ... . Niedobór witamin wpływa niekorzystnie na zdrowie. W przypadku niedoboru witaminy C następuje zmniejszenie...

Niedobory witamin
Witaminy Niedobory witamin

(...) oraz zapewnić prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Ogromny wpływ na nasze zdrowie i dobre samopoczucie ma dieta bogata w witaminy ... ów w diecie, a także ze zwiększonego zapotrzebowania organizmu na witaminy przy niezmienionej ich zawartości w pokarmach. Czasem niedob ... witaminy oraz okresu, w jakim nastąpił jej niedobór. Długotrwały brak witamin w organizmie może prowadzić do awitaminozy, czyli schorzenia, polegającego na całkowitym braku danej witaminy w ustroju. Niedobory lub brak poszczególnych witamin...

Witaminy Witaminy w diecie

(...) źródłem tych związków są owoce, warzywa, mięso i ryby. Witaminy w postaci naturalnej są najlepiej przyswajane ... ów i suplementów. Witaminy w diecie są podstawą zdrowia, wigoru i aktywności fizycznej. Witaminy i minerały niezbędne w diecie ... . Witamina C Źródło witaminy C: owoce cytrusowe, ananasy, czarna porzeczka, truskawki, jagody, melony, pomidory, ziemniaki, kapusta, brukselka, zielone warzywa, zielony groszek, słodka papryka, rzodkiewka, cebula. Właściwości witaminy C wspomagane...

Suplementacja witamin
Witaminy Suplementacja witamin

Witaminy wzmacniają organizm, pomagają zachować zdrowie, dodają sił i chronią przed stresem. Jak wiadomo, naturalnym źr ... naturalne witaminy i minerały zawarte w pokarmach? Dowiedzmy się, jakie witaminy wybrać. Witaminy z apteki Witaminy i r ... tabletki czy wypicie syropu nie wymaga tyle czasu i wysiłku, co przyrządzenie urozmaiconego posiłku, bogatego w naturalne witaminy ... witaminami. Takie witaminy dodaje się do soków, napojów, mleka, kaszek dla niemowląt, płatków...

Witaminy Rodzaje witamin

Witaminy są niezbędne do rozwoju i wzrostu tkanek oraz prawidłowego przebiegu procesów metabolicznych w organizmie ... ównież szkodliwy, ponieważ prowadzi do hiperwitaminozy. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach Te witaminy są magazynowane przez organizm, dlatego okresowe ich niedobory są tolerowane. Nadmiar powoduje hiperwitaminozę, która skutkuje zatruciem. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach to witaminy: A, D, E i K. Witamina A Witamina A, czyli retinol, odpowiada za wzrok, stymuluje procesy podziału...

Witaminy Ocal swój mózg!

(...) tej witaminy - tokotrienol - wykazuje właściwości ochronne obniżające ryzyko zniszczenia tkanki, które może mieć miejsce w wyniku wylewu krwi do mózgu. Suplementacja tej witaminy może okazać się szczególnie pomocna u ludzi z wysokim ryzykiem ... ) jest powszechnie znaną formą witaminy E należącej do grupy tokoferoli. Związek ten jest najczęściej spotykany w kuchni azjatyckiej ... między spożywaniem tego rodzaju witaminy E, a redukcją skutków udaru. Zmieniło się to jednak za sprawą naukowców z...

Witaminy Witaminy nie czynią cię niezniszczalnym!

(...) biorąc witaminy– przestawały starać się o poprawienie swojego zdrowia innymi sposobami. Prawdopodobnie wynikało ... . Jak naprawdę należy dbać o zdrowie? Witaminy nie załatwiają problemu – a nawet, jak wykazali tajwańczycy, wprost...

Witaminy Naturalne witaminy

(...) witamina B1, witamina B2, witamina B3, witamina B5, witamina B7, witamina B6, witamina B12, kwas foliowy. Podział witamin Witaminy dzielą się na dwie grupy: witaminy rozpuszczalne w wodzie, które muszą być wykorzystane w organizmie od razu, gdyż są wypłukiwane z organizmu. Witamina B12 to jedyna witamina, która jest magazynowana w wątrobie; witaminy rozpuszczalne ... w organizmie i pomaga we wchłanianiu witaminy K. Witamina K jest ważna w procesie krzepnięcia krwi. Według niektórych...

Witaminy Witaminy rozpuszczalne w wodzie

Witaminy rozpuszczalne w wodzie muszą być dostarczane z dietą, w celu zapewnienia prawidłowego działania organizmu. Witaminy ... witaminy z grupy B, witamina C. Nadmiar witamin rozpuszczalnych w wodzie jest wydalany z moczem. Rola witamin w organizmie Witaminy ... witaminy są aminami, dlatego też ta nazwa nie jest w pełni zasadna. Zapotrzebowanie na witaminy jest zróżnicowane i zależy ... . Zapotrzebowanie na witaminy i inne składniki odżywcze wzrasta w okresie ciąży oraz karmienia piersią.Witaminy są związkami...

Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach
Witaminy Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach

Witaminy są to związki niezbędne dla prawidłowego przebiegu wielu procesów metabolicznych w organizmie człowieka. Witaminy uczestniczą również w przemianach tłuszczów i węglowodanów w energię oraz zapewniają prawidłową aktywność wielu enzymów (jako koenzymy). Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach to witaminy A, D, E, K. Wchłanianie tych witamin zwiększa się pod wpływem tłuszczu zawartego w pożywieniu. Funkcje witamin rozpuszczalnych w tłuszczach Witaminy nie stanowią...

Witaminy Co to są antyoksydanty?

(...) ódło witaminy E, mleko i przetwory mleczne dostarczające witaminę A oraz CLA, nasiona roślin strączkowych bogate w cynk oraz orzechy ... , jak ich niedobór i zamiast chronić przed stresem oksydacyjnym, może go nasilać.(witaminy w jedzeniu, Zdrowa...

Naturalne występowanie witamin
Witaminy Naturalne występowanie witamin

Naturalne witaminy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Organizm ludzki sam ich nie wytwarza, dlatego niezbędne jest ich uzupełnianie. Naturalne witaminy to związki organiczne, znajdujące się w pożywieniu. Dzielimy je na rozpuszczalne ... i ryby. Naturalne witaminy są najlepiej przyswajane przez organizm. Występowanie witamin rozpuszczalnych w wodzie Witaminy ... mleczne, kasza jęczmienna. Witamina B12, inaczej kobalamina, występuje (podobnie jak i inne naturalne witaminy z grupy B) w...

pokaż 10 następnych
Zamknij Załóż konto
Zamknij Logowanie

Nie masz konta? Załóż teraz

Zapomniałem hasło Przypomnij hasło

Zamknij

Wypełnij swoje dane

Ryzyko schorzeń często zależne jest od płci, wieku i wykonywanego zawodu

Wiek determinuje zarówno ryzyko schorzeń, jak i rodzaj leczenia

Dzięki informacji o Twojej lokalizacji i ubezpieczeniu, będziemy mogli zaproponować Ci najlepszych specjalistów i kliniki zajmujące się Twoim problemem

-

Dane kontaktowe potrzebne są nam do powiadomienia Cię o odpowiedziach specjalistów

Akceptuję regulamin zadawania pytań.
Cofnij