Trwa ładowanie...

Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (874 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Chodzenie po górach - korzyści zdrowotne, wyposażenie, zasady bezpieczeństwa

 Katarzyna Wąś-Zaniuk
20.02.2024 13:10
Chodzenie po górach to doskonały sposób na spędzenie wolnego czasu.
Chodzenie po górach to doskonały sposób na spędzenie wolnego czasu. (adobe stock)

Chodzenie po górach to nie jest zwykły spacer czy wycieczka na łono przyrody. Przed rozpoczęciem takiej wędrówki, konieczne jest odpowiednie przygotowanie sprzętu i zdobycie jak najbardziej szczegółowych informacji na temat wybranego szlaku.

spis treści

1. Chodzenie po górach a zdrowie

Chodzenie po górach to forma turystyki, która ma zbawienny wpływ na sylwetkę i kondycję psychiczną. Wspinaczki górskie wpływają pozytywnie na układ sercowo-naczyniowy, wzmacniają odporność. Ten rodzaj aktywności fizycznej pomaga także poprawić stabilność stawów poprzez wzmocnienie mięśni oraz więzadeł.

Co więcej, przeciwdziała nadwadze i otyłości. Według szacunków, godzinny marsz w górach pozwala spalić około 547 kcal. Uprawianie trekkingu, chodzenia po szlakach górskich pozwala dostarczyć organizmowi większe ilości tlenu oraz uwolnić tzw. endorfiny, czyli hormony szczęścia.

2. Jakie wyposażenie jest niezbędne podczas górskich wędrówek?

Miłośnicy górskich wędrówek doskonale wiedzą, że odpowiednie wyposażenie to kluczowy element każdej wyprawy. Jak się ubrać w góry, gdy planujemy aktywny wypoczynek? Buty górskie przeznaczone dla piechurów powinny zapewniać odpowiednią ochronę przed nierównościami terenu czy ostrymi krawędziami kamieni, a jednocześnie być wygodne. Szczególnie polecane są te wykonane z oddychającego i wodoodpornego materiału, wyposażone w wysoką cholewkę.

Zobacz film: "Wysiłek fizyczny - codzienna aktywność"

Pasjonaci górskich wędrówek powinni postawić na strój funkcjonalny, który w razie zawirowań pogodowych będzie można zmienić. Dużym zainteresowaniem wśród piechurów cieszą się tzw. kurtki hardshellowe. Hardshell to softshell wyposażony w wodoodporną membranę. Tego rodzaju kurtki zapewniają odpowiednią ochronę przed deszczem, nawet bardzo intensywnym i doskonale chronią przed wiatrem.

Spodnie trekkingowe wykonane z materiałów softshell są lekkie, elastyczne i oddychające. Są one idealne do chodzenia w umiarkowanych warunkach pogodowych, zapewniając ochronę przed wiatrem i lekkim deszczem. Mają również dobrą odporność na ścieranie, co jest przydatne podczas poruszania się po kamienistych ścieżkach.

Jeśli chodzi o bluzy, warto postawić na takie, które są wykonane z oddychających, termoaktywnych materiałów. Taka odzież powinna być wytrzymała i szybko schnąca, a z drugiej strony powinna chronić ciało przed zimnem.

3. Jakie są zasady bezpieczeństwa i etyki podczas chodzenia po górach?

Przed wyruszeniem na szlak górski, bezwzględnie należy zapoznać się z prognozą pogody. Warunki pogodowe w górach mogą być nieprzewidywalne i zmienne. Deszcz, gwałtowne wiatry czy niskie temperatury mogą stanowić ogromne zagrożenie dla osób, które po raz pierwszy decydują się na chodzenie po górach.

Kiedy zatrzymujesz się na szlaku, aby odpocząć, zjadać posiłek lub podziwiać widoki, upewnij się, że nie blokujesz przejścia innym wędrowcom. Zawsze staraj się ustąpić miejsca, zwłaszcza jeśli masz zamiar zatrzymać się na dłużej.

Nie zostawiaj śmieci na szlaku górskim. To podstawowa zasada każdego pasjonata chodzenia po górach - "zabierz ze sobą wszystko, co przyniosłeś". Pozostawianie śmieci na szlaku to nie tylko przejaw braku kultury. To również zachowanie, które szkodzi naszemu środowisku. Zadbaj o to, aby Twoje śmieci trafiły do specjalnych pojemników lub zostały przyniesione z powrotem do domu lub pensjonatu.

Jeśli zauważysz dziką zwierzynę, postaraj się zachować spokój. Nie płosz i nie strasz zwierząt, które zamieszkują górskie tereny leśne. Pod żadnym pozorem nie zbliżaj się do zwierzęcia, nie dokarmiaj go, nie bierz na ręce małych saren, zajączków czy lisów. Nie przenoś swojego zapachu na małą dziką zwierzynę.

Nigdy nie pozostawiaj nikogo bez pomocy, jeśli widzisz, że doszło do wypadku w górach. W przypadku, gdy istnieje zagrożenie czyjegoś życia, wezwij specjalistyczną pomoc medyczną:

  • GOPR: 985,
  • TOPR: 601 100 300

Pamiętaj, że warunki pogodowe w górach mogą być nieprzewidywalne i zmienne. Zawsze miej ze sobą odpowiednią odzież i wyposażenie, nawet jeśli wygląda na to, że pogoda jest dobra. Zmiany mogą nastąpić szybko, więc bądź przygotowany.

Wszystkie niezbędne rzeczy takie jak mapa, woda źródlana czy pożywienie spakuj do plecaka. Na jednodniową wycieczkę najlepszym wyborem będzie plecak o pojemności do 35 litrów.

4. Jakie wyposażenie jest niezbędne podczas górskich wędrówek?

Jakie przedmioty warto mieć przy sobie podczas uprawiania wspinaczki górskiej?

  • polar i kurtka przeciwdeszczowa (niezależnie od pogody),
  • mapa i kompas (nie pozwolą ci się zgubić, pod warunkiem że potrafisz z nich skorzystać),
  • latarka ze świeżymi bateriami,
  • zapałki,
  • naładowana komórka (najlepiej wyłączona, aby nie marnować baterii),
  • termos z ciepłą herbatą (może być też woda),
  • krem z filtrami UVA i UVB (zarówno w zimie, jak i w lecie można poparzyć w górach skórę),
  • apteczka,
  • scyzoryk,
  • kaloryczna przekąska.

Rekomendowane przez naszych ekspertów

Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
12345
Polecane dla Ciebie
Pomocni lekarze